Sisu
- etappidel
- 1. osa Tervise parandamine toitumise ja spordi kaudu
- 2. osa Parandage oma tervist parema eluviisi kaudu
Kas olete väsinud koolipäevade puudumisest või tööst külma või palaviku nimel? Kas püüate grippi igal aastal ilma tõrgeteta? Kas kuulete nendest tõelistest üliinimestest, kes kunagi ei haigestu, ja imestate, kuidas nad seda teevad? Noh, see pole geneetika küsimus, vähemalt mitte täielikult: tõenäoliselt teavad nad järgmisi näpunäiteid! Hüvasti nina on pidevalt ummistunud ja tere tervist!
etappidel
1. osa Tervise parandamine toitumise ja spordi kaudu
-
Mõelge kaloripiirangule. Kui teil polnud põhjust dieedile minna, on teil nüüd see olemas. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad keskmisest 25% vähem, haigestuvad harva. Teie kolesterooli, triglütseriidide ja vererõhu tase langeb ja olete tervemad.- Kuid olge ettevaatlik. Sest seda dieeti on väga lihtne valel viisil muuta. Ei ole ei ennast näljutama: see tähendab veidi vähem söömist kui keskmine läänlane.
-
Võtke vitamiine immuunsüsteemi tugevdamiseks. Enne selle tegemist on kõige parem rääkida arstiga. Milliseid vitamiine ja toitaineid teie dieedil pole? Arst teab, mida soovitada. Heade asjade (vitamiinid A, C, D, raud ja tsink) rikas dieet võimaldab teie immuunsüsteemil püsida tippvormis.- Paljud inimesed arvavad, et hommikusöögiks on hea õllepärmi süüa. Üks supilusikatäis toob teile kõik kehale vajalikud B-vitamiinid.
-
Tule välja. Kas te ei tunne mõnikord, et kõik, mida vajate, on suur värske õhu hingamine? See on sinu keha, mis ütleb sulle täpselt, mida ta vajab! Kodust lahkudes puhkad kõik need pisikud seestpoolt ja liigutate keha ning see annab teie "tapjarakkudele" väga vajaliku palsami.- Kao võimalikult palju välja! Isegi kui teie sörkimise aeg pole käes, leidke vabandus kodust lahkumiseks: jalutage koera, peske autot, minge piknikule, minge matkama, niitke muru: hingake värsket õhku!
-
Sporti mängida. Tehke vastupidavusharjutusi, et teha oma südamele tööd ja vereringet. Need harjutused tugevdavad teie immuunsussüsteemi, aitavad teil kaotada kaalu, vähendada põletikku ja võidelda haigustega. Immuunsussüsteemi arendamisel suurendab sport vere valgeliblede arvu, mis võitlevad bakterite ja viirustega.- Tehke muid harjutusi, mis teie keha toonivad ja ka immuunsussüsteemi tugevdavad. Kuni liigute, teenite oma tervist.
-
Söö tervislikult. Lihtsaim viis selle saavutamiseks? Tarbi vähem töödeldud toite. Tervislik toitumine muudab teie keha tugevamaks ja hoiab immuunsussüsteemi vormis. Joo piisavalt vett ja proovi süüa mahetoite: mida vähem on sinu toitu töödeldud, seda parem.- Värvige oma sööki. Rohelised lehtköögiviljad on rikkad valkude poolest, mis aitavad teie immuunsussüsteemil tugevana püsida. Kuid igas värvirühmas on vitamiine ja toitaineid, mida teie keha vajab.
- Kas otsite toite, mis hoiab haigused eemal? Valige õunad, küüslauk, apelsinid ja ingver. Need toidud on pakitud vitamiinide ja mineraalidega, mis on kasulikud teie immuunsussüsteemile.
2. osa Parandage oma tervist parema eluviisi kaudu
-
Vaktsineeruge gripi vastu. Kui kõigest sellest ei piisa, vaktsineerige. Pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kas see vaktsiin ei ole vastunäidustatud. Nõel ja olete valmis terveks aastaks.- Gripp ilmub tavaliselt jaanuaris või veebruaris. Proovige vaktsineerida enne seda aega! Võimalik, et saate isegi apteegis vaktsineerida.
