Kuidas mõõta sporditegevuse ajal põletatud kaloreid

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Arvutage jooksulint või muu treeningmasina elektroonilise juhtimisega kulutatud kalorid
• 2. meetod Mõõtke oma kaloreid nutitelefoni rakenduses
• 3. meetod Leidke õige arv kaloreid, mida põletada

Selles artiklis: arvutage jooksulindi või muu treenimismasina elektroonilise juhtimisega põletatud kaloreidMõõtke oma kaloreid nutitelefonirakendusesLeidke põletamiseks vajalik kalorite arvReferentsid

Kui teete kehakaalu kehakaalu säilitamiseks või kaotamiseks, saate mõõta treeningu ajal põletatud kaloreid. Kui tasakaalustate treeninguga põletatud kalorite arvu ja päevas söödute kalorite arvu, saate eesmärgi saavutamiseks vajaliku summa rahasummat. Kahtlaste ja ebausaldusväärsete arvutuste tegemise asemel kasutage võrgutööriistu ja arvutusi, et leida ideaalne kalorite arv.

etappidel

1. meetod Arvutage jooksulint või muu treeningmasina elektroonilise juhtimisega kulutatud kalorid

1. 
   

   
   Sisestage oma kaal, nagu juhtimismasinal küsitakse. Kasutage jõusaali tasakaalu, et oma kaal oleks võimalikult täpne ja treenimise hetk.

2. 
   

   
   Alustage koolitust. Masin registreerib teie kaalu ja pingutuse intensiivsuse põhjal põletatud kalorite arvu.

3. 
   

   
   Kirjutage sülearvutisse või nutitelefonisse üles põletatud kalorite arv.

2. meetod Mõõtke oma kaloreid nutitelefoni rakenduses

1. 
   

   
   
   
   Laadige alla kalorimõõtmis- ja treenimisrakendus, mille leiate iTunesist või GooglePlay-st.

2. 
   

   
   Sisestage oma praegune kaal rakenduses.

3. 
   

   
   Valige rakendusmenüüst harjutus, mida soovite sooritada. Valige üks piisava intensiivsusega treeningutest, näiteks madala, mõõduka või tugeva mõjuga treening.

4. 
   

   
   Sisestage aeg, mille jooksul soovite koolitust veeta. Muidu sisestage treeningu ajal läbitud vahemaa.

5. 
   

   
   
   
   Salvestage rakenduses või eraldi märkmikus põletatud kalorite arv.

3. meetod Leidke õige arv kaloreid, mida põletada

1. 
   

   
   Määrake, kui palju kaloreid võite oma eesmärkide saavutamiseks iga päev tarbida.
   • Sisestage veebikalkulaatorisse oma pikkus, kaal, sugu, aktiivsuse tase ja kaal, mida soovite kaotada. See üks Mayo kliinik on väga hea.
   • Kirjutage sülearvutisse või nutitelefoni üles kalorite arv, mida peaksite iga päev tarbima. Veenduge, et te ei kaotaks ühe kilogrammi kohta nädalas rohkem kui 500 g.

2. 
   

   
   Tehke füüsilisi harjutusi, mis on vajalikud nädala jooksul umbes kilo kaotamiseks vastavalt sellele, mida sööte.
   • Kui olete kalkuleerinud põletavate kalorite hulga, et kaotada 500 g nädalas, siis võite harjutuse teha, et põletada lisakilo kaotamiseks kuni 3500 kalorit.
   • Kui olete teinud matemaatikat kilogrammi kaotamiseks nädalas, siis tasakaalustage kindlasti dieedis põletatud kalorid uuesti. Näiteks kui põletate treeningu ajal 300 kalorit, asendage need 300 kalori tervisliku toiduga, mida tarbite.

3. 
   

   
   Kirjutage üles kõik, mida teete. Parima põletatud ja tarbitud kalorite arvutamiseks pange tähele tehtud sööki ja harjutusi.