Sisu
- etappidel
- 1. meetod Te muudate ideid magama jäämiseks
- 2. meetod Keskkonna kohandamine
- 3. meetod hõivake mõistus
- 4. meetod Veenduge end nende hirmude absurdsuses
- 5. meetod Abi saamine
Filmi, telesaate või romaani nägemine võib mõnikord olla nii hirmutav, et pärast on raske magada. Mõnikord võib teil olla veelgi hirmutavam kogemus, näiteks paranormaalne nähtus, mis võib teie une veelgi raskemaks muuta. Pärast seda tüüpi kogemusi ei ole te üksi seda uneprobleemi kogenud, kuid saate sellest unetusest üle. Siin on mõned viisid selle saavutamiseks.
etappidel
1. meetod Te muudate ideid magama jäämiseks
-
Keskenduge enne magamist millelegi muule. Proovige enne magamaminekut keskenduda millelegi vähem hirmutavale või isegi rõõmsameelsele. See tõmbab teie tähelepanu kõrvale kõigest, mis on teid hirmutanud ja võib aidata teil magada. Magamise ideed saab muuta paljudel viisidel.- Mõelge õnnelikule mälestusele. Teil võivad olla õnnelikud lapsepõlvemälestused või isegi uuemad mälestused, mis aitavad teil sellele keskendudes meelt muuta ja suunavad teid kõrvale igasugusest kogemusest, mis võib pärast õudusfilmi vaatamist teid hirmutada. vm.
- Leidke magamistoast mõni objekt, millele saate keskenduda. Mõelge sellele, kuidas kirjeldaksite seda objekti kellelegi teisele. Mis vormis see on? Kuidas kirjeldaksite piirjooni? Kas see meenutab teile midagi? Ja mida? Millal sa selle objekti said? Kellelt? Niisugune lihtne küsimuste jada võib panna teid mõtlema millegi muu peale ja unustate peagi kõik, mis on teid piisavalt kaua hirmutanud ja kummitanud, et ärkvel hoida.
-
Kuulake rahustavat muusikat. Vaigistage muusika, mis kõlab rahustavalt, kui proovite magama jääda. Muusika võib aidata teil magada nii enne magamaminekut kui ka siis, kui proovite magada.- Keskendumine rahustavale muusikale võib muuta teie ideid piisavalt, et uinuda, kui seostada vaikus kõigega, mis on teid hirmutanud.
- Proovige keskenduda sellele, kuidas oleksite seda rahustavat õhku ise tõlgendanud, kui mängiksite muusikariista. Mis on tema register? Milline on tempo? Neile küsimustele vastamine võib jällegi teie hirmust eemale juhtida ja järgmine asi, millest saate teada, on järgmisel hommikul ärkamine!
-
Krahv lambaid. See võib tunduda absurdne, kuid meetod, mis laseb teil magama jääda, kui te ei karda, võib aidata ka magada, kui olete hirmul. Lammaste loendamine tähendab lihtsalt lammaste ettekujutust ja nummerdamist, kui proovite magama jääda. Seda tüüpi vaimne harjutus võib aidata teil magada.- Te ei pea piirduma lammastega, võite ette kujutada kogu loomariiki, kui see teid aidata saab!
- Laske oma kujutlusvõimel detailselt kirjeldada loomi, keda te silmas peate, olgu nad siis lambad või teised. Keskenduge nende karvkattele, karusnahale või käppadele ja muule. Jälle muudate meelt. Mida rohkem te ette kujutate, seda tõenäolisem on, et teid ehmatakse ja magate.
-
Keskenduge oma hingamisele. Rahulikku olekusse jõudes saab mediteerida, keskendudes inspiratsioonile ja hingates välja hingates. See võib olla ka tõhus viis magama jäämiseks.- Üks viis hingamisele keskendumiseks, et oma hirmust meelt lahti saada, on inspiratsiooni ja aegumiste arvestamine. See võimaldab teil siseneda rahulikkusse, et magada magamata, hoolimata oma hirmudest.
