Kuidas elada tervislikku elu

Sisu

• etappidel
• 1. osa Oluliste asjade eest hoolitsemine
• 2. osa Võtta vastu tervisliku eluviisi harjumused
• 3. osa Tervise jälgimine

Selles artiklis: Oluliste asjade eest hoolitsemineTervislike harjumuste parandamineTervishoid28 Viited

Elu juhtimine on selle eest hoolitsemine ja juhendamine. Valides tervisliku elu, võtate vastutuse oma tegude ja harjumuste eest. Jälgige oma dieeti, laske piisavalt magada ja trenni teha. Pange paika süsteem, mida saate pikaajaliselt säilitada tervislike igapäevaste harjumuste kasutuselevõtu kaudu. Kaasake oma sõbrad ja arst, et nad oleksid motiveeritud.

etappidel

1. osa Oluliste asjade eest hoolitsemine

1. 
   

   
   Kasvatada ise. Kõik söövad erinevalt, aga sööma peame kõik. Sööge puuvilju, köögivilju, piimatooteid, täisteratooteid, tervislikke rasvu ja valku. Pidage nõu oma arstiga, et teada saada oma toitumisvajadusi: kui teil on mõni haigus, peate võib-olla midagi sööma.
   • Tarbi vähemalt 3 söögikorda päevas ja söö toidukordade vahel tervislikke suupisteid. Ülesöömise vältimiseks jälgige oma portsjonite suurust. Ülesöömine on ebatervislik, isegi kui sööte tervislikku toitu.
   • Vältige ebatervislike ja töödeldud toitude tarbimist. Võimaluse korral sööge värsketest toodetest valmistatud toite, mida ei ole mingil viisil töödeldud.
   • Sööge erinevaid terviktoite. Valige oad, salatid, kääritatud tooted (jogurt) ja pähklid.
   • Ärge võtke multivitamiine ega toidulisandeid enne, kui arst seda soovitab. Kui muudate oma dieeti, kus on palju köögivilju ja puuvilju, saab keha kõik vajalikud toitained.
   • Sööge ainult siis, kui olete näljane, ja lõpetage, kui olete täis. Sööge teadlikult, et teada saada, millal teie nälg väheneb.
   • Kui mõtlete pidevalt toidu peale, sööte siis, kui te pole näljane, või väldite söömist, on teil oht söömishäirete tekkeks. Rääkige oma arstiga.

2. 
   

   
   
   
   Joo vedelikke. Joo päeva jooksul vett, mahla, piima, puljongit ja muid vedelikke. Joo päevas 2,2–3 liitrit ehk umbes kaheksa suurt klaasi vedelikku.
   • Süües mahlaseid köögivilju ja puuvilju, niisutad ka end.
   • Püüdke vältida limonaade ja jooke, mis sisaldavad kunstlikke magusaineid. Suhkur on kahjulik ainevahetusele, hammastele ja immuunsüsteemile.

3. 
   

   
   Harjutus. Leidke aeg iga päev treenimiseks. See on tõepoolest suurepärane viis meeleolu, energia taseme ja tervise parandamiseks. Täiskasvanute jaoks on soovitatav nädalas teha umbes 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust või 75 minutit intensiivse intensiivsusega aeroobset tegevust. Tegevust peetakse jõuliseks, kui hoiate treeningu ajal 70–85% maksimaalsest pulsisagedusest (MHR). Parem on sportida sagedamini kui kogu päeva jooksul ühe treeningprogrammi joosta. Nii et tehke trenni iga päev, kui saate.
   • Sportimiseks ei pea spordisaalis registreeruma. Võite minna ka jalutama, sörkima, ujuma või registreeruma tantsuklassi.

4. 
   

   
   
   
   Saa piisavalt magada. Uni on tervise jaoks väga oluline. Immuunsüsteemi tugevdamiseks, kehakaalu säilitamiseks ja vaimse tervise säilitamiseks peaksite saama piisavalt magada. Täiskasvanute jaoks on soovitatav magada igal õhtul 7–8 tundi. Proovige magama minna igal õhtul samal kellaajal, et keha teaks, millal on aeg puhata.
   • Teismelistel on soovitatav magada üle 10 tunni öö jooksul.
   • Eakate inimeste jaoks on soovitatav magamistundide arv seitse kuni kaheksa öö kohta. Võimalik, et neil tuleb ka uinuda või veeta rohkem aega voodis.

5. 
   

   
   Lõdvestuge. Teie tervise jaoks on äärmiselt oluline, et võtaksite endale natuke vaba aega. Harjutage lõõgastavaid hobisid, mis sunnivad teid majast välja ja loodusesse. Tutvuge sõpradega ja õppige lõõgastusmeetodeid, mida saate kasutada stressi ajal. Krooniline stress võib põhjustada südamehaigusi, seedehäireid, peavalu, mälukaotust, kehakaalu tõusu ja vaimuhaigusi.
   • Isegi kui te ei tööta, on oluline oma igapäevasest rutiinist pisut eemal olla.
   • Võtke mõni päev puhkust ja minge nädalavahetuse reisile lihtsalt lõõgastumiseks. Proovige öösel mitte midagi teha.
   • Tööpäevadel tehke lühike paus ja uinak.
   • Mediteerima.
   • Kui olete kogenud traumat, võib stress teid eriti mõjutada. Vaimse tervise spetsialist võib stressi korral olla suureks abiks.

