Sisu
Selles artiklis: Hea kehahoiaku hoidmineKontori korraldamineReferentsid
Pikka aega istudes võite oma tervise ohtu seada, eriti kui teil on halb rüht või kui teie töökoht on halvasti läbimõeldud. Hea kehahoia ja mugavama töö tagamiseks järgige oma tööala korraldamiseks lihtsalt lihtsaid reegleid.
etappidel
1. meetod Hoidke head rühti
-
Reguleerige tooli kõrgust. Istudes peaksid jalad saama põrandal lamada. See võimaldab teie põlvedel ja puusadel püsida samal kõrgusel. Ideaalse asendi leidmiseks istuge toolil ja tõstke või langetage iste nii, et küünarnukid oleksid painutatud vahemikus 90–110 kraadi. Olge ettevaatlik, et küünarnukid ei leviks, need peavad rippuma piki keha ja käte ülaosa peaks olema mugavas asendis enam-vähem vertikaalselt. Küünarvarred peaksid olema maapinnaga paralleelsed ja randmed neutraalses asendis. Kuna enamikul töölaudadel ei saa te kõrgust muuta, peate tooli reguleerima vastavalt käte ja käte asendile. Seejärel vajadusel toetage oma jalgu nii, et reite alaosa oleks istme servas.- Mõned kontorid võimaldavad teil suurust reguleerida, kas teie oma on üks neist. Paljud moodulmööblid (näiteks need, mida kasutatakse piletikassas) saavad reguleerida tööpinda ja nende kõrgust, ehkki sinna jõudmiseks peate natuke pingutama. Paluge oma tööandjal või vastutaval isikul aidata teil oma laua kõrgust reguleerida.
-
Hoidke randmeid neutraalses asendis. Vältige nende tippimist, kui kirjutate, liiga palju üles või alla.- Mõelge eraldi klaviatuurile. Kui see pole võimalik, valige oma kätele sobiv suurus.
- Randmete klaviatuuri kohal hõljuvaks muutmiseks kasutage geeli või vahtpadja. Siiski peaksite seda kasutama ainult siis, kui see võimaldab teil neid korjata. Sõltuvalt teie positsioonist võib tugi põhjustada teie kätega halva positsiooni.
- Paljude klaviatuuride tagaküljel on sakid, mis võimaldavad neid üles tõsta, kuid enne nende kasutamist kontrollige kõigepealt randmete asendit. Selle asemel peaksite tõstma klaviatuuri esiosa. Kui teie seadmel seda tüüpi seadet pole, proovige seda kätte võtta pulga, kustutuskummide või muu sarnase esemega.
-
Muutke oma rühti regulaarselt Isegi kui teil on töötamise ajal väga tervislik rüht, pole tervislik pikka aega samas asendis istuda. Kui teil on reguleeritav tool, võite vaheldumisi järgmiste asendite vahel, võimaldades säilitada neutraalsema ja pingevabama kehahoia.- Istu püsti. Hoidke kere püstiasendis, reied horisontaalselt ja sääred vertikaalselt.
- Istuge kaldus asendis (esimene meetod). Kummutage tooli seljatoe seljatugi nii, et teie keha oleks kallutatud reie suhtes 105–120 kraadi.
- Istuge kaldus asendis (teine meetod). Kallutage tooli iste veidi, nii et reide ja torso vaheline nurk oleks veidi suurem kui 90 kraadi. Ärge tehke liiga palju, vastasel juhul tunnete libisemist.
-
Reguleerige tool mugavaks. Enamik ergonoomilisi kontoritoole pakub ka reguleeritavaid käetugesid, istmesügavust, vedrude jäikust, istme pöörlemist ja muid funktsioone. -
Kui võimalik, püsti. Kui saate oma laua kõrgust reguleerida (või kui saate seda muuta), püsige püsti. Kui teil on juurdepääs jalatoele, kasutage seda aeg-ajalt jalgade puhkamiseks. Teadke, et isegi kui teie tervisele on kogu päeva üleval püsida, võib see jalgadele haiget teha. See ametikoht on tõenäoliselt parim positsiooniks, kus te ei pea pikka aega kontoris veetma või kui teil on teine traditsiooniline kontor, kus saate aeg-ajalt istuda.
