Sisu
- etappidel
- 1. osa Parandada füüsilisi oskusi
- 2. osa Emotsionaalsete probleemidega tegelemine
- 3. osa Võtke uusi harjumusi
- 4. osa Hoolitse enda eest, kui hooldad haiget inimest
Ajukahjustusega võib olla väga raske toime tulla nii peatrauma all kannatavale inimesele kui ka neile, kes selle eest hoolitsevad. Kui teil on ajukahjustus, võite silmitsi seista nii füüsiliste kui ka vaimsete probleemidega, mis tõenäoliselt vajavad tervishoiutöötajate hooldust.
etappidel
1. osa Parandada füüsilisi oskusi
-
Jälgige füsioterapeuti või funktsionaalset reedukaatorit. Ajukahjustuse all kannatavatel inimestel on pärast seda sageli nõrkust, jäikust ja koordinatsiooniprobleeme. Funktsionaalne reeduaator võib vastavalt teie vajadustele välja kirjutada järgmised asjad.- Suunatud harjutused Need aitavad teil jõudu ja liikumisvõimet tagasi saada.
- Manuaalne taastusravi. Füsioterapeut või ümberõpetaja liigutab teie keha osi, et edendada nendes kohtades vereringet, taastada painduvus ja vähendada vererõhku.
- Vesiteraapia. See hõlmab vees tehtavaid harjutusi. See võib parandada vereringet, vähendada ebamugavustunnet ja aidata teil motoorseid oskusi taastada liikumiste kaudu, millest te ei pruugi veest pääseda.
-
Pöörduge tegevusterapeudi poole, kes aitab teil oma elu iseseisvalt hallata. Tegevusteraapia eesmärk on aidata teil leida lahendusi sellele, mis teile probleeme põhjustab. Terapeudil on mitmeid viise, kuidas aidata teid probleemide ilmnemisel.- Ta võib leida alternatiive, näiteks veebipoodide ostmist, kui teil on poodi jõudmisega probleeme.
- See selgitab, kuidas killustada raskeid füüsilisi tegevusi ja aidata teil treenida, kuni saate neid uuesti kapteniks.
- See pakub muudatusi, mis võivad teie kodu parandada, näiteks ratastooli kaldteed.
- Ta annab teile nõu spetsiaalse varustuse kohta, mis võiks teid aidata, nagu näiteks spetsiaalne jalutuskepp.
-
Leidke oma suhtlemisoskus kõne- ja keeleteraapia abil. See parandab teie võimet rääkida ja keelt mõista. Selle raviga saab lahendada järgmised probleemid:- ta õpetab patsientidele helisid tekitama ja liigendama
- ta parandab lugemis- ja kirjutamisoskust
- ta soovitab muid kõneväliseid suhtlemisviise, näiteks viipekeelt
2. osa Emotsionaalsete probleemidega tegelemine
-
Proovige psühhoteraapiat. See hõlmab suhtlemist koolitatud psühhoteraapia spetsialistiga, kes aitab teil oma probleemist aru saada ja selle põhjustatud emotsioonidest hallata. Terapeudi leiate oma lähedalt arsti soovituse või professionaalse veebisaidi kaudu. Teraapiat võib läbi viia üks-ühele koos partneri või mõne muu pereliikmega. See on sageli logopeediline ravi, kuid patsiendid saavad ka teisiti suhelda, kui neil on raskusi rääkimisega:- kunstiga
- muusika
- liigutused
-
Kasutage kognitiivset käitumisteraapiat, et muuta mõtteviisi ja olukordadele reageerimist. Ajukahjustusega tegelevatel inimestel on sageli raskusi oma emotsioonide, meeleolumuutuste ja viha vastu võitlemisega. Terapeudi leidmiseks teie lähedal saate otsida Interneti-andmebaasidest, näiteks psühholoogiaprofessionaalide ühing. Käitumis- ja kognitiivne teraapia võib teid aidata järgmistel juhtudel:- lõpetage negatiivsed ja masendavad mõttetsüklid
- jagage ületamatud probleemid väiksemateks, paremini hallatavateks osadeks
- arendada uusi harjumusi probleemide positiivsemaks ja kindlamaks parandamiseks
-
