Teadmised

Kuidas toime tulla vägistamise psühholoogiliste ja füüsiliste tagajärgedega

Posted on
Autor: Lewis Jackson
Loomise Kuupäev: 5 Mai 2021
Värskenduse Kuupäev: 12 Mai 2024
Anonim
Kuidas toime tulla vägistamise psühholoogiliste ja füüsiliste tagajärgedega - Teadmised
Kuidas toime tulla vägistamise psühholoogiliste ja füüsiliste tagajärgedega - Teadmised

Sisu

Selles artiklis: Kohese abi saamineArstiga konsulteerimineRavi võimaliku rasedusega ravimineVõimalike tagajärgedega mõistmineSpetsialisti abi küsimineEnese eest hoolitsemineMuut tüüpi tagajärgede ravimine66 Viited

Vägistamine on traumaatiline sündmus, mis võib inimest tõsiselt mõjutada nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Seksuaalse rünnaku tagajärjed võivad hõlmata posttraumaatilist stressihäiret, hirmu, umbusaldust, suhteprobleeme, mälestusi ja söömishäireid. Kõige tähtsam on meeles pidada, et te ei ole süüdi. Sellest traumast ülesaamiseks on palju teenuseid, sealhulgas vägistamiskriisi keskused, nõustajad ja tugirühmad. Teie sümptomite ja kõrvaltoimete mõistmine võib aidata teil sellest agressioonist üle saada ja oma elu täiel rinnal elada.


etappidel

1. osa Hankige viivitamatut abi



  1. Vali 112. Kui teil on otsene oht, helistage numbrile 112. Hädaabiteenused aitavad teil turvalisse kohta jõuda ja meditsiiniliste probleemide korral teid ravida.



  2. Leidke turvaline koht. Leidke koht, kus saate end turvaliselt tunda, näiteks sõbra maja või pereliige.



  3. Leidke sõber või pereliige, keda usaldate. Paluge kellelgi, keda usaldate, jääda teie kõrvale. See inimene võib aidata teil arsti vaatamisel või politsei kutsumisel, kui otsustate seda teha.




  4. Külastage vägistamisohvrite abikeskust või helistage sellele. Vägistamise vastuvõtukeskused pakuvad psühholoogilisi tugiteenuseid ja pakuvad asjakohast teavet vägistamisest tuleneva rasedusega toimetulekuks. Selle peamine eesmärk on anda teile volitused, et saaksite teha teadlikke otsuseid, tundmata selleks kohustust.
    • Need keskused võivad teid aidata ka advokaadil, kes saab teid haiglas või politseijaoskonnas isiklikult kohtuda.



  5. Säilitage tõendid. Püüdke mitte duši all käia ega riideid vahetada enne, kui olete arstliku läbivaatuse teinud. Kui eelistate politseiga rääkida, võiksid need tõendid olla väga kasulikud.

2. osa Konsulteerige oma arstiga




  1. Konsulteerige oma arstiga. Esiteks mõistke, et teie füüsiline heaolu on ülimalt tähtis. Tegelikult ei tea te oma heaolu kohta piisava teabe ja teadmiste puudumisel, kuidas oma elu eest hoolitseda. Nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt on väga oluline, et külastate arsti ja teete kõik vajalikud testid. Lisaks ei otsi paljud vägistamisohvrid meditsiinilist abi mitmesugustel põhjustel, sealhulgas:
    • on šokiseisundis, mis muudab nad võimatuks leppida vägistamise ja tuleviku üle mõtlemisega
    • vajub kartuses, et tuleb tegeleda sotsiaalse häbimärgi ja kriitikaga
    • kahtles, et usutakse ja on ebakindel paljude inimeste, sealhulgas pere, sõprade, politsei või tervishoiutöötajate abi ja empaatia osas
    • on häbi- ja piinlikkustundest üle ning mis võib tuleneda sellest, kui peate vastama põhjalikuma uurimise küsimustele, koguma tõendeid füüsiliste uuringute kaudu või leidma positiivseid tulemusi sugulisel teel leviva haiguse sõeluuringus
    • tunnete end nii hirmutatuna, et nad eelistavad lihtsalt oodata, kuni sümptomid kaovad, ilma et keegi midagi teaks



  2. Olge kaasas usaldusväärse sõbraga. Kui tunnete, et vajate arsti külastades moraalset tuge, minge koos usaldusväärse sõbra või pereliikmega. See inimene võib-olla oskab arstile teie olukorda selgitada, kui teil on sellest raske rääkida.



