Sisu
- etappidel
- 1. osa Tervislike piiride mõistmine
- 2. osa Pange paika tervislikud piirid
- 3. osa Töö piirmäärade seadmine
- 4. osa Kuritarvitavatest või manipuleerivatest suhetest väljumine
Limiit on tühik teie ja teise inimese vahel. Vaadake seda tara või väravana. Eestkostjana otsustate, kui kaugele saate sellele inimesele füüsiliselt ja emotsionaalselt läheneda. Piire määrates lubate teistel näidata enne oma elule liiga lähedale tulekut, et nad on usaldusväärsed.
etappidel
1. osa Tervislike piiride mõistmine
-
Mõista tervislike piiride eesmärki. Tervislikud piirid on viis kaitsta ennast ja anda teile vabadus juhtida oma elu viisil, mis aitab teil õitseda. Inimesed kujundavad oma piirid lähtudes sellest, mida nad on vanemate, õdede-vendade, sõprade ja tutvumispartneritega varasematest suhetest õppinud. -
Võrrelge tervislikke piire ebatervislike piiridega. Enne piiride seadmist peate teadma, milline näeb välja tervislik piir. Idee saamiseks on mõned ebatervislikud piirid:- vajadus olla pidevalt oma partneriga
- oma partneriga manipuleerida
- võimetus siduda sõprust teistega
- alkoholi ja narkootikumide tarvitamine, et tunneksite end suhetes mugavamalt
- tahavad, et suhe kunagi ei muutuks
- armukadedus või pühendumise puudumine
-
Teavad, tunnevad ära emotsionaalsed piirid. Tervislikud emotsionaalsed piirid tähendavad, et olete võimeline väljendama oma soove ja eelistusi. Teie emotsionaalsed piirid võimaldavad teil eraldada oma emotsioonid teise inimese emotsioonidest. Nad kaitsevad teie enesehinnangut. See hõlmab teie veendumusi, käitumist, valikuid, vastutustunnet ja võimet suhelda teistega. Siin on mõned näited tervislikest emotsionaalsetest piiridest.- Teie tervis ja heaolu on olulised ja te ei ole sunnitud oma vajadusi unarusse jätma.
- Teil on õigus, et teid koheldakse austusega.
- Sind ei manipuleerita ega sunnita tegema asju, mida sa ei taha teha, isegi kui teine üritab sind süüdi tunda.
- Te ei lase teistel teie peale karjuda, panete end halvasti tundma, kritiseerite seda, mida teete, ega solvata.
- Sa ei süüdista teisi sinu vastutusel olevates asjades ega lase teistel süüdistada asjades, mis pole sinu vastutusel.
- Hoiate oma emotsioone teiste emotsioonidest eraldi, isegi kui näitate empaatiat inimestele, kellest hoolite.
- Te väljendate enda vajadusi veenvalt ja proovite teha võimalikult palju koostööd. See võimaldab teil säilitada vastastikust austust.
-
Tea, kuidas ära tunda füüsilisi piire. Füüsilised piirid näitavad ka füüsilist kaugust, mille panite enda ja teiste vahel. Te jätate oma suhete ajal lühema füüsilise vahemaa oma heade sõprade või pereliikmete ja enda vahel.- Kui keegi siseneb teie füüsilisse ruumi, tunnete seda enda sees. See tundub kummaline ja ebaloomulik.
- Kui olete suhtes, veenduge, et tunnete end üksteisega füüsiliselt väljendudes hästi. Arutage asju, mis muudavad teid turvaliseks ja armastatuks.
- Põhja-eurooplased ja põhja-ameeriklased on inimesed, kes panevad paika kõige suurema füüsilise vahemaa.
- Lähis-Ida, Lõuna-Ameerika ja Lõuna-Euroopa inimestel on füüsiline vahemaa kõige lühem ja nendes riikides on tavaline üksteisega kokku puutuda.
- Idamaade kultuurid peavad kehalist kontakti või seljal olevat patti tabu või solvanguna.
-
Teadke, kuidas ära tunda enda omandis olevate objektide füüsilisi piire. Füüsilisi piire kirjeldatakse sageli kui isiklikku ruumi. See hõlmab füüsilist vara, nagu teie kodu, magamistuba, asjad, auto jne. Teil on õigus seada teistega piire, et austada oma privaatsust ja oma ettevõtet.- Rikutate teise füüsilisi piire, kui süvenete tema asjadesse ilma loata. Isegi kui olete mures oma turvalisuse pärast või kui arvate, et probleem on olemas, on tervislik ja lugupidav viis läheneda teisele inimesele ja rääkida temaga. Veenduge, et teine teaks, et ta on piiri ületanud ja tema käitumine pole lugupidav.
