Sisu
- etappidel
- 1. osa Võõrutusplaani väljatöötamine
- 2. osa Võõrutusnähtude haldamine
- 3. osa Suurema eduga depressiooniga toimetulek
Ükskõik mis põhjusel, võib antidepressantide kasutamise peatamine olla ebameeldiv protsess. Teie jaoks on oluline olla protsessi ajal meditsiinilise järelevalve all ja jälgida kõiki täheldatud muutusi. Kuid arvestage sellega, et saate raskustest üle, tunnete end hästi ja katkestate ravi edukalt.
etappidel
1. osa Võõrutusplaani väljatöötamine
-
Pöörduge eelnevalt arsti poole. Enne antidepressantide ravi lõpetamist peate kõigepealt konsulteerima arstiga, kes selle välja kirjutas. Ravimite ravi ei soovitata katkestada ilma arsti järelevalveta. Tervishoiutöötaja võib teile anda nõu, kuidas annust vähendada ja ravimi ohutu kasutamine lõpetada. -
Tutvuge riskidega. Enne ravi katkestamist peate arstiga rääkima kaasnevatest riskidest. Enne alustamist proovige protsessi riskide ja sammude kohta rohkem teada saada. Arutage antidepressantide ärajätmise meditsiinilisi riske.- Kui teil on stressirohke olukord, näiteks purunemine, karjäärimuutus või kolimine, proovige oma otsust ümber hinnata. Võite teda edasi lükata, kuni olete emotsionaalselt stabiilne ja hea tervise juures.
-
Vältige järsku peatumist. See võib aidata lõpetada teiste ainete kasutamise, kuid tungivalt soovitatakse seda meetodit vältida antidepressantide vähendamise teel. Tavaliselt vähendavad arstid annust järk-järgult.- Seiskamisprotsessi peaks jälgima arst, kes määras ravimi. Üldreeglina soovitatakse patsientidel võtta ravimeid kuue kuni üheksa kuu jooksul enne nende täielikku ärajätmist.
-
Tuvastage füüsilised sümptomid. Need sümptomid varieeruvad sõltuvalt individuaalsetest teguritest ja välja kirjutatud ravimitest, kuid mõned neist on tavalised ja saate neid tuvastada. Teil võib olla võõrutussündroom, kui pärast antidepressandi ravi lõpetamist on teil mõni järgmistest sümptomitest:- iiveldus või oksendamine,
- kõhuvalu,
- kõhulahtisus,
- isutus,
- kehatemperatuuri reguleerimise raskused (kuumahood või liigne higistamine),
- unetus, suurenenud õudusunenäod,
- raskusi tasakaalu hoidmisel,
- vertiigo,
- värisevad või rahutud jalad,
- kipitustunne, sumin kõrvas, põrutused,
- gripilaadsed sümptomid.
-
Tuvastage emotsionaalsed sümptomid Lisaks füüsilistele sümptomitele on võimalik ka psüühilisi sümptomeid. Pöörake tähelepanu järgmistele emotsionaalse tervisega seotud võõrutusnähtudele:- depressiivne seisund,
- ärevuse taseme tõus,
- agitatsioon,
- agressioon
- ärrituvus,
- segased seisundid,
- järsud meeleolu muutused,
- hallutsinatsioonid,
- maania episoodid.
2. osa Võõrutusnähtude haldamine
-
Pange oma motivatsioon kirja. Enne ravi katkestamist pange kirja põhjused, mis seda motiveerivad. Võite tunda end emotsionaalselt ükskõiksena või märgata, et teil on madal libiido, soovite depressiooni ravida ilma ravimeid kasutamata või kasutada loomulikke lähenemisviise. Olenemata põhjustest, kirjutage need üles ja lugege neid alati raskel ajal.- Mõelge sellele loendile motivatsiooni allikana edasi minna, isegi kui teil on ebameeldivaid sümptomeid.
-
Pea päevikut. Protsessi ajal on mõistlik jälgida sümptomeid, mida te esinete, ja teie edusamme või taastekkeid. Näita oma päevikut arstile või psühhoterapeudile, et jälgida võõrutusnähtude algust.- Lisaks saate seda kasutada sümptomite prognoosimisel, jätkates samal ajal annuse vähendamist (näiteks kui teil on peavalu kolm päeva pärast tavalise annuse vähendamist).
-
Jälgige sümptomite kestust. Tavaliselt kaovad need mõne nädala jooksul. Kui nende sündmus kestab kauem või kui need muutuvad väga tõsiseks, peate olemasolevate ravivõimaluste teada saamiseks pöörduma arsti poole. Võimalik, et peate annust muutma või keeluaega lühendama. -
Siit saate teada võõrutusnähtude ravi kohta. Mõnel juhul võivad võõrutusnähud olla raskemad kui teistel. Kui teie oma on väljakannatamatu, paluge arstil öelda, kuidas neid ravida. Selle protsessi sümptomite leevendamiseks soovitavad mõned spetsialistid unetuse või iivelduse ravimeid.- Võite kasutada ka käsimüügiravimeid ja looduslikke abinõusid. Kui teil on unehäireid, võite proovida melatoniini võtta. Kui teil on iiveldus, võite oma söögikordadele lisada veidi rohkem ingverit või teha taimeteed.