- Teine viis hingamisele keskendumiseks on öelda "sisse hingata" ja "välja hingata" iga kord, kui seda teete. Te ei pea seda valjusti ütlema, tehke seda lihtsalt vaimselt iga kord, kui sisse ja välja hingate.
2. meetod Keskkonna kohandamine
-
Jätke uks lahti või suletuks, olenevalt sellest, kumb tundub mugavam.- Peaksite ukse lahti jätma, kui väike tuli võib muuta teid näiteks vähem klaustrofoobseks, mis võib muuta teie keskkonna mugavamaks, kui proovite magama jääda.
- Tehke seda siis, kui tunnete end turvalisemalt, sulgedes ukse, kui proovite magada. Kõik, mida saate teha, et end magama jäädes mugavamaks ja turvalisemaks muuta, võib pärast hirmutava filmi vaatamist hõlbustada teie magamist.
-
Kui proovite magama jääda, jätke tuli põlema. Hirmutavate filmide ja tööde teemad on sageli seotud pimedusega. Saate oma hirmu vähendada ja magama jääda kergemini, kui jätate tule sisse, kui soovite magada. Teisalt võib magamise ajal liiga vägivaldne valgustus tegelikult tervisele halvasti mõjuda, seetõttu on kõige parem seda harjumuseks mitte muuta.- Jätke põlema öövalgus või väike lamp. See võib teid rahustada, andmata liiga palju valgust, mis võib teid ärkvel hoida.
- Teler võib anda teile ka pehme tule, kui soovite magama jääda, isegi kui lülitate heli välja ja jätate jaama lihtsalt sisse, et selle valgust saada.
-
Hoidke õnne võlu või grigri teile lähedal. Hoidke seda enda lähedal, kui soovite magama jääda, kui teil on küüliku käpp või talisman, mis edendab magusaid unenägusid. See võib teid rahustada.- Samuti võite hoida midagi oma voodi ääres või padja all, mis on teie usu osa, kui olete usklik. See võib muu hulgas olla krutsifiks või rosaarium.
3. meetod hõivake mõistus
-
Loe raamatut. Raamat võib sisaldada piisavalt detaile, et hõlpsasti loo sisse pääseda ja unustada ümbritsev maailm, lisaks mõtetele ja emotsioonidele, kaasa arvatud hirm millegi hirmutava ees. Voodis lugemisel on palju muid eeliseid.- Veenduge, et valitud raamat pole hirmutav, vastasel juhul ei muuda see teie meelt.
- Valige raamat, mis on naljakas, rõõmsameelne või piisavalt keeruline, et saaks teie meelt tõhusalt hõivata.
- Kaaluge sellise raamatu lugemist, mis teid ei inspireeri, näiteks õpiku vms raamat, mis üksi võib teid uniseks muuta.
-
Jälgige õudusfilmi komöödiaga. Huumor on suurepärane viis hoida oma meelt hõivatud, kui olete liiga hirmul magada. Tegelikult on hea annus huumorit, mis paneb naerma, ka tervisele kasulik.- See, mida enne voodit vaatate, võib teie unistusi mõjutada. Enne magamist peaksite vaatama midagi vähem hirmutavat, mis võib säästa magamajäämist.
- Veel parem, kui pärast midagi hirmutavat vali lemmikfilmiks midagi, mida sa juba hästi tead, mida oled juba näinud. See ei peata mitte ainult seda, mis on teid hirmutanud ja häirib teie unistusi, vaid võib ka teatud määral teid lohutada, kuna see on tuttav.
