Sisu
- etappidel
- 1. osa 3-st:
Tea, mida süüa saab - 2. osa 3-st:
Algusfaasis sööge suupisteid - 3. osa 3-st:
Algfaasis dieedil püsimine - nõu
- Hoiatused
- Vajalikud elemendid
Selles artiklis on viidatud 17 viitele, need asuvad lehe allosas.
Atkinsi dieet võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta. Selle dieedi algusfaas kestab tavaliselt kaks nädalat ja see hõlmab teie süsivesikute tarbimise vähendamist umbes 20 grammini päevas. See on dramaatiline muutus, mille eesmärk on sundida keha rasva ja mitte süsivesikuid põletama.Plaani alustamiseks on oluline stardietapis rangelt järgida suupisteid käsitlevaid soovitusi. Need suupisted aitavad võidelda väsimuse, iha ja söögi ajal ülesöömise vajaduse vastu.
etappidel
1. osa 3-st:
Tea, mida süüa saab
- 1 Tea, mida suupisted peaksid sisaldama. Esimese asjana tuleb teada, millised toidud sobivad suupistetena Atkinsi dieedi algusfaasis. Selles etapis vähendatakse drastiliselt süsivesikute kogust. Seega on ütlematagi selge, et peaksite leidma vähendatud süsivesikute suupisteid. Need suupisted peaksid sisaldama rasva, valku ja kiudaineid, et aidata teil söögivahelisi söögiisu paremini kontrollida. Internetist leiate palju suupistete retsepte.
- 2 Mõelge juustu suupistetele. Atkinsi dieedi üks võlu on see, et te ei pea eemaldama kõiki rasvaseid toite ja jätkama selliste asjade nautimist nagu juust. Viimane võib olla hea lahendus väikese vahepalana söögikordade vahel, mis piirab nälga ja aitab teil põhitoidukordade ajal vajalikes kogustes kinni pidada.
- 30 g kõva või riivitud juustu söömine on algusfaasis suurepärane suupiste.
- Maitsva suupiste saamiseks võite tomatirõngastel pisut mozzarellat pruunistada vähese basiilikuga.
- Samuti võite osa juustu salatisse katta, mis on kena alternatiiv juustu lihtsalt söömisele.
- 3 Proovige suupisteid puu- ja köögiviljadega. Puu- ja köögiviljad teevad algusjärgus head suupisted. Pool advokaat on suurepärane suupiste, mida saab teistega vahetada. Võite proovida ka sidrunimahlaga tilgutatud artišokki. Lihtne salat keedetud munaga on hea valik ka madala süsivesikusisaldusega suupisteks.
- Võite köögivilju juustuga kombineerida, et valmistada maitsvat süsivesikute suupistet, mis hoiab teid liiga näljast eemal.
- Võite süüa näiteks 200 g viilutatud kurki ja kahte maakonna viilu.
- Samuti võite juustuga toppida viit rohelist või musta oliivi või süüa neid eraldi.
- 4 Vali kala- ja lihatoidud. Algusfaasis on palju lihapõhiseid suupistelahendusi. Mõne toore või keedetud rohelise köögivilja ümber saate mähkida viilu keedetud sinki, et saaksite maitsva singirulli. Juustu jaoks saate köögivilju vahetada ja valmistada singi ja juustu versiooni. Hankige kaks viilu sinki ja levitage neid supilusikatäis värske juustuga. Pakkige need suurepäraseks suupisteks.
- Singi võite asendada 100 g viilutatud suitsulõhega. Laota värske juust lõhe peale.
- Samuti võite lõhe ja juustu mähkida õhukese kurgi viilu ümber.
2. osa 3-st:
Algusfaasis sööge suupisteid
- 1 Teage, kui palju suupisteid võite võtta. Atkinsi dieedi algusfaasis peaksite sööma vähemalt ühe suupiste keskhommikul ja teise keskpäeva pärastlõunal. Te ei pruugi tunda vajadust suupistete järele, kui olete valinud kolme põhitoidukorra asemel neli kuni viis väikest söögikorda. Peaksite jälgima, et te ei sööks ilma toiduta kauem kui neli kuni kuus tundi. Kuum jook või puljong võib asendada sisukama suupiste.
- 2 Valmista oma suupisted. Enamik suupistelahendusi on kiire ja lihtne valmistada. Näiteks juustu ja singirulaadi tegemiseks või advokaadi pooleks viilutamiseks ei vaja palju aega. Võimalik, et peate oma suupisted siiski valmistama hommikul enne tööpäeva või klassi minekut. Proovige seda teha alati samal päeval, kui tarbite neid, või eelmisel päeval, et nad säilitaksid oma värskuse. # * Mõne suupistelahenduse, näiteks salati jaoks, saate aja säästmiseks valmistada kahe päeva jooksul suuremaid koguseid toite.
- Kui külmkapis on eelnevalt valmis valmistatud suupisted, mis on pandud õigetesse osadesse, aitab teil sööma saada ja hallata.
- 3 Püsige programmis. Suupisted võivad põhjustada probleeme mis tahes dieediga, seetõttu on eriti oluline hoolikalt jälgida, mida sööte, ja pidada kinni täpsustatud programmist. Proovige oma paleti laiendamiseks igasuguseid kombinatsioone ja erinevate koostisosade kombinatsioone.
- Seal on Atkinsi kaubamärgitooteid valgubatoonide ja süsivesikute piimakokteilide kujul, millest saab häid suupisteid, kuid süsivesikute sisaldust peaksite alati sildil kontrollima. Mõned baarid on mõeldud söögikordadeks ja teised suupisteteks.
