Sisu
- etappidel
- 1. osa Rutiini kujundamine
- 2. osa Korraldage järgmiseks päevaks
- 3. osa Ärata oma keha ja aju
- 4. osa Hooldage ja parandage oma hommikurutiini
Hommikune rutiin on vaba päeva hea alguse saavutamiseks hädavajalik. Kui teie hommikud on tavaliselt kaootilised ja kaootilised, aitab rutiini seadmine teil rahuneda ja tunda paremat kontrolli eeloleva päeva üle. Isegi inimestele, kellel on rutiiniga probleeme või on nendega probleeme, on võimalik õppida seda looma ja sellega harjuma.
etappidel
1. osa Rutiini kujundamine
-
Alustage sellest, et koostate nimekirja asjadest, mida peate tegema hommikul. See aitab teil aru saada, kui palju aega peate tegema seda, mida peate tegema hommikul, ja seadma rutiini.- Koostage nimekiri olulistest toimingutest, näiteks dušši võtmine, hommikueine või kohvi söömine, teiste ärkamine, lõunasöögi valmistamine, pakkimine.
- Lisage võimaluse korral lisaülesandeid, näiteks ajalehe või raamatute lugemine, koeraga jalutamine, roogade tegemine, pesu pesemine, voodi tegemine.
- Võtke arvesse oma tempot ja kujundage oma rutiin seda järgides. Näiteks kas teie hommikud on üsna aeglased (vajate lisaaega) või olete hommikul tõhusamad (peate vähem aega tegema, mida peate tegema)?
- Suunake kõrgele ja vajadusel eemaldage vähem olulised ülesanded.
-
Tehke oma rutiinist esimene test. Proovige see etapp enne hommikuse rutiini seadistamist vahele jätta, võib-olla mitu nädalat ette. Rutiini seadistamise alustamiseks on vaja vaid raami. Järgmises jaotises asendage näited toimingutega, mida peate tegema.- 6:00 - 6:30: ärka, duši alla, tee voodi ja tee kohvi, teed jne.
- 6:30 - 6:45: ärkake lapsed ja teised üles ja veenduge, et nad tõuseksid üles.
- 6:45 - 7:15: tehke lastele hommikusöök ja valmistage kõigile lõunasöök.
- 7:15 - 7:30: hommikueine, kui lapsed riietuvad ja valmistuvad.
- 7:30 - 7:45: võtke lapsed autosse või pange nad bussi.
- 7:45 - 8:15: tooge lapsed kooli.
- 8:15 - 9:00: jõuame tööle.
-
Korraldage oma uni. Hommikurutiini ei saa te seadistada, kui te ei maga magama ega ärka iga päev samal kellaajal.- Otsustage, mitu tundi magada vajate.
- Võtke hommikul piisavalt aega, et mitte kiirustada, kui valmistute.
- Järgige oma ajakava, isegi nädalavahetustel, see aitab teil oma harjumusi mitte kõigutada.
- Ärge magage muusika või muude müradega, näiteks televiisori või raadioga, kuna see võib teie sügavat und häirida.
- Vältige elektroonilisi seadmeid vähemalt 30 minutit enne magamaminekut, kuna nende valgus võib teie und mõjutada negatiivselt ja nende seadmete aju stimuleerimine takistab teil aju magama jäämast.
-
Harjuta oma rutiiniga. Rutiinita elult range rutiiniga elule võib olla keeruline üleminekut teha, mistõttu võite alustada mitme nädala jooksul aeglaselt, kuni teie rutiin muutub normaalseks.- Alustage rutiini mitu päeva nädalas, seejärel lisage lisapäevi, sealhulgas nädalavahetused.
- Jälgige, mis töötab ja mis mitte, ning kohandage oma ülesandeid vastavalt.
- Leidke oma rutiinist tähelepanu ja takistusi ning vältige neid.
2. osa Korraldage järgmiseks päevaks
-
Otsustage järgmise päeva ülesanded ja eesmärgid. Järgmise päeva sündmusi visualiseerides saate end vaimselt ette valmistada. See aitab teil otsustada, kas peate tegema ülesandeid, mis võtavad õhtul kauem aega.- Pidage meeles kohtumisi ja kohtumisi, märkides need paberile, nutitelefoni või muusse seadmesse.
- Koostage nimekiri olulistest meeldejäävatest asjadest, näiteks ostlemine või muud vajalikud toimingud.
-
Tehke ülesandeid, mis võtavad eile õhtul rohkem aega. Kui teil on hommikul palju teha ja kui see aeglustab teid, siis tehke seda eelmisel päeval, et aega kokku hoida ja vältida hommikul stressi.- Valige oma riided ja kingad.
- Täitke veekeetja ja seadke kohvimasin.
- Keetke ja pakkige kaasa võetud toit kaasa.
- Tehke oma kott kõigi vajalike esemetega.
- Pange kuskile auto võtmed, bussikaart või vajalikud asjad.
- Enne magamaminekut võtke dušš, et hommikul aega kokku hoida.
