Sisu
- etappidel
- 1. meetod Tehke ratas ühe käega teise käega
- 2. meetod Tehke ratas domineeriva käega ühe käega
Kui saate juba mõlema käega ratast hõlpsalt valmistada, on ühe käega ratta valmistamise õppimiseks vaja vaid pisut harjutada. Ühe käega ratta valmistamine võib alguses olla pisut keeruline, kuid kui see on meisterdatud, on see lapse mäng! See on ka hea ettevalmistus salto-costali või käteta ratta õppimiseks. See artikkel näitab teile ühe käega ratta kahte varianti: esimene kasutab "vastaskätt" või kätt jala vastasküljel, mis algatab liikumise, ja teine kasutab "valitsevat kätt", mis asub samal küljel kui avanev jalg.
etappidel
1. meetod Tehke ratas ühe käega teise käega
-
Kapten põhiratas. Enne ühe käega ratta poole liikumist veenduge, et saaksite teha kahe käega tavalise ratta. Harjutage ratast tegema nii parema jala kui vasaku jalaga alustades. See aitab teil oma kuju parandada ja saada käed ja õlad, mis on vajalikud ratta valmistamiseks ühe käega. -
Leidke harjutamiseks sobiv pind. Ühe käega ratast õppides kukub arvatavasti paar korda, seega on kõige parem harjutada pehmel pinnal. Kasutage võimlemismatti, kui teil seda on või leiate pargis või hoovis kena rohuplatsi. Veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi, et vältida mööblieseme, seina jms löömist. -
Soojendage mõne ratta abil. Tehke mõned põhirattad, et oma keha meelde tuletada, mida nad tunnevad. Ühe käega ratas on täpselt sama, välja arvatud juhul, kui eemaldate käe. -
Harjutage jalgade paigutamist. Nüüd harjutage aeglaselt liikudes jalgade ja käte asetust, mida ühe käega ratta ajal kasutate. Tehke täpselt nagu alusratas, kuid asetage domineeriv käsi (see, mis asub jalaga samal küljel) selja taha. Harjutage esimest sammu tavalisel viisil, seejärel asetage vastaskäsi maapinnale umbes 30–45 cm kaugusel valitsevast jalast. Jätkake liikumist. Keskenduge jalgade ja käte hoidmisele. Korrake paar korda, et saaksite kogu liikumist ette kujutada.- Ratta püstiasendis hoidmiseks võite põrandale asetada kanaliteibi.
- Kaugus, milleni käsi asetate, sõltub teie pikkusest ja kiirusest. Enne kui leiate endale sobiva vahemaa, peate tegema mitu testi.
-
Võtke lähtepositsioon. Tõstke jalg maapinnast veidi eemale ja tõstke käed õhus üles, nagu siis, kui teete põhiratast. Seejärel asetage domineeriv käsi küljele või selja taha, et mitte unustada seda kasutada (kui parem jalg on ees, asetage parem käsi selja taha).- Kui kardate kukkumist, proovige selja taha asetamise asemel oma kätt pisut painutada. Sel moel meenub, et te ei tohi kätt maasse panna, kuid tasakaalu kaotamise korral on ta siiski valmis maanduda.
-
Painutage ette ja pange oma käsi maapinnale. Kui alustate paremalt jalalt, asetage vasak käsi maapinnale. Ratta püstiseks hoidmiseks veenduge, et käsi on asetatud ratta suunaga risti ja et sõrmed on suunatud alustava jala poole, mitte väljapoole. (Kui alustate paremalt jalalt, pange vasak käsi ja veenduge, et sõrmed oleksid suunatud vasakule ja mitte paremale). -
Lükake ennast tagumise jalaga ja visake jalad üle pea. Mida rohkem liigute, seda kergem on ratas. Proovige suruda ennast ja maanduda samal joonel. -
Lisage veel. Ühe käega ratta valmistamine on palju lihtsam, kui olete kiiruse saavutanud. Proovige seda liikumise mõistmiseks teha paar korda aeglaselt, seejärel lisage mõni kiirus või kiirus, justkui põhiratta valmistamiseks. -
Praktika, praktika, praktika. Harjutage seni, kuni liikumine on loomulik ja ratas on lihtne ja mugav. Laskuge vasaku jalaga, seejärel parema jalaga, kuni mõlemad meetodid tunduvad teile loomulikud.- Kui vastupidise käega ratas tundub liiga keeruline, proovige esmalt domineeriva käega ratast ühe käega. Mõnel inimesel on sellega palju lihtsam alustada.
