Sisu
on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul täiustamisel 44 inimest, mõned anonüümsed.Selles artiklis on viidatud 10 viidet, need asuvad lehe allosas.
Kas sa unistad õhematest reitest? Teile tundub, et on saabunud aeg uuteks resolutsioonideks, kuid te ei tea, kust alustada? Päris reied ei paista juhuslikult sellised olevat, kuid mõne pingutusega jõuate sinna kindlasti. Mõni pingutus tähendab liikumist ja tervislikku toitumist. Kui olete järjekindel, on tulemused nähtavad. Mida peate tegema:
etappidel
1. ja 2. meetod:
Harjutused
- 6 Joo palju vett. Hoidke oma keha hästi hüdreeritud, kõik organid tänavad teid. Väike trikk: joo enne sööki suur klaas vett. See aitab teil end varem rahul olla ja seetõttu süüa vähem toitu ning tulemuseks on kaloritarbimise langus ja seetõttu kaalu langus. reklaam
nõu
- Ärge jätke mõtet, et väike tühimik hävitab kõik teie jõupingutused ja peate alustama nullist. Kuid on selge, et see ei aita ka teid.
- Enne treeningute alustamist sirutage lihaseid pikka aega ja sirutage neid pärast pingutusi uuesti; see täpsustab neid ka.
- Ärge istuge kogu päeva, väljuge välja, saate värsket õhku, tehke midagi.
- Suurepärane harjumus on lamada seljal, jalad maapinnaga paralleelselt ja tõsta umbes 10 cm nii kaua kui võimalik. Te tunnete, kuidas reied ja tuharad töötavad.
- Ärge jätke söögikorda kaalu langetamiseks vahele. Kui söögid vahele jätate, muutute rasvavamaks.
- jook tohutult vett. Samuti on teil palju rohkem energiat, kui teie elundid ja lihased on hästi hüdreeritud.
- Ära ole kannatamatu. Iga asi omal ajal. Keegi ei näe tulemusi kahe päeva pärast. Kannatlikkust!
- Söö tervislikult
- Vältige rasket dieeti, liiga rikas.
- Jooksmine sobib ideaalselt eesmärgi jaoks, mille olete endale seadnud. Proovige iga päev alustada 3 kilomeetriga ja puhata pühapäeval.
- Hinga sügavalt, kui treenid.
- Vältige lünki.
- Ole järjekindel.
- Sporti või jookse väljas.
Hoiatused
- Kui keha teeb teile trenni alguses haiget, on see väga hea märk. Kui te ei tunne, et lihased töötavad, peate võib-olla tegema rohkem.
- Kui tunnete treeningu ajal tugevat valu, katkestage kohe ravi ja pöörduge kohe arsti poole.