Kuidas öelda oma mehele või naisele, et ta rasvab

Sisu

• etappidel

on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul täiustamisel 25 inimest, mõned anonüümsed.

Alati on raske kellelegi öelda, et ta on ülekaaluline, eriti kui see on teie abikaasa või abikaasa. Meie kaal kajastab sageli seda, kuidas me ennast tajume ja võib paljastada emotsionaalseid probleeme või enesehinnangut. Selle tulemusel on meil mulje, et kõnnime munadel, kui läheneme sellele teemale oma kallimatega. Siiski teeme seda, sest hoolime nende tervisest.

Tegelikult saate paljudel juhtudel päästa oma abikaasa elu (abikaasa poolt selles artiklis kuulete abikaasat) või vähemalt aidata tema elukvaliteeti parandada, osutades oma ülekaalule. Paljud rasked haigused nagu vähk, diabeet ja insult on rasvumisega otseselt seotud. Ülekaal võib mitte ainult piirata inimese tegevust, vaid olla ka ohtlik tema tervisele. Ehkki võib olla keeruline paluda oma abikaasal küpsiste tarbimist piirata, võib see päästa nende elu. Ja oma abi ja toega saate aidata sellel inimesel saada õnnelikumaks, energilisemaks ja tervemaks.

etappidel

1. 
   

   
   Räägi nii kiiresti kui võimalik. Ehkki igaühe kaal võib kõikuda, ärge lootke, et teie abikaasa on nii ülekaaluline, et selle kaotamine võib vajada operatsiooni. Kui ta võttis 5–7 kg ja ta ei reageeri, on aeg temaga rääkida.
   • Parim aeg, kui ta sellest räägib, on oodata, kuni ta ise teemaga pöördub. Näiteks võib ta kurta, et tal on probleeme vanade pükste selga panemisega või et talle ei meeldi ennast peeglist näha. Sel hetkel olete mõlemad ühel lainepikkusel.

2. 
   

   
   
   
   Pöörduge teema poole suure armastuse ja kaalutlusega. Ükskõik, mis põhjusel teie abikaasa kaalus tõusis, peate talle näitama, et olete tema tunnetest täis. Alustuseks küsige temalt, kuidas ta end tunneb. Ärge kunagi visake teda: "sa oled paks (või paks)". Teie abikaasa loodab, et hoolite temast. Kui ainus inimene, keda ta usaldab, ründab tema välimust, on ta ärritunud. Näidake talle, mitte muretsege oma tervise, energiataseme ja elujõu pärast. Lisaks pakutakse välja töötada meeskonnana, et selgitada välja probleemi päritolu.
   • Pange aega vaikselt ja privaatselt rääkimiseks. Alustuseks selgitage oma abikaasale, et olete mures tema tervise pärast.
   • Olge valmis selleks, et teie abikaasa ei jaga tingimata teie arvamust. Tõenäoliselt mõistab ta, et tema riided ei sobi nagu varem, kuid tema jaoks ei pruugi probleem olla nii tõsine. Võimalik, et teie viis asjade nägemiseni muudab ta olukorra tõsidusest teadlikuks.
   • Selle eesmärk on mõista probleemi päritolu, et saaksite selle õigesti lahendada. Kui arvate, et teie abikaasa kaalutõus on tingitud psühholoogilisest stressist, julgustage teda arsti juurde pöörduma. Kui ta on tööl stressis, rääkige temaga avameelselt ja küsige, mis oleks tema jaoks parim lahendus. Näiteks võib ta soovida mõnda asja oma töökohal muuta või loobuda ja otsida teist tööd.

3. 
   