-
Pange enda mõistmise parandamiseks paika emotsionaalsed piirid. Kui õpid olema oma emotsionaalsete piiride valvur, võite tulla mõne tulemusega, mis annab teile parema ettekujutuse sellest, kes te olete. See hõlmab järgmisi asju:- omada tervislikku mõistmist endast sõltumata teistest,
- teadmine, et teil on valida, mida soovite tunda ja kuidas tegutseda,
- et saaksite jälgida, mida jagate oma elust, et saaksite ennast austada,
- et saaksite öelda ei, kui peate ennast kinnitama ja jääma iseendale truuks.
2. osa Pange paika tervislikud piirid
-
Otsustage piirid paika panna. Esimene samm on teadvustada, et peate seadma piirid või parandama neid. Piirangud on armastuse ja lugupidamise laiendamine teie ja teiste vastu, selle asemel, et reageerida hirmule ja tagasilükkamisele. See on tee vabadusse vajadusest meeldida teistele, et olla armastatud ja aktsepteeritud.- Näiteks oletame, et teie toanaaber laenab pidevalt autolt võtmeid. Seda ei tankita kunagi ega anna kunagi raha gaasi sisestamiseks. Kõigi eest ei saa ka edaspidi maksta.
-
Seadke piir. Küsige endalt, mida loodate teatud limiidiga saavutada. Peate määratlema igat tüüpi füüsilised ja emotsionaalsed piirangud, näiteks kodu, töö või sõprade jaoks.- Näiteks võite otsustada, et te ei lase teistel teid ära kasutada ega austa teie aega ja isiklikku ruumi.
- Näiteks soovite, et teie toakaaslane panustaks teie auto kasutamisel bensiinikuludesse.
-
Seadke limiit. Jagage oma elu inimestega limiiti. Sel moel mõistavad nad teie ootusi ja vajadusi.- Näiteks öelge oma toakaaslasele rahulikul ja viisakal toonil, et ta peaks oma auto kuludesse panustama. Kui ta ei taha seda teha, ei lubata tal autot juhtida.
- Näiteks kui teie sõbrad on harjunud teie koju tulema ja see häirib teid, öelge neile, et tahaksite, et nad helistaksid teile enne oma koju tulekut. Limiidi seadmine tähendab ka seda, et kui midagi juhtub (näiteks kui keegi laenab midagi ilma luba küsimata), saate selle eest hoolt kanda ja teistele teada anda, et see pole vastuvõetav. Räägi rahuliku ja viisaka häälega. Öelge oma toakaaslasele, et soovite, et ta küsiks teilt enne auto laenutamist.
-
Hoidke piir paigas. Paljude inimeste jaoks on see piiride seadmisel kõige raskem osa. Aitate teistel austada teie piire, koolitades teid seda tegema.- Näiteks kui teie toanaaber unustab teile bensiiniraha anda, helistage talle ettevaatlikult, kuid kindlalt.
- Võite ebaõnnestuda või unustada, kuid pidage meeles, et see on protsess. Pange oma piirid tagasi ja hoidke neid kindlalt.
- Võiksite aru saada, et alguses panevad teised teie piiridele vastu. Kui nad sind austavad, siis nad kohanevad.
- Pidage meeles, et te ei ürita teisi muuta ega teisi kontrollida. Keskendute sellele, kuidas soovite, et teid koheldaks. Te edastate selle oma sõnade ja tegude kaudu. Näiteks sõber tuleb endiselt teie koju. Limiidi hoidmiseks võite talle öelda: "Mul on kahju, et olete jõudnud täiega, kuid töötan projekti nimel kõvasti ja mul pole praegu selleks aega. Järgmine kord loodan, et helistate mulle. " See strateegia tugevdab viisakalt teie aja ja isikliku ruumi austamise piiri.
-
Ole otse. Otsene ja sisutihe suhtlus on lugupidav viis teistele teada anda, mis on teie piirangud. Vastupidi, kaudne suhtlemine, vingumine või liiga pikad seletused ajavad teisi segadusse. Siin on näide otsesuhtlusest.- Sina: "Paul, me oleme tundide kaupa videomänge mänginud, ma olen väsinud ja tahan magama minna".
- Paul: "Tulge, see on reede õhtu. Vaatame filmi ja tellime pitsa.
