Sisu
- etappidel
- 1. osa Vestluseks valmistumine
- 2. osa Suhtlemine oma sõbraga
- 3. osa Hallake oma sõbra reageerimist
Kui põete depressiooni, siis teadke, et te pole ainus. Ainuüksi Prantsusmaal mõjutab depressiooniepisood igal aastal 5–8% Prantsuse elanikkonnast. Depressiooni saab olla väga raske toime tulla, eriti kui tunnete end üksikuna ja eraldatuna. Sotsiaalne tugi pole mitte ainult soovitav, vaid sellel võib olla ka reaalne mõju teie tervenemisprotsessile. Oma lähedastega vesteldes saate tuge, mida soovite ja vajate, ehkki alati pole lihtne seda esimest sammu teha ja oma valu pärast kellelegi avada. Õnneks on vestluse ettevalmistamiseks ja sellest maksimumi saamiseks mitu konkreetset sammu.
etappidel
1. osa Vestluseks valmistumine
-
Võtke vastu, et olete valmis ja tahate sellest rääkida. Olete jagamas väga olulisi uudiseid, nii et on täiesti loomulik, et olete närvis. Depressiooni peetakse vaimseks haiguseks ja kuna inimestel on vaimsete häiretega (näiteks depressioon) vaevavate inimeste väärarusaamad, võivad mõned inimesed end uue ebamugavuse tõttu häbimärgistada. Mõista siiski, et paljastades oma haiget, astud sammu tõhusa ravi ja paranemise poole. -
Tea, kellega rääkida. Paljudel inimestel pole ühte parimat sõpra, kuid neid on palju. Peate mõtlema, kellega teavet jagate ja kas see on õige.- Kui jälgite juba sotsiaalpsühholoogilist abiprogrammi, uurige koos sõbraga võimalust rääkida oma haigusest oma nõustaja, terapeudi või psühhiaatriga.
- Kui su sõbral on hea kuulamisoskus, ta on diskreetne, usaldusväärne, tõsine, ei hinda, näitab suurt tuge ja on mõistlik, tundub ta olevat õige inimene, kellega jagada teie probleemid. Teie sõbrast võib saada kõlav laud ja see aitab teil tervenemisprotsessi ajal säilitada tervisliku perspektiivi.
-
Tehke paus ja vaadake, kas te ei soovi oma parima sõbraga vestelda. Kui te pole kindel, et saate oma depressioonist oma sõbrale rääkida, mõelge, kuidas vastaksite järgmistele küsimustele.- Kas teie sõber teeb halvustavaid märkusi? vaimuhaige?
- Kas teie sõber on teiste suhtes mõnikord halvustav või mõistab kohut?
- Kas teie sõbral on ka depressiooniprobleeme?
- Kas teie sõber võib olla kohati tundetu?
- Kas teie sõber saab oma emotsioonidega hästi hakkama?
- Kas teie sõbrale meeldib nalja visata?
- Kui olete vastanud mõnele neist küsimustest jaatavalt või kui mäletate hetke, kui teie sõber on näidanud ebameeldivat suhtumist ja käitumist, oleks parem, kui ütleksite talle lihtsalt, et läbida keerulised ajad, kuid kontrollite olukorda, püüdes samas abi otsida ja ühendust hoida.
- Nagu öeldud, võivad sõbrad mõnikord meid üllatada. Kui teie sõber suudab oma hoiakutest ja käitumisest loobuda, kuna ta hoolib sinust, ja kui tunnete end selle teabe jagamisega mugavalt, võite alustada sellest, et annate talle natuke väikest teavet, et näha, kuidas tal läheb. võtab nad vastu. Kui tunnete end ebamugavalt või ärritunult, kõndige tagasi.
