Sisu
- etappidel
- 1. meetod: Parandada ründavat mängu
- 2. meetod: Parandada kaitsemängu
- 3. meetod: Parandada korvpalli mõistmist
Korvpall on sport, mis nõuab teatavaid oskusi. Kuid te võite saada heaks korvpalluriks, kui säilitate oma võimekuse ja kui jälgite regulaarselt treenimist mängu vaimse külje valdamisega. Peate pingutama, et õppida väljakul mängima ja mängu ajal käituma. et treenerile meeldida.
etappidel
1. meetod: Parandada ründavat mängu
-
Töötage oma palli puudutus. Mõne eksperdi arvates on mängu kõige olulisem oskus palliga hästi hakkama saada. Piisavalt harjutades triivib see automaatselt. Parim viis on siiski teha sõõriharjutusi.- Tehke ringides ringi driblitega. Sellel harjutusel manipuleerid palli ühe käega, tehes samal ajal ringid parema jala ümber. Siis peate liikuma teisele käele ja teisele jalale. Harjutage koonuste või toolide vahel.
- Püüdke teha kaheksa numbrit, libistades palli jalgade vahel. Pange see ühelt käelt teisele põrkama. Harjutage sõitmist mõlema käega, et maapinnal kergelt suunda muuta.
- Driblinguharjutused parandavad teie kuuli juhtimist. Alustage stardijoonelt. Tehke edasi-tagasi sõit, liikudes vabaviske joonele. Seejärel tehke edasi-tagasi sõit, põllu keskele liikudes. Pärast seda tehke veel üks dribble kaugeimale vabaviskejoonele. Lõpuks tehke edasi-tagasi sõit, põrutades välja teise otsa.
- Alustage põllu ühest otsast. Dribble kogu välja pikkus, siis tehke võistlusel löök või palli viskamiseks hüpe. Tehke tagasilöök ja korrake sama harjutust, suunates välja teise otsa. Korrake seda harjutust kolm korda, liikudes nii kiiresti kui võimalik.
-
Parandage möödasõidu viise. Iga korvpallur peab teadma, kuidas palli õigesti edasi anda. Selle toimingu teostamiseks on kaks võimalust. Esimene on saata pall otse oma seltsimehele ilma seda põrgatama. Teise meetodi korral põrkate palli, visates selle oma meeskonnakaaslasele. Teie vastasel on raske seda tüüpi passi lüüa.- Mängijad, kes soovivad oma passe parandada, saavad mängida mittejuhitava palli koguja rolli ja keskenduda rohkem söödudele. Palli üle kontrolli parandamiseks harjutage seda saatma mõlema käega.
- Tehke oma käigud jõuga. See parandab kuuli kontrolli ja kiirust. Palli täpse läbimise ja viskamise korral püüdke oma meeskonnakaaslase käed enda kätte, selle asemel et usaldada meeskonnakaaslase hääle suunda.
- Möödasõidu lõpus peaksid pöidlad olema suunatud allapoole ja peate liikumist jätkama, vastasel juhul on teil raskusi palli juhtimisega, kuna sellel puudub õige liikumine.
- Te ei pea väga kiireid möödasõite tegema. Ärge unustage kergeid möödasõite. Kui teie liikumine on liiga keeruline, võite oma passidest sagedamini puududa.
- Ära hüppa oma passide tegemise ajal. See liikumine muudab teie žesti raskemaks, kuna teil on raskusi palliga maandumisega. Kui sa saad söödu, minge pallile vastamiseks ja proovige mõlema käega tabada, et vastasmängija kaitsja seda ei segaks.
-
Täiustage oma kuuli viskamine. Laskurid pälvivad palju au ja nende roll mängus on hädavajalik. Kuid peate vältima väravate löömist või andma vastastele võimalust õhupallide katmiseks. Vastasel korral lähete asendajate pingile.- Kasutage oma sõrmeotsasid. See aitab teil värava löömise ajal palli juhtida.
