Sisu
Selles artiklis: AlustamineJärgmine sammOma ohutuseks ja püsige tervislikunaArtikli kokkuvõteViited
Võimlemine võib olla väga lõbus ja see on treenimiseks väga hea. Saate õppida kõik käigud ja isegi võistlustel osaleda, kui teie tase on parem! Kuigi eeliseid on palju, peate mõtlema ka puudustele. Kui olete selle lõbusate, kuid ohtlike spordialade jaoks valmis, vaadake alustamiseks allolevat 1. sammu.
etappidel
1. osa Alustamine
-
Otsige klasse lähedal. Võimlemine pole tegelikult spordiala, mida saaksite omal käel õppida. Muidugi saate vaadata videoid, lugeda artikleid, kuid lõpuks on teil vaja kedagi, kes teab, mida ta teeb ja kes võib teile turvalisuse pakkuda. Treenerid ei ütle lihtsalt: "Olgu, nüüd klapp! Alustamiseks on vaja klasse.- Kõige olulisem on arvestada rajatiste ohutusega. Kas on polsterdatud seinu? Kas on inimesi, kes jälgiksid seinu? Mida spordisaal / kool teile varustuse osas pakub?
- Lisaks neile asjadele pidage nõu treeneritega. Saate ülevaate nende programmist. Küsige, kas nad võistlevad, pakutavaid tasemeid, mitu tundi nädalas nõutakse, kui palju kursus maksab, kas see on lõbus klass või meeskond (meeskond on palju intensiivsem) ja milline on õpilaste ja õpetajate suhe.
-
Alustage oma tasemel. Kui teil on raske hommikul üles tõusta, võib see olla midagi, mida teie treener peaks enne konkreetse programmi registreerumist teadma. Teisest küljest, kui veeretate, kuna saate kõndida neljakesi, peate ka sellega arvestama. Teie programm peab olema juhitav, kuid see peab olema väljakutse - või te ei püsi seal väga pikka aega! -
Õppige kõiki erinevaid tegevusi. Sõltuvalt sellest, kas olete mees või naine, arendab teie treener erinevaid oskusi. Naiste jaoks teete põrandavõimlemist, ebaühtlaseid baare, võlvi ja tala. Mehed teevad võimlemist maapinnal, hobuste pomme, paralleelseid ja fikseeritud vardaid, võlvi ja rõngaid. See sõltub sellest, kust teie loomulik tugevus pärineb (teie sugu määrab).- Erinevate tegevuste jaoks on vaja erinevaid seadmeid. Kuid asi, mida kindlasti vajate? Magnesia. Mitte liiga palju, kuid siiski piisavalt - liiga vähe ja teie käed pole kaitstud, liiga palju ja võite libiseda. Ai.
- Võib olla üks, mida te vihkate, see, mis teile meeldib, kuid enne nende ignoreerimist on parem eelvaade. Mida täiuslikum olete, seda parem see on ja seda rohkem oskusi teil on.
-
Töötage oma paindlikkuse kallal. Kui on üks asi, mida saate (ja peaksite!) Iseendaga tegema, siis peate töötama oma paindlikkuse nimel. Teil pole vabandust! Istudes telekat vaadates, istu maha ja haara varbad ükskõik millisesse asendisse saad. Pole tähtis, mida teete, võite sinna sirutada.- See pole ainult jalad, see on kogu teie keha. Isegi võimlemisvõimalusega üliraske inimesed pole selleks sageli valmis. Mis on valdkond, mille kõik unustavad? Tagakülg. Ta teab, et teie selg (ja teie selja paindlikkus) on suur võimlemises oluline!
-
Hoidke veidi jõudu. Võimlejad ei pruugi olla kõige lihaselisemad, kuid nad on äärmiselt tugevad. Need ei muutu nii tugevaks lihtsalt rattaid tehes, see on kindel. Lisaks tundidele alustage kulturismiga ja treenige võimlemise jaoks olulisi lihaseid (kõht - suur seljaosa - biitseps - triitseps - rindkere - neli neelu - deltalihased). Mida rohkem raskust saate surudes, lükates ja kükitades kanda, seda rohkem olete valmis, kui lisate võrrandile muutujaid (nt tulbad või mõned võrad).- Kui alustate kulturismiga, hakkavad teie lihased rebenema ja vajavad paranemiseks aega. Niisiis, võtke kindlasti puhkepäevi! Sa oled selle ära teeninud. Saate endiselt teha kardiot ja treenida, kuid lõpetage kulturism, et lihastele puhkust anda.