-
Proovige käsitsitööd. Näputöö on suurepärane viis oma mõtte hõivamiseks, kui teil on probleeme magamisega. Enamiku nende tööde puhul vajaliku žesti kordamine võib sama hästi toimida kui vajalik tuletis. Siin on mõned neist:- konks
- kudumine
- tikandid
4. meetod Veenduge end nende hirmude absurdsuses
-
Öelge endale, et filmis või raamatus, mida teid hirmutasite, kirjeldati reaalsust. Seda ei saa teiega juhtuda. Sel viisil mõeldes, mis on teid hirmutanud, võite olla abiks hirmu ületamisel ja magama panemisel.- Kui film või romaan, mis teid hirmutas, on tegelikkusest pärit, kaaluge reaalses elus midagi nii ekstreemset kogemise tõenäosust. Teil on vähe võimalusi sarnast kogemust kogeda, eriti kui olete just avastanud filmis sellise olukorra.
-
Kujutage ette tõelist või ettekujutatud inimest, keda imetlete ja kes on teid abistamas. Käituge nii, nagu seisks sõbralik draakon näiteks teie ukse taga valvurina ja oleks valmis teie päästmiseks lendama.- Võib-olla leiate isegi viisi, kuidas muuta hirmutav stseen raamatus või filmis naljakaks või mõttetuks, nii et see pole üldse hirmutav.
- Kujutage ette, et aukartmatu või hirmutav kangelane aitab teil võidelda kõige sellega, mis teid kõige liialdatud viisil hirmutab.
- Te ei saanud alati peast välja tulla, mis teid ehmatas, ükskõik mida te ka ei teeks. Kuid peaksite säilitama mõtte, et autor või filmitegija on kõik leiutanud, nii et sellel pole reaalsust. Nähes, mis on ehmatanud, saate aidata hirmust üle saada.
-
Proovige keskenduda erinevusele, kus te viibite, ja filmi või romaani seadetest, mis teid hirmutas. On tõenäoline, et need erinevused on piisavalt suured, et saaksite oma hirmud leevendada ja magama jääda.- Filmis Paranormaalne aktiivsus näiteks tegelase voodi on ukse kõrval. Kas saaksite elada samas olukorras, kui teie voodi on ruumi teises otsas?
- Tegevuse stseen, mis teid hirmutas, pole vahet, kas see on väljamõeldis, sest lugu leiutati nullist. Võib juhtuda, et ütlete endale, et kui te seda meeles peaksite, pole teil põhjust karta.
5. meetod Abi saamine
-
Räägi kellegagi oma hirmust. See võib aidata teil seda leevendada, sest kasutuse avastamiseks piisab mõnikord sellest valjusti arutada.- Räägi lapsevanemaga. Võimalik, et teie ema või isa pakuvad teile vajalikku mugavust.
- Räägi sõbrale. Sõbrad moodustavad suure osa meie tugisüsteemist, nii et nad saavad pakkuda teile vajalikku müügikohta oma hirmudest ülesaamiseks.
- Räägi kallimaga. Keegi ei mõista teid paremini ja teie hirme kui kallim, olgu see siis poiss-sõber, abikaasa, abikaasa või kaaslane. See võib aidata teil ka hirmudest üle saada.
-
Ärge magage üksi. Võite tunda end turvalisemalt, kui magate kellegagi koos, olenemata sellest, kas olete kallim, vanem, sõber, vend või õde või mis iganes.- Paluge kallima käest, et olete harjunud magama, et teid magades kallistada, et teil oleks lohutav turvatunne.
- See võib olla kasulik ka siis, kui teil on mõnus sõbraga magada.
- Sõltuvalt teie vanusest võib teil olla mugav magada ühe või mõlema vanema, venna või õega, et tunda end turvalisemalt ja saada üle oma hirmust.
-
Helistage professionaalile. Võite kaaluda psühhiaatriga rääkimist, kui olete kergesti ehmunud ega suuda oma hirmust isegi magada üle saada.- Psühhiaatri nägemine on üsna häbistav, kuid peaksite oma uhkuse alla neelama, eriti kui te ei saa magada.
- Psühhiaater võib teile pakkuda ravimit, mis rahustab teid või aitab teil magada, ehkki neid aineid ei tohiks pidada enesestmõistetavaks ega kuritarvitada.