Sisu
Selles artiklis: Tervislik toitumineOma inimese elu korraldamine kilpnäärme alatalitluse raviks35 Viited
Hüpotüreoidism on seisund, mis on põhjustatud kilpnäärme talitlushäiretest (väike endokriinne nääre kaela aluses). Kui see nääre ei suuda veres piisavas koguses hormoone toota, põhjustab see kehas endas keemiliste reaktsioonide tasakaalustamatust. Tavaliselt pole see patoloogia ohtlik ja sellel on esialgu väga vähe kõrvaltoimeid. Kuid aja jooksul ja sobiva ravi puudumisel võib see põhjustada rasvumist, liigesevalu, viljatust ja südamehaigusi. See talitlushäire võib vaimse tervise kriisi või müksedeemi (nahaaluse koe infiltratsiooni) tagajärjel põhjustada isegi surma. Kui saate asjakohast arstiabi, saate ravimeid, saate järelravi ja sööte toitvat dieeti, on teil selle haigusega lihtsam võidelda.
etappidel
1. meetod Sööge tervislikult
-
Järgige tasakaalustatud toitumist. Hea tasakaalustatud toitumine on võti kõigi oma toitumisvajaduste rahuldamiseks, toidupuuduse ennetamiseks ja üldise tervise edendamiseks.- Hüpotüreoidismiga inimesed ei erine tervetest inimestest. Hüpotüreoidismiga inimeste jaoks pole konkreetset dieeti. Sellegipoolest võib hästi tasakaalustatud toitumine aidata vähendada haiguse soovimatuid tagajärgi.
- Püüa süüa toitu iga päev kõigist toidugruppidest. Kõik need rühmad pakuvad kehale väärtuslikke toitaineid.
- Pidage väga mitmekesist dieeti. Teisisõnu, proovige kogu nädala jooksul igas toidurühmas valida erinevaid toite.
-
Kontrollige oma kalorikogust. Isegi kui te ei pea kaalust alla võtma, on oluline jälgida oma kaalu ja kalorite tarbimist, kuna rasvumise ja kehakaalu tõus on hüpotüreoidismi üsna tavalised kõrvaltoimed.- Alustage oma päevase kalorikulu jälgimist toidupäeviku pidamise või konkreetse nutitelefonirakenduse abil. Kui teate päevas tarbitud kalorite arvu, saate seda vajadusel muuta.
- Kui tunnete vajadust kaalust alla võtta, proovige päevasest tarbimisest vähendada umbes 500 kalorit. See peaks vastama kaalukaotusele 0,5–1 kg nädalas.
- Kui märkate, et teie kaal kasvab väga aeglaselt või kasvab väga aeglaselt, peate oma igapäevasest tarbimisest vähendama ainult 250 kalorit.
- Kasutage toidupäevikut või mobiilirakendust, et saada ülevaade teie vajadustele kõige paremini vastavast kalorikulu tasemest. Näiteks kui vähendate oma päevasest tarbimisest 250 kalorit, kuid te ei näe positiivset kaalukaotuse tulemust, peate võib-olla vähendama 500 kalorit päevas.
-
Söö lahja valke. Hästi tasakaalustatud toitumise tagamiseks on väga oluline võtta iga päev piisavas koguses valku. Valgud on olulised makrotoitained (toitained, mida keha vajab suurtes kogustes), mis pakuvad kehale põhielemente mitme elutähtsa funktsiooni säilitamiseks.- Piisava valgu tarbimise tagamiseks proovige igal toidukorral süüa osa sellest toidugrupist. Üks portsjon on umbes pool tassi ube või läätsi. Mõõtke annuste suuruse järgi portsjonite suurus.
- Valige lahjad valgud, kuna need on madala kalorsusega ja aitavad teil püsida kaloritarbimise tasemel.
- Parimateks valguallikateks on kala, koorikloomad, linnuliha, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, kaunviljad, tofu või sealiha.
-
Sööge puu- ja köögivilju igal toidukorral. Puu- ja köögiviljad on toitainerikkad toidud ja on hädavajalikud tasakaalustatud toitumise jaoks. Toitainerikkad toidud on suhteliselt madala kalorsusega, kuid toitainerikkad nagu kiudained, vitamiinid ja mineraalid.- Võtke kindlasti iga söögikorra ajal puu- või köögivilju (või mõlemat), et tarbida iga päev 5 portsjonit (80–100 grammi), mida soovitab riiklik tervisliku toitumise programm. Need toidud aitavad suurendada ka söögikordi, sisaldades samas vähem kaloreid.
