Sisu
Selles artiklis: Endorfiinide vabastamiseks sööminePositiverTeostage harjutus13 Viited
Lendorfiin on aju eritav looduslik opiaat, mille ülesanne on leevendada stressi ja suurendada naudingut. Tõdetakse, et füüsiline koormus vabastab ajudest valmistatud, aju armastava ja vahel isegi leupoorse lindorfiini. Füüsiline koormus pole ainus viis endorfiinide vabastamiseks. Naeratage, sööge teatud toite või rääkige saab tööd teha. Endorfiinide loomulikuks eritamiseks ja vabastamiseks on mitmeid viise, mis aitavad meil vabaneda meie väikestest igapäevastest probleemidest.
etappidel
1. meetod Endorfiinide vabastamiseks sööge
-
Võtke tükk šokolaadi. Kas olete kunagi märganud, kuidas šokolaad võib teie tuju muuta, anda teile "piitsahoogu", kui tunnete end pisut nõrgana? Selle põhjuseks on endorfiine, mis vabanevad neelatud šokolaadist ja mis lõdvestavad teid. Šokolaad sisaldab kannabinoidne neurotransmitterit lanandamiidi, kuid selle mõju ei ulatu kanepi mõjudeni kaugele.- Valige tume šokolaad. See sisaldab rohkem šokolaadi ja vähem suhkrut, mis ei mõjuta teie endorfiine.
- Vastake oma ihale väikestes annustes. Kui teil on vaja pisut stimulanti, võtke šokolaadiriba ja võtke ruut.
-
Söö tšilli. Cayenne'i paprikad, jalapeñod, banaanipaprikad ja muud tšillipiprad sisaldavad kapsaitsiini (alkaloidide perekonna keemiline ühend, pipra aktiivne komponent), mis vabastab endorfiine. Proovige süüa tükk toorest pipart. Kui esimene põletustunne on möödunud, peaksite tundma eufooriat. Kui eelistate teha kapsaitsiini sammu, piserdage õrnemalt stimuleerimiseks oma Cayenne'i pipraga roogasid. -
Tehke endale kena väike roog. Taldrik pasta juustu, jäätise või muu toiduga, mis on rikas süsivesikute ja valkude poolest, võib vabastada endorfiine. Stressi ja raskete aegade korral aitab selline toitumine end paremini tunda.- Võite nautida kõrge süsivesikute sisaldusega sööki, muutmata tasakaalustatud toitumist. Proovige kaussi kaerahelbehelbeid, segatuna piima ja meega või taldrikut riisi punaste ubadega. Süsivesikute söömine on kasulik, mõned toidud, mis neid sisaldavad, on muidu suulael väga head.
- Endorfiinide eraldumise suurendamiseks proovige kombineerida toite, mis seda soodustavad.Proovige oma kaussi kaerahelbehelvestest šokolaadilaaste või lisage tšilli oma pastatoitu.
-
Võtke ženšenn. On tõestatud, et see ravimtaim on dendorfiinide tootmist suurendav. Paljud sportlased kasutavad seda endorfiinide suurendamiseks, mida nende keha treenides juba vabastab. Tutvuge ženšenniga oma igapäevases elus regulaarselt. -
Tunneta vaniljeekstrakti. Vanilje lõhn stimuleerib endorfiinide tootmist. Proovige kohvi juurde lisada vanilli või segage see jogurtisse. Dendorfiinide tootmist stimuleerib lõhn ja mitte maitse, nii et hingake sügavalt.- Sama efekti saate saavutada vanillimaitselise küünla, kreemi või eeterliku õli sissehingamisel.
- Lavendel on ka identsed omadused ja see stimuleerib teie endorfiini tootmist.
2. meetod Positiver
-
Kas teil on põhjust naerda. Naer on viivitamatu lahendus LETORORIINI kiireks suurendamiseks ja vabastamiseks. See annab teile kohese heaolu tunde. Naer leevendab stressi ja selle füüsiline ja emotsionaalne kasu on lõputu.- Naerul on nii palju terapeutilisi eeliseid, et mõned inimesed järgivad "naeruteraapiaid" ja plaanivad regulaarselt ja nii tihti kui võimalik naerda.