2. osa Võtta vastu tervisliku eluviisi harjumused

1. 
   

   
   Kodus küpseta. Lisaks sellele, et kodus küpsetamine on odavam, on see tervislikum kui välja söömine. Seetõttu peaksite õppima, kuidas oma lemmiktoite valmistada, ja hoidke oma külmikut alati tervislike toodetega. Planeerige nädala toidud ja minge ostunimekirjaga supermarketisse. Jalutage värskete toodete vahekäikudes ja jätke vahele kartulikrõpsude ja suupistete sektsioon.
   • Kui teil on nädala jooksul vähe aega, peaksite nädalavahetusel varakult süüa tegema. Hautisi, salateid, gratine ja rösti võib hoida külmkapis.
   • Valmista toidud, mis sulle meeldivad, muidu ei söö sa neid.
   • Kui teil on igal nädalal kodus värskeid köögivilju, saate need koju toimetada, kui saate seda endale lubada.
   • Võib-olla võiksite turult isegi värskeid toidukaupu osta. Üldiselt kasvatavad neid tooteid põllumajandustootjad kohapeal.

2. 
   

   
   Harida aktiivset eluviisi. Kui teil on raskusi regulaarselt jõusaalis käimisega, peaksite oma igapäevasesse rutiini lisama rohkem füüsilist tegevust. Alustage aiandust või leidke mõni muu aktiivne hobi. Osta koer, kellega saaksite jalutada. Sõitke vähem ja kõndige oma töökohta või tehke lõunapausil pikki jalutuskäike.
   • Vaadake, kas jalgrattamatka on võimalik jalgsi asemel osa ära teha.
   • Minge treppidest, mitte lifti.
   • Proovige igal õhtul pärast õhtusööki teist jalutuskäiku pargis.
   • Proovige hobi, mis sunnib teid majast lahkuma ja ringi liikuma nagu linnuvaatlus või geopeitus.

3. 
   

   
   Harjake hambaid ja kasutage hambaniiti. Hambahügieen mõjutab südame, igemete ja hammaste tervist. Harjake hambaid 2 korda päevas ja kasutage hambaniiti. Võite kasutada ka fluoriidil põhinevat suuvett. Tehke regulaarselt hambaarsti vastuvõtuid hammaste mõõtmete määramiseks ja uurimiseks ning ärge kartke pöörduda, kui teil on igemeid veritsevad, kui teie hambad pole korralikult joondatud või kui need on väga tundlikud. Isegi kui teil on probleeme neelamisega, peate viivitamatult minema arsti juurde.

4. 
   

   
   Kandke päikesekaitsekreemi. Päikesekaitsekreemid kaitsevad teid vähi eest ja aitavad aeglustada naha vananemisprotsessi. Iga kord, kui lahkute majast või akna lähedalt, rakendage seda. Kasutage päikesekaitsekreemi, mille päikesekaitsefaktor on suurem kui 30. Kandke seda 15 minutit enne päikese käes viibimist ja kandke iga kahe tunni järel alati uus päikesekaitsekiht.
   • Vaata oma nahka. Kui teil on mooli, peaksite neid regulaarselt kontrollima, et näha, kas nad on kuju, suurust või värvi muutnud.

5. 
   

   
   Tehke aktiivset seltsielu. Tervisliku suhtlusringi olemasolu on hea meie eluea pikendamiseks, haigusest toibumiseks ja vaimse tervise säilitamiseks. Tutvuge regulaarselt oma sõpradega ja hoidke ühendust oma perega.
   • Oma sotsiaalse ringi laiendamiseks võite liituda mõne usukoguduse, kunstiühistu, aktivistirühma või muu organisatsiooniga. Osalege aktiivselt nende organisatsioonide tegevuses ja hoidke kinni.
   • Õppige tundma oma naabreid. Te ei pea olema kõigi oma naabritega sõbralik, kuid kui kohtute, on hea mõte nendega mõnusalt vestelda.
   • Vabatahtlik, et aidata puudustkannatavaid inimesi ja vajadusel abi küsida.
   • Kui olete vallaline, võite proovida leida partnerit. Kui olete õnnelikes suhetes, saate koos liikuda. Romantilised suhted on tervise ja joie de vivre jaoks kõige olulisemad tegurid.
   • Öelge oma lähedastele, mida te nende vastu armastate. Saatke neile näpunäiteid, et öelda neile, kui väga te neid armastate.

6. 
   