- Sina: "Vabandust Paulist, pead lahkuma, ma lähen nüüd magama".
-
Hoolitse enda eest. Üks keerulisemaid asju piiride seadmisel ja hoidmisel on hirm ilmneda halvasti või isekalt. Mõelge kõigepealt iseendale, tunnustades ja hoolitsedes oma tunnete eest. See ei tähenda, et te ei peaks teiste tunnetega arvestama. Teie püüdlus piirideni on seotud teie valmisolekuga enda eest hoolitseda, et saaksite teistega aega veeta.- Andke endale luba oma piiride ära tundmiseks ja nende eest hoolitsemiseks, et saaksite normaalselt toimida ja edu saavutada.
- Kui elate oma piiridega, saavad teised valida, kas neid austatakse või mitte. Kui nad ei otsusta teie piire austada, on teil võimalus neid tugeval viisil tugevdada.
-
Kõrvaldage oma elus mürgised inimesed. Teil on õigus kõrvaldada oma elus mürgised inimesed, need, kes teiega manipuleerivad ja kes teid kuritarvitavad. Tervislike piiride paika panemise õppimine võtab aega, kuid teete seda siis, kui ümbritsete end inimestega, kes teid toetavad ja teie valikuid austavad.- Te ei tohiks lasta oma ärevusel või madalal enesehinnangul takistada teid enda eest hoolitsemast.
- Te ei vastuta selle eest, kuidas teised reageerivad, kui hoiate oma piirid terved.
-
Alusta väikesest. Selle uue oskuse õppimisel alustage juhitavusest. Valige midagi sellist, mis ei ohusta teid.- Näiteks võib teil olla mõni sõber, kes jääb teie raamatute lugemise ajal teile liiga lähedale või vaatab üle õla. See on õige aeg harjutada isiklikuma ruumi küsimist.
- Selgete ja tervislike piiride määratlemisel ja seadmisel saate aru, et neid on lihtsam säilitada.Samal ajal märkate, et teie usaldus ja suhted paranevad.
-
Olge oma suhete loomisel kannatlik. Piiride seadmine on hea samm tervislike suhete arendamisel. Aja jooksul luuakse sügavad sõprussuhted. Te ei saa neid kiirustada, purustades sotsiaalseid piire või jagades rohkem asju kui vaja.- Võite alati tunda end teistega seotuna, isegi kui seate paika tervislikud piirid. Kuid peate suutma ennast austada ja austama oma aega ja vajadusi, ilma et peaksite teistega suhelda.
- Peate tundma, et teil on õigus näha teisi inimesi. Tervislik suhe ei vaja teilt luba küsima. Kui teie partner muutub sõpradega välja minnes armukadedaks, arutage koos läbi oma tegevuse piirid.
3. osa Töö piirmäärade seadmine
-
Teatage oma piiridest kaastöötajatele. Lihtne on liiga palju ära teha, kui te ei sea piire ja kui te neid ei hoia. Veenduge, et kolleegid mõistaksid teie piiranguid, suheldes nendega selgelt.- Näiteks võivad mõned teie kolleegid arvata, et vastate oma küsimustele igal kellaajal päeval või öösel. Kui soovite hoida oma ettevõtet oma töötundide eest, peate neile seda ütlema. Kui töökaaslane ütleb: "Ma teen projekti mustandi täna õhtul", võite öelda: "Ma vaatan mustandit niipea, kui ma homme kontorisse tagasi jõuan."
-
Kui vajate, küsige abi. Kui hakkate liiga palju tööd tegema, paluge juhendajal saada keegi, kes teid aitaks. Samuti võite soovitada uut korraldust, mis aitab teil oma töös täita viivitamatuid kohustusi ja eelistada muid ülesandeid. -
Pange paika sobivad inimsuhete piirid. Oluline on säilitada teatud piirid, nii et teie töökoht oleks jätkuvalt professionaalne ja produktiivne koht. Teie ettevõttel võib olla määrus, mis kehtestab teatud piirid, eriti need, mis on seotud töökoha austamise, seadmete kasutamisega jne.- Kui olete osa juhtimisest, saate aidata seda seadust arendada, et tagada õigete limiitide olemasolu.
