Kuidas magada, kui haige

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Leevendage sümptomeid enne magamaminekut
• 2. meetod: valmistuge heaks öö magamiseks
• 3. meetod: looge mugav magamiskeskkond
• 4. meetod Valige sobiv ravi

Selles artiklis: Sümptomite leevendamine enne magamaminekutEelise une ettevalmistamineLooge mugav magamiskeskkondVali sobiv ravi10 Viited

Pole midagi tüütumat kui see, et ei saa magama jääda, kui oled kurnatud ja haige. Puhkus on organismile vajalik haiguse vastu võitlemiseks, seetõttu on oluline haigena magada. Kui olete täiskasvanu ja ei saa haigena magama jääda, proovige magama minnes sümptomeid leevendada, looge lõõgastav õhkkond ja valige õige ravi.

etappidel

1. meetod Leevendage sümptomeid enne magamaminekut

1. 
   

   
   Siit saate teada, kuidas ravida palavikku. Palaviku ülesanne on võidelda nakkustega. Niisiis, kõige parem on lasta palavikul kulgeda seni, kuni see ei ulatu 39 ° C-ni. Kui teie palavik ulatub või ületab 39 ° C, võtke palavikuvastane ravim. Muidu tehke lihtsalt samme, et magama minnes palavik paremini talutav oleks.
   • Kui teie palavik ulatub või ületab 39 ° C, võite võtta paratsetamooli, aspiriini või ibuprofeeni. Järgige alati pakendi infolehel näidatud annust. Kui teie palavik kestab üle kolme päeva või kui see tõuseb temperatuurini 39,4 ° C, pöörduge viivitamatult arsti poole.
   • Kui teie palavik on madal, kandke kergeid pidžaamasid, magage ainult tekiga, mitte tekki või tekiga, või magage alasti, kui see tundub mugavam. Võite ka magada niiskete juustega või panna niiske lapi otsaesisele, kui te pole külm.

2. 
   

   
   
   
   Ravi köha. Köhahood on magama proovimisel äärmiselt tülikad. Proovige tõsta oma pead kahe padja abil või magada oma küljel, et vältida vedelike voolu kopsudesse.
   • Enne magamaminekut proovige võtta kõri kaitsmiseks lusikatäis mett. Köha leevendamiseks võite juua ka mett enne magamaminekut.
   • Kui teie köha on õline, st kui sellega kaasneb lima tootmine, proovige umbes tund enne magamaminekut võtta rögalahtist (ravim, mis on mõeldud flegma evakueerimiseks). See võimaldab teil enne magamaminekut sülitada flegmat, mis teid häirib.
   • Võite proovida ka köhasiirupit või rahustavat palsamit, näiteks Vicks Vaporub.

3. 
   

   
   Leevendage lihasvalu. Kui teil on valu kõikjal, on väga raske magada, olgu see seotud vigastuse, gripi või infektsiooniga. Valu rahustamine võimaldab teil magada ja kauem magada.
   • Võtke pool tundi enne magamaminekut käsimüügi valuvaigistit, näiteks paratsetamooli või ibuprofeeni.
   • Kui valu püsib, proovige kuumust. Pange kuuma veepudel kontakti valuliku piirkonnaga. Võite kasutada ka kütteseadet, kui see on programmeeritav, nii et saate seda magama jäädes ohutult kasutada.

4. 
   

   
   
   
   Ravige kurguvalu. Eriti keeruline on kurguvalu korral magama jääda, sest need intensiivistuvad enne magamaminekut.
   • Enne magamaminekut jooma kuuma taimeteed sidrunimahla ja meega. Võite teha teed kummeli või vaarikaga või lihtsalt infundeerida kuuma sidruni viilud kuuma veega ühe või kahe lusikatäie meega. Ainuüksi kuumus võib valu leevendada, taimetee ise pole oluline, kui see ei sisalda kofeiini.
   • Alustage pool tundi enne magamaminekut pikatoimelise valuvaigisti, näiteks ibuprofeeni võtmisega. Pikali heitmisel pihustage kurku suuvett, et ajutiselt valu leevendada, aeg magama jääda.
   • Hoidke enda lähedal vett klaasi, et saaksite hüdreeruda. Joo paar lonksu iga kord, kui öösel ärkad. Pigistage oma käte vahel pehme mänguasja või kuuma veega pudelit. Võtke kurgu leevendamiseks mett.

5. 
   

