Sisu
Selle artikli kaasautor on Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry on Arkansase meditsiiniteaduste ülikooli ambulatoorne dietoloog. Ta teenis 2010. aastal Knoxville'is Tennessee ülikoolis toitumise magistrikraadi.Selles artiklis on viidatud 21 viidet, need asuvad lehe allosas.
Lobesiteet on muutumas tõsiseks probleemiks mitte ainult USA-s, vaid kogu maailmas. Üks parimaid viise kaalu kaotamiseks on vähem süüa, kuid teil võib seda olla raske teha, kui olete juba harjunud sööma suuremaid portsjoneid või kui näete vaeva juba näljaga. Õnneks on mõned meetodid, mille abil saate vähem süüa ja kogu päeva jooksul vähem näljased olla. Dieedis muudatuste tegemine võib teie tervise kvaliteeti parandada.
etappidel
1. osa 3-st:
Vähendage portsjoneid
- 3 Ärge pange toidupiiranguid. Paljud inimesed püüavad piirata teatud tüüpi toite või vähendada mõne dieedi pidamise dieedi tarbimist või soovivad paremat tervist. Dieedi ülemäärane piiramine võib aga avaldada negatiivseid tagajärgi.
- Pidage meeles, et keha ei suuda kiiresti kaalus juurde võtta ega kaotada. Dieedi drastiline muutmine, väga vähede kalorite tarbimine või teatud toitude tarbimise piiramine ei ole tervislik viis süüa.
- Kunagi ei tohi aeg-ajalt maiustustega maiustada, võib see põhjustada konkreetse toidu ülesöömist või liigsöömishäireid.
- Nautige ennast aeg-ajalt. See võib toimuda üks või kaks korda nädalas või igal reede õhtul. Koostage teile kõige sobivam ajakava, mis aitab teil tervislikku kehakaalu säilitada.
nõu
- Söö aeglaselt. Meie keha võtab 20 minutit aru, et oleme täis, ja söömine surub meid kiiresti täiskõhutasemest kõrgemale.
- Kasutage väikeseid plaate. Oleme harjunud sööma kõike oma taldrikul ja väikese taldriku kasutamine on nagu väikese koguse toidu söömine.
- Lõpetage magusate jookide võtmine ja alustage mittekaloriliste jookide või vee tarbimist.
- Kui soovite lihtsalt midagi võtta ja te pole tegelikult näljane, pidage kinni ja ärge mõelge sellele soovile. Võtke alati aega, et endalt seda küsida: „Tähelepanu! Kuid kas ma pean seda tõesti sööma või on see lihtsalt soov? See säästab teid kogu aeg näksimisest.
- Kui vähegi võimalik, mängige sporti. Kaalu langetamiseks pole paremat viisi, eriti kui teil on juba tasakaalustatud toitumine.
- Vältige reegli "kõik või mitte midagi" rakendamist, kui tegemist on tervisliku toitumisega. Ärge unustage, et iga natukenegi loeb.
- Õppige ära tundma igavuse ja nälja erinevust. Enamasti võite juua vett ja kõrvaldada näljatunne. Tegelikult polnud sa tegelikult näljane.
- Kui olete kiirtoidurestoranis, ärge tellige suurimat portsjonit sööki lihtsalt sellepärast, et see on kasumlikum. Ärge unustage, et te ei vaja kogu seda toitu.
- Ärge proovige juua 8 klaasi vett päevas! See ei paranda teie tervist, vaid asendab lihtsalt higist kaotatud vee.