-
Võtke tantsutunde Võimlemine on midagi väga sujuvat ja graatsilist. Need põrandal olevad sarjad on kombinatsioon muljetavaldavatest liigutustest ja tantsust. Kui teil on potte ja suudate vaevu Macarena teha, on ülihea maapinna aheldamine keeruline. Küsige oma treenerilt, kas ta teab mõnda head stuudiot, mis töötab võimlejatega - ja küsige ka oma sõpradelt! -
Leidke ebamugavusest mugavust. Hääletage kahest targast nõuandest: kui teil on need liigutused nii mugavad, et te ei karda enam, siis teete endale haiget. Ja kui sa oled nii hirmul, et raputad saapaid, hoiad hinge kinni, ei tee nägu ja tunned end halvasti. Peate leidma õnneliku keskmise. Teil peab olema mugav teha asju, mis muudavad teid ebamugavaks.- See tähendab, leppige sellega, et olete pisut närvis. See on väga hea asi! Veidi närviline olemine muudab teid natuke liiga teadlikuks - selle asemel, et teid ja teie loogikat vaigistada. Nii et kui hakkate end pisut pinges tundma, puhuge end leevendama. Teete seda, mis kulub!
2. osa Järgmine samm
-
Räägi oma treeneriga. Edenedes on asju, mida teie treener soovib, et te teeksite. Parim on see, et kui te pole veel valmis või soovite arendada varasid mõnes muus piirkonnas, võite öelda. Kui soovite enne järgmise käigu juurde asumist silla luua, ütlema. Kui arvate, et soovite selle asemel teha akrobaatikat, ütlema. Nad on selleks olemas!- Oluline on olla treeneritega väga avatud. Kuna see on võistluslik, individualistlik ja sageli hirmutav spordiala, sõltub kõik teist. Olete oma meeskond ja seetõttu peate leidma, et olete tipus. Nad soovivad teile parimat!
-
Tehke sildu. Üks esimesi liigutusi, mida teete, on sild (lisaks traditsioonilisele rattale ja tasakaalule). Sillad on paljude keerukamate ja muljetavaldavamate kujundite alus. Ilma sillata ei klapi selgelt. Kui te pole veel selleks valmis, on 'is isu avamiseks mõned artiklid:- Kuidas ületada
- Kuidas sillalt taastuda
- Kuidas selga soojendada
- Kuidas teha tagurpidi paindlikkust?
-
Tehke hüppeid. Edenedes hüppate hüpetele. Kui me ühendame hüppeid ja sildu, saame klapid. See tähendab ka oma oskuste redelil ronimist. Nagu tavaliselt, saab teid aidata.- Kuidas teha haugihüpet
- Kuidas võimlemises hüppeid teha
- Kuidas teha suurt vahet
-
Tee klapid. Algaja võimleja unistus: klapib. Siit saate alustada tegelikult näha, et teete edusamme. Alustage nende tegemist kellegagi, kes teid jälgib, ja teie spordisaalis. Kui teil on mugav, saate need välja viia nii pidudel kui ka laval. Kogu see raske töö, mis tasub! Vaadake järgmisi artikleid:- Kuidas teha paindlikkust
- Kuidas teha ratast ilma käteta
- Kuidas aheldada ümmargune, siis tagumine klapp
- Kuidas klappida
-
Tehke igasuguseid figuure! Kui olete õppinud põhisillad, hüpped ja flipid, saate neid maapealsetes kaunites järjestustes kombineerida. Töötate oma üleminekute kiiruse ja, mis veelgi tähtsam, oma enesekindluse nimel. Kui olete jõudnud nii kaugele, siis pesete rohkem kui väärinud. Ole enda üle uhke! -
Leidke oma nišš. Teil on oskused, mida nüüd erialaks soovite? Kas soovite proovida ebaühtlaseid ribasid? Äkki tala? Või rõngad? Või isegi rütmiline võimlemine! Seal on üks, mida eelistate - nii et leidke see!- Võib-olla on teie erialal võistlused! Küsige oma treenerilt, kas saate järgmise sammu juurde minna. Ta teab kindlasti mõnda poolprofessionaalset gruppi, mis võib viia teid kärbete võitmiseni ja muuta teie kirg veel millekski.
-
Ronige tasemele. Teie tasemele on igasuguseid tasemeid (Kanadas 14 ja USA-s 10). 4. tasemel alustate tavaliselt võistlusi. Kui loete seda, on teil selgelt vanus. Kui soovite aga spordisaali spordisaali teha, peate keskkooli lõpus sageli olema 10. tasemel.- Austraalias nimetatakse neid WAG (Womens Artistic Gymnastics) tasemetele ja tasemed on natuke erinevad (neid pole nii palju). Kuid info saamiseks saavad ka mehed jõusaali teha!
-
Töötage kõvasti. Distsipliin on spordis võti. Teie keha võtab liikumiste õppimiseks ja meeldejätmiseks aega ja harjutusi, nii et jätkake töötamist kuni sinna jõudmiseni. Kui olete pettunud, istuge minut aega maha, jooge ampsu ja alustage uuesti. See ei ole alati lihtne, kuid kui olete sinna jõudnud, saate teada, mida see on väärt.- Püüdke töötada oma lihaste tugevdamise nimel, sealhulgas käed, õlad ja selg, kõhu rihma lihased ja jalalihased. Tehke push-up, push-ups, V-ups V-abdominals, abs, tasakaalus vastu seina treeningu ajal. Spordisaal ei ole lihtsalt flipimine ja lõbutsemine! Ja nagu tavaliselt, venitage kindlasti enne.