Vajadusel pöörduge psühhiaatri poole. Ajuvigastused ja nendega toimetulekuga seotud pinged põhjustavad sageli üsna tõsist depressiooni ja ärevust. Psühhiaater võib välja kirjutada ravimeid ja soovitada teraapiana täiendavaid ravimeetodeid. Teie arst võib soovitada psühhiaatrit, kes on spetsialiseerunud teie vigastuste tüübile. Pöörduge psühhiaatri poole, kui teil esinevad järgmised sümptomid:- depressioon: kurbustunne või vähene tarbimine, uneprobleemid või isu, keskendumisvõime puudumine, sotsiaalsest elust väljaastumine, apaatia, kurnatus või morbiidsed ja suitsiidimõtted
- ärevus või närvilisus, kui olukord nõuab, kontrollimatud mured, paanikahood või posttraumaatiline stressihäire
-
Liituge tugirühmaga. Otsige seda veebist või paluge oma arstil soovitada mõnda rühma teie lähedal. Tugirühm pakub teile järgmisi asju:- moraalne tugi sellele, mida sa kannatad
- uute strateegiate õppimine olukorraga toimetulemiseks nende kaudu, kes elavad teiega samamoodi
3. osa Võtke uusi harjumusi
-
Pidage silmitsi elektrikatkestustega, märkides, mida peate meeles pidama. Ajukahjustusega inimestel võib olla raskusi millegi tagasihoidmise või õppimisega. Kirjutades saate jälgida, mida peate meeles pidama, ja pöörduge selle juurde regulaarselt tagasi.- Pange oma kohtumised üles kalendrisse.
- Koostage oma ravimite loetelu ja pange see kohta, kus seda iga päev näete, näiteks külmkapi uksele või vannitoa peeglile.
- Pange oma sisekappidele sildid, et meelde tuletada, kuhu olete oma asju ladustanud ja kust neid leida, kui neid otsite.
- Kodust lahkudes kandke alati hädaabinumbrit.
- Laske kallimale viia teid marsruudile kõige olulisematesse kohtadesse, nagu kauplus või bussipeatus, kui kipute eksima. Saage mööda, kuni jõuate sinna omal jõul.
-
Õppige põhioskused harjumuste kujundamisega uuesti õppima. See aitab teil segadust vähendada ja annab teile ettekujutuse normaalsusest ja oma elu kontrollimisest. See võib hõlmata järgmisi asju.- Hoidke regulaarselt magamaminekut.
- Pange paika oma igapäevaste tegevuste ajakava, mis võimaldab teil tagasi tulla, kui te ei tea, mida peaksite järgmisena tegema. Pange see kohta, kus seda igal hommikul näete.
- Tööle või kooli naasmiseks pöörduge alati sama marsruudi poole.
-
Parandage keskendumisvõimet, vähendades tähelepanu hajutamist. Ajukahjustusega inimestel on sageli probleeme pika aja jooksul keskendumisega.- Tehke ühte asja korraga. See aitab teil keskenduda ja vähendab segadust.
- Vähendage tähelepanu hajutamise allikaid, näiteks taustmüra. See võimaldab teil keskenduda ja tõhusamalt töötada.
- Tehke pause, kui teil neid vaja on. See hoiab ära liiga väsinud ja ärritunud olemise.
-
Õppige jälgima, kuidas seda teete. Enda kontrollimiseks võite välja töötada viisi, mille abil saate endalt küsida, kas saate toime tulla ümbritsevate väljakutsetega. Õppige endalt küsima järgmisi küsimusi:- kui oleksite tähtsast arutelust kõigest aru saanud
- kui olete märganud mingeid üksikasju, mida peaksite meeles pidama
- kui teete seda, mida peaksite tegema, võtke aega oma ajakava kontrollimiseks ja olukorra parandamiseks, kui te pole kindel
-
Avatud oma kolleegidele ja inimestele, kes jagavad teie elu. Tõenäoliselt toetame teid ja aitab teid, kui ütlete teistele, et taastute ajukahjustusest. Teil võib olla raskusi oma emotsioonide valdamisega, mis võib põhjustada tunnete emotsionaalse ebaproportsionaalsuse, võite olla agressiivne, ilmutada emotsioonide puudust või teil on raskusi teiste emotsioonide äratundmisega, vähene huvi seksuaalsuse või sobimatu käitumise eest. Võimalik, et peate uuesti õppima, kuidas oma emotsioone kontrollida, proovides järgmisi asju.- Tunnistage emotsiooniga kaasnevaid füüsilisi sümptomeid (nagu nutt, värisemine, survetunne rinnus). Enda meisterlikkuse taastamiseks isoleerige ennast vajadusel.
