Sisu
- etappidel
- 1. meetod Koostage tervisliku toitumise programm
- 2. meetod Šokolaadi tumeda külje ülekandmine
- 3. meetod Saage maitsta väikseid annuseid
Kas tõesti on võimalik kilosid eemaldada suus sulava šokolaadi nautimise ajal? Internetist leiate tuhandeid isiklikke iseloomustusi, millel on õnnestunud selle maiuspala maitsmise ajal kaalust alla võtta. Selle meetodi toimimiseks peate koostama tervisliku söögikava ja kontrollima šokolaadi tarbimist, et samal ajal söömine ja kehakaalu langetamine kaoks.
etappidel
1. meetod Koostage tervisliku toitumise programm
-
Rääkige oma arsti või toitumisnõustajaga. Rääkige oma spetsialistiga oma soovist kaalust alla võtta. Mõned inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, ei pea kaotama (ja ei peaks isegi proovima) ning need, kes soovivad paar kilo kaotada, peavad tegema kõik endast oleneva, et proovida seda teha tervislikult ja vastutustundlikult.- Tehke arstiga koostööd, et teha kindlaks teie praegune tervislik seisund, kõik kaasnevad või potentsiaalsed haigused, tervislik seisund ja teie jaoks sobiv kaalulangetusprogrammi tüüp.
- Las ta soovitab teil, milline dieet teile sobib. Olgu see vähese süsivesikute sisaldusega, madala rasvasisaldusega või muu toitumine, oluline on kohaneda oma vajadustega ning keskenduda tervislikule toidule ja regulaarsele liikumisele.
-
Mõelge šokolaadi kohale oma dieedis. Ärge lootke leida realistlikku ja tervislikku dieeti, kus see toit pole midagi muud kui toidulisand või juhuslik maiuspala.- Internetist leiate tuhandeid dieete, mis pakuvad süüa rohkem šokolaadi, kuid peate neid võtma pintsettidega. Nagu paljusid teisi maitsvaid toite, tuleks ka šokolaadi tarbida mõõdukalt.
- Ükskõik, mis on teie lootused ja unistused, lisate oma dieeti ainult pisut, te ei keskendu oma söögikordadele šokolaadi ümber!
-
Arutage oma soove programmi ettevalmistamise kaudu. Arst või toitumisspetsialist võib aidata teil luua sobiva isikupärastatud programmi, kus see koht saab.- Näiteks võiksite talle öelda, et uuringud on näidanud, et ülekaalulised või rasvunud naised on suutnud söömise ajal kaalust alla võtta. Peaksite siiski tähele panema, et seda uuringut sponsoreeris Hersheys.
- Sellegipoolest on olemas teaduslikke tõendeid selle kohta, et šokolaadi kõrge kalorsuse taset korvab osaliselt stimulatsioon, mida see ainevahetusele kaasa toob, ja et aeg-ajalt süües aitate end mitte halba toitu suurtel viisidel tarbida. summa.
-
Arutage selle toidu potentsiaalseid eeliseid. Kui tarbite seda puhtal kujul ja mõõdukalt, hoolimata kõrgest rasva- ja kalorikogusest, on see tõestanud, et see annab kehale mitmesuguseid eeliseid.- Kuni 200 g tumedat šokolaadi nädalas (saate seda tüüpi tähtsusest hiljem aru) võib aidata alandada vererõhku ja halba kolesterooli, parandada vereringet ja tuju ning pakkuda olulisi toitaineid nagu kaltsium, magneesium ja kaalium.
- Kõige huvitavamad elemendid tumedas šokolaadis on flavonoidid (mida leidub ka näiteks tees ja punases veinis), mis toimivad antioksüdantidena ja kõrvaldavad rakke hävitavad vabad radikaalid.
-
Kaotada kaalu tervislikul viisil. Kui teil pole tervislikku seisundit või kui teil on vaja operatsiooni, soovitab arst tõenäoliselt kaalust alla võtta vähem kaloreid tarbides, rohkem põletades, tervislikult toitudes ja regulaarselt treenides. Nagu käesolevas artiklis kaalukaotuse kohta arutatakse, peaksite tegema järgmist.- Siit saate teada, kuidas oma kalorikulu jälgida, näiteks pidades toidupäevikut ja märkides üles kõik, mida sööte. Teades söödud kalorite arvu, saate parema ülevaate muudatustest, mida peate kehakaalu langetamiseks tegema.
- Koostage plaan ja ajakava. Kui korraldate oma toidukorrad päev või isegi nädal ette, on teil lihtsam jälgida oma kalorikogust ja vältida vähem tervislikku toitu.
- Joo palju vett. See on teie kehale hea ja kontrollib söögiisu väga tõhusalt.
- Tarbige oma igapäevaseid kaloreid puu- ja köögiviljadest, täisteraviljadest ja lahja valgust. Eemaldage igast tarbitud kalorist kõige toitumisalased eelised.
- Vaadake ka jaotist Kuidas tervislikult toituda, et teil oleks rohkem ideid.