-
Saage aru, et teil pole narkomaania. Võõrutusnähtude esinemine on normaalne. See ei tähenda, et teil oleks tekkinud sõltuvus. Sõltuvused tekivad siis, kui inimestel puudub mõni aine ja nad vajavad seda üha enam ja enam, et tunda sensatsiooni või reaktsiooni. Tegelikult kohaneb teie keha ainult erinevate annustega. -
Hinga sügavalt sisse. Keskenduge oma hingamisele, kui tunnete end halvasti. Kui teil on intensiivseid füüsilisi või emotsionaalseid aistinguid, võib sügav hingamine seda intensiivsust vähendada ning leevendada keha ja vaimu pingeid.- Kui intensiivsus teid rabab, lõpetage ja keskenduge täielikult hingamisele. Soovi korral võite silmad sulgeda. Suurendage hingamisteede liikumise aega. Tuvastage muutused ebamugavustunde tajumises (kas saate selle hetkest unustada) või kuidas pärast seda tunnete.
-
Harjutage tähelepanelikkuse harjutusi. Ebamugavuse või valu korral harjutage tähelepanelikkust. Kui tunnete kusagil valu, keskenduge teisele kehaosale, mis ei tee haiget. Keskenduge sellele lõõgastustundele ja keskenduge rohkem sellele kehaosale, mitte valulikule piirkonnale.- Sule silmad ja kujuta ette, et lähed oma lemmikkohta. See võib olla rand, mäe tippkohtumine või spordiväljak. Kujutage end selles kohas ette ja keskenduge rohkem selle pildi loomisele, mitte oma ebamugavustele.
-
Haldage oma stressi üldiselt. Vabane oma käest igapäevasest stressist. Broneerige iga päev hetk, et lõõgastavas keskkonnas puhata. Jalutage, mediteerige, lugege raamatut või kuulake muusikat. Iga päev selle tegevusega veedetud aeg võib olla viis stressi igapäevaseks kontrollimiseks. See on teile võimalus vabastada end kõigist kohustustest ja hoolitseda ainult teie eest.
3. osa Suurema eduga depressiooniga toimetulek
-
Kaaluge psühhoteraapia seanssidel osalemise võimalust. Psühhoteraapiat saavad vähem kui 20% patsientidest, kes võtavad antidepressante. See võib olla kasulik antidepressantide ravi katkestamisel, mis aitab vältida kordumist. Lisaks on ravi saavatel patsientidel retsidiivi tõenäosus väiksem.- Teraapia on tõhus viis taastumise hõlbustamiseks ja depressiooni ennetamiseks. See võib olla abiks, kui on võimalik kindlaks teha, mis seda käivitab, ja leida viise sellega seotud tunnete ja stressiga toimetulemiseks.
-
Otsige sotsiaalset tuge. Antidepressantide peatamine võib olla keeruline ja tahtmine kellegi vastu uskuda pole kahjulik. Rääkige oma raskustest sõbrale, pereliikmele või partnerile. Võib olla rahustav teada, et keegi lähedane mõistab teie olukorda ja saab teid toetada.- Liituge veebipõhise eneseabigrupiga, kes on otsustanud antidepressantide tarvitamise lõpetada. See võib olla kasulik, kui seostate inimestega, kes seisavad silmitsi sarnaste kogemustega.
-
Harjutus. Regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata depressiooni ravida sama tõhusalt kui ravimid. Lisaks, kui treenite vähemalt 3 korda nädalas, on tõenäosus, et pärast taastumist on ägenemisi. Treening aitab stimuleerida serotoniini tootmist retsipientide rakkudes, kompenseerides muutusi, mis teie kehas toimuvad annuse vähendamisel. -
Säilitage tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Mõned toidud stimuleerivad ja parandavad meeleolu, teised aga vastupidist. Tugevdage oma keha üleminekuprotsessi ajal, toitudes toitvatest toitudest. Kui tarbite iga päev väikseid ja tasakaalustatud eineid, võib see olla kasulik selliste mõjude nagu äkilised meeleolu muutused kontrolli all hoidmiseks.- Tarbi mõõdukalt suhkrut ning väldi alkoholi ja kofeiini.
-
Kui olete võõrutamise lõpetanud, pöörduge oma arsti poole. Protsessi lõpus tehke temaga kohtumine. Kui võõrutusnähud püsivad või kui teil on võõrutamisprobleeme, pidage nõu tervishoiutöötajaga. Kui teil on depressiivseid sümptomeid, kui need on uuesti ilmnenud, arutage neid ja kuidas neid toime tulla.