Teadmised

Kuumahoogude haldamine

Posted on
Autor: Judy Howell
Loomise Kuupäev: 4 Juuli 2021
Värskenduse Kuupäev: 22 Aprill 2024
Anonim
Kuumahoogude haldamine - Teadmised
Kuumahoogude haldamine - Teadmised

Sisu

Selles artiklis: Oma elustiili muutmineDieedi kohandamineRaviprotseduuride kasutamineKasutage looduslikke abinõusid21 Viited

Kuumad hood mõjutavad kõiki menopausi faasis olevaid naisi. Mõned tunnevad seda kerge kuumustunde kujul, kui teised muutuvad punaseks, põlevaks ja higistavaks. Kuumad välgud tulenevad östrogeeni taseme langusest menopausi ajal. Õnneks saate nende tõsidust ja sagedust vähendada, muutes oma elustiili, kasutades ravimeetodeid ja proovides ravimtaimi.


etappidel

1. meetod Muutke oma elustiili



  1. Kandke erinevaid riidekihte. Kindlasti ei soovi te end leida suurest kampsunist, mille all pole kuumahoogude ilmnemisel midagi. Talvel kandke särki või kampsunit, millele järgneb kardigan või kampsun ja lõpuks jope. Kuumahoogude korral saate hõlpsalt ja kiiresti eemaldada 1 või 2 riietust.
    • Seal on menopausis naiste riided, mis on spetsiaalselt loodud kehatemperatuuri reguleerimiseks. Menopausi teestrid imavad tõhusalt higi ja pakuvad meeldivat värskustunnet.



  2. Kontrollige maja temperatuuri. Koduste kuumahoogudega toimetulemiseks alandage temperatuuri ja veenduge, et õhk saaks vabalt ringi liikuda. Temperatuur peab olema madalaim kui kogu majapidamine.
    • Koduse õhu reguleerimiseks võite kasutada ka konditsioneerit või ventilaatoreid.




  3. Kasutage magamise ajal ventilaatorit. Kuuma ja ebamugava olemise korral võib olla raske uinuda. Unetute ööde ja unetuse vältimiseks lülitage ventilaator sisse, kui kuumus takistab teid magamast.
    • Samuti võite päeva jooksul padja alla panna jääpaki ja magada öösel külmal küljel.
    • Seal on spetsiaalselt menopausiealistele naistele mõeldud voodipesu, mis imab niiskust ja väldib märjal pinnal magamist. Isegi kui te higistate, jätavad need erinevalt puuvillast või polüesterpuuvillast nahast kena tunde.
    • Öösel hoidke läheduses läheduses lisarõivaid, juhuks, kui ärkate üles ligunenud ja ei soovi märgade riietega tagasi magama minna. Mõned naised arvavad, et sokkidega magamine aitab reguleerida kehatemperatuuri.




  4. Hinga sügavalt sisse. Uuringute kohaselt vähendaks sügav hingamine kuumahoogude sagedust. Eriti efektiivne oleks spetsiaalne tehnika, mida nimetatakse rütmiliseks hingamiseks.
    • Rütmilise hingamise saavutamiseks hingake sügavalt läbi nina, täites oma diafragma. Seejärel hingake aeglaselt välja, samal ajal diafragma tõmmates ja jätkake 6–8 hingetõmmet minutis. Harjutage seda tehnikat 15 minutit kaks korda päevas, ärgates ja enne magama jäämist. Rütmilist hingamist saate teha ka siis, kui teil tekivad kuumahood.



  5. Võtke joogatunde või mediteerige. Enamik joogasessioone keskendub headele hingamistehnikatele. Võtke jooga- või meditatsioonitunde, et harjutada rütmilist hingamist ja õppida tundma sügava hingamise kohta.
    • Jooga on efektiivne ka stressi vastu, teades, et stress aitab suuresti kaasa kuumahoogudele. Stressi ravimine aitab alandada hormoonide taset ja seeläbi peatada kuumahood, mida tunnete.