  3. Tehke põhjalik füüsiline läbivaatus. Vägistamine võib vägistatavale jätta emotsionaalse ja füüsilise kahju. Võib esineda füüsilisi kahjustusi, sealhulgas sugulisel teel levivat nakkust või muud tüüpi vigastusi. Tervikliku kontrolli tegemine aitab teil kindlaks teha, kas teil on mõnda neist füüsilistest probleemidest.



  4. Tehke sugulisel teel levivate nakkuste testid. Enamik vägistamisohvreid küsib endalt, kas nad oleks võinud nakatuda sugulisel teel levivasse nakkusesse. STI sõlmimise võimalus suureneb, kui vägistamine toimus kaitsmata. Asjaomane isik tungib täielikku segadusse, kahtlustesse ja muredesse, kui neid ei kontrollita. Ühesõnaga, see võib sind meelerahu kaotada. Kui te ei välista sugulisel teel leviva nakkuse (STI) võimalust, võite elada pidevas murettekitavas seisundis nii oma füüsilise kui ka psühholoogilise tervise pärast.
    • Ärge oodake STI tunnuste ilmnemist. Mõned suguhaigused jäävad pikka aega varjatuks, enne kui need sümptomiteks avalduvad. Isegi kui füüsilised sümptomid puuduvad, on oluline kontrollida suguhaiguste esinemist, isegi nende varjatud vormis.
    • Kui need nakkused avastatakse varases staadiumis, on enamik suguhaigusi ravitavad ja ravitavad.
    • Kui te ei tunne sümptomeid, võtke arvesse, et STLI võib muutuda tõsiseks krooniliseks meditsiiniliseks probleemiks, mida on raske ravida ja ravida.

3. osa Võimaliku rasedusega toimetulek



  1. Võtke hommikul pärast pillide võtmist. Hommik pärast pillide kasutamist on võimalik vägistamine võimalik rasedus ära hoida. See ravim on käsimüügis ja see tuleb võtta 72 tunni jooksul pärast vägistamist. Üle 18-aastased naised saavad end apteegis osta. Siiski on ka muid võimalusi, mis vajavad retsepti.
    • Seda tüüpi pillide ja nende võimalike kõrvaltoimete kohta pöörduge arsti või vägistamisohvri spetsialisti poole.
    • Kui olete alla 18-aastane, vajate selle erakorralise rasestumisvastase vahendi retsepti.



  2. Tehke rasedustesti. Kui arvate, et olete rase, peaksite oma seisundi kinnitamiseks või eitamiseks tegema rasedustesti.
    • Pärast raseduse mõistmist on tõenäoline, et teid uputavad või ravitavad süütunde, enesesüüdistamise, hirmu, häbi, kannatlikkuse ja abituse tunded ja emotsioonid.



  3. Rääkige usaldusväärse sõbraga. See on kindlasti keeruline olukord, kuid on väga oluline mõista, et te ei tohiks juhtunus end süüdistada. Parim on küsida abi kelleltki, kes võiks teie olukorrast aru saada. Viimane peaks olema valmis teile vajalikku tuge ja tuge pakkuma.
    • Kui arvate, et teil pole sõpra või pereliiget, kes suudaks teile vajalikku tuge ilma otsustusvõimeta pakkuda, kaaluge oma sarnaste olukordade lahendamiseks konsulteerimist spetsialist-nõustajaga.



  4. Külastage vägistamisohvrite abikeskust või helistage sellele. Need keskused pakuvad nõustamisteenuseid ja pakuvad asjakohast teavet ohvritele, kes on vägistamise tagajärjel rasestunud. Selle peamine eesmärk on anda naisele võimalus teha teadlikke otsuseid ilma sunduseta.



  5. Katkestage rasedus, kui soovite. Kui olete rase, võite raseduse säilitada või katkestada.
    • Vägistamiskeskus ei saa pakkuda teile abi mitte ainult enne, vaid ka pärast aborti. Teie otsus rasedus katkestada võib teid sügavalt häirida. Kuigi see võib teid stressida, tunnete end pärast seda kergendusega. Pärast aborti võivad tekkida sellised probleemid nagu viha, depressioon, süü, enesehinnangu puudumine. Seetõttu on soovitatav hoida ühendust oma vastuvõtukeskuse nõustajaga. Ta oskas soovitada isegi psühhoteraapiat.
    • Lugege oma piirkonna aborditeenuste kohta. Pereplaneerimine on näide Prantsusmaal.