-
Mõelge sellele teabele, mida soovite oma sõbrale jagada. Kui kaugele olete valmis minema? Võite oma valust rääkida või seda vaigistada, olenemata sellest, kas diagnoos on juba lõplik või mitte. Alustage oma sõpradega rääkimist sellest, mida peate vajalikuks depressiooni osas üldiselt, ja oma kogemustest. Millise depressiooni aspekti kohta soovib teie sõber rohkem teavet? Milliseid väärarusaamu või müüte tuleb parandada? Millist osa teie isiklikest kogemustest peab teie sõber teadma?- Pidage meeles, et teie sõbral võib olla perekonnas depressioon ja seetõttu võib teil olla selle kahju kohta piisavalt teavet. Teisest küljest võib teie sõber depressioonist väga vähe teada. On oluline koguda teavet depressiooni kohta, et saaksite selle kohta rohkem teada saada, et saaksite aidata oma parimal sõbral mõista kahju, kuidas see teid mõjutab ja kuidas see sõber teid toetab ja aitab teil paremaks saada. ees. Lisaks on depressiooni kohta lisateabe saamisel kasu teie tervenemisprotsessile!
- Pidage meeles, et te ei pea selgitama, miks olete depressioonis. Depressiooniks või kurvaks muutmiseks ei pea te andma mõjuvat põhjust. Teil on vaja ainult oma parimate sõpradega oma tundeid jagada, et öelda talle ausalt, kuidas te end tunnete, ja küsida, mida temalt ootate, kas see on toetus, kannatlikkus, mõistmine või ruumi.
-
Kujutage ette teie sõbra võimalikke reaktsioone. Ehkki te ei oska täpselt ennustada, mida teete, võib erinevate võimaluste kaalumine aidata teil ette valmistuda. Mõelge kindlasti sellele, millist mõju võivad erinevad reaktsioonid teile avaldada ja kuidas reageerite. Kui teil õnnestub kõike planeerida, päästab see teid valvamise eest ja saate oma vestluse eesmärgid silma peal hoida.- Pidage meeles, et teie sõber ei pruugi teada, mida te räägite. Need, kes pole kunagi depressiooni käes kannatanud, ei pruugi sümptomeid tunda. See tähendab, et mõnikord võib tal olla keeruline aru saada, miks sa ei lõpe olla kurb või jää oma voodisse kinni. See ei tähenda tingimata, et tal puudub empaatia või kaastunne, kuid võib juhtuda, et ta hoiab teid kinni ja soovib, et tunneksite end hästi, kuid ta ei saa aru, mida see kahjustus sellel seisundil avaldab emotsionaalne nendest, kes selle all kannatavad.
- Teine võimalus on see, et teie sõber võib tunda teile kohustust astuge tagasi teele. Ta võib arvata, et suudab teid depressioonist välja viia. See pole tema roll, sest see seab teie mõlemad surve alla.
- Ta võib ka subjekti järsult muuta ja kogu vestluse tema juurde tagasi tuua. See võimalus võib tunduda solvav. Teie sõber võib olla isekas või lihtsalt ei pea teie pärast muretsema. Siiski on tõenäolisem, et ta ei tea, mida teie äsja öeldule öelda, või et ta üritab teile tõestada, et ta on sellises olukorras olnud ja oskab su endaga seostuda. .
- Mõlemal juhul valmistage ette, mida ütlete ja teete. Näiteks kui näib, et teie sõber reageerib teie reklaamile keeles, mis soovitab ta proovida remont, juhtige tähelepanu, et tema kohus pole teid rõõmustada (kuna te pole seda lagunenudja see, mida te vajate, on tugi. Kui tal on seda raske aktsepteerida, mõelge öelda midagi sellist: "Ma pean saama seda ise teha. Teie toetus on mulle oluline, kuid te ei saa seda minu heaks teha, ehkki ma tean, et soovite. See on nagu proovimine mind testi tegemisel aidata, kuid kogu kursuse õppimine minu jaoks. Kui mul pole teadmisi selle testi läbimiseks, ei saa ma seda ise teha. Samuti on sarnane.
-
Otsustage, millist teavet või vastust soovite vastutasuks saada. Vestluse pidamiseks, mille lõpus kõik vestluskaaslased on õnnelikud, peavad nad töötama a leidmise suunas kesktee või üldteada. Mõelge sellele, mida ootate arutelult ja kuidas soovite, et teie sõber reageeriks. Ilmselt soovib teie sõber teid aidata ja selleks korraldada ennast selleks, et näidata talle, kuidas seda parimal võimalikul viisil teha.- Kas vajate näiteks sõpra, kes lihtsalt kuulaks teid ja oleks inimene, kellega saate rääkida? Kas peate ravi saamiseks või naasmiseks abi küsima? Kas vajate kedagi, kes aitaks teid igapäevastes toimingutes, näiteks toiduvalmistamine, pesemine ja koristamine?