2. meetod Korraldage kontor
-
Hoidke ekraani näost 50–100 cm kaugusel. See hoiab ära silmade väsimise. Kui teie töölaua pikkus seda ei võimalda, liigutage ekraan nurka, küsige lameekraani (kui võimalik) või ostke eemaldatav salv, et töölauale rohkem sügavust luua. -
Reguleerige ekraani silmade tasemel. See peaks alati asuma otse teie näo ees (eelistatult ei tohiks see mõlemal küljel ületada 35-kraadist nurka) ja peaks olema veidi alla teie silmade taset. Kui aga kannate bifokaale ja kallutate tavaliselt oma ekraani vaatamiseks pead tagasi, peaksite selle laskma (või tooli tõstma) nii, et see oleks 15 kuni 20 kraadi nurga all silmad. Pange tähele, et sel juhul peate tõenäoliselt oma näo poole veidi ülespoole nõjatuma. Vältige oma pea kallutamist tahapoole, see tekitab pingeid kaelas ja õlgades.- Kaaluge tööks prillide kandmist.
-
Reguleerige heledust ja kontrasti. Peate saama seda selgelt näha ilma oma silmi sundimata.- Kui teil on lugemiseks vaja suuremat fonti, lugege, kuidas fondi suurust muuta, sisse ja välja suumida ilma eraldusvõimet alandamata.
-
Kasutage dokki. See võimaldab teil sülearvutiga ühendada suurema ekraani, klaviatuuri ja hiire. Valige ja korraldage need seadmed eraldi. -
Installige klaviatuur. Peate laskma oma käte ülaosal vertikaalselt rippuda. Koputades ei tohiks käsi sirutada liiga kaugele ega küünarnukke liiga taha painutada. -
Hoidke klaviatuuri õiges kõrguses. Treipingi saamiseks ei tohiks käsivarred olla painutatud horisontaaljoonest rohkem kui 20 kraadi (kui istute) või 45 kraadi (kui seisate).- Laua all olev libistatav salv aitab teil seadmete kõrgust vähendada, muutes selle kasutamise lihtsamaks. Mõnel juhul võib isegi olla võimalik asukohta ja nurka reguleerida. Kaaluge sellise kontori kasutamist, eriti kui olete väike.
-
Pange hiir klaviatuuri lähedale. Hoidke seda kohas, mis võimaldab teil kiiresti klaviatuurilt hiirele ümber lülituda, muutes käe ja randme asendit nii vähe kui võimalik. Kui teil on numbriklahvistik paremal, peaksite kaaluma hiire vasakule liigutamist, kuna see võimaldab jätta klaviatuuri selle osa, mida te kõige rohkem kasutate, keskele. Sama käega korduva kasutamise mõju vähendamiseks võite ka hiire vasakut ja paremat külge vahetada.- Valige õige suurusega hiir. Ärge jätke kahe silma vahele "reisi" hiirt (kui teil on väikesed käed) ega "mängija" hiirt (kui teil on suured käed). Proovige leida pood, mis pakub igas suuruses tooteid.
- Reguleerige ka tarkvara taseme funktsioone, et reguleerida kursori kiirust seadme füüsilise liikumise suhtes. Leidke seade, mis võimaldab teil end mugavalt tunda.
-
Teadke, kuidas juhtmeid juhtida. Kui klaviatuur, hiir või muud lisaseadmed on varustatud kaablitega, grupeerige need kokku, et need teelt eemaldada ja teie tööd häirida. Ühendage kuvari kaablid omavahel ja pane need kõrvale. -
Hoidke oma varustus käeulatuses. Pange oma telefon, pliiatsid, raamatud ja muud esemed, mida sageli kasutate, oma istekoha lähedusse. Sa ei pea ulatuma selleni, et tabada midagi, mida sageli kasutate.- Kui kasutate oma dokumentide jaoks tuge, siis ärge pange seda ekraani kõrvale (kui teisel pool pole teist). Te väsitate kaelalihaseid, kui hoiate seda pikka aega ühes suunas pööratud. Selle asemel paigaldage sulg otse ekraani alla, ekraani ja klaviatuuri vahele. Kui kirjutate ja teete palju transkriptsiooni, kaaluge selle asetamist enda ette ja ekraani küljele jätmist. Siis on teie tähelepanu peamine punkt teie ees ja ekraani vaatamiseks peate ainult aeg-ajalt pead pöörama. Samuti võiksite panna laua klaviatuuri ja ekraani vahele.
-
Hankige peakomplekt. Kui veedate palju aega telefonis, saate oma kätega vabaks jättes midagi muud teha. See seade väldib kaelavalu, kui hoiate telefonitoru kõrva ja õla vahel.