Sisu
Selles artiklis: Jalgratta ohutu sõitmineRatta jalgratta paigaldamineRulliga jalgrattaga sõitmineArtikli kokkuvõte17 Viited
Kas soovite minna välja ja jalgrattaga sõita? Kas soovite näidata kellelegi, kuidas seda teha? Paljudel täiskasvanutel pole kunagi olnud võimalust õppida ja paljud lapsed tahavad proovida. Häbeneda pole midagi. Vastupidi, peate olema kannatamatu, et saaksite kasutada ühte tervislikumat ja lõbusamat transpordivahendit. Jalgratta õppimine nõuab ettevalmistust, tehnikat ja mõningaid kukkumisi, kuid kõigil on võimalus õppida.
etappidel
1. osa Ohutu jalgrattasõit
-
Otsige sobivat kohta. Jalgrattasõidu õppimiseks alustage otsides mugavat kohta ja eemal liiklusest. Lideal on tasase ja sileda pinnaga ala nagu allee või kõnnitee. Kui teil pole kodus ruumi, treenige parklas või pargis.- Harjutage murul või siledal kruusal, et kukkumiste korral vigastusi vältida. Neil pindadel on aga keerulisem pedaalida ja tasakaalus püsida.
- Kui harjutate oma tasakaalu ja seda, kuidas pedaalite, otsige kohta, kus kalle pole liiga järsk.
- Küsige kohalike eeskirjade kohta, kas jalgrattaga kõnniteedel või muudel radadel on seaduslik sõita.
-
Kandke sobivat riietust. Küünarnukikaitsed ja põlvekaitsed katavad liigeseid ja kaitsevad kriimustuste eest. Kõik jalgratturid peavad ühte kandma. Pikkade varrukatega särgid ja püksid kaitsevad ka kukkumiste eest ning neid saab kanda kaitsevarustusega.- Vältige liiga laiaid pükse ja pikki seelikuid, mis võivad kettidesse või ratastesse takerduda.
- Vältige kingi, mis paljastavad teie varbad, kuna need paljastavad teie jalad maapinnale ja jalgrattaelementidele.
-
Kandke kiivrit. Algajad või kogenud jalgratturid peavad kandma kiivrit. Keegi ei tea, millal õnnetus juhtub. Murdunud luud saab tavaliselt ravida, kuid peatraumad (jalgrattaõnnetuste puhul tavalised) jätavad püsivad armid. Mõnes riigis on kiivrid jalgratastel kohustuslikud.- Kiiver peaks pähe mahtuma. See peab sobima koljuga ja jõudma 2,5 cm kulmudest kõrgemale. Rihmad hoiavad kiivrit paigal isegi siis, kui suu lahti teed.
- Linnakiiver on teatud tüüpi kiiver. Need on ümardatud, valmistatud vahtmaterjalist ja plastist ning neid müüakse Internetis või jalgrattapoodides.
- Teekiiver on piklik ja õhuavadega. Need on valmistatud ka vahtmaterjalist ja plastist, kuid neid leidub sagedamini maanteel või jalgrattasõidul. Selle leiate Internetist või kauplustest.
- Noorte (10–15-aastased), laste (5–10-aastased) ja väikelaste (alla 5-aastased) kiivrid on kõik väiksemad linna- või maanteekiiverid. Väikestele lastele mõeldud mudelid on ainsad, kus on rohkem vahtu.
- ATV-kiivritel ja professionaalsetel jalgratturitel on off-piste hõlbustamiseks visiir ja rihm kaelas.
-
Minge päeva jooksul välja. Õhtul on võimalik jalgrattaga sõita, kuid seda ei soovitata algajatele. Kulutate palju aega tasakaalu õppimisele, mis tähendab, et harjunud ajaga riskite keset teed kukkumisega või muude ohtudega, mida teil pole aega näha. Lisaks on autojuhtidel raskem sind öösel näha.- Kui peate öösel välja minema, kandke heledat värvi riideid, helkurkleebiseid ja kasutage jalgratta esilaternat.
2. osa Sõita jalgrattaga
-
Alustage tasasel pinnal. Tasased pinnad nagu sõiduteed, kõnniteed, vähese liiklusega teed või pargirajad sobivad ideaalselt. Kallakud puuduvad, seega laskumised on haruldased ja teil on rohkem aega pidurdamise õppimiseks ja tasakaalus püsimiseks.- Muru ja sile kruus on pinnad, mida saate ka kasutada. Kukkumiste korral on teil vähem valu, kuid jalgratta edasiliikumiseks peate ka kõvemini pedaalima.
-
Reguleerige jalgratta sadul. Langetage sadul piisavalt alla, nii et igaüks, kes rattaga sõidab, võiks mõlemad istudes mõlemad jalad maapinnale asetada. Madal iste võimaldab teil oma jalgu allakukkumise vältimiseks kasutada. Täiskasvanud ei vaja lisarattaid, kuid lapsed saavad neid tasakaalus püsimiseks kasutada.- Suurema vabaduse saavutamiseks on võimalik pedaalid eemaldada, kuid see pole kohustuslik.
-
Kontrollige pidureid. Vaadake, kuidas pidurid jalgrattal töötavad. Astuge jalgrattalt maha ja lükake seda, hoides lähedal. Vajutage pidureid, et harjuda nende asukoha, tunnete ja kuidas ratas reageerib. Kui teate, kuidas need töötavad, on teil mugavam, sest vajadusel saate hädaolukorras pidurdada.- Kui teie jalgratta pidurid asuvad juhtraual, katsetage neid ükshaaval, et näha, kumb juhib esiratast ja milline tagaratast. Spetsialistid saavad neid vahetada.