- Teadke, et teie sõber saab teid aidata ainult väikeste ülesannete täitmisel, nii et kõige parem on alustada vestlust selge ettekujutusega sellest, mida temalt ootate. Samuti võiksite oodata, kuni ta küsib, kas ja kuidas ta teid aidata saab, ja siis arutada, kas ta saab anda oma panuse teie soovitud viisil. Näiteks võite paluda sõbral igal õhtul mõni minut teiega rääkida, et aidata teil unetusest (depressiooni sümptomist) lahti saada, kas teie päev läks hästi või kas võtsite oma päeva ravimid.
-
Pange tähele kõike, mida kavatsete öelda. Märkmed aitavad teil ideid koguda ja neid korraldada.- Kui olete need kirjutanud, harjutage neid peegli ees valjusti rääkima.
-
Harjuta oma vestlust. Paluge kellelgi usaldada, kes on juba teie olukorrast teadlik, näiteks vanemal või terapeudil, teiega vestlust harjutada. Rollimäng võib aidata teil vestluseks valmistuda. Rolle mängides väljud potentsiaalsetest stsenaariumitest. Oled rollimängus sina ise ja partner mängib su sõbra rolli.- Reageerige kõigele, mida teine inimene ütleb, isegi kui see tundub naeruväärne või ebatõenäoline. Kui harjutate vastama sõbra absurdsetele ja üllatavatele väidetele, leiate enesekindluse arutelule sama raskeks läheneda kui käesoleval.
- Rollimängu ärakasutamiseks olge oma vastustes võimalikult realistlik.
- Kaasake stsenaariumisse mitteverbaalne suhtlus. Pidage meeles, et poos, intonatsioon ja žestid on vestluse põhielemendid.
- Pärast rollimängu küsige oma partnerilt tagasisidet selle kohta, mis hästi töötas ja kus võiksite rohkem mõelda sellele, mida ütlete või peate oma reageerimist parandama.
2. osa Suhtlemine oma sõbraga
-
Kaaluge oma sõbraga regulaarset tegevust. Võite võtta ta lõunale või jalutada kohas, mida te mõlemad armastate. Uuringud on näidanud, et kerge depressiooniga inimeste temperament paraneb, kui mõni ülesanne suunab nende tähelepanu tegevusele millelegi välisele.- Kui teil on hea tuju, on teil edukam oma tunnete avamine ja rääkimine. Kui te ei tunne, et teeksite mingit tegevust, siis ei pea seda tegema. Võib-olla piisab vestlusest tassi tee kohal köögis või diivanil.
-
Laske oma depressioonist rääkida lihtsalt siis, kui aeg tundub õige. Parim viis alustamiseks on öelda talle, et teil on midagi olulist jagada. Niimoodi teab ta, et ta ei peaks su vestlust kergekäeliselt võtma.- Kui te ei tea, kuidas subjektile läheneda, või pole teil mugav, proovige öelda midagi sellist nagu "teate mida, tundsin end viimasel ajal pisut imelikult / masendunult / ärritunult. Kas sa arvad, kas me võiksime sellest rääkida? "
- Kui soovite, et ta kuulaks ja kuuleks teie öeldavat, või kui soovite tema arvamust või ettepanekuid, siis tehke endale sellest vestluse algusest selgeks.
-
Teatage oma sõbrale, kas see teave on konfidentsiaalne või mitte. Andke kindlasti oma sõbrale teada, kas see, mida te temaga räägite, peaks olema konfidentsiaalne või kui ta saab teie nimel teistele teie probleemidest rääkida. -
Öelge, mida õppisite. Ole võimalikult tüüpiline ja otsene. Ärge pöörake ümber seda, mida vajate või mida palute. Pole tähtis, kas räägite, kaotate oma sõnad või värisete. Jutt on kõige raskem!- Kui teil on vestluse ajal probleeme oma emotsioonide kontrolli all hoidmisega, pole sellel tähtsust. Võite seda oma sõbrale tunnistada. Kui annate talle teada vestlusega seotud väljakutsetest, võib see aidata teie sõbral isegi mõista teie meeleseisundit ja seda, kui tõsine olukord on.