-
Harjutus kalorite põletamiseks. Dieet on efektiivne ainult siis, kui treenite samal ajal. Ja kas pole pärast spordi mängimist paremat tasu kui väikest šokolaadi?- Arutage kindlasti oma arstiga oma harjutusi, et teada saada, kas need sobivad teie üldise tervise, vanuse, kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks jne. Siin on mõned üldised näpunäited kehakaalu langetamiseks.
- Keskenduge kardio- ja aeroobikatreeningutele vastavalt teie sobivuse tasemele. Alustage vajadusel kõndimist pool tundi kolm korda nädalas ja suurendage nende treeningute kestust, sagedust või mitmekesisust. Proovige teha muid kardioharjutusi, näiteks ujumine, jalgrattasõit, tantsimine jne. Kalorite põletamiseks on oluline regulaarselt teha aeroobikatreeninguid.
- Võtke klasse, kui see võib teid aidata. Proovige aeroobikat, joogat, jalgrattasõitu ja võitluskunste, mida iganes soovite. Lisaks kalorite kaotamisele pakub see teile ka mitmekesisust, huvi ja motivatsiooni.
- Ärge unustage raskuste tõstmise harjutusi. Need on kasulikud ka kehakaalu langetamiseks ja teie üldisele tervisele. Alustage aeglaselt, sõltuvalt teie praegusest sobivuse tasemest, et vähendada vigastuste riski ja keskenduda peamistele lihasrühmadele.
- Internetist leiate palju näpunäiteid kehakaalu langetamiseks treeningute tegemisega.
2. meetod Šokolaadi tumeda külje ülekandmine
-
Valige parim tume šokolaad. Puhas tume šokolaadikvaliteet annab teile tarbitud kalorite kohta parimad toiteomadused ja kõik antioksüdantide eelised.- Tume šokolaad sisaldab kõrgemat kakaosisaldust, mis on kasulike flavonoidide allikas. Võrdluseks - kakaopulber sisaldab tavaliselt 88–96% kakaod, tume šokolaad vahemikus 45–80%, piimašokolaad vahemikus 5–7% ja valge šokolaad 0%. Samuti klassifitseeritakse antioksüdantide eelised selles järjekorras.
- Valge šokolaad ei sisalda tahket kakaod ja seetõttu ka antioksüdante. See on ainult suhkur, rasv ja kalorid ning te peaksite seda sööma nii vähe kui võimalik, kuna see ei kahjusta teie tervist. Piimašokolaad pole parem.
- Valitud toode peab sisaldama vähemalt 60% kakaod, vähese suhkruga või ilma suhkruta, ning kakaovõid, mitte palmiõli ega kookospähklit.
-
Vältige valesid koostisosi. Vältige liigset suhkrut, rasvu, kaloreid ja muid koostisosi. Ei, te ei kaota kaalu Marsi, Nutella ja muude šokolaaditoodetega.- Võrrelge kõrvuti - tume šokolaad sisaldab pisut vähem kaloreid ja rasvu kui piimašokolaad, kuid see sisaldab ka poolt suhkrut, vähem kolesterooli ja rohkem tervisele kasulikke toitaineid.
- Ärge unustage ka seda, et see sisaldab kümme korda rohkem ja isegi kauem kakaod, mis toob rohkem flavonoide. Samuti kipub piim tasakaalustama antioksüdante, vähendades veelgi piimasokolaadis leiduvate flavonoidide väärtust.
- See võib olla teile kurb uudis, kuid teil on raske kaalust alla võtta ilma vähem suhkrut söömata. Peate õppima, kuidas šokolaadi maitsta, vältides samas liigset suhkrut.
-
Uurige maitsesorte. Kui arvate, et tume šokolaad pole midagi muud kui kibe ja ebameeldiv maiuspala, mõelge kaks korda. Rohkem kui kunagi varem leiate poest erinevaid võimalusi.- Kakaosisalduse erinevused võimaldavad saada erinevaid maitseid, aga ka koostisosade valikut ja valmistamisviise. Proovige erinevaid kaubamärke, et leida need, mis kõdistavad teie maitsepunga.
- Essentside või vürtsidega lõhnav tume šokolaad võib pakkuda teile huvitavat vaheldust ilma tootele kaloreid lisamata. Paljud šokolaadipoed on spetsialiseerunud just sellistele maitsvatele sortidele.
-
Kohelge seda nagu suurepärast veini. Mõlemad sisaldavad kasulikke flavonoide ja pakuvad mitmesuguseid maitseid ja hindu. Võite siiski tarbida liigselt ja peate siis neid nautima. Vaadake kõiki neid tooteid investeeringuna omaenda rõõmuks ja nende tarbimiseks oma tervise heaks.- Kuna veini õigesti valimiseks on erinevaid viise, on võimalik valida ka hea tumeda šokolaadi vahel. Hind on muidugi sageli kvaliteedi märk, kuid see pole alati nii. Näiteks peaksite valima kindlad, tumedad ja läikivad ribad ning vältima valgeid või halli varjundeid, punkte ja väikseid auke.