- Enne palli viskamist painutage oma jalgu ja painutage. Seejärel lõdvestuge sirgjoonelise keha sirgumise ja õhus olevate käte sirgesse asendisse jõudmiseks. Kui mängija joonistab sirgendamise ajal, võib ta vähendada punktide kogumise võimalusi. Selles liikumises on oluline jalgade roll. Tegelikult peaksite kogu mängu kõverdatud põlvedega mängima.
- Proovige teha rohkem lööke, et lüüa rohkem eesmärke. Ärge proovige tulistada võimatute nurkade alt. Märka keerulisi võttenurki ja keskendu kõige lihtsamatele. Teil on üleöö laskur.
- Suunake küünarnukk korvi keskosa poole ja hoidke seda selles asendis. Ka keskmine sõrm peab palli liikumist jälgides sellele suunale osutama. Lõpetage viskamine nii, nagu oleksite oma käe korvi sisse pistnud. See tähendab, et sõrmed peaksid rippuma, ilma et nad oleksid ühendatud või jäigad.
- Liikumise lõpus sirutage käsi täielikult küünarnuki lahti sirutades. Palli lõdvestades hoidke küünarnukki silmade kohal.
-
Tugevdage oma võimekust. Lõbusate harjutuste tegemise asemel peate treenima, et parandada oma võimekust ja kohaneda ründava mänguga. Treenerid eelistavad mängijaid, kes on heas füüsilises seisundis, kes võivad hüpata 0,60 m või kellel on vastupandamatu jalatöö.- Rakendage koolitusprogramm. Korvpallurite kandmiseks on palju plaane, mis aitavad vastupidavust vormida ja parandada. Isegi 45 minutit treenimist kolm korda nädalas võib teid tohutult aidata.
- Mõnes treeningus teete hüppenööri harjutusi ja piirjoonest võrku, enne kui seda sõrmedega katsute. Samuti saate teha kaitsvaid liigutusi ja tulistada väravaid mitmest väljast.
2. meetod: Parandada kaitsemängu
-
Hoidke jalad liikuma. Osav kaitsja peab kiiresti jalad liikuma ja pidevalt liikuma. Muidu ei tee ta midagi head, kui ta jääb liiga kaua liikumatuks.- Kujutage ette, et olete jalad värvipotis leotanud. Mitu jalajälge teil kohapeal on? Tegelikult peate seda tegema värvige põld igal pool liikudes. Ole aktiivsem kaitses ja oled ka efektiivsem.
- Proovige iga õhupalli kinni panna.
- Ärge tähistage palli tähega, vaid vaadake oma vastast. Vastasel juhul võivad teid lollitada tagurpidi pallid. Vaadake pidevalt jälgitavat mängijat. Hoidke see tulejoonest ja paneelist eemal.
-
Madal rüht. Head kaitsjad painutavad põlvi. Nad seisavad maha ja veedavad suurema osa mängust liikudes. Samuti hoiavad nad oma pead madalamal kui vastane.- Hoidke jalad kaitseasendis hästi üksteisest eemal ja jalad kõverdatud. Liigutage pidevalt jalgu, kuid teadke, et ründaja võib teid hõlpsalt mööduda, kui teie jalad on liidetud või ületatud.
- Hoidke oma nina madalamal kui vastase oma. Sel moel reageerid kiirelt tema liigutustele.
- Kaitsja võib püsti tõustes olla tasakaalust väljas. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt ja põlved veidi kõverdatud.
-
Pange oma käsi pallile. Kui olete ettevaatlik, aitab see tehnika kaitsta ennast paremini ilma vastast puudutamata.- Kui ta valmistub tulistama, asetage oma käsi pallile. Seega on vastasel selle käivitamiseks keerulisem.
- Kui teie vastane hoiab palli vööst allpool, pange oma käsi palli ülaosale, et takistada oma vastast tulistamast.
