Sisu
Selles artiklis: Tasasel pinnal kõndimine Treppide paigaldamine ja laskumine9 Viited
Kui teil on pahkluu, põlve või jalaluumurd, võib arst soovitada ravimise ajal kõndida karkudega. Kargud on toed, mis aitavad vältida raskuse kandmist vigastatud jalale seistes ja kõndides. Need annavad teile tasakaalu ja võimaldavad teil igapäevaelu ohutult teha, kuni vigastus paraneb. Mõnikord võib olla otstarbekam kasutada ainult ühte karku, kuna see võimaldab teil keskkonnas kergemini liikuda ja on vaba käsi muudeks tegevusteks, näiteks ostlemiseks. Samuti võib olla lihtsam kasutada treppide läbirääkimisel ainult ühte karku, kui teil on käsipuust abi. Pidage meeles, et ühele kargule üleminek sunnib vigastatud jalga pisut survestama ja see suurendab ka kukkumisohtu. Seega peate enne selle kaalumist nõu pidama arstiga.
etappidel
1. osa Jalutamine tasasel pinnal
-
Asetage alus vastaskäe alla küljele, kus vigastus asub. Ühe kargu kasutamisel peate otsustama, kuhu soovite selle panna. Tervishoiutöötajad soovitavad selle asetada käe alla terve jalaga samale küljele, teisisõnu haigele jalale vastasküljele. Hoidke karku teki all ja haarake käepidemest, mis on enam-vähem masina keskel.- Paigaldades selle tervislikule küljele, võite vigastatud küljest kaugele kalduda ja panna sellele vähem kaalu. Kuid selleks, et saaksite käia ühe karguga, peate ikkagi iga sammuga vigastatud jalale raskuse panema.
- Sõltuvalt teid kahjustavast vigastusest võib arst otsustada, et te ei tohiks jalale raskust panna, nii et peate jätkama mõlema kargu või ratastooli kasutamist. Hea rehabilitatsiooni tagamiseks peate alati kuulama tema soovitusi.
- Reguleerige kikande pikkust nii, et sirgelt seistes läheks padja ja polstri vahele vähemalt kolm sõrme. Reguleerige käepidet selle järgi, mis asub randmel, kui lasete käel sirgelt rippuda.
-
Asetage ja tasakaalustage alus korralikult. Kui olete aluse kohandanud ja asetanud selle käe alla vigastuse vastasküljele, asetage see parema stabiilsuse tagamiseks oma jala välisküljest keskmiselt 7–10 cm kaugusele. Suuremat osa oma kehakaalust (kui mitte kogu oma kaalust) peab toetama käsi ja käsi välja sirutatud, sest kui paned küünarvarrele liiga palju raskust, võib see põhjustada valu ja kahjustusi võimalik närvide tasemel.- Käepidemel ja huulehoidjal peaks olema polster. See võimaldab paremini kickstandi haarata ja lööke vastu võtta.
- Vältige paksude särkide või jopede kandmist, kui kõnnite ainult ühe karkuga, kuna see võib teie liikumist ja stabiilsust vähendada.
- Kui teie jalg või jalg on valatud, kaaluge tervisliku jalaga paksude talladega jalatsi kandmist, et vältida kahe jala olulist erinevust. Jalade võrdne pikkus annab teile parema stabiilsuse ja vähendab puusade ja alaselja valude riski.
-
Valmistuge sammu astumiseks. Jalutuskäiku ette valmistades liigutage tugijalg 30 cm ettepoole ja astuge samal ajal vigastatud jalaga. Seejärel astuge oma kehtiva jalaga sammu alusest kaugemale, haarates käepidemest kindlalt sirutatud käega. Edasiliikumiseks korrake seda mustrit: üks samm kargu ja vigastatud jalaga edasi, siis üks samm edasi, kui jalg on terve.- Ärge unustage hoida oma tasakaalu, hoides vigastatud jalaga astudes suurema osa oma kaalust kargul.
- Olge ettevaatlik ja liikuge aeglaselt, kui kõnnite ühe karguga. Veenduge, et teil oleks põrandal kindel haare ja teie ees pole midagi, mis võiks teid kukkuma panna. Seal ei tohi olla takistusi ega kõverdatud vaipu. Andke endale aega ühest kohast teise liikumiseks.
- Valu, närvikahjustuste ja õlavigastuste vältimiseks vältige raskuse toetamist kaenlaaluses.
2. osa Treppidest üles ja alla
-
Määrake käsipuu olemasolu. Kahe karguga trepist üles ja alla on tegelikult palju raskem minna kui ühega. Ühe karguga treppe peaksite võtma aga ainult siis, kui neil on käsipuu või tugi. Isegi kui käsipuu on olemas, peate veenduma, et see on oma raskuse toetamiseks stabiilne ja kindlalt seina külge kinnitatud.- Kui käsipuud pole, võite kasutada mõlemat karku, võtta lifti või küsida kelleltki abi.
- Käsipuu olemasolul võite treppidest ronides ühe käega kinni haarata ja teise käega karku (või mõlemat) kanda. Ilma karkudeta võiks see olla kiirem ja lihtsam.
-
Pange käsipuu külge, kus olete vigastatud. Kui hakkate trepist üles ronima, hoidke alust kehtiva külje käe all ja haarake käsipuust vigastatud küljel oleva käega. Vajutage samal ajal käsipuu ja kickstandit ning astuge sammu üles, pannes kõigepealt kehtiv jalg. Seejärel viige vigastatud jalg ja kark samal sammul kehtiva jala taha. Korrake, kuni jõuate trepi tippu, kuid olge ettevaatlik ja võtke aega.- Kui võimalik, treenige esmalt oma füsioterapeudi juures.
- Kui teil pole käsipuud, lifti ega kedagi, kes teid aitaks ja kui peate tingimata trepist üles minema, peate astmete kõrval asuvat seina kasutama samamoodi nagu käsipuu.
- Jätke endale piisavalt aega järskude ja kitsaste treppide jaoks, eriti kui teil on laiad jalad või kui kannate kaitsvat saapa.
-
Trepist alla minnes olge väga ettevaatlik. Treppidest alla ühe või kahe karguga on potentsiaalselt ohtlikum kui ronida kukkumise tõttu, mida võiksite teha, kui kaotaksite tasakaalu. Seega peate enne käsivarre ja vastupidise jalaga edasiliikumist kindlalt haarama käsipuust ja toetama vigastatud jalga allapoole. Ärge avaldage vigastatud jalale liiga suurt survet, kuna tugev valu võib põhjustada iiveldust ja peapööritust. Hoidke alati oma tasakaalu ja ärge kiirustades. Jätkake vigastatud jala ja kehtiva jalaga vahelduvaid samme, kuni jõuate trepi põhja.- Pidage meeles, et treppidest alla mineku skeem on nende paigaldamiseks vastupidine skeemile.
- Vaadake trepiastmetel objekte, mis võivad takistuseks olla.
- Parem oleks, kui teil oleks keegi, kes teid trepist alla aitaks, kui see on võimalik ja otstarbekas.