- Õppige viha ja pettumust vastuvõetaval viisil väljendama, näiteks kirjutama paberile, suuliselt õhutama või mulgustama.
- Jälgige, kuidas teised räägivad, ja märkige, kui teil palutakse olla viisakam.
- Teage, mida teised võivad tunda, kui nad väljendavad sellist emotsiooni nagu nutt. Võiksite neilt ilusti küsida, kui te pole kindel.
- Arutage ebakindlust, mis võib teil tekkida seksuaalsuse osas oma vigastuse tõttu. Olge ettevaatlik, et ärge ahistage oma partnerit, kui teil on seksi vastu suurenenud huvi. Tugirühmaga liitumisel võite õppida, kuidas paremini käituda.
4. osa Hoolitse enda eest, kui hooldad haiget inimest
-
Jää terveks. Tõenäoliselt hoolitsete inimese eest siis, kui olete hea füüsilise ja vaimse tervisega. Oma tervise kaitsmiseks on palju viise.- Võtke aega, et arstiga regulaarselt terviseeksamite tegemiseks pöörduda. Mis tahes terviseprobleemidega võib olla keerulisem tegeleda, kui te ei leia seda, kui te ei käi regulaarselt arsti juures.
- Kas tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Mõnikord võib olla keeruline võtta aega tervislike roogade valmistamiseks ja söömiseks, kui olete hõivatud kellegi teise eest. Kuid on oluline tervislikult toituda, et teil oleks jõudu jätkata inimese hooldamist. Täiskasvanud peaksid tarbima neli kuni viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas, sööma madala rasvasisaldusega valguallikaid, nagu tailiha, piim, kala, soja, kaunviljad ja kuivatatud puuviljad. Samuti peaksite tarbima kõrge kiudainesisaldusega süsivesikuid, näiteks täisteraleiba. Tööstuslikke ja kokkupandavaid toite on lihtne ja kiire kasutada, kuid need on pikas perspektiivis teie tervisele kahjulikud, kuna need sisaldavad tavaliselt palju rasva, soola ja suhkrut.
- Proovige igal õhtul magada seitse kuni kaheksa tundi. Unepuudus muudab teid hooldajaks haavatavamaks moraalsete ja psühholoogiliste pingete suhtes.
-
Arendage häid oskusi stressi juhtimiseks. Hooldajad tunnevad sageli ärevust ja hämmingut. Fakt, et proovite oma pingeid aktiivselt juhtida, aitab teil oma kohustusi täita.- Motiveerige ennast tugivõrgustiku kaudu silmitsi seisma hooldatavaga seotud pingetega. Võtke aega oma lähedastega lähedaste suhete hoidmiseks. Las nad saavad teid aidata, kui nad saavad.
- Tehke regulaarselt füüsilist tegevust Proovige teha vähemalt 75–150 minutit füüsilist tegevust nädalas.Teie keha vabastab endorfiine, kui teil on füüsiline aktiivsus, mis rõõmustab teid ja aitab teil lõõgastuda. Paljud inimesed jalutavad, ujuvad või liituvad spordimeeskonnaga.
- Pange aeg lõõgastumiseks. On mitmeid lõõgastavaid tehnikaid nagu jooga, meditatsioon, sügav hingamine ja rahustav pildi visualiseerimine. Võite proovida mitu, et leida endale meelepärane.
-
Liituge tugigrupiga või pöörduge psühholoogi poole. See võimaldab teil saada vajalikku tuge ja nõuandeid inimestelt, kes mõistavad, mida te läbi elate. Psühholoogi või tugirühma leidmiseks saate teha järgmisi toiminguid.- Küsige nõu oma arstilt või ajukahjustusega isikult.
- Leidke veebis hooldajate ühendusi.
- Vaadake oma piirkonna telefonikataloogis teie läheduses olevate ühenduste ja abi jaotist.