- Kui hakkate vestluse mis tahes hetkel tundma raputust, võite teha pausi, hingata sügavalt sisse ja taastada meeleolu.
-
Aidake oma sõbral end mugavalt tunda Kui teie sõber tundub ebamugav, lõdvestage õhkkonda, tänades teda seal viibimise ja teid kuulamise eest või vabandades end oma aja kuritarvitamise eest või teil on probleeme sel teemal rääkimisega (kui see nii on)- Depressiooni all kannatavad inimesed kipuvad mõnikord end süüdi tundma. Viimane võib olla püsiv, kuid seda saab ka hallata ja minimeerida. Kui tunnete end vestluse ajal süüdi, on kasulik viis selle tajutud süüga toimetulemiseks meeles pidada, et süümõtted ei ole faktid ja te ei tohiks oma sõpradega risustada, jagades talle oma tundeid. Tõenäoliselt on teie sõber tänulik selle eest, et olete talle sellise teabe usaldanud ja on nõus aitama teid tervendada, selle asemel, et tunda ummistust, nagu olite ette kujutanud.
-
Pange oma sõber rääkima. Teie vestluse õnnestumiseks peab teie sõber olema täielikult tähelepanelik. On mitu viisi, kuidas saate oma tähelepanu juhtida, näiteks silmside, žestid ja kehakeel (silmitsi temaga, ärge risti käsi ega jalgu), rääkige selgelt ja vältige tähelepanu kõrvale (taustmüra). , inimesed mööduvad, sülearvutid helisevad).- Otsige tähelepaneliku kuulamise märke. Kui keegi kuulab, mida sa ütled, on ta keskendunud ja püüab aru saada, mida sa ütled. Otsige vihjeid nagu silmside, noogutamine või läbimõeldud vastused teie öeldule (isegi uh uh saab kajastatud!). Inimesed näitavad ka, et saavad vestlusest aru selle panuse kaudu. Nad võiksid teie öeldut korrata või parafraseerida, esitada järelküsimusi ja jätkata vestlust.
- Kui inimesed millestki aru ei saa või kui neil on sõnadest puudu, saavad nad kasutada seletavaid. Need on sõnad parool ja võivad inimestel erineda. Isik võib öelda sama sõna mitu korda (nt see on huvitav). Ta võib ka tuhmuda (ära lõpeta oma lauseid) ega ürita vestlust jätkata.
- Kuid mõistke, et need vastused võivad inimestel erineda. Näiteks mõtlevad mõned inimesed paremini siis, kui nad ei loo silmsidet, ja saavad seda teadlikult vältida, et keskenduda öeldule. Mõelge, kuidas teie sõber räägib ja reageerib, kui ta üritab tähelepanelik olla.
-
Tooge vestlusele resolutsioon, otsustades järgmine samm. Kui inimene (nagu teie sõber) soovib teid aidata, proovib ta välja selgitada, milliseid samme astuda. See on osa inimese psühholoogiast: tunneme end hästi, kui teeme teistele häid tegusid. Abistavad toimingud võivad leevendada ka süütunnet, mida teie sõber võib tunda, kui ta teid hätta näeb. Te peaksite oma tunnetest rääkima nii palju, kui peate vajalikuks, kuid see lõpetab vestluse konkreetse või konkreetse punktiga, mille kohta soovite, et teie sõber teid aitaks. Vestluseks valmistumisel pidage meeles oma taotlust või ootusi ja rääkige oma sõbraga. -
Lülitu vestluselt teisele. Pöörake tähelepanu oma sõbrale ja vestluse käigule. Kui leiate, et on aeg edasi liikuda, soovitage mõnda muud teemat ja otsustage vestlus lõpetada, öeldes midagi sellist nagu „ma arvan, et peaksime koju minema” või „ma lasen teid minema, ma ei tee seda ei tahaks teie aega kuritarvitada.- See otsus on osaliselt teie, kuna teie sõbral võib olla probleeme vestluse lõpetamisega.