  6. Pange tähele, et olete ainus, kes teeb lõpliku otsuse. Nüüd on teil valikuid teha. Peate saama palju nõuandeid selle kohta, mis on teie jaoks õige või vale. Pidage meeles, et vägistamine ei ole valiku küsimus. See ei tähenda, et teid võidakse ükskõik millise teie olukorraga seotud otsuse tegemisel kõrvale jätta. See jääb teie eluks ja lõpliku otsuse tegemiseks peaksite olema Kuu inimene. Tehke pärast konsulteerimist kindlasti mõistlikke otsuseid, nii mõistlikult kui ka mõistlikult.
    • Teise inimese pesemist paludes pole midagi halba. Lihtsalt veenduge, et kaitsta oma õigust olukorraga seotud otsuste tegemiseks. Saate oma seisundit halvendada, kui eelistate teiste väärtusi, arvamusi või hinnanguid.



  7. Võtke aega. Ärge lubage kellelgi sundida teid tegema midagi, mis pole teie arvates oluline või mida soovite teha. Enda vajadustega arvestamine on oluline samm oma enesehinnangu, iseseisvuse ja oma elu eest hoolitsemise taastamise ja hoidmise alal.

4. osa Mõista sellest tulenevaid võimalikke tagajärgi



  1. Mõista võimalikke tagajärgi, mis võivad ilmneda pärast vägistamist. Vägistamise ohver võib pärast seda traumeerivat kogemust kogeda mitmeid füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid. See hõlmab järgmist:
    • posttraumaatiline stressihäire / PTSD. Need võivad hõlmata ärevust, stressi, abitust, süüd, viha, keskendumisvõimet, häbi, sõltuvust või enesetapumõtteid.
    • hirm ja suurenenud usaldamatus teiste suhtes, samuti nende käitumise ja kavatsuste suhtes
    • suhteprobleemid. Need probleemid võivad tekkida seetõttu, et tunnete emotsioonide suhtes vähem tundlikkust, lähedastest eraldatust või kui kahtlete sõprade ja pereliikmete tegevuses ja kavatsustes
    • linsomnia, suutmatus kvaliteetselt magada või isegi painajalikud olla
    • tagasilükkamine: võite olla vastumeelne tunnistama fakti, et teid vägistati, väljendades samal ajal suutmatust juhtunut meeles pidada
    • tagasilöögid: teil võib olla korduvaid mälestusi traumaatilisest sündmusest nii kaugele, et teil on raske eristada minevikus juhtunut ja praegu toimuvat
    • hüperaktiviseerimine: võite oma turvalisuse tagamiseks tunda vajadust olla pidevalt valvas
    • söömishäired nagu meeletus, isutus või buliimia
    • seksuaalne düsfunktsioon
    • Füsioloogilised sümptomid: Nendeks võivad olla kõhukinnisus, kõhulahtisus, suurenenud pulss, pearinglus, seletamatu peavalu ja maoärritus.



  2. Mõista posttraumaatilise stressihäire peamisi sümptomeid pärast vägistamist. See on posttraumaatilise stressihäire vorm, mis mõjutab seksuaalselt väärkoheldud inimesi. Enamiku ohvrite abistamiseks mõeldud ravimeetodite eesmärk on leevendada ainult sümptomeid.
    • Mõned sümptomid hõlmavad mälestusi, äratõukereaktsiooni, uneprobleeme, hirmu, ärevust ja meeleolu, mis on seotud sunniviisilise vajadusega olla kogu aeg tähelepanelik.
    • Ohvreid võib piinata pidev rünnaku hirm. See võib inimese igapäevast elu märkimisväärselt takistada. Ohvritel on kalduvus tekitada äärmist usaldamatust ühiskonna vastu üldiselt ja eriti meeste suhtes. Mõni võib lõpetada sotsiaalsete suhete arendamise teiste inimestega, kartes, et neid rünnatakse uuesti. Nad võiksid proovida oma elus suuri muudatusi teha, näiteks kolida, töökohta vahetada või isegi linnast lahkuda.



