Kuidas voodis joogat teha

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Harjutage ärkamist joogat
• 2. meetod: harjutage ormiri joogat

Selles artiklis: Jooga harjutamine ärkamiseksJoogajooga ormir16 jaoks

Jooga võib olla nii kosutav kui ka lõõgastav. See on põhjus, miks paljudele inimestele meeldib enne voodisse tõusmist või ormiri voodis joogat teha. Erinevaid joogaasendeid saate voodis ohutult teha.

etappidel

1. meetod Harjutage ärkamist joogat

1. 
   

   
   Lama selili ärgates. Hommikul ärgates pane ennast kohe selga. Saavutage kiirelt soojendav poos, hingates sügavalt sisse ja sirutades, et teid äratada.
   • Liituge jalgadega ja avage põlved. Asetage üks käsi kõhule ja teine ​​rinnale.
   • Hingake õrnalt ja sügavalt, nina kaudu sisse hingates. Tundke, kuidas teie käed tõusevad rinna üle, mis sissehingamisel täidab. Hoidke mõni hetk õhku ja hingake siis loomulikult välja. Korda harjutust 10 hingetõmbega.

2. 
   

   
   Tehke mitu lamades asendit. Kui see esimene sügava hingamise harjutus on tehtud ja kui tunnete end pisut ärkvel, on mitu joogaasendit, mida saate oma voodil lamades täita. Nendele positsioonidele on lihtsam hingata pärast hingamist.
   • "Õnnelik laps" aitab leevendada ja sirutada selga. Tooge oma põlved rinnale, hoides puusad madratsil. Hoidke oma jalgu suurte varvaste lähedal ja tõmmake põlved ribi suunas. Hoidke asendit 5–10 hingetõmmet.
   • "Küünla" poseerimise läbiviimiseks kasutage puusade toetamiseks padi. See suurendab verevoolu ja aitab teil ärgata. Proovige oma puusad padjaga rinnast kõrgemale tõsta ja jalad üles tõsta. Proovige hoida neid võimalikult sirgena, ärge painutage põlvi. Proovige säilitada asendit vähemalt 10 hingetõmmet.
   • "Kala" poosi jaoks pange oma käed puusade alla, painutades selga. Asetage rindkere õlgadest kõrgemale. Hoidke 5–10 hingetõmmet. See on eriti energiline hoiak, proovige seda realiseerida, kui päike tõuseb.
   • "Külgsuunaline torsioon" lisab teie kehaasenditele liikumist. Lamage selili ja hoidke põlvi rinnal.Asetage käed põlvede taha ja käsivarsi kasutades viige põlved õrnalt voodi paremale poole. Seejärel asetage need voodi vasakule küljele. Korda mõlemat liigutust 5–10 korda.

3. 
   

   
   
   
   Vajadusel kasutage seina. Hommikuse jooga tegemiseks võite toetuda ka oma ruumi seinale. Kui olete joogaga tegelenud ja jalgade säilitamine teatud kehaasendite jaoks on keeruline, võite need vastu seina suruda. Aja jooksul peaksite saama neid poose täita ilma seina toeta.

4. 
   

   
   Istuge mõnda poosi tegema. Kui olete need harjutused pikali olles teinud, võite seljaga sirge seljaga istuda. On palju energiat andvaid joogaasendeid, mida saab teha oma voodil istudes.
   • "Laigle" poosi jaoks istuge risti jalaga oma madratsil. Mähi vasak küünarnukk parema küünarnukiga nii, et käed on põimunud ja sõrmed puutuvad üksteisega. Vabastades oma õlad, tõmmake küünarnukid üles. Venitage oma selga, hingake mitu korda, seejärel ümardage seljaosa, lõua juurest rinnani, et selja põhja sirutada. Pärast 5–10 hingetõmmet tehke käsi lahti ja korrake liikumist.
   • "Lapse" poosi jaoks põlvitage oma voodil. Veenduge, et suured varbad puudutaksid ja põlved oleksid puusade suhtes ühtlaselt asetatud. Asetage pea reide vahele. Hoidke positsiooni nii kaua, kui tunnete end mugavalt.
   • "Tuvi" rüht on pisut arenenum, nii et kui te pole natuke joogat harjutanud, peaksite levitama. Kui olete aga kogenud joogat, võib see olla hea viis jalgade sirutamiseks. Hoides oma käsi õlgadega joondudes, minge neljale. Seejärel asetage parem põlv käte vahele nii, et parema jala välisosa toetuks madratsile. Venitage vasak jalg tagasi, kuni jalg on madratsil tasane. Hoidke positsiooni nii kaua, kui teil on mugav. Siis vaheta jalg.