- Nagu valk, on oluline ka portsjonite mõõtmine, isegi madala kalorsusega toitude puhul. Üldiselt vastab osa suletud rusika mahule. Köögiviljade puhul on see näiteks kausitäis salatit ja puuviljade puhul näiteks banaan, poolõun. Siit leiate infolehe, et saada täielikum idee selle kohta, mis võrdub paljude puu- ja köögiviljade serveerimisega.
- Teatud köögiviljade, näiteks Cruciferae ohutuse kohta on kilpnäärme alatalitluse uuringutes läbi viidud uuringud ja nende tulemused on vastupidised. Ehkki puuduvad veenvad tõendid, on kõige parem mitte süüa suurtes kogustes kapsast, spargelkapsast, lillkapsast või rooskapsast. Te ei tohiks neid täielikult vältida, vaid proovige tarbitavate köögiviljade kogust piirata.
-
Valige täisteratooted. 100% terved terad on suurepärased lisandid tasakaalustatud toitumisele ja pakuvad keha õigeks funktsioneerimiseks hulgaliselt olulisi kiudaineid. Lisaks pole tõendeid selle kohta, et need toidud oleksid hüpotüreoidismiga inimestele kahjulikud.- Terved terad on toitainerikkamad ja toitainerikkamad kui rafineeritud terad (näiteks jahu, leib või valge riis), kuna need sisaldavad kõiki kolme teraosa (kliid, idu, endosperm). Sellepärast on nad rikkad kiudaineid, valke ja muid toitaineid.
- Veelkord, mõõtke kindlasti oma portsjonite suurus. Üks portsjon on umbes pool tassi täistera.
- Valige täisteratooteid nagu kvinoa, hirss, kaer, täisterapasta, täisteraleib, pruun riis.
-
Sööge soja mõõdukalt. Hüpotüreoidismiga inimeste soja tarbimine on olnud palju arutelusid. Kuid ükski uuring ei näita, et selle häirega inimesed peaksid sojast hoiduma.- Soja esineb paljudes toiduainetes. Selle täielikuks vältimiseks võib olla keeruline ja see võib võtta isegi natuke aega. Kui teil on aga kilpnäärme alatalitus, peaksite proovima piirata sojatoodete või suures koguses sojatooteid sisaldavate toodete tarbimist.
- Kõrge soja- või sojapõhise toidu hulka kuuluvad edamaam (sojaubadest valmistatud tooted), miso (taigna või supi kujul), lihaasendajad (nt deli liha, kana tükid, veganjuustud või kuumad koerad), sojapiim ja jogurt, soja pähklid, sojakaste (lisaks maitseained ja marinaadid sojakastmega), Tempeh ja tofu.
- Paljud sojatooted klassifitseeritakse valguasendajateks. Seetõttu peaks üks portsjon olema pool tassi soja. Püüdke neist osadest kinni pidada ja tarbige neid tooteid kogu nädala jooksul mõõdukas koguses.
-
Vältige jodeeritud toidulisandeid. Jood mängib suurt rolli kilpnäärme talitluses ja ka paljud inimesed arvavad, et joodiga toidulisandid võivad aidata neil probleemi ravida või parandada. Siiski on soovitatav mitte võtta.- Tavaliselt pole joodipuudus hüpotüreoidismi peamine põhjus, eriti arenenud riikides. Selle tagajärjel ei mõjuta täiendav jood teie tervist, kuid see võib mõne haiguse, eriti arengumaades elavate inimeste jaoks haiguse veelgi halvendada.
- Jood on lääneriikides üks enim kasutatud koostisosi. Puuduste vältimiseks lisatakse seda sageli erinevatele toiduainetele (näiteks jodeeritud sool).
- Lääneriikides on joodipuuduse tõeline juhtum väga harv.
2. meetod Korraldage oma elu hüpotüreoidismi raviks
-
Hallake isu suurenemist. Mõned hüpotüreoidismi raviks kasutatavad ravimid võivad söögiisu suurendada. See kehtib eriti siis, kui need põhjustavad hormooni tootmise ülemäärast suurenemist.- Kui teil õnnestub seda olukorda hallata, saate oma kaalu kontrollida ja vältida tarbetut kaalutõusu. Rasvumist võib seostada hüpotüreoidismiga, nii et peate kontrollima oma isu, nälga ja kehakaalu.