-
Valda tagasilöögitehnika. Peo sujuvus võib sellest sõltuda. Tõepoolest, teie meeskond ei võida, kui ta seda tehnikat ei valda.- Parema palli saamise tõenäosuse saavutamiseks liikuge siseruumides asuva mängija positsiooni.
- Vältige sirge püsti seismist. Kui painute, hüppate rohkem energiat ja parandate palli võtmise võimalusi. Hüppamisel hoidke mõlemat kätt võimalikult pinges, et palli kergemini puudutada.
-
Parandage oma kaitseoskusi. Kaitsja peab palju jooksma. Lisaks peab ta teise mängija vaatamiseks kõverduma. Kaitsetreening aitab teil vastupidavust luua ja mängu paremaks muuta.- Kaitsmisstiili parendamiseks tehke seinale istmeid. Peate lihtsalt leidma seina ja istuma nagu tooliga, kuid ilma, et teil seda tegelikult oleks. Seisake seljaga vastu seina. Laske ennast libiseda, moodustades põlvede ja põranda vahel 90-kraadise nurga. Alustamiseks hoidke positsiooni kuuskümmend sekundit.
- Proovige hüpata köitega nii kiiresti kui võimalik. Aega ja lugege oma hüppeid, et oma arengut jälgida. See kõlab lihtsalt, kuid hüppenöör on suurepärane viis korvpallimängu sobivuse parandamiseks, kuna see harjutus parandab vastupidavust ja jaksu.
- Tehke agility harjutusi. Alustage partii rea paremast servast. Tehke parempoolne vabaviskejoone parempoolsesse nurka, siis pöörake vasakusse nurka ja jooksege tagasi alguspunkti. Seejärel minge paremasse nurka ja korrake sama asja. Selle harjutuse tegemiseks saavad poisid panna vahemikku kümme kuni neliteist sekundit ja tüdrukud vahemikku üksteist kuni viisteist sekundit.
-
Tehke harjutusi oma keha alumise osa tugevdamiseks. Üldiselt aitavad raskustega harjutused teil jõudu parandada. Seega kaitsete end paremini, lüües või blokeerides lööke väraval. Kuid peate oma harjutusi varieerima.- Tehke mõned kükid. Võtke hantel, pange jalad maapinnale tasaseks. Seejärel laske võimalikult madalale, hoides reied põrandaga paralleelselt.
- Tehke lunges ja pingisõite. Hoidke hantli baari või hantlit, asetades jalad põrandale tasaseks ja hoides pagasiruumi sirgena. Hüppa üle aediku või lükka kummagi jalaga ette.
-
Harjutamine tugevdada oma keha ülemist osa. Vaatlusalused harjutused koosnevad tõukamisest ja tõmbamisest. Alguses, kui teil on raskusi, võite lindid kasutada, pannes oma jala või põlve riba külge, et teha tõukeid või tõukeid ribal.- Pingipressi või õlapressi tegemiseks kasutage hantlit või hantleid. Sel eesmärgil lamage raskuste pingil jalad maapinnaga. Vabastage latt ja tõstke see sirgete kätega üles. Langetage latt torso keskele ja tõstke see küünarnukkide blokeerimiseks üles. Hoidke selg pingile kinnitatud. Proovige teha viis kordust.
- Bicepsi painutamiseks kasutage hantlit või hantleid. Selle harjutuse tegemisel püsti püsti hoides igas postis hantlit. Hoidke küünarnukid keha lähedal. Veenduge, et peopesad oleksid ettepoole suunatud. Seejärel liigutage hantlit biitsepsi kokkutõmbamiseks ülespoole. Seejärel laske hantlid algasendisse ja korrake harjutust.
3. meetod: Parandada korvpalli mõistmist
-
Valda mängureeglid. Mõnikord unustavad noored korvpallurid need reeglid. Kui te neid ignoreerite, tekitab see teie meeskonnale probleeme. Sellise probleemi vältimiseks liituge klubiga, kui olete noor või suvel.- Kui ründaval meeskonnal on pall keskjoonest allpool, on keskväljal tagasi saatmiseks aega kümme sekundit, vastasel juhul kaotab ta palli. Sarnaste reeglite tundmine säästab teid vigade tegemisest.
