Sisu
- etappidel
- 1. osa Dieedi muutmine
- 2. osa Elustiilis muudatuste tegemine
- 3. osa Professionaalide nõustamine
Soovimatu libiido haldamine võib olla keeruline ja see võib põhjustada ebamugavaid olukordi ja tundeid. Kui otsite võimalusi hetke impulssidest pääsemiseks, pöörduge teadlikkuse ja tähelepanu kõrvale. Samuti on teil võimalus kasutada lõõgastust stressi maandamise viisina, selle asemel, et lasta sellel kuhjuda. Kui olete mees, kellel on tugev libiido, võiksite valida testosterooni taseme alandamiseks ja oma elustiili tasakaalustatud muutmiseks meetodiks retseptiravimid või ravimtaimed.
etappidel
1. osa Dieedi muutmine
-
Kasutage taimi. Neid on laialdaselt kasutatud emotsionaalsete, vaimsete ja füüsiliste probleemide ravis. Chasteberry lahte, mida nimetatakse ka munga pipraks, kasutati kunagi munkadel nende tsölibaadi säilitamiseks. Mõned inimesed kasutavad testosterooni taseme alandamiseks lagritsa. See taim on antiandrogeen, mis tähendab, et sellel on võime blokeerida või takistada testosterooni tootmist, mille tulemuseks on libiido langus. Läikiv ganoderm ja hiina pojeng on ürdid, mida peaksite oma dieeti lisama, et aidata vähendada testosterooni.- Enne ravimtaimede ja toidulisandite muutmist oma dieedis pidage kindlasti nõu ravimtaimede või tervishoiutöötajaga.
- Samuti saate lähedalt ühendust ravimtaimede, nõelravi või naturopaadiga, et saada lisateavet taimede ohutu kasutamise kohta.
-
Joo teed. Mõned teed aitavad teil vähendada libiido ja teie testosterooni taset. Lagritsa- ja piparmünditee on ravimtaimede infusioon, mis võib aidata vähendada testosterooni taset. Otsige raviomadustega teed ja infusiooni.- Kuigi toidupoodidest pärit teed võivad omada teatavat mõju, ei pruugi need olla nii tugevad kui ravimteed. Nii et vali hoolikalt oma vajadustele kohandatud tee või pöörduge ravimtaimede saamiseks taimetootja poole.
-
Olge ettevaatlik oma rasvavarude osas. Kontrollige oma dieeti ja küllastunud rasvade tarbimist. Madala küllastunud LDL (madala tihedusega lipoproteiini) dieedid võivad positiivselt mõjutada libiido ja testosterooni tootmist. Tehke vereanalüüse, et kontrollida oma kolesteroolitaset ja vajaduse korral muudatusi teha. Ärge sööge siiski liiga palju juustuburgereid ja muid rasvaseid toite, kuna need võivad kahjustada teie artereid ja põhjustada pikaajalist südant. Leidke tasakaal, mis võib teie libiido mõjutada ilma pikaajalist kahju tekitamata.- Küllastunud rasvu sisaldavate toitude hulka kuuluvad peekonirasv, kookosõli, palmiõli ja või. Madala küllastunud rasvasisaldusega toodete hulka kuuluvad piimatooted ja taimsed valguallikad, näiteks oad, pähklid ja tofu. Lisaks ärge unustage alati tarbida palju köögivilju.
2. osa Elustiilis muudatuste tegemine
-
Lõbutsege. Kui teie seksuaalne soov häirib teid ja te ei saa keskenduda sellele, mida peate tegema, otsige pisut tähelepanu. Minge jalutama, kirjutage, lugege või maalige. Pöörake tähelepanu millelegi muule. Hajuta oma meel või keha mujale keskendudes.- Mängige mängu või rekonstrueerige puzzle.
-
Sporti mängida. Kui teie keha on pinges, pange ennast liikuma. Treeni või mine jõusaali. Tehke joogat või intensiivsemaid harjutusi, nagu kickboxing. Keha liigutamine tõmbab teid hetkeks tähelepanu kõrvale. Kuid pidage meeles, et treenimine võib suurendada testosterooni tootmist. Seetõttu jälgige treeningute intensiivsust ja sagedust.- Testosterooni taseme alandamiseks ei soovitata intensiivseid treeninguid, millele järgneb lühike taastumisaeg.