- Nali jagamine või tõeliselt naljaka leidmine on parim viis naeru ärakasutamiseks. Naera valjusti!
-
Naerata, kuid veendu, et see oleks tõeline naeratus. Tõelised naeratused, mida nimetatakse ka "Duchenne'i naeratuseks", vabastavad endorfiinid ja annavad teile "piitsa". "Duchenne'i naeratus" on ehe naeratus, mis hõlmab nägu tervikuna ja eriti silmi. Seda on võimatu simuleerida ja see juhtub ainult siis, kui tunnete end tõesti olevat täidetud.- Ainult suu abil tehtud naeratusel ei ole samasugust kasulikku mõju, olgu see siis tagasi silmadele.
- Naeratuse tegemiseks proovige vaadata pilte, mis teile meeldivad, mis panevad naeratama, või rääkige kellegagi, kes teeb teid õnnelikuks.
-
Jasez, lehvitab. Uuringud näitavad, et kõnetegevus stimuleerib aju lõbustuskeskusi ja vabastab endorfiine. Teadlased arvavad, et kuna me oleme kodustatud loomad, võimaldab rääkimine hoida meid ühenduses oma sotsiaalse keskkonnaga ja parandab meeleseisundit. Tutvuge inimestega ja rääkige oma sõpradest, perekonnast.- Pidage meeles, et rääkimine tähendab teistest rääkimist, kuid mitte negatiivses mõttes. Leidke oma ema, et öelda talle viimast asja, mida teie vend tegi, või teha nalja oma onu peetuste kohta viisil, mis paneb teid kõiki naerma ja tugevdab peresidemeid.
-
Ole armunud See, mida tunnete, vaadates, kuidas armastatu toast läbi kõndib, on kohese dendorfiini sekretsiooni tulemus. Armunud olemine, armastuse lisamine oma ellu suurendab inimese heaolu. Muidugi, see ei juhtu kohe, kui armastuse või sõpruse tunne nõuab kasvamiseks ja õitsenguks pisut aega, kuid kui peate meeles, et lähemale jõuda ja oma suhteid teistega arendada, saate sellest kasu. See puudutab nii armastust kui ka sõprust. - Armasta sagedamini. Seksuaalne intiimsus kümnekordselt laenab ja pakub teile tohutut naudingut. Nii kumulatiivne on armastuse tunne ja dendorfiini sekretsioon orgasmi saamise teel. Armuda stimuleerib sind kohe.
- Masturbeerida! Niipea kui teile meeldib, vabanevad endorfiinid viivitamatult teie vereringesse, eelised on kohesed. Saate seda teha kogu aeg ja see on tasuta ...
3. meetodi harjutus
-
Tehke mingeid harjutusi. See on kiire, tõhus ja ohutu viis dendorfiini tootmise suurendamiseks. Igasugused treeningud soodustavad lumporfiini vabanemist vereringesse ja teie tuju on kohe tunda. Kuna maratoonarid jõuavad kohale ja otsivad "lapseohtu", ei pea te treeningu eeliste saamiseks kogenud sportlane olema. Endorfiine saate vabastada, tehes mõnda järgmistest toimingutest.- kõndida, matkata, joosta, jalgrattaga või ujuda,
- meeskondlikud spordialad nagu ragbi, käsipall, korvpall,
- aiandus, erinevad aiatööd, majapidamistööd.
-
Proovige rühmatreeningut. Teiste inimestega ühistegevus stimuleerib dendorfiini tootmist. Kui jagate rühmaga sama tegevust, on grupi eraldunud energiatase kõrgem ja vabanevad endorfiinid samuti. Proovige rühmategevust leida järgmistest ideedest:- tants, ükskõik milline neist
- Zumba
- kickboxing, karate või muu võitluskunst
- venitamine või jooga
-
Proovige intensiivseid, riskantseid tegevusi. Väga tugeva dendorfiinisekretsiooni saamiseks proovige niinimetatud "daredevils" tegevusi. Kuigi neid pole iga päev võimalik harjutada, võite seda tüüpi tegevusi meeles pidada, kui vajate olulist stimulatsiooni või otsite midagi põnevat. Allpool toodud mõned ideed, mis annavad teile dendorfiini tõuke:- langevarjuhüpe
- elastne hüpe
- rippliugumine
- rullnokk