Sisu
- etappidel
- 1. meetod Kontrollige oma impulsse
- 2. meetod Ravige tema söömishäireid
- 3. meetod - kompulsiivse buliimia mõistmine
Täna räägime rohkem kompulsiivsetest söömishäiretest, näiteks haigusest, mis mõjutab paljusid inimesi Prantsusmaal, sealhulgas rasvunud või ülekaalulisi inimesi, kuid mitte ainult. Sagedased sundtoitmise episoodid võivad põhjustada kehale ja füüsilisele tervisele väga olulist kahju, kuid võivad põhjustada ka emotsionaalset stressi. Kuid seda söömishäiret on võimalik sihipärase ravi abil ravida.
etappidel
1. meetod Kontrollige oma impulsse
-
Vabanege ebatervislikest toitudest. Ärge hoidke oma kappides toitu liiga rasvasena ega liiga magusana ega tööstuslike roogadena. Need toidud ei ole teie tervisele kasulikud, kuna need sisaldavad palju kaloreid, süsivesikuid ja suhkruid. Tehke oma köök tervislike toodetega.- Valmista oma toidud ise ja söö värskeid toite.Kui peate oma söögikorra ette valmistama, võite valida tervislike koostisosade asemel koogipakki või jäätisepurki visata ja süüa, mõtlemata sellele, mida te alla neelate.
- Ärge unustage visata ebatervislikke toite, mille olete võinud kodus peita.
-
Ole aktiivne ja väldi igavust. Sunnitud buliimia on mõnikord ajaveetmise viis, isegi kui kannataja pole näljane. Kui teil on igav, minge kodust välja, jalutage oma koera, jalutage pargis või tehke oma naabruses jalgrattasõitu. Lennui võib edendada teie sundimatut soovi toidu järele.- Regulaarne treenimine aitab teil ka vastupidavust parandada ja stressiga toime tulla.
-
Söö tasakaalukalt. Vältige söögikordade vahelejätmist ja valige kõrge toiteväärtusega toidud. Söö tervislikku hommikusööki, seejärel tervislikku lõunasööki ja õhtusööki. Võtke ka toiteväärtusega suupisteid. Terve päeva hea söömine aitab teil kontrollida oma sundtoitu söögi järele.- Pidage söömise päevikut, et teha kindlaks söömise ajad, et saaksite oma toidu osas paremaid otsuseid teha.
-
Hoidke toitumisajakirja. Teil, mida sööte, ja toiduga seotud käitumisel silma peal hoidmine võimaldab teil oma halbadest toitumisharjumustest täielikult aru saada. Saate teha tervislikumaid muudatusi ja võtta vastu käitumist, mis edendab teie tervist.- Lisaks sellele, et sööte ja kui palju sööte, saate lisada teavet ka oma meeleolu kohta, kui sööte üksi või koos teiste inimestega, tegevuste kohta, mida teete söömise ajal, söömise aja ja koha. süüa. See aitab teil oma keerukamatest toitumisharjumustest palju paremini aru saada.
- Koostage veergude tabel, kuhu saate sisestada võimalikult palju teavet oma võimaliku söömiskäitumise kohta.
-
Tehke hingamisharjutusi. Need võimaldavad teil lõõgastuda ja õppida stressiga toime tulema. Ärevust kannatavad ka paljud söömishäiretega inimesed. See statistika viitab sellele, et ärevus aitab söömishäiretele kaasa väga tugevalt. Võite aru saada, et teie stress vallandab kompulsiivse buliimia episoodi. Stressiga toimetuleku õppimine aitab teil vähendada söömishäirete mõju.- Võite liituda joogatunniga. Paljud joogatunnid hõlmavad tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutusi ja mitmesuguseid hingamisharjutusi
-
Saa piisavalt magada. Teie uneprobleemid võivad olla seotud söömishäiretega, eriti kui teil on kompulsiivne buliimia. Mõned hormoonid, mis mõjutavad isu, mängivad ka une reguleerimisel väga olulist rolli. Unega seotud rutiini kehtestamine võimaldab teil reguleerida hormoone ja kemikaale, mis mõjutavad ka teie und.- Looge unega seotud rituaale, mis aitavad teil tervislikumaid harjumusi välja töötada. Minge kindlaksmääratud ajal voodisse ja valmistage oma voodi igal õhtul samamoodi. Aja jooksul võimaldab see teil vahetult enne magamaminekut magada.
- Vältige uinakute tegemist. Päeva keskel uinak võtmine raskendab öösel magamist. Kui olete oma päeva jooksul väsinud, proovige end enne magamajäämist mitte magada.