- Kohelge seda nagu head veini, kuid maitske seda ka sellisena. Topelttage oma flavonoidide tarbimine. Kui need kokku sidute, moodustavad need maitsva kombinatsiooni, mis on üllatavalt sobiv paljude dieetide jaoks.
-
Leidke tumeda šokolaadiga retsepte. Saate seda maiuspalana nautida ja lisada muudele toitudele, mida saate oma dieedi osana süüa. Leiate selle kõikjal Internetis. Lihtsalt jälgige, kui palju rasva ja suhkrut koostisosadele lisate. Siin on mõned näited:- šokolaadimoos
- piparmündilehed, mis on kaetud šokolaadiga
- toores tumeda šokolaadi puding
- tumeda šokolaadi küpsised
3. meetod Saage maitsta väikseid annuseid
-
Söö seda mõõdukalt. Seadke šokolaadi ruutude piir, mida saate ühe portsjoni kohta lubada, ja ärge ületage seda. See aitab teil mitte end süüdi tunda, mis võib põhjustada soovi süüa ebatervislikke toite.- Reeglina piisab raviks ühest või kahest ruudust. Kas annate endale maiustusi iga päev või iga kolme või nelja päeva järel, sõltub see, mida lubate endale dieedi ja isikliku distsipliini osana.
- Kaaluge portsjonite jagamist ja üksikutesse kotikestesse pakkimist. Jagage šokolaadiriba kaheks või kaheks ruuduks ja pakkige need eraldi. Võite isegi sildistada päeval, mil neid sööte, ja natuke motivatsiooni, kui see aitab teil oma ajakavast kinni pidada.
-
Kasutage kogemusi maksimaalselt ära. Kui otsustate selle toidu oma dieeti lisada, et kaalust alla võtta, peate hindama selle maitset. Selle saavutamiseks on soovitatav järgida järgmisi näpunäiteid.- Võtke söögi lõpuks aega selle nautimiseks. Teie kõht saab juba täis, mistõttu riskite ülesöömise ja oma limiidi ületamisega väiksema riskiga.
- Keskenduge maitsele suus, ärge seda lihtsalt närige ja lavakige. Võtke aega, laske sel keelel sulada ja maitske aeglaselt maitsmiseks väikeseid tükke. Vaadake ka Kuidas nautida tumedat šokolaadi.
- Kvaliteetne toode võib olla ka lõõgastumise või meditatsiooni vorm, kui sööte seda aeglaselt.
- Serveeri rasvasem magustoit asemel šokolaaditükid kui vanasti. Näiteks võite koogi või pudingi asendada kahe ruudu tumeda šokolaadiga.
- Tarbi seda oma puuviljadega samal ajal. Veenduge, et selle maitse sobib hästi puuviljade maitsega, näiteks mõned mandariini segud šokolaadiga apelsinikoorega.
-
Nautige koos oma lemmik kuuma joogiga. Teeajal on see suurepärane viis süüa ja vältida millegi vähem tervisliku söömist.- Kohvi ja šokolaadi peetakse üldiselt looduslikuks kombinatsiooniks, kuid pidage meeles, et kui võtate seda koos piimaga, neutraliseerib see antioksüdantide kasuliku mõju.
- Teisest küljest sisaldab tee täiendavaid flavonoide ja sobib hästi selle tootega.
- Proovige oma valitud tee maitsega kohaneda. Proovige näiteks roositee jaoks tumedat šokolaadi, millel on roosi essents. Maitse säilib pikka aega, võimaldades teil nautida väikest kogust ja takistada soovist liiga palju süüa.
- Õppige täielikult maitsele keskenduma ja õnnestub teil seda mõõdukalt süüa ja seda võimalikult palju nautida.
-
Nautige šokolaadijooke. See on suurepärane võimalus nautida kõiki selle maitseid ilma sellega kaasnevate kaloriteta, kui valite häid retsepte.- Valige suhkruta või madala suhkrusisaldusega ning kvaliteetse kakaoga valmistis ja valmistage endale kuum šokolaad, et jooki nautida, ilma et peaksite öösel süüdi tundma. Joo aeglaselt ja naudi maitset.
- Lisage suhkruvaba kakao külma piima juurde, kui lubate oma dieedis piima. Sega hästi ja naudi maitset. Veelkord pidage meeles, et piimatooted neutraliseerivad antioksüdantide eeliseid.
- Vältige piimakokteile, piima ja suhkruga jooke ning kõiki alkohoolseid jooke. Sellised joogid sisaldavad palju kaloreid ja suhkrut.
-
Puista toorpuuviljadele kakaopulbrit. See võimaldab maitsta šokolaadi murdosa osa kalorite hulgast.- Sama on ka siis, kui soovite hommikusöögiks jogurtile lisada tumeda šokolaadi laaste. Maksimeerige selle maitse mõju igale hammustusele.
- Samuti leiate tooreid kakao tükke. Mahetoidupoed müüvad neid sageli. Teage aga, mis võib olla üsna kibe ja et nende maitse on omandatud.