  3. Pöörake rohkem tähelepanu oma käitumisharjumustele. Pole harv juhus, kui vägistamisohvreid kummitavad mälestused juhtumist. Helid, lõhnad, pildid või isegi mõtted ja tunded võivad esile kutsuda ebameeldivaid mälestusi, mis võivad avalduda psühholoogiliste ja füsioloogiliste sümptomitena. Nende mälestuste mahasurumiseks võivad ohvrid pöörduda hälbiva käitumise poole.
    • Võite hakata vältima teed, mille valisite juhtumi päeval, või vältida piirkonda, kus agressioon aset leidis. Samuti võiksite vältida inimeste nägemist, kes meenutavad teile seda kohutavat sündmust.
    • Igasuguse hirmu või ebamugavuse vältimine on normaalne ja väga kasulik, kuid sellise käitumise positiivset mõju täheldatakse alles lühikese aja jooksul. Tegelikult võib see avalduda mälestuste ja sümptomite erinevates vormides sellisel määral, et olukord võib halveneda.

5. osa Professionaali abi taotlemine



  1. Leidke vägistamisjuhtumitega tegelemiseks kogenud nõustaja. Seksuaalse vägivalla ohvriks langenud inimene võib mõnikord tunda end kadununa ja abituna. Võib-olla ei tea, milliseid samme astuda. Kui küsite abi vahetult pärast vägistamist, pakub nõustamine teile abi ja väärtuslikku teavet meditsiiniliste nõuannete (näiteks kuidas vältida vägistamisele järgnevat soovimatut rasedust) ja nõuannete näol. seaduslik (näiteks vägistaja vastu võetavad õiguslikud meetmed).
    • Nõustamisteenuseid pakuvad tavaliselt vägistamisjuhtumitega tegelemise alal laialdaste kogemustega spetsialistid. Üldiselt antakse nõu individuaalselt. Nõustaja aitab ohvril vägistamise võimalikest tagajärgedest üle saada.
    • Nõustajad mõistavad, kui oluline on ohvril end turvaliselt ja toetatuna tunda. Ohvrit võib eeldada, et teda koheldakse austusega ja ta saab piisavat tuge. Nõustaja peaks patsienti kuulama ainult kannatlikult ja aktiivselt.
    • Kognitiivset käitumisteraapiat saab kasutada psühholoogiliste sümptomite ületamiseks, mis võivad ilmneda vägistamise tagajärjena, kuid ohver vajab nendest sümptomitest siiski head taastumist. Idee on võimaldada ohvril taastada oma enesekindlus ja enesehinnang ning aidata tal taastada kontroll oma elu üle. See on hädavajalik, et aidata tal edukalt taastuda.



  2. Uurige oma terapeudilt, kuidas probleemiga aktiivselt tegeleda. On tehnikaid, mis aitavad teil oma elus kontrolli tagasi saada ja suunavad teid õiges suunas. Tark on probleemiga tegeleda, mitte levitada.
    • Kui jätkate sümptomite ja oma olukorra olemasolu vältimist, tunnete, et kõik läheb mõneks ajaks hästi. Kuid olukord võib igal ajal kontrolli alt väljuda, mis võib põhjustada täiendavat kahju.
    • Kohandustehnikad võivad aidata probleemi põhjani jõuda. See võimaldab teil ületada nii sümptomeid kui ka nende põhjustatud probleeme.



  3. Vältige emotsionaalselt keskendunud toimetuleku tehnikaid. Nad propageerivad selliseid tehnikaid nagu tagasilükkamine ja eitamine. Need tehnikad põhinevad ideel, et kõige parem on vältida seda, millele ei saa vastu seista või millega silmitsi seista. See loogika tähendab, et lõpetate millegi mõtlemise, et see mälust kaduma hakkaks.



  4. Paluge oma perekonnal ja sõpradel pöörduda spetsialisti poole. Vägistamise ohver on kindlasti võitleja, kuid mõnikord vajab ta oma sõprade ja pere tuge. Lisaks mõjutab seksuaalne rünnak ka ohvri sugulasi. Neid nimetatakse teiseseks ohvriks, kuna neid ähvardab oht.
    • Ohvri perekonnale ja sõpradele pakutakse psühholoogilist tuge, et aidata neil toime tulla lähedaste tagajärgede ja ebameeldiva kogemusega.



  5. Rääkige ravimitest, mida peate võtma koos oma terapeudiga. On olemas ravimeid vägistamisest tingitud traumajärgse stressihäire või trauma raviks. Nende ravimite hulka kuuluvad: selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI), monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI), tritsüklilised antidepressandid ja krambivastased ained.
    • Farmakoteraapia on siiski efektiivne ainult teatud määral. Pidage meeles, et on ka teisi paljulubavamaid ja tõhusamaid ravivorme. Kuigi ravimid võivad sümptomeid hetkeks nüristada, võib ravi rünnata probleemi juuri ilma kõrvaltoimeteta.
    • Nende ravimite võtmiseks on vaja tõenäoliselt arsti või psühhiaatri retsepti.



