Sisu
- etappidel
- 1. osa Korraga ilmneva valu haldamine
- 2. osa Kroonilise valu kontrollimine
- 3. osa Teage, millal pöörduda arsti poole
Väljakannatamatu valu käsitlemine võib olla keeruline ja valus. Mõnikord võib valu ilmneda korraga, ilma et peaksite seda ootama ja mõnikord võib see tuleneda häirest või haigusest. Igatahes on jätkusuutmatu valu vastu võitlemiseks meetodeid. Keskenduge oma valu ohjamisele ja leidke tehnikad, mis teie jaoks kõige paremini sobivad.
etappidel
1. osa Korraga ilmneva valu haldamine
- Jää rahulikuks. Valu kogemus on stressi tekitav asi, eriti kui sa ei tea, kust sa pärit oled. Kui tunnete ärevust, paanikat või hirmu, võite valu tegelikult veelgi süvendada. Pindmine hingamine võib põhjustada hüperventilatsiooni, vere hapnikuvaegust ja rohkem valu, näiteks valu rinnus ja lihastes.
- Püüdke mitte keskenduda valule. Kui koondate oma mõtted ja energia teie poolt tuntavale valule, muudate selle veelgi hullemaks. Proovige lõõgastuda ja keskenduge millelegi muule. Mõelge näiteks asjadele, mida peate tegema, et lahendada valu põhjustav probleem.
-
Kontrolli oma hingamist. Hingake diafragma või kõhu ümber sügavalt, aeglaselt, rinnus ei hingata kiiresti. See võimaldab teil parandada hapniku voogu verre ja aidata teil valu intensiivsust vähendada.- Kontrollitud hingamistehnikad on teadaolevalt tõhusad viisid jätkusuutmatu valu leevendamiseks. Hingamistehnikaid on sünnituse ajal valu kontrollimiseks kasutatud juba aastaid.
-
Võtke mugav asend ja proovige lõõgastuda. Valu on võimalik vähendada sirge seljaga istudes või pikali olles. Leidke positsioon, mis aitab teil valu leevendada, et saaksite keskenduda valu põhjusele. -
Tehke kindlaks valu allikas. Ägeda valu ilmumine on tavaliselt hoiatav märk. Valu käsib teil millelegi tähelepanu pöörata. Ägeda valu levinumateks põhjusteks on luumurrud, nihestused, kriimustused, jaotustükid ja sügavamad pisarad, lihaskrambid, põletused või katkised hambad.- Ägedaid valusid peetakse notsitseptiivseteks valudeks. Valu, mida tunnete küünte peal kõndides või kuuma pliidi puudutamisel, kuulub notsitseptiivse valu kategooriasse.
-
Ärge ignoreerige äkilisi ja jätkusuutmatuid valusid. Mõnel juhul on äkiline valu ainus hoiatav märk, mille saate, kui midagi juhtub. Näiteks võib äkiline kõhuvalu viidata pimesoole rebendile, peritoniidile või munasarja tsüsti rebenemisele. Äkilise valu ignoreerimine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, mis võivad olla isegi eluohtlikud, kui te ei pöördu kohe arsti poole. -
Võtke meetmeid probleemi kontrollimiseks. Kui olete valu põhjuse kindlaks teinud, tegutsege selle parandamiseks, kui see on võimalik. Ägedad valud leevenevad ja võivad isegi täielikult kaduda, kui olete lahendanud probleemi, mille tõttu need ilmnesid.- Võtke meetmeid valu põhjuse kontrollimiseks, isegi kui see tähendab arstiga konsulteerimist.Tõsiste vigastuste või seletamatute valude korral saab tervishoiutöötaja probleemi tuvastada ja anda teile mitu ravivõimalust.
- Ägeda valuga seotud olukorrad võivad kesta mitu minutit või kesta mitu kuud. Äge valu, mida ei ravita, võib pikaajaliselt muutuda krooniliseks valuks.
2. osa Kroonilise valu kontrollimine
-
Võtke oma valu enda kanda Valuhaldus eeldab, et peate õppima uusi tehnikaid ja harjutama õpitut. -
Tehke natuke meditatsiooni. Meditatsioon on võimas ja tunnustatud viis valu probleemidega toimetulemiseks. Selle jätkamiseks peate õppima mediteerima ja olema positiivse suhtumisega. Uuringud on näidanud, et valu intensiivsust saab vähendada 11–70% ja valu põhjustatud ebamugavustunnet 20–93%. -
Mõtle toidule. Uuringud on näidanud, et oma lemmiktoidule keskendumisega saate vähendada valu tunnet. Šokolaad on üks lemmiktoite. -
Luba endale pisut tähelepanu pöörata. Krooniline valu nõuab teie tähelepanu. Keskendudes muudele asjadele, nagu filmi vaatamine, osalemine sõprade ja perega seotud tegevustes, lugemine või uue hobi alustamine, pöörate oma tähelepanu mõnele muule. Lihtsalt keskendudes teistele kehaosadele, nihutate oma keskendumise millelegi muule kui valule. -
kuva valu parandamine. Proovige visualiseerida, kuidas teie valu välja näeb, näiteks kujutage ette oma osteoartriiti, muljumise närvi kaelas või murtud luu jalas. Seejärel kujutlege või visualiseerige selle piirkonna paranemist või põletiku kadumist.- Selle visualiseerimisel peate ka vaimselt põgenema. Ujutage oma meelt rahustava ja rahuliku ruumi poole või oma lemmikkogemuse poole.