   
   Leevendage iiveldust. Mõned seedetrakti sümptomid, nagu iiveldus, puhitus, kõhulahtisus või oksendamine, võivad magamist takistada. Enne magamaminekut võtke sobiv ravim, et end paremini tunda.
   • Iivelduse korral võite proovida tarbida ingveri taimeteed. Kui teil on käepärast värsket ingverit ja sidrunit, lõika paar viilu ja lase neil 5 minutit tassis keeva veega järsku järsult tõmmata. Seejärel lisage veidi mett ja lonksutage seda keetmist enne magamaminekut. Sidrun ja ingver aitavad iiveldust leevendada.
   • Kui teil on kuuma veepudel, lamake püssis kuuma veepudeliga vastu kõhtu. Kui teil pole kuumaveepudelit, võite täita ka soki kuivatatud maisi või toorest riisi. Sõlmige soki ots selle sulgemiseks ja kuumutage seda ühe minuti jooksul mikrolaineahjus. Terad säilitavad kuumuse, mis võimaldab neid kasutada kuumaveepudelina.

6. 
   

   
   Ravida nohu. Kui teil on nohu või see on ummistunud, on raskem hingata ja seetõttu magada. Paremini magamiseks proovige ühte järgmistest lahendustest.
   • Tõstke oma pea, lisades ühe või kaks patja. Ükskõik, kas teil on nina või nohu, võimaldab pea tõstmine paremat siinuse äravoolu, mis peaks aitama teil hingata.
   • Enne magamaminekut loputage ninasõõrmeid soolalahuse või Neti potiga. Seejärel parandage end ja võtke ravimeid nohu või kinnise nina leevendamiseks. Hoidke ka öökapil kasti kudet. Ehkki ravimid võivad aidata nohu vähendada, peate siiski öösel nina puhuma.
   • Kui nina on ummistunud ja teil on probleeme nina kaudu hingamisega, proovige hingata läbi suu, kaitstes oma huuli niisutava palsami või vaseliiniga.

2. meetod: valmistuge heaks öö magamiseks

1. 
   

   
   Vältige ravimeid, mis võivad teid ärritada. Enne magamaminekut vältige kõiki ravimeid, mis võivad olla põnevad. Mõned antihistamiinikumid võivad magamist takistada. Sel juhul võtke viimane tablett mõni tund enne magamaminekut. Parim on täielikult ilma stimulantideta hakkama saada, kuid mõnikord pole alternatiivi. Sel juhul on kõige parem proovida enne magamaminekut aega maha rahustada.

2. 
   

   
   Magage õiges asendis. Kui teil on ummikud, on raske pikali heita. Tõepoolest, lamades ei takista gravitatsioon vere kogunemist pea veenidesse ja kudedesse. Seetõttu peame külma ilma korral sageli öösel istuma.
   • Kasutage gravitatsiooni ja proovige magada, tõstes oma pead padjadega.

3. 
   

   
   Kasutage ninasprei. Kinnise nina omamine takistab korralikult hingamist, mis sageli takistab teil haigestumisel magama jäämast. Enne magamaminekut või öösel ärgates kasutage ninasprei, et hingata kergemini.
   • Ninakinnisusega ninasprei aitab võidelda ninakõrvalkoobaste ja kudede põletikuga. Mõned neist on saadaval käsimüügis ja teised retsepti alusel. Igal juhul vältige nende kasutamist liiga kaua, mitte kunagi rohkem kui kolm päeva.
   • Merepõhjalised pihustid ei sisalda aktiivseid dekongestante, kuid need on efektiivsed flegma vedeldamiseks ja hõlbustamiseks nende eemaldamiseks. Neid saab kasutada nii sageli kui vaja.
   • Ninaribad on hea alternatiiv, kui pihustites sisalduvad toimeained takistavad teil magada.

4. 
   

   
   Enne magamaminekut jooge sooja jooki. Mõnikord tunnete end haigena nii halvasti, et kaotate söögiisu ja tahate juua. Kuid kiireks paranemiseks on vaja püsida hästi hüdreeritud. Veelgi olulisem on see, et kuum jook aitab leevendada kurguvalu, rahustada köha ja puhastada flegma, mis võib takistada teil korralikult hingata.
   • Enne magamaminekut vältige kofeiiniga jooke, näiteks teed ja kohvi. Leidke oma lemmikjoogist kofeiinivaba versioon.
   • Nohu vastu võitlemiseks on olemas tõhusad taimeteed, näiteks rikastatud C-vitamiini või ehhinaatseaga. Need on saadaval apteekides ja supermarketites.

3. meetod: looge mugav magamiskeskkond

1. 
   