  6. Lugege pikaajalise kokkupuuteravi kohta. See teraapia, tuntud ka kui limmersioonimeetod, on psühhoterapeutiline tehnika, mida kasutatakse ohvri vägistamise mõtete ja mälestuste suhtes vähem tundlikuks muutmiseks. See desensibiliseerimisprotsess viiakse läbi, julgustades ohvrit korduvalt meenutama juhtunu üksikasju, sealhulgas kõige valusamaid üksikasju. See hõlmab toimunu mäletamist, kuidas see juhtus, meelesolekut, kogetud šokki ja kuidas see sündmus teie elu üle võttis, oma mõtteid, uskumusi ja hoiakuid.
    • Seda teraapiat nimetatakse "pikendatud", kuna see pole piiratud ühe või kahe seansiga. Vastupidi, see tehnika hõlmab vähemalt 18 seanssi, mis kestavad umbes 30 kuni 45 minutit. Sõltuvalt patsiendi seisundist võib see arv suureneda.
    • Patsient sai kuulata oma äparduse kohta helisalvestisi.
    • Ohvriga korduv kokkupuude samade emotsioonide ja tunnetega, mis selle vahejuhtumi ajal kannatas, võib aidata sellega harjuda. Idee on muuta need pahameelt enam nii häirivaks. See on suurepärane viis toimunuga leppida ja kõik unustada.
    • See teraapia on nii terapeudi kui ka kannatanu jaoks üsna keeruline. Ohvril on vägistamise intiimseid detaile kuidagi üle elada ja samal ajal on terapeudil raske ohvrit seda julgustada.
    • On tõestatud, et pikaajaline kokkupuude seda tüüpi raviga võib ravida posttraumaatilise stressihäire sümptomeid ja aidata ellujäänutel üle saada nii süütundest kui ka depressiivsetest sümptomitest.



  7. Lugege tehnikat, mida nimetatakse desensibiliseerimiseks ja silmade liikumise järgi ümberprogrammeerimiseks (EMDR). Seda psühhoteraapia vormi kasutatakse sümptomite (nagu ärevus, abitus, närvilisus, depressioon, süü ja hirm), mis tekivad pärast traumaatilist juhtumit, nagu vägistamine, vähendamiseks või nende ohjeldamiseks. Kui inimene selle teraapia läbib, võivad tema silma kiired silmaliigutused leevendada vägistamisega seotud traume.
    • Kui inimene mäletab traumaatilist juhtumit, võivad juhtumiga kaasnevad tunded, mõtted ja emotsioonid mõjutada tema aju tööd. Põhjus on see, et vägistamise mäletamist saab võrdsustada selle traumaatilise sündmuse esmakordse nägemisega. Juhtunuga seotud pildid, lõhnad, helid ja mõtted tulevad meelde seda ebaõnne.
    • Terapeut teeb kätega liigutusi ja palub ohvril silmaga jälgida oma väikseid žeste. Võib juhtuda, et ta vahetab käte liigutusi sõrmede või varvastega. Samal ajal kutsutakse kannatanu meelde traumaatilist juhtumit, aga ka kõiki sellega seotud elemente, sealhulgas tundeid, mõtteid, pilte, lõhnu või helisid. Järk-järgult paneb terapeut ohvri kaasa mõtlema ja rääkima mõnusamatest sündmustest.
    • Tundub, et see tehnika vähendab negatiivseid emotsioone, leevendades sellega kaasnevaid sümptomeid.
    • Silmade liikumise desensibiliseerimise ja ümberprogrammeerimise (EMDR) tehnika on eriti kasulik inimestele, kellel on raske vägistamisest rääkida. Seda psühholoogilist protsessi saab kasutada ka söömishäirete, alkoholisõltuvuse ja narkomaania raviks, mis kõik võivad üleöö ilmneda vägistamise kõrvalnähuna.
    • Erinevalt teistest kognitiivse käitumise teraapiatest pole see kõneravi. Samuti ei propageeri see narkootikumide kasutamist.