   
   
   
   Soovitage arstlikku läbivaatust. Enne eelduste tegemist paluge abikaasal arsti juures kontrollida nende kaalu ja kehamassiindeksit. Küsige temalt, millal ta viimast tervisekontrolli tegi ja kui ta pole oma arstiga kokku puutunud ega teinud vereproovi alates eelmisest aastast, soovitage tal teha kohtumine, et välistada varjatud meditsiiniprobleemi võimalus.
   • Mõnikord võib kaalutõus olla hormonaalse või keemilise tasakaalutuse tagajärg. Mõnel naisel tekivad kilpnäärme probleemid pärast sünnitust. See võib põhjustada seletamatut kaalutõusu ja probleem võib lahendada asjakohase raviga.
   • Mõnikord näitab ülekaalulisus tundmatut töösurve (stress), depressiooni või ärevuse olemasolu. Inimene võib kaalus juurde võtta ka lähedase (pereliikme või sõbra) kaotuse või töökoha kaotuse tagajärjel. Muud võimalikud põhjused hõlmavad haigusi või läbimõtlematut muutust dieedis. Tervishoiutöötaja aitab teil lahendada vaimse või füüsilise tervise probleeme.

4. 
   

   
   Mõelge võimalikele takistustele oma kodus. Hea viis oma abikaasa toetamiseks on teadvustada, et olete võib-olla aidanud kaasa tema kehakaalu suurenemisele. Kui olete keegi, kes saab süüa midagi ilma kaalus juurde võtmata või palju sporti tehes, hoolides samal ajal sellest, mida sööte, ei tähenda see, et see teie abikaasa jaoks sama oleks. Teisest küljest, kui surute oma abikaasat (või naist) vähem aktiivseks, panustate tema kaalutõususse.
   • Kas ostate palju toiteväärtuslikke toite või olete laisk? Need halvad harjumused võivad saboteerida teie abikaasa tervist ja heaolu.
   • Analüüsige pereaja kasutamist. Kas kõik võtavad aega, et istuda omatehtud toite sööma? Kas kõik teevad iga päev trenni? Kas kõik teie pereliikmed seavad oma tervise esikohale või jooksevad kõik ringi, ilma et peaksite tõesti muretsema?

5. 
   

   
   Aidake oma abikaasal luua tervislikke treeningharjutusi. Hoiatus: ärge eeldage midagi. Esmalt küsige oma abikaasalt, kas ta sooviks alustada uut dieeti ja järgida treeningkava, mis aitaks tal end paremini ja energilisemalt tunda. Veenduge, et kava eelised on olemas, uurides ja pakkudes oma abikaasale usaldusväärset teavet, mida nad saavad veebis kontrollida või raamatuid lugeda.
   • Kui teil on mobiilseadet, laadige söögikordade registreerimiseks alla treenimisrakendus ja ajakiri. Neid rakendusi on lihtne kasutada ja lõbus. Need võiksid aidata teie abikaasal jälgida tervisliku seisundi erinevaid etappe ja jälgida oma toitumist. Lisaks võite soovitada temaga liituda ning jagada oma tulemusi ja edusamme temaga regulaarselt.

6. 
   

   
   Järgige enda nõuandeid ja võtke osa oma abikaasa sobivusest. Kui tundub, et ta sooviks oma tervist parandada, siis näita eeskuju, kui sa seda juba ei tee. Teie prioriteet peaks olema hea tervis, isegi kui saate süüa halvasti, jäädes saledaks ja tervislikuks. Kui teil on juba tervislik toitumine ja treenite viis korda nädalas, jagage oma abikaasat oma rutiinist. Näidake talle, kuidas saada paremat tervist, tehes keetmise, ostlemise, koos temaga sporti või selgitades midagi muud, mida teete, et end vormis hoida.
   • Kutsuge oma abikaasat teiega ühinema, kui lähete sporti tegema või spordisaali. Tutvustage talle oma lemmiktreeningurutiini: ta võib seda armastada nii palju kui sina!
   • Tehke füüsilisi tegevusi, mida saate teha koos või perega. Minge sörkima ja registreeruge, et koos osaleda kohalikel võistlustel. Saage täiskasvanute jalgpalliklubi liikmeks, liituge pesapallimeeskonnaga või proovige tennist.
   • Tehke nimekiri kõigist toitudest, mida teile mõlemale meeldib süüa, ja otsige tervislikke retsepte, mis aitavad teil neid nautida. Registreeruge kokandusklassi oma terviseklubis või kohalikus haiglas, et õppida, kuidas tervislikest toitudest maitsvaid toite valmistada.
   • Kõrvaldage kodust kõik tervisega seotud takistused, kuna toidud on talle kahjulikud. Kui kodus pole kaloreid sisaldavaid toite, on kaalu juurdevõtmine palju raskem.