- Ründav meeskond kaotab palli, kui ta ei suuda seda keskjoonest kaugemale tagastada, siis mida pall selle liini kohal vastu võttis. See on selline reeglistik, mida tark mängija peaks teadma.
-
Uurige mängu Peate mõistma oma rolli ja strateegiat valdkonnas. Osalete mängus intensiivsemalt, kui teil on probleemist ülevaade ja head tehnilised oskused.- Lehel "YouTube" leiate mitu koolitusvideot.
- Analüüsige oma varasemaid ja vastaste kohtumisi. Millised on positiivsed elemendid? Mis olid vead? Pärast mängu istuge treeneriga maha ja proovige välja selgitada punktid, mida peate parandama. Siis hakka tööle.
- Leidke mentor. Võite paluda treeneril teid aidata või rääkida hea mängijaga, kes nõustub teile mängu keerukusi õpetama.
- Treeneritel on erinev filosoofia ja süsteem. Mõelge sellele ja kohandage oma treeneri nõudmistega. Võib-olla ei taha ta ühe mängu kohta üle kolme vea minna. Igal juhul on parem teada oma treeneri reegleid.
- Vaadake professionaalseid mängijaid ja kõrgetasemelisi mänge, et õppida parimaid mängutehnikaid. Harjutage oma uusi teadmisi väljakul.
-
Mõista oma rolli Ärge keskenduge ainult eesmärkidele. Noored mängijad teevad sageli vea, kui annavad skoorile liiga suurt tähtsust. Keskenduge sellele, kuidas oma meeskonnale eeliseid tuua. Näiteks võite olla suurepärane kuulide salakaubavedaja.- Ärge nõudke, kui teil pole kolme punkti viskasid hästi. Peate andma teed seltsimehele, kes täidab seda rolli hästi.
- Võimalik, et teil on võimalus palle püüda ja väravaid lüüa. Seetõttu keskenduge sellele eelisele. Kui oled kesklinnas, veeda ajamise asemel selle asemel, et harjutada tagasilöögi ja punktide harjutusi. Seetõttu saate oma rolliga tuttavaks saades valida oma treeningharjutused.
-
Valmistage end vaimselt ette. Korvpall ei ole ainult füüsiline tegevus. See on ka vaimne mäng. Mõne eksperdi jaoks katab see pool mängu 70% mängudest.Treenerid otsivad mängijaid, kellel oleks hea psühholoogiline vastupidavus.- Pange kogu oma energia mängu. Korvpall on pühendumisel ja visadusel põhinev mäng. Ärge kartke kriitikat. Nii saate teada.
- Treeneritele meeldib, et neil on kirglikke ja sihikindlaid mängijaid, kes soovivad end paremaks muuta, kes pingutavad selle nimel, et sinna jõuda ja kes tahavad valmistuda võitmiseks, mitte ainult võita.
- Ole agressiivne. Üldiselt otsivad treenerid agressiivseid mängijaid, kes keskenduvad väljakule ja väljakule, kes ei suuda kaotatud palli tagasi saada ja avaldavad kaitsmisele püsivat ründajate survet.
-
Ärge unustage, et see on meeskonnasport. Korvpall on mäng kahe meeskonna vahel. Mõlemad mängijad koosnevad viiest mängijast, kes proovivad palli kolm meetrit kõrgel kõvakettal edasi anda.- Suurepärased mängijad parandavad väljakul viibides oma meeskonnakaaslaste mängu.
- Võistkonnas hästi mängimiseks peate oma klassikaaslased läbima, blokeerima vastaste kuulid, põrgatama palli, paistma välja, et leevendada vastaste survet teie kaaslastele jne. Neile pakub teie käitumine rõõmu ja nad saavad teene tagasi.