Sisu
- etappidel
- 1. osa Ettevalmistus tagurpidi klappimiseks
- 2. osa Hüppe valdamine
- 3. osa Keha liikumise täiustamine
- 4. osa Maandumise kapten
Tagumine klapp, tuntud ka kui tagumine klapp, on üks muljetavaldavamaid ja hõlpsamini äratuntavaid võimlemisliigutusi. Salto tegemisel hakkad püsti tõusma, pöörad oma kehaga 360 ° ja maandad jälle püsti. Sõltumata sellest, kas soovite saada võimlejaks või soovite lihtsalt imetleda oma sõpru, saate meisterdada selja flipimise tehnikat seni, kuni olete valmis pühendama aega ja vaeva.
etappidel
1. osa Ettevalmistus tagurpidi klappimiseks
-
Tehke ettevalmistavaid liigutusi. Ilma igasuguse ettevalmistuseta võib seljaosa klappimist keeruline olla, kuid ettevalmistamisel on abi näpunäidetest.- Hüppa mitu korda järjest nii kõrgele ja võimalikult kiiresti. Te tunnete, millist liigutust on vaja sooritada, et tagumine klapp õnnestuks. Hüppa vertikaalselt, astu tagasi ja hoia pead ettepoole.
- Veereta tagasi. Tehke mõned harjutused, mis aitavad teil tagurpidi liikuvat liikumist täita. Proovige voodist maha tulla, veeredes tahapoole, veeretades põrandale tahapoole või sillatades tahapoole.
- Kahe parteri abil saate hüpata tagant. Alustage sellest, et üks inimene asub teie paremal ja teine vasakul. Paluge igal inimesel asetada üks käsi vastu selja põhja ja teine reie taha ning tõsta nii, et jalad ei puutuks põrandaga. Tõstke oma käed üle pea ja paluge, et kraanid kallutaksid tahapoole, et saaksite oma käed põrandale panna. Seejärel peavad nad viskama jalad üle pea. See aitab teil harjuda tagasi pöörama ja end tagurpidi leidma.
- Pärast kritseldajate abil hüppe tegemist kasutage oma jalgadega tagasi liikudes pisut lõtvust. Kui olete selle liikumisega harjunud, siis tehke seda ilma käsi panemata (mõlemad parersid hoiavad teid kinni, kui õhus ringi keerate).
-
Valmistage oma keha ja vaim ette. Inimeste keha ja aju ei oota, et nad oleksid tagurpidi ja on võimalik, et nad reageerivad hirmuga, kui nad üritavad seljaosa klappida. See võib põhjustada jahmatavat liikumist või panna teid proovima salto peatada, kui seda juba teete, mis võib teile haiget teha. Ilma konksuta selili libisemise õnnestumiseks alustage oma keha ja vaimu ettevalmistamisest.- Proovige veotiislist põlvelugemist teha. Riputage kätega tõmbevardale, laske lõug veidi alla ja tõstke põlved pea poole. Kui olete oma asendis, tõmmake kõhulihased kokku ja pöörake keha võimalikult tahapoole.
- Tehke pingil mõned hüpped. Hüppake võimalikult kõrgele platvormile, keskendudes pigem pikkusele kui kõrgusele.
- Võite ka kaks või kolm peent põrandamatti virnata paksemale vastuvõtumatile ja visata endale selga. See aitab teil mõista, et asi, mis teid kõige rohkem hirmutab (kukub selga keset salto), ei tee teile eriti haiget.
-
Kasutage sobivat pinda. Kui õpite tegema tagumist klapi, peate harjutama pinnal, mis pehmendab teie kukkumist või vähemalt on piisavalt paindlik, et mitte vähendada teie hüppevõimet.- Batuut võib olla kasulik seni, kuni teil õnnestub oma hoogu kontrollida. Võiksite proovida minna ka spordi- või kooli spordisaali jõusaalimattide kasutamiseks.
- Kui teil pole kombeks libiseda, ärge proovige kõvasid ja ohtlikke pindu, nagu betoon või tõrv.
-
Leidke edasimüüja. Kuni te pole palju kogemusi omandanud, ärge proovige seljaosa teha ilma jälgija abita, kes aitab teil figuuri viimistleda, õiget positsiooni säilitada ja ennast vigastada.- Reaalses maailmas peab jälgija olema inimene, kes mõistab, kuidas tagumist klappi teostada. See võib olla võimlemisõpetaja, spordisaalis treener või inimene, kes teab, kuidas tagumist klappi teha.
- Kui saate salto sooritamiseks abi mitmelt parsijalt, on teil parem võimalus iseenda vigastamiseta tagasi kukkuda.