-
Struktureerige oma tööpäev. Päeva struktureerimiseks määrake oma ajaga piirid. Tooge koosolekute päevakord, et muuta vestlus kõigi jaoks produktiivsemaks. Kui kulutate küsimustele vastamisele liiga palju aega, andke endale selleks 15 minutit mitu korda päevas. -
Mõelge, kuidas reageerite nende piiride rikkumisele. Ühel või teisel päeval ületab keegi paratamatult teie küsitud piiri. Mõelge, kuidas te sellele reageerite. Võib olla vastuvõetav teha üks kord erand, kuid pidage meeles, et vastuolulisi piire on keeruline jõustada.
4. osa Kuritarvitavatest või manipuleerivatest suhetest väljumine
-
Teadke, kuidas ära tunda kuritahtlikku või manipuleerivat käitumist. Mõni käitumine pole mitte ainult halvad piirid. Nad on vägivaldsed ja manipuleerivad. Järgmine käitumine on sellise käitumise hoiatusmärgid.- Füüsiline heaus: see võib hõlmata lööke, lõtkeid või muid füüsilisi žeste, mille eesmärk on teile haiget teha.
- Vägivallaohud: terved suhted ei hõlma ähvardusi.
- Objektide jaotused: Seda meetodit kasutatakse teise inimese hirmutamiseks ja see võib olla samm, mis eelneb vägivallale.
- Jõu kasutamine argumendi ajal: keegi võib proovida teid füüsiliselt piirata või blokeerida, et te ei saaks turvalisse kohta minna.
- Armukadedus: Armukade inimene võiks esitada küsimusi või jälgida oma partnerit kõiges, mida ta teeb.
- Kontrollkäitumine: keegi võiks olla teie tegevusse nii kaasatud, et soovib kontrollida teie välimust ja tegevusi. See kontroll selgub siis, kui teine küsib sellelt inimeselt, kus ta oli, mida ta tegi, kellega koos oli või miks ta nii hilja koju tuli.
- Kiire kaasatus: see inimene võiks suhte alustamiseks lobiseda, kui tal pole piisavalt aega tunnete ja pühendumissoovi tekkimiseks.
- Lisolatsioon: see võib hõlmata katseid eemaldada kontaktid sõprade või perega.
- Julmus loomade või laste suhtes: see inimene kasutab seda selleks, et sundida teid tegema mida soovite, muretsemata loomade või laste põhjustatud valu pärast.
-
Lahku suhtest. Kui tunnete paarisuhtes väärkohtlevat või manipuleerivat käitumist, ei teeni see tõenäoliselt midagi arutamiseks. Isegi kui seate head piirid, ei pruugi teise inimese käitumine pärast vestlust peatuda. Kui saate suhte turvaliselt lõpetada, eemalduge olukorrast võimalikult kiiresti. -
Seadistage tugisüsteem. Kui te ei saa seda suhet turvaliselt lõpetada, looge tugisüsteem, mis võtab teie turvalisust tõsiselt. Selle võivad moodustada sõbrad või pereliikmed, keda usaldate.- Leiutage sõna või fraas, mis on signaaliks inimestele, kes teid toetavad, kui vajate viivitamatult abi. Seda võib olla keeruline teha, kui sind kuritarvitav inimene kontrollib su tegevusi hoolikalt ega jäta sind kunagi rahule.
- Kasutage väliste kontaktidega suhtlemiseks oma telefoni või Internetti. Kasutage oma salasõna hoidmiseks paroole.
- Koostage nimekiri või jätke meelde telefoninumbrid kohtadest või inimestest, kellele saate abi saamiseks helistada.
- Teage, kus vigastuste korral on hädaolukorrad.
-
Koostage kõrvalehoidmisplaan ja olge valmis kohe tegutsema. Mõelge marsruudile, mille võite turvalisse kohta jõudmiseks kasutada. Olge valmis jätma kõik, mis teie selja taha jääb, nagu teie riided ja asjad. Võtke ainult seda, mida vajate. -
Turvaline telefon ja arvuti. Hoidke telefon ja arvuti turvaliselt, et kuritarvitaja ei leiaks kuhu lähete. -
Uurige, kust leida peavarju teie lähedal. Enamikus suuremates linnades on koduvägivalla ohvrite varjualused. Need on kohad, kus leiate peavarju ja kaitset ründaja vastu, hoides samas oma identiteeti konfidentsiaalsena. Enamik neist pakub ajutist peavarju ja see võib aidata teil uut eluaset leida.- Internetist leiate nende lähedal asuvate varjupaikade loendi.
-
Hankige lähenemiskeeld. Kui teie suhe on ohtlik, võite vajadusel pöörduda ka kohtusse, et teha lähenemiskeeld.