  8. Proovige stressi esilekutsumise tehnikat. See on ennetamise ja ellujäämise mehhanism, mis aitab ohvril vägistamise tagajärgedega toime tulla. See teraapia võib aidata inimesel valmistuda ka võimalike stressitekitajate jaoks.
    • Seda tüüpi kognitiivne käitumisteraapia on spetsiifiline iga kliendi jaoks ning seda saab muuta ja kohandada vastavalt patsiendi vajadustele.
    • See sekkumine toimub kolmes etapis. Esimeses etapis loob terapeut konstruktiivse ja koostöösuhte vägistamisohvriga. Teda kutsutakse üles mõistma oma hirme, ettekujutusi ohtudest ja stressist peamiste probleemidena, millega tuleb tegeleda ja mida ei tohiks vältida. Terapeut viib läbi intervjuu, testi ja psühholoogilise läbivaatuse. Teises etapis õpib ohver arendama kohanemisoskusi, sealhulgas aktsepteerimise ja tähelepanu hajutamise tehnikaid, eneselõdvestamise ja lohutamise tehnikaid ning suhtlemis- ja inimestevahelisi oskusi. Kolmandas ja viimases etapis püüab ohver parandada oma toimetulekuoskusi. Terapeut võiks paluda tal aidata ka teist samasuguses olukorras inimest, tugevdada selle inimese pingutusi ja julgustada teda hindama positiivseid muutusi, mis selle inimese elus on toimunud.

6. osa Enda eest hoolitsemine



  1. Rääkige oma sõprade ja perega. Ärge eraldage end inimestest, kes mõistavad teie olukorda. Tervisespetsialistid, sõbrad ja perekond võivad mängida olulist rolli ka teie taastumisel. Tegelikult võiks positiivne ja koostööaldis suhtumine, aga ka teie lähedaste reaktsioonid aidata teil oma võimalusi täielikuks taastumiseks maksimeerida. Need inimesed on ainsad, kes suudavad pakkuda teile kogu vajalikku tuge sõnagi lausumata.



  2. Hoidke eemal inimestest, kes muudavad teie kogemused kehtetuks. Võib-olla on inimesi, kes ütlevad teile, et olete kunagi ja alati eksinud, justkui poleks seda kunagi juhtunud. Mõni inimene, kes võiks isegi kuuluda teie perekonda ja sõpruskonda, võiks teile soovitada juhtumit kindlasti rikkuda ja rist teha.
    • Mõned inimesed võivad teid isegi süüdistada, kritiseerida ja pidada vägistamise eest vastutavaks. Nad võiksid öelda, et teie vägistamine oli ainult teie vastutustundetu käitumise otsene tagajärg.
    • Teised ei pruugi teie ajaloo versiooni uskuda. Need inimesed võivad öelda midagi sellist: "Miks sa seda ei teinud? Selle tehes oleksite võinud vägistamisest pääseda! "
    • Mõned inimesed proovivad teile oma otsuseid peale suruda või hakkavad teile karjuma, sahistades, et peate neid kuulama.
    • Mõni pere võib olla ohvrile maksimaalse toe ja armastuse pakkumisel ülekaitseline, kuid see võib ohvri taastumist takistada. Perekonnast pärit hoiak ja kaitsemeetmed võivad panna teda pidevalt meelde tuletama, mis kogu eluks traumeeritakse. Seega sobib ohver selle kaitse alla ja arvab, et tal on raske teada, kuidas uuesti elama hakata.
    • Hoia eemale neist, kes võivad sinus negatiivseid reaktsioone ja tundeid esile kutsuda. See aitab teil vältida erinevaid toimetulekustrateegiaid. See on sobimatu käitumine, mis võib teie taastumist mõjutada.



  3. Liituge tugirühmaga Nõustamisteenused moodustavad tugirühmad, millest igaüks pakub lohutust. Tegelikult koosneb iga rühm inimestest, kellel on olnud sama kogemus. Need inimesed on nagu teie seksuaalse kallaletungi ohvrid ja vägistamise tagajärgedega toimetulemiseks on nad pidanud taastumisprotsessi läbima.
    • Tugirühmad võimaldavad teil luua ühenduse inimestega, kellel on õnnestunud neist juhtunust üle saada, ja arendada igaüht oma elus. Kohtumine või vestlus inimestega, kellel on olnud teiega sarnaseid kogemusi, aitab teil lammutada umbusalduse müüri, mis on tekkinud teie läbi elatud agressiooni tõttu.



  4. Kas teil on tervislik toit. Just selles etapis mõtleb inimene vähem enda toitmisele. Kui saate, valige toitumisnõustaja teenused. Tarbi tervislikke ja värskeid toite. Hea toitumine võib teie heaolule tohutult kaasa aidata nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Vältige ka toitu, milles on palju suhkrut ja halbu lõhnu.



