Sisu
Selles artiklis: oma hirmude tuvastamineKäitumisharjumuste arendamine julgemaks muutmiseks27 Viited
Julgus on isiksuse omadus, mis kõigil on, kuid mõnikord nõrgeneb halbade kogemuste või mälestuste tõttu. Paljudes elusituatsioonides edu saavutamiseks on vaja julgust, näiteks kohtumisel vastassoost inimesega või oma tööd tehes. Tehes kindlaks oma julguse puudumise ja muutuva käitumise allika, saate rohkem kindlust oma elu kõigis aspektides.
etappidel
1. osa Tuvastage oma hirmud
- Tuvastage oma konkreetsed hirmud. Inimesed ei taha sageli tunnistada, et kardavad midagi ja see võib kahjustada nende enesekindlust ja julgust. Rohkem julgust võtma peate määrama oma täpse hirmu.
- Te ei pruugi isegi oma konkreetsetest hirmudest teadlik olla, kuni hakkate mõtlema oma julguse puudumise põhjuse üle.
- Kirjutage üles oma hirmude nimekiri, kui sellele mõtlete. See aitab teil luua plaani nendest üle saamiseks ja rohkem julgust võtta.
- Tõenäoliselt pole see kerge treening, kuna hirmud tekitavad sageli piinlikkust või häbi.
-
Mõelge oma hirmu põhjusele. Julguse või häbelikkuse puudumine tuleneb tavaliselt kogemuste või mälestuste kaudu omandatud hirmu vormist. Tehes kindlaks oma konkreetsete hirmude allikad, muutute ennetavaks ja muudate oma käitumist, et saada igas olukorras rohkem julgust.- Mõeldes konkreetsetele kogemustele, mis võisid aidata kaasa teie enesekindluse puudumisele, ja astudes neile vastu positiivsete kogemustega, saate end paremasse meeleseisundisse seada, et hakata omandama rohkem enesekindlust ja olema julgem. Näiteks võite karta vastassoost tagasilükkamist, kuna teid on kord tagasi lükatud. Selle hirmu kompenseerimiseks kaaluge olukordi, kus vastassoost on teid paremini vastu võetud.
- Kui te ei suuda tuvastada konkreetseid kogemusi, mis on teie hirmu allikaks, võib see tuleneda mälust või sotsiaalsest hirmust, näiteks ebaõnnestumise häbi. Näiteks kui te pole kunagi madu puudutanud, kuid kui te seda kardate, võib see tulla kellegi lähedalt, kes ütles teile, et maod on ohtlikud. Võite selle hirmu kompenseerida, mõeldes aegadele ja viisidele, kuidas need hirmud on minevikus realiseerunud.
- Mõeldes oma hirmudele ja nende allikatele, saate aja jooksul neist lahti. Nende hirmude lihtsalt mõistmine võib olla ainus asi, mida peate neist ületama.
-
Teadke, kuidas oma julgust ära tunda. Kuna on oluline oma hirmud tuvastada, peate ka mõistma, et teil on paljudes olukordades julgust. Võttes aega selle julguse tunnistamiseks, saate aru, kuidas seda kvaliteeti rakendada olukordades, kus olete rohkem häbelik.- Igal inimesel on julgust omal moel, isegi kui see on varjatud või kui see tundub lihtne. Näiteks võite olla avatud mujale oma riigi või maailma mujale kolimise ideele, mis nõuab julgust, sest peate alustama nullist ja peate võtma ebaõnnestumise riski.
- Oma julgust teadvustades arendate oma käitumist ja hakkate muutuma julgemaks kõigis oma elu aspektides.
-
Töötage välja plaan, kuidas julgemaks muutuda. Kui olete kindlaks teinud oma konkreetsed hirmud ja avastanud olukorrad, kus olete julge, töötage välja konkreetne plaan, kuidas julgemaks muutuda. Selge strateegia, mida saate järgida, aitab teil teel püsida, kui satute takistustesse ja näete oma edusamme aja jooksul.- Kirjutage plaan ja vajadusel värskendage seda. Käegakatsutav loetelu võib aidata teid motiveerida.