-
Lõdvestuge. Üks suurimaid teenuseid, mida saate, on stressi vältimine. Madal kortisooli tase võimaldab teie kehal normaalselt funktsioneerida, kuid võimaldab ka enda eest paremini hoolt kanda. Tõepoolest, kui olete stressis, kipute vähem magama, mitte rohkem sportima ja rohkem sööma. Ja see kõik ei ole haiguste tõrjumiseks eriti hea!- Glükokortikoidid on stressihormoonid. Aja jooksul kahjustavad need hormoonid teie immuunsussüsteemi ja takistavad rakke oma tööd tegemast. Siis muutuksite haavatavaks isegi kõige nõrgemate viiruste suhtes.
-
Mõtle positiivselt. Lisaks stressist vabanemisele on väga oluline mõelda ka positiivselt. Uuringud on näidanud, et õnnelikud inimesed ja need, kes haigestumisest ei hooli, ei haigestu! Positiivsed inimesed tekitavad antikehi rohkem, ehkki teadlased ei saa tegelikult aru, miks. Lõõgastav ja õnnelik olemine võiks olla kõik, mida teie keha vajab.- See on mõistlik: mida õnnelikum olete, seda vähem stressis olete. Ja mida vähem stressi olete, seda paremini magate, sööte, sportite ... tegelikult teete kõik paremini!
-
Ole seltskondlik. Uuringud on juba ammu näidanud seost eraldatuse ja üksilduse ning halva tervise vahel. Meie, inimesed, oleme seltskondlikud olendid. Ja kui me seda pole, kannatab meie keha, rääkimata meie vaimust. Niisiis, olge seltskondlikud. Pange see ettekäändeks oma sõpradega lõbutsema. Dekompresseerite ja olete õnnelikud: olete paratamatult parema tervisega!- Neljakordistage see efektiivsus, kui lahkute kodust sporti tegema! Viige sõbrad basseini või matkale.Tehke midagi muud, kui ainult kogu öö jooma. Tehke midagi teistmoodi!
-
Vältige tubakat, alkoholi ja narkootikume. Sest jah, need ained kahjustavad teie tervist väga ja põhjustavad lõpuks haigusi ja surma. Kuid need nõrgestavad teid ka iga päev natuke rohkem. Need ained põhjustavad teile ka stressi, häirivad teie loomulikke tsükleid ja muudavad väga lihtsad asjad keeruliseks. Nii et lõpetage nende tarbimine!- Sigaretid, narkootikumid ja alkohol on mürgised ained. Nad tungivad teie süsteemi ja nõrgestavad seda. Mõjusid ei ole alati tunda, kuid need on olemas. Klaas alkoholi pole eriti tõsine, kuid mitte rohkem.
-
Saa piisavalt magada. Saa igal õhtul piisavalt magada. Hea uni leevendab stressi ja võimaldab kehal päevatoimingutest taastuda. 2009. aasta uuring näitas, et magab vähem kui 7 tundi öösel kolmekordne teie võimalused külma kätte saada. Proovige siis vähemalt 7 tundi magada (ilma katkestusteta) iga nädala öö. Võimalik, et peate loobuma väljasõitudest, kuid oma tervise nimel on see seda väärt.- Seevastu liiga uni pole ka teie jaoks hea. Vältige nädalavahetustel keskpäevast magamist: nädala jooksul olete veelgi väsinud!
-
Pidage head hügieeni. Lisaks regulaarsele duššile mõtle:- Kandke käsi desinfitseerijat igal pool kaasas. Vältige mikroobe täis baarseepe ja eelistage vedelate seepide kasutamist dosaatorites.
- Kuivatage käsi alati hoolikalt. Märjad käed on mikroobide pesa.
- Harjake hambaid, kasutage hambaniiti ja kuristage. Meie suus kasvab palju baktereid. Kehv hambahügieen ja igemehaigused on seotud tõsisemate haigustega, näiteks diabeediga.
-
Minge kõrgemale hügieenitasemele. Pole küsimus müsofoobiks saamisest, kuid neilt mõne harjumuse laenamine poleks halb mõte. Kui soovite tõesti võimalikult vähe haigeks jääda, võiksite proovida:- Vältige uksekäepidemeid. Uste avamiseks kasutage salvrätikut.
- Pärast võõrastega kokkupuudet pesta käsi.
- Toidu valmistamisel kandke kindaid.
- Ärge puudutage avalikes kohtades midagi. Lase jahil jalgadega avada kraan koega jne.