7. 
   

   
   Julgustage kõiki oma pereliikmeid sööma ja tervislikult sööma. Parim viis kehakaalu langetamiseks on toita keha tervisliku toiduga. Uurige ja koolitage oma perekonda toitude osas, mis kiirendavad nende ainevahetust ja pakuvad neile päeva jooksul vajalikku energiat. Küsige abi arstilt, sest vastavalt tervise tasemele, ainevahetusele ja vanusele on meil kõigil erinevad vajadused.
   • Siit saate teada normaalsete ja tervislike ning liialdatud portsjonite suuruse kohta. Võite võtta ühendust erinevate asutustega, mida rahastab teie elukohariigi tervishoiuministeerium. Kui elate Ameerika Ühendriikides, võite alustada külastades Myplate'i.
   • Kaaluge võimalust valmistada päeva jooksul kuus või seitse väikest söögikorda, selle asemel, et süüa kolme suurt söögikorda. See võimaldab teil stabiliseerida veresuhkru taset ja kõrvaldada tervisele kahjustamatu vastupandamatu iha.See valik ei tööta kõigile, kuid kui see on teie peres, on see hea viis tervisliku toitumise tagamiseks kogu päeva jooksul. Kui teie pereliikmel on diabeet või muud häired, pidage enne dieedi järsku muutmist nõu arstiga.
   • Tõstke tervislikke toite erinevat tüüpi vürtside ja ürtidega. Söömine muutub huvitavamaks, ilma kaloreid lisamata. Vältige siiski kõiki vürtse ja ürte, mis sisaldavad mononaatriumglutamaati (MSG) või kunstlikke lisaaineid. Kasutage võimalikult looduslikke (ja töötlemata) maitseaineid.
   • Vähendage söögikohti. Rohkem kui üks kord nädalas restoranis käies on lihtne kiiresti kaalus juurde võtta. Isegi kui restoranid on praktilised, pole teil aimugi, kuidas roog valmistati või selle kaloraaži.
   • Julgustage oma peret kodus lõunasööki valmistama. Pange kokku kõik oma pere liikmed. Paluge neil loetleda oma lemmik lõunasöögid, mis on valmistatud tervislikest toitudest, mida saab ise valmistada ja tööle, kooli jne viia. Seejärel veenduge, et vajalikud koostisosad on alati kodus saadaval. Igal hommikul, et kiiremini minna, töötage meeskonnana lõunaeine ettevalmistamisel. Sel moel ei kipu kedagi lõuna ajal tarbima söögipaiku, mis muudavad teid rasvaks.

8. 
   

   
   Tähistage iga võitu. Oluline on tähistada iga võitu nii väikesena. Kui teie abikaasal õnnestub nädalaga kaotada 1 kg, viige ta kinno või andke talle maniküür või massaaž. Tänu tema vähesele tähelepanule mõistab teie abikaasa, et toetate teda tõesti ja soovite, et ta õnnestuks. Allpool leiate muid ideid löögi märkimiseks.
   • Viige pere kogu pärastlõuna randa või parki.
   • Minge teatrisse või kontserdile.
   • Kirjutage oma abikaasale armastuskiri, milles selgitatakse, kui uhke olete tema (või tema) või tema edu üle. Võite ka lihtsalt väljendada, kui palju teile see meeldib.
   • Ostke oma abikaasalt uus lemmikbränd (ja uues suuruses).
   • Paku lilli, ühe lemmikautori uut raamatut või muid söödamatuid kingitusi.

• Raamatud või veebisaidid, kus selgitatakse, kuidas kaalust alla võtta
• Tervislik toit kodus
• Spordivarustus (valikuline: see sõltub valitud spordialast)