Kuidas leinata ja edasi minna

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Armastatud inimese lein
• 2. meetod Tegelege vaheajaga
• 3. meetod Keskenduge oma vaimsele tervisele

Selles artiklis: Armastatu leinaminePausipausi otsimineVõelge oma vaimsele tervisele15 Viited

Lein on olukord, millega enamik inimesi elus kokku puutub. Kõik kogevad leina erinevalt ja selle põhjuseks võivad olla mitmesugused kogemused. Võib-olla leinate lähedast. Kui te ei pea suhte lõppu silmitsi seisma, mis võib põhjustada ka leina. Neid kahte olukorda on keeruline elada. Leinamiseks on aga suurepäraseid viise. Leinata ja edasi liikuda võite võtta mitu sammu.

etappidel

1. meetod Armastatud inimese lein

1. 
   

   
   Tunnista oma kaotust. Pereliikme või sõbra kaotamine on üks raskemaid asju. Leinaprotsess võib olla pikk ja intensiivne. Oluline on lubada endale aega ja vabadust kurvastamiseks. Peaksite tunnistama, et olete kandnud suurt kaotust.
   • Ärge proovige edasi minna. Kui soovite paraneda, peaksite laskma teil elada terve rea emotsioone, mis kaasnevad surmaga.
   • Tunnistage, et olete teinud olulise kaotuse. Hea on teile öelda, et olete oma õe kaotanud ja et teie elu võtab nüüd teistsuguse suuna.
   • Andke endale aega teada saada, kuidas teie elu muutub. Läheb natuke aega, enne kui saate uuesti mõne normaalsusega kohaneda.

2. 
   

   
   
   
   Tea, mis on leina erinevad etapid. Kõik elavad leinas erinevalt. Kuid on ka etappe, mille läbib enamikul juhtudest kõik. See võimaldab teil mõista, et teie läbitav protsess on täiesti normaalne.
   • Keeldu on esimene samm. Võiksite endale öelda, et see surm pole tõeline.
   • Me läheme sageli eitamisest vihani. Võite küsida, kes olukorra eest vastutab. Järgmine samm on läbirääkimised ja sageli arvatakse, et muudatus hoiab ära olukorra tekkimise.
   • Me läheme läbirääkimiste juurest depressioonini. See etapp kestab üldiselt piisavalt kaua.
   • Olukorra omaksvõtmine on protsessi viimane samm. See ei tähenda, et te ei saaks enam kunagi kurvaks, vaid et olete jõudnud rahulikuma meeleseisundini.
   • Ärge unustage, et kõik elavad neid samme erinevalt. Te ei pruugi kõiki neid samme läbi viia, kui te ei ela neid teises järjekorras. Lessentiel on lihtsalt ära tunda protseduuri etapp, milles te ise olete.

3. 
   

   
   
   
   Leidke tuge. Lein võib olla sügavalt isiklik protseduur. Lõppude lõpuks, ainult sina tead tegelikult seda, kelle kaotasid. Leinaprotsessi ajal on siiski oluline mitte end täielikult isoleerida.
   • Võtke ühendust nendega, kes teadsite kallist inimest. See võib olla väga lohutav olla seltskonnas, kes armastas kallist lahkunud.
   • Võtke ühendust inimestega, kes on lahkunut sõbraks pidanud, kui olete kaotanud lähedase. Võtke telefon kätte ja öelge sugulasele, et tahaksite kadunud inimesest rääkida, kui tunnete kurbust.
   • Kaaluge liitumist tugigrupiga. Enamik haiglaid ja eneseabiliite pakub leinatud inimestele psühholoogilisi tugirühmi.
   • Küsige oma arstilt nõu. Kui olete lapse kaotanud, küsige, kas on olemas tugigrupp leinatud vanematele.

4. 
   

   
   Hoolitse enda eest. Leinas võib olla keeruline keskenduda igapäevaelu ülesannetele. Tervise hoidmiseks on aga väga oluline meeles pidada enda eest hoolitsemist. Te ei saa emotsionaalselt paraneda, kui te ei hoolitse enda eest.
   • Duši alla ja riietu. Igapäevases elus osalemine võib teid olukorra haldamisega mugavalt tunda, kui arvate, et ei saa sellega hakkama.
   • Tehke füüsilist tegevust. See toodab endorfiine, mis võib muuta teid paremaks tuju. Jalutage või joogatundi.
   • Söö hästi. Võib olla lihtne unustada enda eest hoolitsemine, kui olete kurb, kuid kui tunnete end korralikult, sööte end vaimselt ja füüsiliselt paremini. Proovige head kaussi oma lemmiksupist.

