Sisu
on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul parenduseks 41 inimest, kellest mõned olid anonüümsed.Kas olete kunagi tahtnud olla paindlikum või oma sõprade tänu oma paindlikkusele imetleda? Te ei saa üleöö paindlikuks muutuda, kuid tehes iga päev mõnda harjutust, saate aja jooksul lõõgastuda.
etappidel
-
Venitage, kui ärkate. Püsti tõustes sirutage keha. Raputage käsi ja jalgu ning hüpake üks või kaks korda kohapeal, et aidata teil ärgata täielikult 10 või 15 minutiga. -
Sööge hommikusööki. Enne treeningute alustamist pidage päeva alustamiseks tasakaalustatud hommikusööki. -
Ole aktiivne. Teleri, arvuti või mobiiltelefoni ees istumise asemel tehke midagi produktiivset. Minge jooksma, sõitma rattaga või sõitma jooksulindi või elliptilise treeneriga. Tehke midagi lihaste lõdvestamiseks ja vere ringlemiseks. -
Stretch. Alustage kätest. Venitage neid 10 sekundi jooksul rinna ees, laske neil üle pea, langetage need alla ja puhake 15 sekundit. -
Venitage selg. Pikali ja ristage üks jalg üle teise, ilma et peaksite selga küljele pöörama. Hoidke seda positsiooni umbes 30 sekundit. -
Venitage jalad. Painutage neid ükshaaval, viies vasikad tuharate vastu ja hoidke neid kätega. Hoidke seda positsiooni 15 sekundit. Kui te ei tasakaalusta hästi, hoidke tooli või diivanit. -
Korda neid harjutusi. Esitage neid igal hommikul. Siis võite proovida teha lõhestamisi või jalgade pikendusi.
- Kandke lahtisi rõivaid, näiteks sörkjooksu ja t-särki. Kui teil on mugav, saate end hõlpsamini sirutada.
- Tehke oma sirutusi iga päev ja püsige usinaks.
- Kui olete hommikul valmis, pange jalg lauale, sirutades samal ajal ettepoole. Venitage päeva jooksul regulaarselt, et kiiremini paindlikumaks muutuda.
- Püsi hüdreeritud. Joo vett ja muid häid vedelikke. Vältige suhkruga jooke, kuna need sisaldavad lihtsaid süsivesikuid. Need annavad teile energiat kiiresti, kuid varsti pärast seda, kui olete joonud, olete rohkem väsinud ega taha midagi teha.
- Istuge põrandal, jalad ette sirutatud ja jalad vastu põrandat. Proovige sõrmedega varbad puudutada. Kui see on liiga lihtne, proovige oma põlvi oma peaga puudutada. Võimalik, et te ei suuda neid harjutusi algul teha, kuid kui lõdvestate, peaksid need muutuma lihtsamaks.
- Kogu venitamine aitab võidelda jäikusega. Tehke seda igal pool, isegi oma aia murul.
- Head hommikusööki. Tarbi tasakaalustatud süsivesikuid, valku ja rasva ning väldi lihtsaid süsivesikuid ja kiireid suhkruid. Sööge toitu, mis sisaldab kiudaineid (kaerahelbehelbed, täisteraleib, paljud kiulised köögiviljad ja mõned puuviljad), valku (munavalge, tuunikala, tailiha, madala rasvasisaldusega juust) ja tervislikke rasvu (oliiviõli, munakollane, pähklid, oomega-3-d). Samuti on oluline tarbida vitamiine. Kui te ei võta toidulisandeid, proovige süüa hooajalisi tooteid, see tähendab puuvilju ja köögivilju, mis kasvavad teie piirkonnas nende söömisel, kuna need sisaldavad palju rohkem vitamiine ja mineraale kui teie piirkonnas. mida imporditakse kaugelt.
- Soojendamiseks või venitamiseks kasutage treppi. Pange üks jalg alumisele astmele ja sirutage teine jalg teie taga kahe sammu kaugusel. Painutage esipõlv nii, et astmel asuv jalg moodustab täisnurga. Teine peab olema praktiliselt sirge. Stretch.
- Looduse roheline tee või sidruni ja (või) mett on kehale suurepärased. Igasugune tee on hea, kuid roheline tee ja valge tee on tuntud oma tervisega seotud eeliste poolest. Õhtul proovige juua rooibost või muust kofeiinivaba jooki.
- Usaldage ennast. Ole kannatlik ja ära ürita liiga palju korraga teha.
- Ärge tehke liiga palju. Su keha ei täna sind. Kui teil on valu, lõpetage kohe. Puhka ja siis alusta oma venitust uuesti.