- Kui kukkumise hirm takistab teil liikumisse sattumast, paluge kellelgi teid aidata, kuni teil on rohkem enesekindlust.
- Kui tundub, et teie ratas liigub ühelt küljelt teisele, on võimalik, et käsi pole õigesti paigutatud või jalad pole joondatud. Paluge, et keegi sind jälgiks ja annaks sulle oma esinemise osas nõu.
2. meetod Tehke ratas domineeriva käega ühe käega
-
Esmalt kaptendage alusratas ja ühe käega ratas vastupidise käega. Enamiku inimeste jaoks on see ratas, mis nõuab käe kasutamist samal küljel, kus liikumist alustav jalg, vähem stabiilne ja raskem kui ühe käega ratas, millel on vastaskäsi. Veenduge, et põhiratas oleks lapse mäng, siis harjutage enne harjutama asumist ratta tegemist ühe käega teise käega.- Mõnedel inimestel on see ratta versioon ühelt poolt palju lihtsam. See sõltub kõigist. Kui vastupidise käega ratas on teie jaoks keeruline, võite seda proovida.
-
Leidke turvaline koht harjutamiseks. Selle ratta harjutamiseks on vaja palju ruumi, ideaaljuhul pehmel pinnal, näiteks võimlemismatt või rohu ruut. -
Soojendamiseks tee mõned rattad. Harjutage põhirattaid, et meelde tuletada nende pakutavat sensatsiooni. Seejärel tehke ühe käega mõned rattad, kui olete neid juba valdanud. -
Harjutage jalgade paigutamist. Jalad on paigutatud täpselt nagu kahe käega ratas. Asetage domineeriv käsi domineerivast jalast umbes 30–45 cm kaugusele, seejärel liigutage liikumist. Keskenduge jalgade ja käte hoidmisele. Korrake paar korda aeglaselt, et aidata teil kogu liikumist ette kujutada.- Kaugus, milleni käsi asetate, sõltub teie pikkusest ja kiirusest. Selle ühe käega ratta versiooni korral peaks käsi olema jalale veidi lähemal kui vastaskäega versioon.
- Ratta püstiasendis hoidmiseks võite põrandale asetada kanaliteibi.
-
Võtke lähtepositsioon. Tõstke domineeriv jalg kergelt maapinnast üles, seejärel tõstke käed õhus üles, nagu siis, kui teete põhiratast. Seejärel painutage põlvi ja olge valmis edasi-tagasi joosta. Kui parem jalg alustab liikumist, paned parema käe maapinnale. -
Nõjatuge ette ja pange oma käsi. Ratta püstiseks hoidmiseks veenduge, et käsi on asetatud ratta suunaga risti ja et sõrmed on suunatud sissepoole ja mitte domineeriva jala poole. Kui alustate paremalt jalalt, pange parem käsi nii, et sõrmed oleksid vasakule suunatud. -
Lükake ennast tagumise jalaga ja visake jalad üle pea. Mida rohkem olete liikunud, seda kergem on ratas. Pidage vastu kiusatusele panna teine käsi maa peale ja proovige suruda ennast sirgjooneliselt maanduda. -
Lisage veel. Ühe käega ratta valmistamine on palju lihtsam, kui olete kiiruse saavutanud. Proovige seda liikumise mõistmiseks teha paar korda aeglaselt, seejärel lisage mõni kiirus või kiirus, justkui põhiratta valmistamiseks. -
Praktika, praktika, praktika. Harjutage seni, kuni liikumine on loomulik ja ratas on lihtne ja mugav. Proovige alustada liikumist vasaku ja seejärel parema jala abil. Olete valmis kaldaäärset salto tegema väga lühikese aja jooksul!- Kui kukkumise hirm takistab teil liikumisse sattumast, paluge kellelgi teid aidata, kuni teil on rohkem enesekindlust.
- Kui tundub, et teie ratas liigub ühelt küljelt teisele, on võimalik, et käsi pole õigesti paigutatud või jalad pole joondatud. Paluge, et keegi sind jälgiks ja annaks sulle oma esinemise osas nõu.
-
Kaunista liikumist natuke rohkem. Kui te ei saa aidata, kuid pange teine käsi maale, proovige teha põhiline kaheosaline ratas. Tehke põhiratas, selle asemel, et asetada mõlemad käed samal ajal maapinnale, asetage kõigepealt domineeriv käsi, oodake teine, seejärel pange teine käsi. Järjestus peaks olema jalad-jalad.