-
Harjuta meditatsiooni. Kui teid häirivad seksuaalsed mõtted, võib meditatsioon olla suurepärane viis oma tähelepanu koondamiseks ja aidata teil parandada positiivseid tundeid, emotsionaalset regulatsiooni ja keskendumisvõimet. Lisaks ei pea te nende eeliste saamiseks olema meditatsiooni ekspert, sest ainult meditatsiooni harjutamisega alustamine võib teid aidata. Väikesed sammud on olulised.- Alustage kümneminutilise meditatsiooniga kuni kakskümmend minutit iga päev
-
Pidage kinni tähelepanelikkusest. See on viis enda kehatunnetuste kohandamiseks. Samamoodi, kui suunate mõistmise mediteerimisele, peaksite keskenduma ka teadlikkusele. Kui keskendute peamiselt oma seksuaalorganitele, tehke kehaeksam ja kontrollige iga osa (pealaest jalatallani). Keskenduge pigem meeltele kui seksuaalsetele tunnetele või mõtetele.- Keskenduge ühele tähendusele korraga. Võite näiteks võtta mõne hetke ja harjutada aktiivset kuulamist. Kuulake linnulaulu või sumisevat õhukonditsioneerit ja keskenduge oma tähelepanu ümbritsevatele helidele.
-
Kasutage lõõgastust. Stressi leevendamiseks leiate tervislikke viise, näiteks lõõgastumist. Regulaarne stressi juhtimine võimaldab teil toime tulla kasvavate seksuaalsete impulssidega ja neid igapäevaselt hallata. Selle asemel, et lasta neil pingetel areneda, harjutage iga päev kolmkümmend minutit lõõgastumist, et tulla toime stressi kuhjumisega.- Leidke lõõgastusvõtteid, mis panevad teid end hästi tundma, ja harjutage neid iga päev. Iga päev saate teha meditatsioone, taichi, Qi Gongit või joogat.
3. osa Professionaalide nõustamine
-
Rääkige terapeudiga. Kui häbi, süü, hirm, ärevus või muud häirivad emotsioonid on seotud teie tugeva seksuaalse impulsiga, võite teraapiast kasu saada. Terapeut saab aidata teil oma emotsioone juhtida ja neid tõhusalt uurida. Samuti võib see aidata teil väljendada ja kogeda tervislikku seksuaalsust, samuti seada ohutud ja tervislikud piirid seksi ümber. Ehkki terapeudiga rääkimine võib alguses olla piinlik, võib see aidata teil üle saada kõigist rasketest või pikaajalistest emotsioonidest, mis võivad teie seksuaalset tegevust mõjutada.- Terapeudi leidmiseks võite pöörduda kohaliku psühhiaatriakliiniku või oma kindlustusandja poole. Arutage oma sõprade, pere või arstiga, et soovitada kedagi.
- Tugeva või nõrga libiidoga inimestel on mõnikord keeruline lahendada oma pere seksuaalsuse probleemi või on neil mureks lahendamata seksuaalne vägivald.
-
Vähendage testosterooni taset ravimitega. Testosterooni taseme alandamiseks ja libiido vähendamiseks võite kasutada teatud ravimeid. Rääkige oma arstiga, et näha, millised võimalused on teile kättesaadavad. Kuigi ravimid võivad tõhusalt vähendada testosterooni taset, võivad teil tekkida ka soovimatud kõrvaltoimed. Näiteks võivad statiinid põhjustada lihasvalu ja -kahjustusi, maksakahjustusi ja neuroloogilisi mõjusid.- Kõrvaltoimete ilmnemisel pöörduge kohe arsti poole. Ta võib välja kirjutada mõne muu annuse või ravimid.
-
Valige sügav aju stimulatsioon. Aju stimuleerimine hüpotalamuses näib olevat libiido vähendamisel abiks. Ehkki äärmuslik, võib selline ravi olla kasulik inimestele, kellel on väga tugevad seksuaalsed impulsid, või neile, kellel on anamneesis olnud seksuaalseid kõrvalekaldeid.- Kui seda tüüpi ravi teid huvitab, pidage nõu oma arstiga ja uurige, millised võimalused on teile kättesaadavad.