Sisu
Selles artiklis: mõtete häirimineSpordi tegemineTervendav hirm12 Viited
Hirm on teie aju eelprogrammeeritud vastus millelegi hirmutavale. On täiesti loomulik, et patune mõte või pilt simuleerib teie peas ja takistab teil magamast. Väike annus hirmu on teie tervisele kasulik, kuid kui see on liiga oluline, võib see häirida teie rahulikkust ja heaolu. Kui te kardate filmi, loodusõnnetust või lihtsat ämblikku, siis teadke, et toimetulemiseks on võimalusi.
etappidel
1. meetod hajutage tema mõtteid
-
Vaata komöödiat. Inimese aju mäletab hiljutisi pilte paremini. Hea lasu naermine võiks lubada hirmutavate mõtete mälestuse "ümber kirjutada".- Samuti võiks vaadata kerget telesarja.
-
Tehke midagi lõõgastavat. Saate oma küüned poleerida, anda endale päeva spaas või lihtsalt sõpradega veeta. Meele lõdvestamine on hea osa hirmust vabanemise protsessis. Võtke lõõgastav vann. Nii et teie meel sukeldub meditatiivsesse olekusse. Rohkem lõõgastumiseks proovige atmosfääri panna läbi küünlate ja vannisoolade. -
Loe kerget raamatut. Raamatu kergele teemale keskendumine võib isegi hetkeks aidata teie mõtteid teemast, mis teid hirmutas, tähelepanu kõrvale juhtida. Näiteks võiksite lugeda noortele mõeldud raamatut. -
Teostage kunstiline projekt. Kui teile meeldib joonistada, siis peaksite seda tegema! Tehke midagi, mis teile meeldib. Kunsti tegemine võib aidata teil hirmutavad mõtted suunata millekski depressiivseks. Loomeprotsess on kuulus õnne loomisest.- Kui teile meeldib kirjutada, võiksite isegi luuletuse kirjutada.
-
Kuulake muusikat. Sa võid kuulata muusikat, mis sulle meeldib. Klassikaline rock või uusim poplaul peaks teid ära viima. Parimate tulemuste saamiseks võiksite proovida isegi tantsu, et muusikaliselt lõbutseda. -
Hoolitse enda eest. Minge välja ja haarake söömiseks mõni toit või tarnige pitsa. Suulae rahuldamine vabastab ajju serotoniini. See on ajus toimuv keemiline protsess, mis tekitab õnnetunde. -
Mõelge banaalsele asjale. Mõelge, mis päeval juhtus. Kujutage ette, kui väike sa siin maailmas oled. Proovige võtta vaatepunkt endast väljaspool, ruumis, kus olete lihtsalt väike punkt, mis on kadunud suuremate punktide seerias. Pärast võite aru saada, et teie hirm on irratsionaalne. -
Kujutlege kohta, kus tunnete end turvaliselt. Puhastage oma soov soovimatutest piltidest, täites selle soovitud piltidega. Mõelge viimasele korrale, kui Disneylandis käisite. Kui teil on juurdepääs selle sündmuse fotodele, jälgige neid, et sukelduda sellesse keskkonda. Pidage meeles maastikku, helisid, lõhnu ja sooja tunnet, kui tunnete end turvaliselt. -
Saage läbi. Magage koos ühe oma vanema või ühe õega, et te ei tunneks end üksikuna. Kui keegi, keda sa armastad, ja see, kes sulle meeldib, ümbritseb sind, tunned end paremini. -
Otsige looma seltskonda. Loomadel on võime aidata teil hirmsatest mõtetest lahti saada. Eriti koertel on inimese ajule terapeutiline toime. Proovige temaga mängida. Tema õnn saastab sind.
2. meetod sport
-
Tehke väike harjutus. Hea viis oma emotsionaalse seisundi puhastamiseks oleks füüsiliselt veeta. Sa ei pea trennis käima. Tehke lihtsalt kehakaalu põhjal mõned kiired harjutused:- 10 pumpa
- 30 abdominaali
- 20 hüpet vahega
- puhata 5 minutit ja proovida uuesti
-
Mine jookse. Üks terapeutilisemaid tegevusi, mida saate teha, on välja minna ja joosta. Hirmutavate mõtete evakueerimise hõlbustamiseks kasutage oma kardiovaskulaarsüsteemi. -
Sportige koos sõpradega See tegevus peaks teid kahekordselt aitama. Te ümbritsete end inimestega ja mängite sporti. Proovige spordiala, mida soovite oma sõpradega mängida, näiteks jalgpalli, ragbi, korvpalli või mida iganes. -
Harjuta joogat. Jooga palub teil kontrollida oma hinge ja saata see keha erinevatesse osadesse. Võiksite seda teha oma hirmutavatele mõtetele vastupidiseks, kuna see on väga terapeutiline tegevus. Joogatundide läbiviimine aitab teil tehnikat paremaks muuta ja rahulikus keskkonnas ankurdada.- Kui te ei saa joogatunde läbi viia, võiksite proovida kodus mõnda lihtsat joogaasendit.
3. meetod Hõlmake hirmu
-
Uurige, mis teid hirmutab. Võtke aega, et mõista, mis teid hirmutab. Enamasti teavad inimesed, mis neid hirmutab, kuid on inimesi, kes ei tea tegelikult, kust nende hirm pärineb. Proovige loetleda mõtteid, mis teid häirivad. -
Hinga sügavalt sisse. Rahulikuma meeleseisundi saavutamiseks on oluline, et lõdvestuksite. Hüsteeriline meeleolu pole tervislik ja võib teie hirmu tugevdada. Et rahuneda, võiksite sügavalt hingata. Peate rahunema, et paremini hakkama saada sellega, mis teid hirmutab. -
Esitage endale küsimusi. Kirjutage mõned küsimused, mõelge läbi ja proovige leida vastuseid. Proovige järgmisi küsimusi.- Mis paneb mind halvasti tundma?
- Kas see on realistlik?
- Mis on halvim, mis juhtuda võib?
- Millises kehaosas ma tunnen hirmu?
-
Joonista see, mis sind hirmutab. Kui teil on käegakatsutav hirm, näiteks õudusfilmi tegelane, ämblik või mis iganes, proovige seda joonistada. Kujutise saate printida Internetist ja proovida seda joonistada. Mõne aja veetmine foobiaga võib aidata teil end hirmul tunda. -
Paljastada ise. Kui väldite seda, mis teid hirmutab, riskite tulemust raskendada, võrreldes teie esimese hirmutundega. Enne välise abi otsimist paluge end oma hirmul ja tervitage seda. Te esitate endale väljakutse, kuid see võib aidata teil tagasi astuda. -
Ole kannatlik. Teie hirmu kontrollimine võib võtta kaua aega, kuid pideva töö kaudu saate sellest üle. Tehke oma probleemi lahendamiseks lihtsad harjutused: kannatlikkus, visadus, õppimine ja pühendumus. -
Otsige professionaalset abi. Kui teie mõtted püsivad, vajate täiendavat abi professionaalilt. Mõnda hirmu ei põhjusta õudusfilm, vaid mõni tundmatu originaalne diratsionaalne asi. Seda tüüpi hirmu saab kõige paremini ravida ravimite või professionaalse terapeudi toega.