- Näiteks kui kardate näiteks maanteel üksi sõita, võite panna paika plaani, mis aitab teil sellega harjuda, kuni teil on julgust seda teha. Sellesse kavasse saate lisada erinevaid punkte, näiteks: "istuge sõitja poolel sel ajal, kui keegi teine maanteel sõidab", "sõitke sõbra või pereliikmega maanteel", "sõitke sõbraga või teie pereliige maanteel "," üksi maanteel sõitmine ".
Kirjutage stsenaarium, mis käivitab teie hirmud. Igaüks, kes proovib oma hirmudest üle saada, võib kaotada enesekindluse ja vältida olukorda, mis võib muidu aidata neil enesekindlust juurde saada. Käitumislikud jutuvestmise tehnikad võivad aidata teil silmitsi seista hirmutava olukorraga ja saada rohkem julgust.- Stsenaarium on tehnika, mis võimaldab teil kujundada plaani või "stsenaariumi" teatud olukorras ja seda järgida. Näiteks kui te kardate oma ülemusega rääkida, kirjutage märkmeid ja koostage plaan, mis võimaldab teil ka koosolekul osaleda. Mõelge sellele, mida võiksite öelda vastusena küsimustele või üllatustele, mis võivad teie suhtlemisel ette tulla.
-
Raamige see, mis teid lihtsalt hirmutab. Kui puutute kokku millegi sellisega, mis teid hirmutab või paneb südame kaotama, raamige see lihtsustatult. Raamimine on käitumisviis, mis aitab teil kujundada seda, mida mõtlete ja tunnete teatud olukordades, muutes need igapäevasemaks või tavapärasemaks.- Näiteks kui te kardate meres ujuda, saate seda kärpida, nähes seda suure basseinina, kus ööbite ainult teatud piirkonnas.
- Töötades väiksemate, paremini hallatavate üksuste kallal, muutute julgemaks.
-
Vältige enda võrdlemist teistega. Iga inimene on erinev ja kui võrrelda ennast teistega, vähendate vaid oma kindlustust. Usalduse ja julguse suurendamiseks on oluline keskenduda iseendale ja vältida enese võrdlemist teistega.- Pidage meeles, et isegi kui mõnel inimesel on teatud olukordades julgust, on tõenäoline, et teil on neid olukordades, kus neil inimestel neid pole. Kui leiate end olukorrast, kus on julgust, kui teil sellist julgust pole, näiteks kui mõni teie kolleegidest ei taha kunagi muretseda selle pärast, et teie hoolimise ajal teised maha jätaks, mõelge domeenile milles sa silma paistad, mitte see inimene. Julgemaks muutud, keskendudes oma võimetele.
- Paljud võivad tunduda julged teisi kiusata. Ära lase teise inimese julgusel või kindlusel kahjustada sinu ega sinu oma.
-
Võtke vastu positiivseid asju ja vältige negatiivseid asju. Negatiivsed mõtted ja hoiakud tühjendavad teid energiast ja kui te neid aktsepteerite, muutuvad need tugevamaks ja õõnestavad teie julgust ja enesekindlust. Leidke kõigis olukordades positiivseid asju, mis aitavad teie üldist julgust.- Isegi olukordades, mis teid kõige rohkem hirmutavad, on alati midagi julguse sarnast. Selle äratundmine võib võtta natuke aega, kuid teadmine, kuidas seda julgust igas olukorras ära tunda, muudab teid julgemaks ja enesekindlamaks.
-
Ole kindel enda suhtes ja usu oma võimesse olla julge. Julgetel inimestel on kaks tunnust: nad usaldavad iseennast ja usuvad oma võimetesse edu saavutada ja hirmudest üle saada. Kindlustust arendades ja kavandades muutute julgemaks ja jääte selliseks.- Kindlustus võiks pärineda paljudest allikatest, näiteks kui teate, et olete saanud hea hariduse ja koolituse, et teil on head suhted või isegi, et teil on meeldiv vaadata. See kindlustus aitab teil toetada oma julgust ja tunda end valmis oma hirmudest üle saama.
- Oluline on teada, et isegi kui tunnete end turvaliselt ja vapralt, on ebaõnnestumine oluline osa teie võitluses hirmude vastu võitlemiseks ja kasvamiseks.