5. 
   

   
   Ela oma elu. Üks olulisemaid asju, mida edasi liikuda, on meeles pidada, et peaksite oma elu elama. See tähendab oma igapäevaste toimingute jätkamist, näiteks tööle minekut. See tähendab ka oluliste kuupäevade, näiteks jõulude ja sünnipäevade tähistamist.
   • Kui leinavad, võib edasiliikumisest keeldumine olla lihtne. See pole halb asi ja te ei pea kohe edasi minema.
   • Siiski peaksite proovima leida tegevusi, millest saaksite alati rõõmu tunda. Proovige leida uus raamat, kui teile ikka meeldib lugeda.
   • Võib-olla olete oma venna hiljuti kaotanud. Jalgpalli nautimine võib teil olla keeruline, kui te seda vanasti koos temaga vaatasite. Kuid te peaksite toetama oma venna lemmikmeeskonda, et teda austada, kui tunnete, et olete seda valmis tegema.

6. 
   

   
   Tähistage kallist inimest. Saate paremini paraneda, kui mäletate kallimaga kogetud õnnelikke sündmusi. Ärge kartke teda mõelda. Teil ei ole ka kohustust takistada ennast sellest rääkimast.
   • Tunnistage erilisi sündmusi Oma pulma aastapäeva tähistamiseks võiksite näiteks valmistada oma surnud abikaasa lemmikroogi.
   • Tehke midagi kadunud isiku austamiseks. Kaaluge tema nimel annetuse tegemist teie lähedal asuvale SPA-le, kui ta loomi armastab.
   • Kadunud kallima tähistamine võib aidata teil end temaga siduda. See on ka suurepärane mälestus koos veedetud headest aegadest.

2. meetod Tegelege vaheajaga

1. 
   

   
   Laske end liigutada. Te ei pea nägema, et keegi sureb, et leinata. Oluline armusuhte lõpp on teine ​​leina põhjus. Sama leinaprotsessi peaksite ootama näiteks siis, kui lahutate.
   • Saage aru, et igasuguste emotsioonide elamine on normaalne. Kõige tavalisemateks emotsioonideks suhte lõpus on viha, kurbus, eitus ja üksindus.
   • Laske end kogeda tunnetest, kui kannatate purunemise all. Tea, et su emotsioonide assimileerimine võtab natuke aega.
   • Tea, et elad häid päevi ja teisi vähem meeldivana. Normaalne on ärritunud tunne, kui kukute järsku särgile, mille eksliige on teie kohta unustanud.

2. 
   

   
   Plaani ette. Võite hakata oma emotsioonide seedimisega edasi minema. Võtke aega oma tuleviku mõtlemiseks. Võite kasutada suhte lõppu lähtepunktina oma elus uue tsükli alustamiseks.
   • Mõelge oma prioriteetidele. Kas olete alati tahtnud rohkem reisida? Tõenäoliselt on selleks õige aeg.
   • Keskenduge oma uue iseseisvuse eelistele. Nüüd ei pea te aasta lõppu oma seadustega veetma, võiksite lõpuks oma parima sõbraga selle Ameerika Ühendriikide reisi ette võtta.
   • Leidke aeg oma eesmärkide kirja panemiseks. Kus sa tahaksid olla aasta pärast? Viie aasta pärast? Kasutage oma uut vaba aega mõne projekti tegemiseks.

3. 
   

   
   Hankige oma lähedastelt tuge Võite tunda end üksikuna, kui romantiline suhe on lõppenud. Veenduge, et saaksite oma lähedastega mõnusalt aega veeta. Kõiki tuleb toetada, et leinaprotsess oleks paremini talutav.
   • Tea, millised on sinu vajadused. Öelge oma lähedastele, et teil on praegu keeruline aeg, et te ei pruugi olla eriti naljakas, kuid hindate nende osavõttu kõrgelt.
   • Planeerige projekte. Teil on midagi oodata, kui olete oma päevakavasse märkinud tegevused, mida teha. Võib-olla saaksite sõpradega lõunatada kuu igal esimesel pühapäeval.
   • Räägi oma perega. Mõnikord peate parema enesetunde saamiseks rääkima ainult lähedastega. Küsige oma õelt, kas ta toetab teid teie leinas.

4. 
   