-
Alustage võistlustega. Kui olete jõudnud sobivale tasemele (teie treener teab sellest), võite alustada võistlusi. See võib olla keeruline, see võib võtta aega, kuid see võib olla ka lõbus. Ärge siiski tundke end kohustatud - jõusaal võib olla ainult hobi!- Võistelda saab oma koolis, siis oma piirkonnas, siis oma piirkonnas ja siis, kui soovite, kogu riigis. Võistlused võivad olla tihedad! Alati on žürii, kes kontrollib teie iga liigutust ja see võib muutuda stressi tekitavaks. Kui see on midagi, mida olete nõus läbi käima ja silma paistma, siis minge järele! Kuid kui see pole nii, siis andke endale aega oma tempos paremaks muutumiseks.
3. osa Teie ohutuse tagamine ja tervena püsimine
-
Soojendage ja sirutage iga kord. Iga kord. Kas seda on ikka vaja öelda? SOOJU ÜLES JA STRESSIGA IGAL AJAL. Tõsiselt. Kui te seda ei tee, teete endale haiget. Võimlemine pole väikelaste sport. See on sport distsiplineeritud meestele ja naistele, kes soovivad oma keha eest hoolitseda. Kui te ei soojene ega venita, ei tee te varsti midagi!- Soojendage ja sirutage pesa ei sama asi. Peate soojenema enne venitada või võite oma lihaseid kahjustada (need ei tööta nii hästi ka külmana, mistõttu seda nimetatakse "soojenemiseks"). Nii et enne sirutamist suurendage pulssi, soojendage keha ja siis töötage oma uskumatu paindlikkuse nimel.
-
Tea oma piire. Kui teie treener küsib: "Noh, kes tahab mulle näidata selja klappi? Ja te tõstate oma kätt, samal ajal kui olete alles eilsest alates võõrkeelt õppinud, pole see hea mõte. Peate teadma oma piire, et teada, mida saate teha, ja endalt oodata. Kui teil on silmad kõhust suuremad, leiate end pingilt, vaadates teisi kadedusega.- Teisest küljest tea, mida sa suudad teha! Kui olete mitu kuud treeninud ja edenete, peate aeg-ajalt riskima. Mõista ära kõik tehtud tööd ja see, mis sina saab teha. Ainult nii saab parandada!
-
Edusammud väikeste sammudega. Kuna kaalu tõstjad tõstavad ainult 10% rohkem kui eelmine seanss (isegi kui nad tahavad rohkem tõsta), peate ka liikuma etappide kaupa. Päeval ei saa rattalt esiklappi minna. Rooma ei tehtud ühe päevaga ja teie oskused ei juhtu ka võluväel ühe päevaga. Nii et minge aeglaselt ja eelkõige olge kannatlik.- Te kogete ebaõnnestumisi. Ausalt. Kukute tuharatele ja teete verevalumeid. Korraga leiad end näoga allapoole ja palvetades jumalate poole, et kõik enne silmade avamist kaoksid. See juhtub kõigiga. Kui te kunagi ei kuku, ei saa te kunagi teada, mida vajate ei teha!
-
Söö korralikult ja puhka. Üks võimlemise aspekte, millest me pole veel rääkinud, on selle intensiivsus. Tõsiselt. Inimesed, kes juhivad maratone, alustavad võimlemistundi ja kukuvad sõna otseses mõttes (ja piltlikult öeldes) tahapoole. Mida see tähendab? Kui otsustate seda teha, peate olema hea tervise juures. 24 tundi ööpäevas. Teie keha on teie töövahend. Kui te ei hoolitse selle eest, ei aita te ennast tegelikult.- Alati head ööd. Kui olete väsinud, ei saa te oma võimetest sajaprotsendiliselt ilma. See on lihtne. Loll oleks oodata oma kehalt midagi muud!
- On oluline, et sööksite hästi. See tähendab tailiha (vajate valku!), Madala rasvasisaldusega piimatooteid, täisteratooteid ning palju puu- ja köögivilju. Teie kapides peaks olema vähe või üldse mitte tööstuslikku rämpsu!
- Sellegipoolest on söömishäired võimlemismaailmas tõsine probleem. Jah, sa pead olema kõhn. Jah, õhukese kehaga on lihtsam hüppeid teha. Kui aga toitu ei söö, kaotavad lihased. Sa muutud nõrgaks. Te ei saa oma raskust kanda, kui lihased sõna otseses mõttes nügivad.Kui või kui see probleem ilmneb, siis teadke, et te pole üksi ja et peaksite abi paluma. Ka teie mentorid on kohal olnud.
-
Kandke kaitsevahendeid. See on väga oluline, eriti kui te töötate koos rõngad või baari - käed vajavad kaitset! Ja kui teil on valu, peate oma liigesed siduma. Võtke alati ettevaatusabinõusid - see pole nali, vaid tarkus.