  6. Peatage sigaret. Suitsetamine suurendab kuumahoogude riski. Kui võimalik, lõpetage suitsetamine, kuid kui te ei saa seda, proovige menopausi ajal suitsetada nii vähe kui võimalik.

2. meetod Reguleerige oma dieeti



  1. Võtke vastu tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Ülekaalulistel naistel on suurem kuumahoogude oht. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks sööge tervislikku, tasakaalustatud toitumist ja treenige iga päev. Enne dieedi muutmist ärge unustage küsida tunnustatud dietoloogi või arsti nõu.
    • Sööge rohkem köögivilju, häid rasvu ja lahja valku. Teie igapäevased toidukorrad peaksid sisaldama valguallikat, rasvaallikat ja madala süsivesikute sisaldusega köögivilju. Madala süsivesikute sisaldusega dieet aitab teil säilitada tervislikku eluviisi ja ravida menopausi sümptomeid, sealhulgas kuumahooge.
    • Tervislikku valku leidub munavalgetes, sojatoodetes ja kanas. Head valguallikad on ka kalad nagu lõhe ja forell ning mereannid, näiteks krevetid ja merivähk. Rasvavaba Kreeka jogurt on hea viis valgu ja piimatoodete lisamiseks oma dieeti.
    • Peate sööma ka E-vitamiini rikkaid toite, kuna need vähendavad kuumahoogude intensiivsust. E-vitamiini leidub lehtköögiviljades, troopilistes puuviljades ja pähklites.
    • Madala süsivesikute sisaldusega köögiviljad hõlmavad järgmist: spargelkapsas, lillkapsas, spinat, lehtkapsas, rooskapsas, kapsas, mangold, salat, kurk ja seller. Aurutage või küpsetage neid, kuid ärge praadige neid, et säilitada neis sisalduvaid toitaineid ja antioksüdante.
    • Heade rasvade allikad on avokaadod, pähklid, oliiviõli, kookosõli ja avokaadoõli. Küpsetage nende õlidega, et suurendada rasva taset ilma kehakaalu suurenemise riskita.
    • Lõpetage loomset päritolu süsivesikute, suhkrute ja rasvade söömine. Süsivesikute ja suhkru rikkad toidud soodustavad insuliini sekretsiooni, mis on peamine hormoon, mis vastutab kehas rasva talletamise eest. Rasva saab põletada ainult siis, kui teie insuliini tase langeb. Samuti aitab kehas vähem insuliini neerudelt liigset naatriumi ja vett evakueerida, võimaldades teil vees kaalu vähendada.
    • Vältige tärklise- ja süsivesikuterikkaid toite, näiteks laastud, friikartulid ja valged leivad. Vältige ka neid, mis sisaldavad palju suhkrut, näiteks suhkrurikkad joogid, maiustused, kondiitritooted ja kõik muu, mis on rämpstoit. Punases ja ulukilihas leiduvaid loomseid rasvu, näiteks lambaliha, on raske seedida, mis tähendab, et need muudavad teid rasvaks ja aeglustavad ainevahetust.



  2. Vältige kofeiini ja alkoholi. Menopausiga naistel soodustab kofeiin kuumahooge ja meeleolu kõikumist. Kui vähegi võimalik, joo selle asemel vett. Kohvi või musta tee asemel võite juua ka taimeteed, vahuveini koos sidruni- või laimimahla viiluga. Samal viisil peate vältima šokolaadi, kuna see sisaldab kofeiini.
    • Alkohol, nagu kofeiin, soodustab kuumahooge ja meeleolu kõikumist. Kui vähegi võimalik, jooge alkoholivaba jooki, kuid kui peate alkoholi jooma, piirduge ühe joogiga päevas.



  3. Sööge taime östrogeene. Taimsed östrogeenid aitavad vähendada kuumahoogude intensiivsust. Need ei ole nii tõhusad kui inimese östrogeenid, kuid see on proovimist väärt. Taimsed östrogeenid leiate:
    • soja
    • kikerherned
    • läätsed
    • tofu
    • purustatud või jahvatatud linaseemned



  4. Vältige vürtsikaid toite. Vürtsikad toidud soodustavad enamiku naiste kuumahooge. Vürtside, pipra, karri ja muude vürtsikute viltimise asemel kasutage kergemaid maitseaineid, nagu basiilik, murulauk ja pune.