   
   Stimuleerige oma enesekindlust. Pärast romantilise suhte lõppu võib inimene end kergelt maha tunda. Võite küsida, mida oleksite võinud teisiti teha, või alandada ennast. Võtke aega oma kindlustuse lõdvestamiseks, et aidata teil edasi liikuda.
   • Tehke optimistlikke avaldusi. Vaadake ennast peeglisse ja öelge midagi head, näiteks teie süda.
   • Proovige uut tegevust. Uue oskuse õppimine on suurepärane viis suurema kindlustuseni saamiseks. Kas olete alati unistanud jooksmisest? Selleks on õige aeg.
   • Muutke oma tempot. Uus soeng või uus särk võib teie tuju heledamaks muuta ja endast suurepärase mulje jätta.

5. 
   

   
   Nautige midagi iga päev. Suhte leinaks võtmine võib võtta aega jälle iseendana olemiseks. Olukorra head külge võib olla keeruline näha. Kuid tunnete end lõpuks paremini, kui leiate mõnes oma igapäevaelus lõbusat tegevust.
   • Võtke aega, et tunda oma kohvi aroomi sõna otseses mõttes. Tiitlige oma meeli, et leida pisiasjadest naudingut. Tundke oma kohvi ja nautige selle maitset.
   • Õppige oma keskkonda hindama. Võib-olla olete oma teel tööle märganud suurepärast päikesetõusu. Võtke aega selle nautimiseks.
   • Ärge unustage naerma. Teil on keeruline aeg käes, kuid ärge laske sellel olukorral kogu päeva jooksul mädaneda. Kui teie koer aevastab või kui näete Internetis midagi naljakat, pole itsitamisel kahju.

3. meetod Keskenduge oma vaimsele tervisele

1. 
   

   
   Planeerige ette, mis võib teie kurbust esile kutsuda. Võib-olla mäletate palju mälestusi sellest, mille kaotasite, kui leinasite. Saate end kaitsta, teades, mis teid liigutada suudab. Kui teate, mis teie kurbust vallandab, leiate viisi, kuidas tõhusalt hakkama saada.
   • Võib-olla olete oma parima sõbra kaotanud. Tõenäoliselt võite juba ette teada, et tema sünnipäeva päev on teile keeruline.
   • Minge oma tujule ja planeerige vastavalt. Võib-olla plaanite kodus töötada, nii et te ei märka, et nutte.
   • Valusate mälestuste kogemisel pole kahju. Normaalne on lahutades olla väga emotsionaalne ja kuulete oma pulma jaoks mängitud laulu. Õppige neid emotsioone ära tundma ja minge edasi.

2. 
   

   
   Väljendage oma emotsioone õigesti. Edasiliikumine ei tähenda, et te ei peaks midagi tundma. See tähendab lihtsalt uute võimaluste otsimist oma emotsioonide kanaliseerimiseks. Ärge represseerige neid, andke neile erinev tähendus.
   • Kas olete oma endise peale vihane? Leidke hea viis selle viha suunamiseks. Tõenäoliselt on see ideaalne aeg proovida neid populaarseid poksitunde oma spordikeskuses.
   • Proovige kunstiteraapiat. Millegi loomise puudumine võib olla hea teraapia kaotatud juhtimiseks. Mõelge maaliklassile teie lähedal asuva ühingu kaudu.
   • Oma emotsioonidega kokku puutudes saate teistega paremini suhelda. Kasutage oma kogemusi, et aidata teil olla lähedaste suhtes tähelepanelikum.

3. 
   

   
   Aidake teisi. Tõenäoliselt õpid palju asju, kui peate läbima leinaprotseduuri. Tõenäoliselt on teil hea ettekujutus, mis näiteks on vanema kaotus. Kaaluge oma kogemuste kasutamist teiste abistamiseks.
   • Küsige eneseabiliitudelt, kas neil on vaja vabatahtlikke, kes kuulavad. Teie sõnad võivad aidata kellelgi teisel paraneda.
   • Tehke annetus Võib olla keeruline eraldada ennast lähedase isiklikest asjadest. Kuid võite proovida anda riideid tõsisele heategevusorganisatsioonile, kui olete selleks valmis. Ärge unustage hoida mõnda objekti, mida hellitada.

4. 
   

   
   Ole kannatlik. Leinamine võtab aega. Edasiliikumise protsess on sama pikk. Ärge unustage, et iga kogemus on erinev.
   • Puudub täpne sümboolne näitaja, et teada saada nädalate, kuude või aastate arvu, et uuesti "normaalseks" tunda. Ole kannatlik iseenda suhtes.
   • Võtke aega oma emotsioonide assimileerimiseks. Tervenemisprotsessi igal osal on oma tähtsus.