Sisu
on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul täiustamisel 11 inimest, mõned anonüümsed.Isegi kui lamate igal õhtul vähemalt 8 tundi voodis, võib kehv uni muuta teid väsinuks, ärrituvaks või valulikuks. Olulise paranemise tunnetamiseks proovige kohandada oma voodi ümbrust ja ka õhtuseid tegevusi. Kui teie magamist häirib valju norskamine, krooniline unetus või tugev ärevus, siis võivad need meetodid teid ikkagi aidata, kuid peaksite ka arstiga nõu pidama.
etappidel
1. osa 3-st:
Looge mugav magamiskeskkond
- 6 Rääkige uneapnoe osas oma arstiga. See on tavaline haigus, mida iseloomustab kopsudesse sisenev norskamine ja õhu kärped, mis võivad põhjustada rahutut und või sagedasi ärkamisi. Puudutab teid suurema tõenäosusega kui olete ülekaaluline või teil on probleeme hingamisega. Lisateabe saamiseks võib arst soovitada teid uurida spetsialiseeritud laboris.
nõu
- Kui teil on kroonilisi unehäireid, pidage une päevikut. Kirjutage üles, mida te enne magamaminekut sõin, mida tegite viimase 3–4 tunni jooksul, kuidas end voodisse minnes tundsite ja kuidas ärkasite. Võrrelge neid andmeid aeg-ajalt vastete leidmiseks, näiteks tegevused, mis hoiavad teid ärkvel, või toidud, mis viivad teid rahutuma une juurde.
- Vältige kofeiiniga vedelike, näiteks kuuma šokolaadi, coca-cola, kohvi või tee, joomist.
- Kui teil on sageli õudusunenägusid, proovige enne magamaminekut süüa juustu tükk või lusikas jogurtit.
Hoiatused
- Pange oma ventilaator rohkem kui käe pikkusest voodist eemale, et vältida käsi või juuste sattumist propellerile.
- Enne ventilaatori või muu "valge müra" allikast lahkumist kogu öö läbi lugege seadme ohutusjuhiseid juhuks, kui sellega on seotud tuleoht.