2. osa Hüppe valdamine
-
Võtke õigel kohal. Seisake oma jalgadega õlgade vahekaugusest lahus ja tõstke käed pea kohal. -
Parandage oma silmad. Peate hoidma oma pead neutraalses asendis, nägu ettepoole suunatud. Võib olla kasulik midagi välimust parandada.- Ärge vaadake põrandat! Ära vaata ka enda ümber. See võib teie keskendumise purustada ja kaotada tasakaalu.
-
Painutage oma põlvi. Pöörake pisut põlvi, justkui valmistuksite toolil istumiseks, kuid ärge laske nii madalale alla.- Ärge painutage liiga palju. Kui painutate põlvi, nagu teeksite kükki, lähete liiga madalale.
-
Keerake käsi. Alustuseks lükake neid püstiasendist alla ja jätkake, kuni nad on teie puusade taga. Seejärel viige need edasi ja varundage, kuni nad on püsti. Nad peavad jätkama oma hooga kulgevat trajektoori, kuni nad pisut ületavad teie kõrvade taset. See pendli liikumine aitab teil võtta oma keha õhus käivitamiseks vajaliku hetke.- Peate samal ajal põlvi painutama ja käsi sirutama.
- Hoidke oma käsi kogu aeg sirge. Ärge lubage neil kõigis suundades lohiseda.
-
Hüppa üles. Paljud inimesed arvavad, et tagurpidi klappimiseks peate tagasi hüppama, kuid tegelikult peate hüppama vertikaalne võimalikult kõrgel.- Kui hüppate pigem tagurpidi kui ülespoole, kaotate oma raskuskeskme ega ronita nii kõrgele, kuid seljatoe libistamiseks on vajalik kõrgus.
- Kui te ikkagi ei suuda piisavalt kõrgele hüpata, saate oma hüpete võimsuse suurendamiseks harjutada erinevatel pindadel, näiteks batuudil, maandumismatil või hüppelaual.
3. osa Keha liikumise täiustamine
-
Tõmba lihased kokku. Maapinnast lahkudes tõmmake kõhu ja jalgade lihased kokku nii, et need moodustaksid jäiga joone. -
Pöörake oma puusad. Seljaosa libisemise saavutamiseks peavad keha libisema mitte puusad, mitte õlad. -
Vaata edasi. Seadke punkt enda ette nii kaua kui võimalik. Kui viite oma pea tagasi enne, kui see on tingimata vajalik, muudate oma keha suurust ja aeglustate pöörlemist, mis vähendab teie salto kõrgust.- Kui keha hakkab ümber pöörama, kaotate loomulikult punkti, mille olete seadnud. Lihtsalt vältige seda enne, kui see on vajalik. Kui võimalik, leidke sama vaatepunkt tagasi kukkumisel. Kui seda märkate, saate teada, et olete valmis maanduma.
- Salto tegemisel võib teil tekkida kiusatus silmad sulgeda, kuid peate neid lahti hoidma, kuna see aitab teil näha ümbritsevat ruumi, mis on hea kukkumise jaoks oluline. Peate ka nägema, mida teised inimesed teevad, et ennast õigesti positsioneerida.
-
Pange põlved kinni. Kui jõuate hüppe kõrgeimasse kohta, tõstke põlved rinnale ja viige käed tagasi jalgade juurde.- Kui lõpetad põlvede tõstmise, peaks rind olema laega paralleelne.
- Põlvi tõstes saate käsivartega reitest või põlvedest tagasi seista.
- Kui hakkate põlvi painutades küljele pöörama, on see tõenäoliselt tingitud hirmu refleksist. Enne kui selja klapp õnnestub, võib osutuda vajalikuks teha mõned ülalkirjeldatud harjutused, et sellest hirmust lahti saada.
4. osa Maandumise kapten
-
Sirgendage oma keha. Maapinnale laskudes sirutage jalad ja selg lahti, nii et keha naaseb sirgesse asendisse. -
Maa korralikult. Laskuge kõverdatud põlvega tagasi maapinnale, et maandumise šokki leevendada. Kui lööte jalgadega jäigalt maapinnale, siis on tõenäolisem, et vigastate ennast.- Maandumisel peate praktiliselt seisma. Kui kükitate, jätkake lihtsalt treenimist. Teil õnnestub lõpuks!
- Päris maailmas peate enam-vähem oma lähtekohale tagasi kukkuma, kuid on tõenäoline, et leiate end sellest punktist mõnikümmend sentimeetrit.
- Maale minnes võib olla kasulik vaadata maad otse teie ees.
-
Langevad tagasi. Te ei tohi langeda tagasi oma naelu, vaid tervete jalgade peale. Kui maandute varvastele, jätkake treenimist, et paremini kontrollitavaid soolasid sooritada. -
Jõuda välja. Maandumisel peaksid teie käed olema paralleelsed ja sirutama teie ees.