  5. Jääge füüsiliselt aktiivseks. Proovige kõndimist, sörkimist, ujumist, jalgrattasõitu või tantsimist. Pole tähtis, mida te valite, lihtsalt proovige sellele keskenduda.
    • Treening võib aidata teil vabaneda stressist, ärevusest ja sisseelatud emotsioonidest. Samuti võib see aidata teil tähelepanu valulistest mõtetest ja halbadest mälestustest kõrvale juhtida. Füüsiline ettevalmistus suurendab ka enesekindlust ja enesehinnangut. Kodus jõude viibimine ei aita teid. Võite tunda end veelgi rohkem kokkuvarisenuna ja süvendada oma hirme, ärevust ja depressiooni.
    • Fitness võib aidata ka paremini magada. Unepuudus ja halb uni võivad vallanduda pärast vägistamist. Nende probleemide lahendamiseks harjutage füüsilisi tegevusi.



  6. Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni. Mindfulness või mindfulness on tõestatud tehnika ja on ühendatud mitme traumajärgse stressihäire, depressiooni, alkoholi kuritarvitamise ja uimastite kuritarvitamise ravimeetodiga. See on väga efektiivne, kui seda kasutatakse konkreetsetel eesmärkidel, näiteks riskide vähendamiseks mõtlemisprotsessis, alkoholi ja narkootikumide tarvitamise ohjeldamiseks või ohjeldamiseks, kroonilise valu tekitamiseks ja keskendumisvõime parandamiseks.
    • See harjutus aitab aktsepteerida teie tundeid, mõtteid ja raskeid emotsioone. Teadlikkus võib aidata teil neist mõtetest lahti saada ja võimaldab teil keskenduda olevikule. Sel moel leiate viisi oma mõtete ja emotsioonide evakueerimiseks, mida oleks muidu väga raske käsitleda.
    • Meeldeolekut saab kasutada selliste teraapiate korral nagu pikaajaline kokkupuuteteraapia ja kognitiivne teraapia.



  7. Tee joogat. Jooga aitab parandada oma keha enesekindlust, teadlikkust ja täielikku kontrolli. Regulaarselt joogat harjutades saate oma mõtetes paremini domineerida. Lisaks võib jooga parandada pulsisageduse varieeruvust, mis näitab, et suudate end rahustada.
    • Kui inimesel on tagasilööke, on tal raske reaalset kujutlusvõimest eristada. Joogapraktika õpetab olema pidevas kontaktis olevikuga. Te tunnete oma keha, mõtteid ja ümbrust täielikult.
    • Jooga on kõige keskmisem viis oma keha tundmaõppimiseks. Seksuaalse väärkohtlemise ohvrid võivad hakata oma keha või kehaosi ründama. Jooga aitab selle olukorraga leppida. See enese aktsepteerimine on paranemise võti.



  8. Proovige jooga nidrat. Seda meditatsiooni harjutatakse lamavas asendis. Teid juhendab rida juhiseid ja rütmilisi hingamisharjutusi.
    • Teid juhendab esialgu visuaalne pildiprotsess (keha meditsiiniline skaneerimine). Kogu protsess hoiab meele nii hõivatud kui ka tähelepanu hajutamise suhtes ükskõikne.
    • Varsti jõuab teie keha ja mõistus rahulikkuseni ja lõõgastumiseni. Teie energiad on koondunud kolmandasse silma (sisemine pühamu kulmude vahele). See kolmas silm toimib hormoonide sekretsiooni kontrollerina käbinäärmes, mis asub aju keskel.
    • Melatoniin, mis on käbinääre hormoon, aitab ära hoida ja ravida paljusid keha ja vaimu mõjutavaid probleeme. See aitab vähendada stressi, tugevdab immuunsussüsteemi funktsiooni, tagab kvaliteetse une, lõdvestab närvisüsteemi ja soodustab igakülgset lähenemist isiklikule võimekusele.
    • Netisaated või joobes meditatsiooni nidrat käsitlevad helisalvestised on saadaval veebis.



  9. Veeda rohkem aega looduses. Pärast seksuaalset kallaletungimist võib tekkida äärmine usaldamatus inimeste suhtes.Rohkem aega looduses veetes võib aidata teil taastada oma enesekindluse inimkonna vastu. Tegelikult võiks lõhnade, müra ja loodusmaastikega ühenduses hoidmine aidata teil noorendada ja meeleolu muuta. Te hakkate meeles pidama, et maailm on ilus koht ja elu on elamist väärt.