-
Võtke riske ja leppige ebaõnnestumisega. Julgemaks saamiseks peate võtma riske, mõnikord õnnestub ja mõnikord ebaõnnestub. Oskus võtta riske ja aktsepteerida võimalikke ebaõnnestumisi võib aidata teil tulevikus oma enesekindlust ja julgust märkimisväärselt suurendada.- Lihtsalt väljudes oma mugavustsoonist, tunnete end turvalisemalt.
- Võtke arvestatud riskid ja liikuge aeglaselt. Näiteks kui teil on peapööritus, hakake tõstetud kohtades tasapisi julgemaks muutuma. Võite alla ronida kolmemeetrise sukeldumislauaga basseini poole, et vaadata alla, või võite ronida treppidest väikese hoone ülemisele korrusele. Miks mitte langevarjuhüpe, et oma peapööritusest lüüa ja vapraks muutuda?
- Nõustuge sellega, et ebaõnnestumine on osa igas äris. Kui õpite ebaõnnestumisi aktsepteerima ja edasi liikuma, ei saa te oma julgust õõnestada ja anda teile võimalus jätkata arvestuslike riskide võtmist.
-
Kasutage takistusi oma eeliseks. Võtke takistused, mis teie teed tulevad, ja muutke need varadeks. See on veel üks riskivõtmise vorm, mis võib aidata teil julgust ja enesekindlust suurendada.- Võib-olla olete seda tuntud lugu kuulnud, et Nelson Mandela otsustas muuta Lõuna-Aafrikat pärast seda, kui üks tema vanematest ütles talle, et tema staatus teise klassi kodanikuna tähendab, et ta pole mees. Kui kasutate Nelson Mandela mudelit takistuste ületamiseks ja nende varadeks muutmiseks, muutute julgemaks, nii et te ei lase elus midagi takistada.
- Näiteks võib teil olla vigastus, mis takistab teil teatud spordialadel osalemast. Leides uusi võimalusi selle spordiala mängimiseks, saate rohkem julgust.
-
Võtke vähem läbitud radu. Vähem läbitud teed nõuavad riskimist ja julgust tegutseda teistest erinevalt. Kaitstes oma veendumusi, isegi kui need pole populaarsed, ja astudes tavapärasele teele, muutute julgemaks.- Näiteks kui soovite rajada Nepaali kaugemasse orgu laste kooli, selle asemel et õppida õigusteadust nagu ka teised sõbrad pärast küpsustunnistust, siis tehke oma unistuse järgimiseks vajalik. Valitud rada rännata on palju julgem kui järgida seda, mida sõbrad ja pereliikmed ootavad, et näeksite teid valimas.
-
Lõdvestu ja lõbutse nii palju kui võimalik. Võimalus lõõgastuda ja lõbutseda võimalikult paljudes olukordades aitab teil julgemalt muutuda. Kui lõpetate keskendumise ebaõnnestumise võimalusele ja jääte positiivseks, saate enamikes olukordades edu saavutada, mis aitab teil saada rohkem kindlust ja julgust.- Üks uuring on näidanud, et positiivsus, sealhulgas lõõgastuse ja puhkuse vormis, võib rasketes olukordades edu saavutamisele märkimisväärselt kaasa aidata.
-
Jätkake. Teil tekivad mõnikord negatiivsed mõtted, mis on normaalne ja aktsepteeritav, kuid peate õppima mitte nende üle vaielda. Liikudes alati positiivsete asjade poole, saate oma suhtumist muuta.
- Esinemised võivad olla petlikud. Paljudel inimestel on soov saada palju julgust ja enesekindlust, isegi kui neil seda pole. Julgemaks saate, kui õpite, kuidas neil inimestel õnnestub seda välimust projitseerida.
- Igaüks meist on mõnes olukorras julge, kuid teistes võib tal puududa julgus. Õppige tundma ja hoidma oma tugevusi ja julgust.
- Ära kujuta ennast inimesena, kes sa pole. See on argpüks. Aktsepteerige ennast ja tehke seda, mida tegelikult teha tahate.