- Ärge leppige valgubatoonide ja piimakokteilidega, proovige võimalikult tasakaalustatud toitumist.
- 4 Suurendage oma veetarbimist. Dieedi algusfaasis on väga oluline juua piisavalt vett. Atkinsi dieedil on väga diureetiline toime, nii et peaksite olema ettevaatlik, et mitte ennast dehüdreeruda. Päevas peaksite jooma kaheksa klaasi vett. Iga klaas peaks sisaldama veerand liitrit vett. reklaam
3. osa 3-st:
Algfaasis dieedil püsimine
- 1 Teil on konkreetsed eesmärgid. Te peaksite seda etappi nägema esimese sammuna olulise kaalulanguse ja tervislikuma eluviisi poole. Võite motiveerida end plaani kahest esimesest nädalast kinni pidama, nähes seda käivitusfaasi osana oma suurematest eesmärkidest. Regulaarsete etappide järgimine ja konkreetsete eesmärkide seadmine võib aidata teil olla motiveeritud ja toetada teid pikaajalises kaalukaotusprogrammis.
- Saavutatavate, usutavate ja täpsete eesmärkide saavutamine on parim viis oma edusammude mõõtmiseks.
- Kombineeri oma plaani eesmärgid konkreetsete füüsiliste tegevustega, näiteks jooksed kaks tundi nädalas pool tundi.
- 2 Ärge olge liiga kinnisideeks. Algfaasis Atkinsi dieedist kinni pidamiseks on vaja palju keskendumisvõimet ja valmisolekut, kuid see ei tohiks teid iga päev oma minutiga mobiliseerida. Võite leida kogu selle ületamatu, kui olete pidevalt kinnisideeks tarbitavate süsivesikute netokogusest. Proovige hoida neid mõtteid söögikordade ajal ja unustage need ülejäänud aja jooksul.
- Parem püsib dieedil ja veenab ennast, et suudate sel ajal normaalselt elades teha toitumismuutusi, mis on talutavad ja ei häiri teid.
- Algusfaasi kõige raskem osa toimub siis, kui süsivesikute vähendamine on rohkem väljendunud. Meele muutmiseks peaksite kavandama tegevusi sugulaste juures.
- 3 Jääge dieedi ajal tervislikuks. Võite haigestuda ja dieedi enneaegselt maha jätta, kui te ei hoolitse enda eest käivitusfaasis. Ebamugavuse kõige tõenäolisemad põhjused on dehüdratsioon ja elektrolüütide tasakaalustamatus. Atkinsi dieedi esimestel nädalatel saate nende vältimiseks ja tervislikumaks jäädes teha mõned toimingud.
- Hüdratatsioon on hea, kui juua iga päev kaheksa klaasi 250 ml vett ja välistada käivitusfaasis suure veekadu tagajärjed.
- Kaalukaotus vees võib põhjustada pearinglust ja energiakaotust. Selle vältimiseks ühendage hea vedelik piisavalt soolaga.
- Tarbige kindlasti piisavalt valku, kolm portsjonit umbes 150 g päevas, et oma lihasmassi hoida.
- 4 Mõõtke oma edusamme. Oma edusammude jälgimine on üks võimalus olla motiveeritud ja jätkata käivitusfaasis. Tehke diagramm, mis näitab teie asukohta, mis julgustab teid järgmistel päevadel jätkama. Planeerige väikesed sammud isegi siis, kui käivitusfaas annab teile juba tee, mida järgida.
- Alustamisetapis on oluline tarbida konkreetne kogus süsivesikuid, seetõttu peaksite selle illustreerimiseks koostama plaani.
- Proovige edeneda stabiilselt ja järk-järgult, selle asemel, et teil oleks tõusud ja mõõnad.
- 5 Premeerige ennast oma õnnestumiste eest. Peaksite võtma aega enda üle uhkuse tundmiseks ja ennast premeerima, kui olete selle algusfaasi läbi teinud. See ei tähenda, et oleksite kangema kiibiga, vaid et pakute teile midagi mittetoidulist. Võite osta uue CD või DVD või minna filmide juurde. Efektiivsem on pakkuda teile Atkinsi dieedi ajal kogu edenemise ajal oma eesmärkide saavutamisel väikseid hüvesid, kui üks suur tasu lõpus.
- Need väikesed hüved aitavad teil jääda motiveeritumaks ja tunnetada käegakatsutavat kasu, mis ületab teie kaalulanguse.
- Materiaalse tasu asemel võiksite lõõgastumiseks pakkuda ka pärastlõunat töölt või õppimiselt.
nõu
- Planeerige oma suupisted nädalavahetuseks ette.
- Ostke kindlasti supermarketist suupistete jaoks piisavalt toitu, et te ei satuks valvsuse kätte.
Hoiatused
- Ärge kunagi viibige Atkinsi dieedi ühes etapis söömata kauem kui kuus tundi.
- Enne mis tahes dieedi alustamist on alati hea mõte oma arstiga rääkida.
- Lisaks süsivesikute tarbimise vähendamisele hõlmab Atkinsi dieet palju küllastunud rasvade ja soola söömist, mis võib teie tervist mõjutada.
- Algusfaasi kõrvaltoimeteks on halb hingeõhk, väsimus, suukuivus, unetus, pearinglus, iiveldus ja kõhukinnisus.
Vajalikud elemendid
- Köögiviljad
- Liha
- Kala