-
Jääge positiivseks. Kroonilist valu on raske juhtida, kuna see on teiega pidevalt kaasas ja võib teie positiivse suhtumise ära võtta. Lastes oma mõtetel muutuda negatiivseks, viibides oma valus ja lastes pettumusel suureneda, muudate valu tegelikult veelgi hullemaks. Püüdke jääda positiivseks ja vältige kõige halvema kujutlemist.- Kaaluge nõuandja või terapeudiga rääkimist, kui arvate, et teil on kroonilise valu tõttu negatiivsus või depressioon.
-
Leidke leevendust käsimüügiravimite võtmise kaudu. Kergeid valuvaigisteid saate osta ilma retseptita. Mõned tooted nagu paratsetamool, libuprofeen, aspiriin ja isegi plaastrid võivad teid leevendada.- Kasutage käsimüügiravimeid ettevaatusega. Ärge ületage soovitatud ööpäevast annust ja lugege annust, et olla teadlik võimalikest kõrvaltoimetest. Kui kasutate retseptiravimeid, võib arst tüsistuste ohu vältimiseks paluda teil mitte kasutada retseptita ravimeid. Enne käsimüügiravimite kasutamist pidage nõu arstiga.
-
Tehke oma probleemiga seoses mõni uuring. Paremini mõistdes, mis teiega toimub, saate valida tehnikaid, mis sobivad paremini teie vajadustega.- Krooniline valu võib mõnikord hõlmata neuropaatilisi muutusi (närvide kahjustused), mis muudavad nende ravimise keerukamaks. Oma seisundit tundma õppides võiksite valida õiged tehnikad, mis aitavad teil end leevendada ja vältida suuremat kahju.
3. osa Teage, millal pöörduda arsti poole
-
Pöörduge arsti poole, kui valu muutub korraga või süveneb. Võib esineda ravimeetodeid, mis aitavad teil häirega seotud muutusi hallata. Enne valu leevendamist peaks alati olema valu põhjustaja tuvastamiseks ja raviks.- Kui te pole oma valu osas arstiga nõu pidanud ja kui see püsib, peaksite seda vaatama.
-
Võtke retseptiravimeid. Retseptiravimid on tugevamad kui need, mida müüakse ilma retseptita ja on saadaval tablettide või kreemidena. Need tooted sisaldavad sageli kontrollitavaid aineid, mis võivad tekitada sõltuvust, näiteks opiaadid. Leidub ka opiaatideta retseptiravimeid, näiteks põletikuvastased ravimid ja tramadool.- Kroonilise valu leevendamiseks on sageli ette nähtud vanemad antidepressandid, mida nimetatakse tritsüklilisteks ravimiteks, mõned krambivastased ravimid ja lihasrelaksandid. Need ravimid toimivad erineval viisil ajule ja ajule saadetavate valusignaalide kontrollimiseks ja valu piirkondade ümbritsevate lihaste lõdvestamiseks.
- Leidub ka plaastreid, mida müüakse ainult retsepti alusel. Mõnda tuleb manustada otse valupiirkonnale, need sisaldavad tavaliselt sellist toimeainet nagu lidokaiin ja teised tuleb kanda ükskõik kuhu, et ravim imenduks verre, näiteks fentanüüli sisaldavad plaastrid.
-
Kaaluge meditsiinilisi sekkumisi. Lisaks retsepti alusel väljastatavatele valuravimitele on valuga seotud häirete raviks välja töötatud palju protseduure. Füsioteraapia, närviblokid, lokaalne anesteesia, lakupunktuur, elektriline stimulatsioon või isegi operatsioon võivad aidata valu parandada.- Kroonilise valu sümptomeid saab mõnikord kontrollida ambulatoorsete närviplokkide sissetungide abil. Andke oma arstile teada, kui teil on kontrastaine suhtes allergia, kuna seda kasutatakse seda tüüpi protseduurides sageli.
- Süstekoha järgi on tavalisteks kõrvaltoimeteks süstekoha ajutine tuimus ja ärritus. Mõned protseduurid võivad põhjustada ka ptoosi, ajutiselt kinnist nina ja ajutisi neelamisraskusi.
-
Arutage oma arstiga närvide transkutaanset elektrostimulatsiooni (TENS). Mõne tüüpi kroonilise valu korral võib piirkonna närvide stimuleerimine aidata vähendada valu sümptomeid. TENS kasutab väikseid plaastreid, mis asetatakse valupiirkonna lähedusse. Seda seadet juhib patsient käsitsi. -
Tea, kuidas ära tunda oma häire spetsiifilisi märke. Krooniline valu mõjutab igas vanuses inimesi, hõlmab peaaegu kõiki kehaosi ja hõlmab sadu haigusi. Pidage regulaarselt nõu oma arstiga. Kui sümptomid süvenevad, järgige tema nõuandeid.
- Öelge suured sõnad. See võib kõlada veider, kuid uuringud on näidanud, et suured sõnad tekitavad emotsionaalse reaktsiooni, mis ei keskendu enam valule.
- Mõelge harjutuste programmile, mida saate teha ohutult, näiteks jooga või tai chi.
- Lõpetage kõik tehnikad ja harjutused, mida teete, kui valu süveneb.
- Enne uue ravi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.