2. meetod Ravige tema söömishäireid
-
Järgige psühhoteraapiat. Paljudele meist on psühhoteraapia kõige tõhusam viis nerva bulimia raviks. See võib olla käitumuslik ja kognitiivne teraapia, mis tegeleb kompulsiivse häire episoodide käivitajatega. Selle teraapia eesmärk on aidata teil mõista, et teil on probleem, ja ise tuvastada päästikud ja strateegiad, mille saate neile vastu panna. Kognitiivne ja käitumuslik teraapia hõlmab ka tervisliku toitumise harjumuste psühholoogilise koolituse töötubasid.- Inimestevahelist teraapiat kasutatakse ka kompulsiivse buliimia raviks, aidates selle all kannatavatel inimestel sellest avatumalt pere ja sõpradega suhelda. Samuti võimaldab see luua tervislikumaid suhteid, pakkudes elutähtsat emotsionaalset tuge ja sotsiaalseid häireid, mis võivad kaasneda bulimia nervosa.
-
Liituge sõnarühmaga. Sunniviisilise buliimiaga inimestele pühendatud kõnegrupid aitavad teil oma tundeid paremini hallata ja tunnete end vähem üksi. Tugirühmad võimaldavad ka patsientidel kohtuda sarnaste probleemidega inimestega, õppida tundma nende seisundit ja leida vajalikku emotsionaalset tuge.- Kogu Prantsusmaal toimub palju anonüümsete Bulimicsi kohtumisi.
-
Kaaluge meditsiinilist ravi. Te saate oma teraapia- ja tugirühmi täiendada meditsiiniliste ravimeetodite kaudu. Topamax ja muud antidepressandid võivad aidata teil paremini kontrollida oma kompulsiivse buliimia episoode. Neid ravimeetodeid tuleb kasutada lisaks teraapiale ja regulaarsele osalemisele rääkimisrühmades. Enne mis tahes ravimite kasutamist pidage arstiga nõu nende raviviiside eelistest ja võimalikest kõrvaltoimetest.- Ravi jälgimiseks peab teil olema arsti või psühhiaatri retsept.
-
Harida ennast. Selle teema kohta lugemine on suurepärane viis buliimia-kompulsiivsete häirete, aga ka oma isiklike kogemuste paremaks mõistmiseks. Lugege ka seda haigust üle elanud inimeste ütlusi, et olla tervenemisprotsessi ajal motiveeritud.- Õppides pidage meeles, et teie kogemus selle häirega on ainulaadne. Pöörake tähelepanu sarnasustele, kuid vältige teiste (nii kompulsiivse buliimia episoodide kui ka paranemisprotsessi) võrdlemist teistega.
-
Saage aru, et paranemine ei toimu kohe. See protsess kestab terve elu ja on normaalne, et teate retsidiive. Teil on aeg-ajalt alati uusi väljakutseid. On oluline, et jätkaksite oma ravi jälgimist, ilma et teid heidutaks perioodilised ägenemised.- Ära ole liiga raske enda vastu, kui teil on ägenemine. Selle asemel keskenduge tehtud edusammudele ja vältige oma väikestele vigadele keskendumist. Kui teil on suurem retsidiiv, astuge samm tagasi ja mõelge edaspidistele parandustele.
3. meetod - kompulsiivse buliimia mõistmine
-
Teage sümptomeid. Me kõik sööme päevasel ajal rohkem kui peaksime, või tarbime pühade või konkreetse sündmuse ajal rohkem toitu. Kuid bulimia nervosa on krooniline haigus, millel on palju tõsisemad psühholoogilised tagajärjed. Siin on kompulsiivse buliimia sümptomid.- Söö kiiresti (lõpeta suur kogus toitu vähem kui kahe tunniga).
- Söömise jätkamise vajadus, ehkki see pole enam meeldiv või hoolimata sellest, et ta on haige.
- Vajadus süüa ilma nälga jäämata.
- Eelistage süüa üksinda, kuna kardate häbeneda teiste inimeste ees suures koguses toitu süüa.
- Häbi, süü või vastikuse tunne pärast kompulsiivse buliimia episoodi.
-
Mõista selle häirega seotud emotsionaalset kogemust. Sunniviisiline buliimia on häire, mida hoitakse salajas, kuna see on häbi ja süü allikas. Nende negatiivsete emotsioonide tasakaalustamiseks võib kompulsiivse buliimia all kannatav inimene teada teisi episoode. See on nõiaringi algus, mis jätkub seni, kuni tervislikumad tervenemisstrateegiad paika panevad.- Söömine võib teid negatiivsetest emotsioonidest vähendada või tähelepanu kõrvale juhtida, kuid sellest saadav kasu on ajutine.
-
Saage aru kompulsiivse buliimia põhjustest. Paljud inimesed arvavad, et kompulsiivne buliimia on ainult käitumishäire, kuid selle haiguse põhjused on palju keerukamad. Selle söömishäire väljakujunemisele aitavad kaasa ka bioloogia, kultuur ja psühholoogia.- Negatiivsed kommentaarid inimese keha või söömisharjumuste kohta, eriti kui nad on noored, võivad põhjustada sunniviisilise buliimia.
- Inimesed, kes võitlevad depressiooniga, on selle söömishäire suhtes altid. Buliimia tekkimist soodustavad ka isiksuse ja üksinduse probleemid.