   
   Kasutage niisutajat. Kasutage oma toas öösel niisutajat. See on masin, mis tekitab peene veeauru, et säilitada piisavalt niisket õhku. See aitab flegmat vedeldada ja hõlbustab öösel hingamisteedes õhu liikumist.
   • Mõnikord takistab õhuniisutaja heli magamist. Seetõttu on oluline saada vaikne masin. Uue õhuniisutaja ostmisel lugege veebis ülevaateid, et saada ülevaade selle helitasemest.
   • Proovige niisutaja asetada oma toa ukse taha, et saaksite efektidest rõõmu tunda, samal ajal müra vähendades.

2. 
   

   
   Keerake termostaat alla. Äärmuslik temperatuur, olgu see külm või kuum, segab und. Aju, mis reguleerib teie keha temperatuuri ilma, et te seda märkaksite, kohandab keha temperatuuri vastavalt ärkveloleku või une seisundile. Välistemperatuuri pisut vähendades aitate kehal temperatuuri unerežiimi jaoks kohandada. Ideaalne temperatuur magamiseks on 20 ° C.

3. 
   

   
   Kastke oma tuba pimedas. Isegi kui arvate, et filmi vaatamine või raamatu lugemine aitab teil uinuda, takistab nende kahe tegevuse jaoks vajalik valgus teid magama jäämast. Kui silmad tajuvad valgust, stimuleerib närvisüsteem aju osasid, mis kontrollivad hormoone ja kehatemperatuuri. Kui see juhtub, põhjustavad kehas ringlevad kemikaalid ärkveloleku, takistades neil hõlpsalt uinuda.
   • Magama minnes lülitage kõik valgusallikad välja ja maskeerige oma tehnoloogiliste seadmete LED-id, et mitte aju stimuleerida.
   • Lõpetage kõigi elektrooniliste seadmete (sealhulgas arvuti, tahvelarvuti ja nutitelefoni) kasutamine vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. Kõige parem oleks nende kasutamine enne magamaminekut mitu tundi lõpetada, sest nende edastatav sinine tuli ergutab eriti.

4. 
   

   
   Looge rahulik ja rahulik keskkond. Kui keegi teie perekonnast kuulab muusikat või teleri helitugevus on liiga vali, paluge tal see maha keerata, et see ei takistaks teid magamast. Mida vähem häirib teid, seda paremad on teie võimalused magama jääda.

4. meetod Valige sobiv ravi

1. 
   

   
   Teage, kuidas reageerite narkootikumidele. Vaatamata sellele, et ravimivoldik annab teile üldise ettekujutuse, kuidas teie kehal läheb, jälgige, mis teie kehas tegelikult toimub.
   • Näiteks Benadryl muudab mõned inimesed uniseks, samal ajal kui see takistab teistel magamast.

2. 
   

   
   Vältige efedriini ja pseudoefedriini. Paljud külmetuse ja gripi ravimid sisaldavad efedriini või pseudoefedriini. Vältige neid ravimeid, isegi kui selleks peate lugema kõigi komponentide loetelu. Kuigi need dekongestandid muudavad hingamise lihtsamaks, on nad ka ergutavad ja võivad magamist takistada.

3. 
   

   
   Kaunista oma ravimite pakend. Retseptita ravimite pakendid sisaldavad kliendi ligimeelitamiseks sageli rohkem teavet kui ravim ise. Siit saate teada, mida pakendil kasutatud mõisted tähendavad, nagu näiteks „uimasust pole“, „päeval“ või „öösel“.
   • "Mitte uimased" tähendab, et see ravim ei sisalda und soodustavat ainet. See ei tähenda, et see sisaldab koostisosi ärkvel püsimiseks või et te ei maga. Ärge arvake, et uimasuseta ravimitel pole kõrvaltoimeid. Mõned neist hõlmavad näiteks pseudoefedriini.
   • Öistel ravimitel on und soodustavad komponendid. Kasutage neid ravimeid ettevaatlikult ja järgige ettenähtud annuseid. Kui teie spetsiaalne öine ravim sisaldab valuvaigistit, ärge võtke teist valuvaigistit ja palju muud. See on kasutu.
   • "Päeva" ravimid on mõnikord lihtsalt "Uimasuse puudumise" ravimid, kuid mõnikord sisaldavad nad tähelepanu soodustamiseks ka kofeiini. Ärge arvake, et päevaga tähistatud ravimites pole ainult uimasust põhjustavaid aineid. Mõnikord sisaldavad nad ärkvel hoidmiseks stimulante.

4. 
   

   
   Hoiduge üldiselt "öö" ravimitest. Ehkki need ravimvormid võivad aidata teil uinuda, ei pruugi uni tegelikult olla taastav. Lisaks võib neis ravimites sageli sisalduv alkohol teid dehüdreerida ja viivitada taastumist.
   • Mõnikord olete harjunud öösel ravimeid võtma. Nende pikaajaline kasutamine võib häirida unehäireid.