- Sööge kiudainete ja valkude rikkaid toite. Sellel kombinatsioonil pole mitte ainult täiskõhutunnet, vaid see on ka väga toitev. Siin on mõned näited kõrge kiudaine- ja valgusisaldusega einetest: roheline salat toore köögivilja ja grillitud lõhega, tass Kreeka jogurtit poole tassi vaarikatega, segatud praejuurviljad ja kana koos pool tassi quinoa.
- Joo üks või kaks klaasi vett. Kui olete näljane ja teil pole aega süüa teha või väikest suupistet võtta, jooge natuke vett või maitsestatud vett. See võib aidata teil kõhtu täita ja panna aju uskuma, et olete pisut küllastunud.
- Hoidke alati tervislikke suupisteid käepärast. Mõnikord aitab suupiste pikka aega nälga rahuldada. Toiduained nagu Kreeka jogurt, puuviljad, pähklid või keedetud muna aitavad rikastada teie dieeti ja hallata nälga.
-
Võtke toidulisandeid samal ajal sobivalt. Mitmed hüpotüreoidismi raviks kasutatavad ravimid võivad teatud toidulisandite kasutamist häirida. Seetõttu võtke kindlasti toidulisandeid kogu päeva vältel, et komplikatsioone minimeerida.- Vältige kilpnäärmevastaste ravimite võtmist rauapreparaatide või multivitamiinidega, mis sisaldavad samal ajal rauda.
- Kaltsiumi sisaldavaid toidulisandeid, ravimeid (nt antatsiidsed ravimid) ja neid sisaldavaid multivitamiine ei tohiks võtta samaaegselt ravimitega.
- Paljud teised retseptiravimid võivad häirida kilpnäärmevastaseid ravimeid.Ärge unustage oma arstile rääkida kõigist toodetest, toidulisanditest või ravimitest, mida te kasutate, samuti igapäevastest annustest.
- Võtke toidulisandeid vähemalt kaks tundi enne (või pärast) kilpnäärmevastaste ravimite kasutamist.
-
Võtke ravim välja väljaspool sööki. Nagu toidulisandid, võivad ka erinevad toidud häirida kilpnäärmevastaste ravimite võtmist.- Hüpotüreoidismiga inimeste jaoks pole konkreetset dieeti. Ravimite mõju maksimeerimiseks peate siiski hoolikalt jälgima oma dieeti ja söömisaegu. Üldreeglina on probleemide vältimiseks soovitatav võtta kilpnäärmevastaseid ravimeid tühja kõhuga.
- Mõned toidud võivad häirida teie ravimite kasutamist. Nende hulka kuuluvad pähklid, sojatooted, puuvillaseemnejahu ja kaltsiumirikkad toidud (näiteks piimatooted).
- Võtke ravimit vähemalt neli tundi enne või pärast nende toitude söömist.
- Parim on ravimit võtta hommikul või õhtul. Näiteks saate planeerida ravimeid nii, et võtaksite alati tund enne hommikusööki või enne magamaminekut (ja vähemalt kolm tundi pärast õhtusööki).
-
Harjuta regulaarselt. Harjutus on oluline üldise tervise jaoks, kuid arstid soovitavad seda tungivalt kilpnäärmeprobleemidega patsientidele.- Mõned hüpotüreoidismi kõrvaltoimed hõlmavad kaalutõusu või raskusi kehakaalu stabiliseerimisel, depressiooni, unetust ja väsimustunnet. Harjutus aitab neid sümptomeid kontrolli all hoida.
- Mõned tervishoiutöötajad soovitavad alustada treeningprogrammi madala intensiivsusega treeningute ja elustiiliga. See teeb treenimisega harjumise lihtsamaks ja mugavamaks, eriti kui peate võitlema väsimuse vastu. Jooga, kõndimine ja venitamine on suurepärased harjutused, mille alustamiseks võite kaaluda.
- Aja jooksul proovige treenida 150 minutit nädalas. See on enamiku täiskasvanute jaoks soovitatav tundide arv ja see võib aidata haiguse kõrvaltoimetega toime tulla.