3. osa Hallake oma sõbra reageerimist
-
Mõelge oma parima sõbra tunnetele. Kuigi vestlus peaks toimuma teie ümber, pidage meeles, et teie sõbral võivad olla tunded, mis pole täpselt sellised, mida te ootasite (võite otsustada läheneda küsimusele eelnevalt kirjeldatud rollimänguga). -
Valmistuge ette võimalike negatiivsete reaktsioonide jaoks. Teie sõber võib hakata nutma või vihastama. See on tüüpiline reaktsioon, kui tuleb vastu võtta teise tüütuid ja raskeid uudiseid.- Ärge unustage, et see on täiesti loomulik reaktsioon ega tähenda, et tegite midagi valesti!
- See võiks olla parim aeg oma sõpra veenda, et te ei eelda, et tal on kõik vastused ja et vajate teda lihtsalt sind kuulama ja sinu jaoks olemas olema.
- Ärge vihastage ega hüüdke tagasilükkamise märgi järele. Võite proovida hiljem oma sõbraga vestelda. Vahepeal leidke mõni teine kallim, kellega saate rääkida.
-
Muutke taktikat, kui tunnete, et vestlus võtab halva pöörde. Kui teil on probleeme oma sõbraga suhtlemisel või teil on äärmine reaktsioon, proovige järgmist nelja sammu, mis aitavad keerulisi vestlusi ühitada.- uuring : küsige ja tehke tähelepanek. Võite öelda midagi sellist: „Võib-olla olen teid selle teema käsitlemisega häirinud. Tahaksin teada, kuidas te end tunnete.
- tunnustamine : Tehke oma sõbra sõnadest kokkuvõte. Võite tõesti vestlust jätkata, kui õnnestub oma sõpra rahustada. Sõbra ütlust kokku võttes näitate talle, et keegi kuulab teda.
- palumine Kui olete oma sõbra vaatenurgast aru saanud, lähenete vastastikusele mõistmisele lähemale. Võite kasutada seda võimalust, et selgitada välja, mida olete depressiooni kohta õppinud, või jagada oma sõbraga seda, mida on teile hea teha või mitte teha, näiteks öeldes: „ärge muretsege. Minu depressioonil pole midagi pistmist teie sõpruse kvaliteediga. Sa oled mu parim sõber ja see on ka üks põhjus, mis paneb mind tänapäeval naeratama. "
- Probleemi lahendamine : praegusel hetkel oleks teie sõber juba väikese õnnega juba rahunenud ja võite oma eesmärgi saavutada. Öelge kõik, mis teil öelda oli. Las teie sõber aitab teil leida terapeudi, lepib kokku kohtumise või on lihtsalt kohal, et teid kuulata.
- Kui need neli toimingut ei toimi, peaksite arutelu paremini lõpetama. Teie sõber võib teabe vastuvõtmiseks vaja minna mõnda aega.
-
Eeldage, et teie sõber avaldab teavet ka tema kohta. Sarnase isikliku kogemuse kirjeldamine on tema viis näidata, et ta saab teie kogemusest aru või saab seda seostada. Arvestades selle teabe laiust, võib see viia teie vestluse täiesti uude suunda. Kui see juhtub, hoolitsege oma sõbra eest, kuid ärge unustage, et leiate teatud ajal oma olukorrale lahenduse. -
Tea, et su sõber saab normalize teie olukord. Normaliseerimine hõlmab kellegi aitamist, pannes teda end tundma normaalne. Ütlus "kõik, keda ma tean, on masenduses", on näide.- Ära võta seda kui oma probleemi tagasilükkamist. Enesevestlemine ja normaliseerumine on head märgid, sest need on tõestuseks, et teie sõber proovib teiega ühendust luua või näidata, et teid võetakse vastu.
- Kuid ärge laske taktikat normaliseerumine su sõber takistab sind ütlemast, mida sa öelda tahad! Praegu pole oluline mitte see, kui palju teie depressioon teie sõber teab, vaid see, et räägite oma sõbrale oma enda kogemusi ja tundeid. Jälgige vestlust lõpuni.
-
Arutelud kellegi teisega. Sõltumata sellest, kuidas asjad käivad, kui olete suutnud oma sõbraga rääkida, võib see aidata rääkida kellegi teisega, näiteks nõustaja, teise lähedase sõbra, terapeudi või kellegi teisega. teie vanemad. Nad võivad anda vestluse kohta objektiivseid nõuandeid ja aidata teil hallata oma sõbra reaktsioone.