-
Korraldage oma harjutused järgmisel päeval. Inimestele, kellel on raskusi treeningprogrammi järgimisega, võib olla abi nende tegevuste kavandamisest eelmisel päeval. See takistab teil neid vältida, kui olete osa oma ajakavast.- Valige treeningute aeg, kestus ja asukoht.
- Leidke sõber, kes teeb koos teiega harjutust.
- Valmistage oma spordikott või muud vajalikud asjad ette eelmisel päeval.
3. osa Ärata oma keha ja aju
-
Otsustage kõige tõhusam viis ärkamiseks. Kõik on erinevad, mõnele meeldib ärgata aeglaselt ja rahulikult, teised eelistavad päeva alustada pigem selliste tegevuste ja müraga nagu muusika või televisioon. Valides parima ärkamisviisi, tundub teie hommikurutiin pehmem ja hõlpsamini järgitav.- Seadke oma telefonis või teleris äratus, et nad ärkamisel ärkaksid.
- Pange oma elektroonilised objektid nurka, kus teil ei ole kiusatust neid kohe ärgates kasutada.
- Lahkuge magamistoast niipea, kui ärkate, et vältida kiusatust tagasi voodisse minna.
-
Liigutage või treenige. See aitab teil alustada, kuid saate ka sellest kasu.- Tehke kohe oma voodi.
- Tehke eelmisel päeval lahkunud majapidamistöid, näiteks tühjendage nõudepesumasin või valige riideid.
- Venitage mõni minut aktiivsemaks muutmiseks.
- Tehke mõni minut füüsilisi harjutusi, näiteks kohapealseid hüppeid või pumpasid.
-
Mediteeri või veeda mõni minut rahus. Võttes aega meeleolu taastamiseks ja päeva korraldamiseks, annate sellele hea alguse, eriti kui teie päevad kipuvad olema kaootilised ja stressirohked.- Leidke kodus vaikne koht, eemal inimestest, lemmikloomadest ja elektroonikast.
- Ärge lubage sellel vaikusehetkel kedagi teist häirima tulla.
-
Sööge hommikusööki. Kõik teavad, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord ja see on õige! Teie keha ja aju vajavad energiat pärast kaheksa kuni kaheteistkümne tunni pikkust mängimist.- Valmistage oma hommikusöök ette eelmisel päeval, et saaksite hommikul rohkem süüa.
- Alustage klaasi veega, kuna sellel on palju tervisega seotud eeliseid.
- Valige tervislikud, toitainerikkad toidud, mis annavad päevaks energiat puuviljade, piimatoodete, valkude (muna, liha, soja) ja teravilja söömise kaudu.
4. osa Hooldage ja parandage oma hommikurutiini
-
Rööbastelt välja minnes muutke oma hommikurutiini ümber. Isegi kõige distsiplineeritumad inimesed võivad mõnikord rööbastelt maha minna. Mõelge oma hommikuse rutiini osadele, mis panid teid selle järgimise lõpetama, et teid jälle õigele teele suunata.- Mõelge pidevalt esinevatele takistustele ja tähelepanu hajutamisele.
- Teadke, kuidas ära tunda rutiini ebaõnnestumise tagajärgi (näiteks pettumust ja viivitusi tööl), mis aitab teid motiveerida.
-
Leidke oma hommikurutiini eest tasu. Leidke võimalusi oma motivatsiooni säilitamiseks, mis aitab teil oma rutiini järgida.- Joo oma lemmikjook hommikul ja muuda see teatud päevadeks veelgi erilisemaks, näiteks joo parem kohvi või võta smuutit.
- Võtke veidi lisa aega, et maha rahuneda ja üksi olla, kui see on osa teie hommikurutiinist.
- Kasutage märkmeid ja märkmeid, et ennast motiveerida ja oma edusamme meelde tuletada.
- Mõelge oma rutiini ja saadava heaolu eelistele.
-
Hoolige kaotatud aja eest. Teile võis jääda mulje, et raiskate oma aega hommikuse rutiini ajal vajalike asjade tegemisele või mis teile meeldib. Kui need ajaraisk mõjutavad teie motivatsiooni, on oluline ära tunda ja leida lahendusi.- Minge varem magama, kui unepuudus tekitab väsimust.
- Tehke täiendavaid pingutusi inimestega, kes võivad end teie hommikuse rutiini tõttu tähelepanuta jätta.
-
Pange kirja oma rutiini üksikasjad. Nii paberil kui ka nutitelefonis aitavad motivatsiooni säilitada kirjalikud märkused, milles kirjeldatakse teie rutiini.- Alustage oma edusammude nägemiseks varakult.
- Kirjutage oma rutiin üles iga päev mitme nädala ja kuu jooksul.
-
Küsige sõbralt abi. Leidke lähedased, kes vajavad ka hommikurutiini või kellel on juba üks, mis sobib hästi.- Küsige temalt näpunäiteid teie rutiini järgimiseks.
- Võtke oma sõbraga iganädalaselt ühendust, et võrrelda oma edusamme ja üksteist julgustada.