  10. Keskenduge oma õpingutele või tööle. Miski ei tohi tingimata panna teid oma projektidest loobuma. Keskenduge oma õpingutele või tööle. Pakkuge oma teenuseid kogukonna projekti vabatahtlikuna. Töömaailma sisenemine aitab teil leevendada stressi ja suhelda inimestega.



  11. Loe inspireerivaid raamatuid. On raamatuid, mis räägivad lugusid mitmest vägistamisohvrist, kes on oma elu katsumusest üle saanud. Loe neid.
    • Kui olete kakskeelne ja mõistate inglise keelt, võite olla huvitatud Pandorase projektist, mis sisaldab rea soovitusi, sealhulgas raamatuid vägistamise, laste seksuaalse kuritarvitamise ja muud tüüpi seksuaalse kuritarvitamise teemadel.

7. osa Suhtlemine muud tüüpi järeltõenditega



  1. Tea, kuidas ära tunda söömishäirete märke. Paljud vägistamise ohvrid tegelevad ülemäärase tarbimisega, et tulla toime kannatanud traumeerivate kogemustega. Nad arvavad tegelikult, et nende välimus mõjutas vägistaja valikut. Seega võivad nad tekkida toidutarbimises või toidust ilmajäämises, mis võib põhjustada selliseid häireid nagu buliimia või lanoreksia. Ka teised ohvrid otsustavad joosta, et muutuda füüsiliselt vähem atraktiivseks ja tunda end kaitstuna, mis vähendaks tulevikus vägistamisohtu. Nende söömishäirete tunnuste hulgas on:
    • oluline kaalukaotus või suurenemine
    • kinnisidee toidu või dieedi osas
    • värvunud hambad või halb hingeõhk
    • kehatemperatuuri langus
    • keeld väljas sööma minna
    • isu söömise järele, näiteks toidu tükeldamine väikesteks tükkideks või laiali taldrikule laiali sirutamine
    • Abi saate tugigrupilt, nõustajalt või arstilt. Prantsusmaal on söömishäiretega inimeste toetamiseks palju ühinguid, sealhulgas ABA France, anoreksikute ning buliimia ja perede Euroopa rühm (Gefab) või AFDAS-TCA.



  2. Uurige välja, kas olete võimeline ennast hävitama. Mõned vägistamisohvrid on nii segaduses ja piinlikud, et üritavad rünnatud kehaosi või isegi kogu keha moonutada, deformeerida või moonutada. Nad teevad seda lootes kergendust tunda. Enesevigastamine võib hõlmata enese lõikamist, enese hammustamist või kehaosa põletamist. Kui plaanite ennast automatiseerida, proovige nii kiiresti kui võimalik:
    • Hoidke eemal esemest, mida kavatsesite kasutada. Jätke ruumist, kus te olete
    • kirjuta märkmikusse oma tunnete kohta märkmeid
    • joonistage pilt kehaosale, kus soovite end vigastada
    • helistage või saatke SMS-i sõbrale
    • küsige abi enesekahjustuskäitumisega seotud spetsialistilt



  3. Kasutage seksoloogi. Seksuaalne häire võib sageli järgneda vägistamisele. See võib esineda erineval kujul, näiteks võimetus kogeda vahekorra ajal naudingut, valu vahekorra ajal, vaginismus (tupe lihaste tahtmatud kontraktsioonid läbitungimise ajal) või libiido langus. Seksoloogid aitavad teil nende seksuaalhäiretega toime tulla.
    • Mõned vägistamisohvrid on mures oma partneri reaktsiooni ja käitumise pärast. Nad võivad küsida, kuidas see mõjutab nende seksuaalelu, kuidas mõlemad (koos oma partneriga) traumaga hakkama saavad või kas nemad (partnerid) saavad sellest sammust üle. Paariteraapiast võib kasu olla paaris tekkida võivate probleemide tuvastamiseks, mõistmiseks ja lahendamiseks.
    • Seksuaalteraapia on paariteraapia lisaetapp, kuna see keskendub paari kõige intiimsematele üksikasjadele.
    • Seksoteraapia ajal üritab spetsialist muuta patsiendi seksuaalkäitumist. Ta kasutab seksuaalse düsfunktsiooni raviks erinevaid harjutusi ja tehnikaid, näiteks Kegeli harjutusi.
    • Seksuaalfunktsiooni häireid saab ravida ka kognitiivse käitumusliku teraapia abil.