2. meetod: harjutage ormiri joogat

1. 
   

   
   
   
   Istuge oma voodil ja täitke mitmeid poose. On olemas joogaasendeid, mis aitavad uinuda, kuna need on loomulikult lõõgastavad. Kõigepealt istuge enne voodisse laskmist mõne harjutuse tegemiseks voodil.
   • Põlve-põlve (või jaanuar sirsasana) poosi jaoks istuge seljaga sirge ja sirutage jalad otse teie ees. Painutage parem põlv ja sirutage seejärel sisse hingates selga. Kummutage ette ja hoidke oma vasakut jalga, keskendudes oma suurele varbale, et aidata oma pea puhtaks saada. Keskenduge oma hingamisele, hoidke asendit nii kaua, kui see on mugav. Seejärel korrake liikumist teisel küljel.
   • "Liblikas" poosi jaoks on vaja istuda, kui jalgade jalatallad on puudutatud ja põlved laotatud külgedele. Viige jalad kubemesse võimalikult lähedale, kui see on mugav. Hingake sisse ja sirutage selga. Hingake välja, toetudes veidi ettepoole ja hoides selga võimalikult sirgena. Lõdvestage oma lihaseid liikumisega.
   • "Avatud langle" poosi saavutamiseks pange end istuvasse asendisse, sirge seljaga ja sirutage jalad V-kujulistele külgedele, hoides neid võimalikult sirgelt. Siruta sissehingamise ajal tagasi ja siis hinga välja hingates ettepoole. Asetage käed enda ette, et nad toetuksid paindumisel. Hoidke asendit mitu minutit, keskendudes oma hingamisele.

2. 
   

   
   Minge lamades joogaasenditesse. Kui olete istumisasendid teinud, heitke pikali. On mitmeid poose, mida võite proovida pikali olles, et enne magama jäämist lõõgastuda.
   • "Nõelasilma" positsiooni jaoks lamage voodil põlved kõverdatud ja jalad madratsil tasaselt. Tooge parem põlv rinnale ja asetage parem hüppeliiges vasakule põlvele. Painutage oma jalga, et lihased jääksid kokku tõmbama. Tõstke madratsi vasak jalg üles ja viige see õrnalt rinnale. Hingake aeglaselt välja. Seejärel korrake teisel küljel.
   • Poos "väänata kohapeal" on rohkem liikuv, see aitab enne magamist lihaseid lõdvestada. Tooge põlved rinnale ja pange vasak käsi küljele. Parema käega tõmmake mõlemad põlved keha paremal küljel. Hoidke positsiooni nii palju, kui tunnete end mugavalt, ja korrake seda teisel pool.

3. 
   

   
   Lükake ennast jälle vastu seina. Nii nagu hommikused joogaasendid, kasutage seina, kui näete vaeva positsiooni säilitamiseks, julgelt. Samuti on poos, mille jaoks on vaja seina toetada.
   • "Poolküünla" või "Viparita Karani" poosi jaoks peate istuma jalad külili, sirged ja vastu seina. Laotage käed külgedele, peopesad üles ja sulgege silmad. Hingake sisse ja välja, keskendudes igale hingetõmbele. Hoidke positsiooni nii kaua, kui see on mugav.