   
   Ole õnnelik ja aktsepteeri end sellisena, nagu sa oled. Võtke endale harjumus armastada.Rääkige endaga nii, nagu räägiksite kalli sõbraga. Kui sisestate negatiivsete mõtete spiraali, peaksite tegema pausi ja tuvastama mõtted, mis panevad teid halvasti tundma. Võtke vastu negatiivseid emotsioone ja ärge püüdke neid kontrollida. Selle asemel hoidke rahulikult, kuni saate oma tunnete loogikat analüüsida.
   • Tugevdage oma positiivseid tundeid. Positiivsed tunded aitavad meil traumadest üle elada ja haigustega võidelda. Kui tunnete end hästi, peaksite pausi tegema ja seda nautima.
   • Kui arvate midagi positiivset, öelge see valjusti: "Ma armastan seda parki" või "Ma sain täna oma stressiga hästi hakkama. "

7. 
   

   
   Kokkupuude toksiinidega vähem. Kui hoolitsete oma keskkonnaga kokkupuute piiramise eest kemikaalidega, võite jääda terveks. Samuti ärge suitsetage. Sigaretis sisalduvad ained on äärmiselt mürgised.
   • Vältige kemikaale sisaldavaid tooteid.
   • Mööda mopit, mitte luuda. Tolm on täis toksiine, nii et te ei pea õhus tolmu segama. Pühkige kodus pühkimiseks niiskeid riidelappe ja niiskeid kodus. Võite kasutada ka tolmuimejat.
   • Ärge kasutage pestitsiide ja ärge ostke pihusteid. Ärge kasutage neid kemikaale oma kodus. Putukat saate kodust eemal hoida, kui hoiate oma maja puhtana.
   • Peske pesu käsitsi. Professionaalsed pesumajad kasutavad perklooroetüleeni, lahustit, mis võib põhjustada terviseprobleeme, kui sellega liiga kaua kokku puutute. Peske riideid käsitsi või leidke pesuruum, mis ei kasuta kemikaale.
   • Kontrollige õhukvaliteedi prognoose. Proovige veeta aega õues kõrgema õhukvaliteediga päevadel ja välitingimustes treenides eemale tehastest ja liiklusummikutest.

3. osa Tervise jälgimine

1. 
   

   
   Pidage regulaarselt nõu oma arstiga. Tervisliku elu edendamiseks küsige abi tervishoiueksperdilt. Tehke eksam kord aastas ja minge probleemide korral alati arsti juurde. Arstid saavad teile pakkuda teavet, kuid ka täpset diagnoosi. Seega pole arsti juurde minnes kunagi ajaraiskamine isegi siis, kui olete hea tervise juures.
   • Proovige omada korralikku kindlustust. Näiteks kui soovite rasestuda lähiaastatel, peate olema kindel, et tervisekindlustus katab sünnituse ja sünnitusabi kulud.
   • Küsige oma arstilt, kas hoolitsete oma tervise eest piisavalt. Ta võiks anda teile nõu oma dieedi ja treeningukava kohta.

2. 
   

   
   Jälgige märke ja sümptomeid. Uurige ennast haiguste või seisundite suhtes, millega võite kokku puutuda. Kui teie peres on mõni konkreetne haigus, tuleks teid uurida. Kui tunnete valu või märkate, et teie nahk või muud kehaosad muutuvad mingil viisil, mida ei saa vananemisprotsessiga seostada, peate konsulteerima arstiga.
   • Üle nädala kestvad kerged sümptomid (näiteks köha) peaksid ajendama teid pöörduma ka tervishoiutöötaja poole.
   • Kui te pole milleski kindel, helistage arsti vastuvõtule ja paluge rääkida sekretäri või õega. Paljusid väiksemaid probleeme saab diagnoosida isegi telefoni teel.
   • Hädaolukorras helistage viivitamatult 112. Helistage kiirabiteenistusse, kui teil on hingamisraskusi, valu rinnus, tugev kõhuvalu, peatraumad, verejooks või teadvusekaotus.

3. 
   

   
   Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Aktiivse seltsielu elamine võib aidata teil olla õnnelik ja tasakaalus, kuid sageli ei piisa sellest. Kui teil tekivad ebanormaalsed aistingud, võiksite pöörduda terapeudi poole. Kui olete mures, tunnete kurbust või abitust või kui teil on raskusi tavaliste tegevustega, peate konsulteerima oma arsti või psühholoogiga.
   • Kui teile ei meeldi asjad, mis teid õnnelikuks tegid, võite kannatada depressiooni käes. Kui elate palju intensiivseid emotsioone, võite vajada abi.
   • Isegi kui arvate, et kõik on korras, võivad probleemid tööl, eraelu puutumatuses või sõprade mured osutada sellele, et midagi on valesti.
   • Kui sööte, joote või tarvitate uimasteid, et oma probleemidega toime tulla, peate võib-olla vajama professionaali abi. Küsige abi psühholoogilt ka siis, kui mõtlete oma emotsioonide leevendamiseks mõnda ainet võtta.