3. meetod Kasutage ravi



  1. Proovige hormoonravi. Hormonaalne ravi võib olla efektiivne tõsiste kuumahoogude korral. Menopausi mõju kompenseerimiseks määravad arstid tavaliselt östrogeeni väga väikestes annustes. Ärge kõhelge arstiga nõu pidades, milline variant on teie jaoks parim.
    • Hormonaalsel asendusravil on konkreetsed riskid ja eelised. 50–60-aastaste inimeste puhul on riskid ilmselt liialdatud. Lisaks piiravad hormoonid luumurdude riski. Kuigi hormoonravi on efektiivne kuumahoogude vastu, seostatakse seda ka selliste tõsiste terviseprobleemidega nagu rinnavähk, südamehaigused ja insult. Enne selle valiku valimist kaaluge põhjalike uuringute tegemist ja võimalikult paljude küsimuste esitamist.



  2. Paluge arstil välja kirjutada antidepressandid. Mõned naised usuvad, et antidepressandid aitavad leevendada menopausi sümptomeid. Proovige seda lahendust, kui te ei soovi hormoonravi teha.
    • Hormonaalne asendusravi on kõige tõhusam ravi. See on 2 korda tõhusam kui mõned antidepressandid.
    • Antidepressantidel võivad olla kõrvaltoimed alates iiveldusest vertiigo ja suu kuivuseni, kehakaalu suurenemiseni ja seksuaalhäireteni.



  3. Lugege epilepsiavastaste ravimite kohta. Mõnede naiste sõnul võivad epilepsiavastased ravimid nagu gabapentiin aidata kuumahooge leevendada. Kuid need võivad põhjustada ka selliseid kõrvaltoimeid nagu unisus, pearinglus ja peavalud.
    • Arst võib soovitada ka kõrge vererõhuga ravimeid. Näiteks võib ta välja kirjutada klonidiini tableti või plaastri kujul, kuid pidage meeles, et see võib põhjustada pearinglust, unisust, suu kuivust ja kõhukinnisust.

4. meetod - looduslike abinõude kasutamine



  1. Võtke E-vitamiini toidulisandeid. E-vitamiini toidulisandeid ei kontrolli terviseorganisatsioonid alati, seetõttu kontrollige enne käsimüügi toidulisandite kasutamist kindlasti. Uuring on näidanud nende tõhusust menopausi sümptomite, näiteks kuumahoogude vastu.
    • E-vitamiini toidulisandi suurte annuste kasutamine pikema aja jooksul suurendab südamepuudulikkuse riski. Enne toidulisandi kasutamist pidage nõu arstiga.



  2. Kasutage musta koššši või kaks korda aastas õliseemneõli. Need rohutöötlused aitavad leevendada kuumahooge. Must koššš mõjub kehale sarnaselt östrogeenile ja on efektiivne kuumahoogude vastu. Siiski võib teil esineda kerget maoärritust ja toidulisand võib olla teie maksale kahjulik. Miski ei tõesta, et see on tõhusam kui platseebod.
    • Õhtune priimulaõli on toidulisand, mis aitab leevendada kuumahooge. Kuid see võib põhjustada ka kõrvaltoimeid alates iiveldusest kuni kõhulahtisuseni kuni peavaludeni.



  3. Proovige nõelravi ja hüpnoosi. Nõelravi ja hüpnoos aitavad vähendada kuumahoogude sagedust ja raskust. Mõned naised väidavad, et nad kasutasid oma probleemi raviks nõelravi. Ravi võib siiski olla kallis ja võib vajada mitmeid seansse.
    • Teadusuuringute kohaselt on hüpnoos efektiivne rinnanäärmevähiga naistel kuumahoogude vastu ja vähendab iga päev kuumahoogude arvu. Selle ravi pikaajalise tõhususe hindamiseks on siiski vajalikud muud uuringud.