- Vaadake, kui suur rõhk pigistab tagaratast. Esipiduri vajutamine kallutab jalgratta raskuskeskme ettepoole.
- Kui teie rattal pole juhtraual pidureid, peab sellel olema rannasõidulaeva pidurisüsteem. Pidurdamiseks vajutage pedaali tagumist osa nagu tahate pedaali.
- Kui teie jalgratas on püsikäiguga ja seda pole muudetud, pole sellel pidureid. Pidurdamise asemel peate kas aeglustama pedaalide kiirust või libisema, libistades ettepoole ja blokeerides pedaalid jalgadega horisontaalselt.
-
Pange jalg maapinnale. Võite kasutada ükskõik millist jalga, kuid domineeriva külje kasutamine on kõige loomulikum võimalus. Näiteks võib paremakäeline inimene seista jalgrattast vasakule, kõndida oma parema jala üle horisontaalse toru ja panna ta teisele küljele. Hoidke jalgratast jalgade vahel püsti.- Tundke jalgratta raskust jalgade vahel ja proovige seda hoida sadulal istudes tasakaalus. Jalade hoidmine maapinnal väldib jalgratta kukkumist, kui olete sellega harjunud.
- Hoidke oma raskust jalgratta keskel, ühtlaselt jaotades vasaku ja parema külje vahel. Istuge ettepoole kallutamise asemel püsti.
-
Viska ise. Pedaali asemel suruge jalgadega edasi. Pange kohe pärast jalgade pedaale kokku. Liikumise ajal hoidke jalgratast võimalikult kaua tasakaalus. Kui hakkate kiikuma, pange jalg alla ja lükake uuesti. -
Vaadake otse edasi. Kui näete takistusi, suundub teie ratas nende poole. Püüdke otsida sinna, kuhu soovite minna. Väike väljaõpe on vajalik, et mitte häirida tee ohtudest või muust.- Enne kui saate seda kontrollida, minge lihtsalt sinna, kuhu ratas läheb. Alguses kipub ta ringides kõhnuma või keerutama. Seiskamise asemel laske sellel veereda ja proovige lihtsalt sellel tasakaalu hoida.
- Kui aitate last või sõpra, hoidke seda tasakaalu hoidmiseks vöökoha tasemel.
-
Alusta pedaalimist. Alustage ühe jalaga maapinnast. Teie teine jalg peaks olema pedaalil ja üles suunatud. Lükka ja vajuta teist pedaali ja mine! Liikuge edasi nii kaua, kuni suudate tasakaalu hoida.- Kiiremini minnes on tasakaalus püsimine lihtsam, kuid kontrolli kaotamiseks ärge liiga kiirendage.
-
Astuge rattalt maha. Ärge kasutage jalgu peatumiseks. Lidéal on teile pidureid teenindada. Lõpetage pedaalimine, liigutage oma raskust alumisel pedaalil ja vajutage pidureid, kui rattal selline on. Kui ratas on paigal, peate vaid alla minema.- Kui paned jalad pidurdamise ajal liiga vara maha, võib jalgratas seisma jääda. Lélan vőib sind juhtraua vastu tõugata.
3. osa Jalgrattasõit nõlval
-
Harjuta kergelt kallakult alla minnes. Lükake ratas mäest üles, ronige sellest üles ja sõitke põhja. Laske jalgrattal üksi aeglustuda. Minge maha ja tehke nii sageli kui vaja, kuni teate, kuidas jalgratast juhtida ja selle tasakaalus püsimiseks.- Liigutage oma kaal jalgadele. Hoia sadulas, hoia küünarnukid kõverdatud ja keha lõdvestunud.
- Kui olete selle harjutusega piisavalt rahul, alustage uuesti, kuid jalad pedaalidel.
-
Brake. Pidur laskumisel. Kui teil on jalgadega pedaalidel mõnus, proovige uuesti, kuid seekord vajutage laskumisel õrnalt pidureid. Õpid jalgratast aeglustama, kaotamata kontrolli ega juhtraami üle. -
Proovige keerata. Kui teate, kuidas laskuda, pedaalida ja pidurdada sirgjooneliselt, minge uuesti nõlvast alla. Liigutage juhtrauda, kuni saate muuta ratta suunda, kaotamata juhitavust. Vaadake, kuidas kalle muudab jalgratta käitumist, ja kohandage vastavalt oma raskuskeskmet. -
Pedaali. Pedaal üks kord nõlval alla. Kasutage varem õpitud tehnikaid, et minna allamäge, jalgrattaga pedaalides ja juhtides, ilma et peaksite peatuma. Kui jõuate tasasele pinnale, keerake enne peatumist tihedalt kinni. -
Pedaal nõlval ronimiseks. Pedaal nõlva põhjast. Ronimine nõuab täiendavaid pingutusi. Kõvemini vajutamiseks libisege pedaalimisel ettepoole või sirgelt püsti. Ronige ja laskuge nõlvale mitu korda, kuni olete selle harjutusega rahul.- Kui teil on piisavalt mugav, pedaalige nõlva keskele, peatuge ja alustage uuesti pedaali.