Sisu
Selles artiklis: Põhitehnikad kohapealse ujumise tehnikad
Kohapeal ujumine on elementaarne tehnika veekeskkonnas ellujäämiseks, aga ka tõhus meetod jooksmiseks. Pealegi on see meetod, mida saab õppida juba enne ujuma õppimist. Kohapeal ujumist kasutatakse ka Waterpolos kogu aeg. Selles artiklis saate teada, kuidas hoida oma pead veest eemal.
etappidel
1. meetod - põhitehnikad
- Kasutage nii käsi kui jalgu. Kasutage kõiki oma nelja jäseme ja hoidke oma keha püsti. Kui liigute horisontaalsesse asendisse ja hakkate jalad vette lööma ning teete jalgadega väikseid liigutusi, hakkate kohapeal ujuma ja mitte ujuma.
-
Hoidke oma pead kõrgel ja hoidke normaalset hingamist. Hoidke oma pead vee kohal ja proovige oma hingamist õrnalt reguleerida. Hingamise aeglustamine aitab rahuneda, säästab energiat ja ujub kohapeal kauem. -
Liigutage oma käsi horisontaali suunas. Kui liigutate neid üles ja alla, liigutate neid üles ja alla. Liigutage käsi tagasi, sõrmed pingul, käed paralleelselt käte liikumisega. See võimaldab teil ülakeha üleval hoida. -
Liigutage oma jalgu ümmarguse liikumisega või tahapoole. Kui valite ümmarguse meetodi, ärge suunake oma jalgu alla ja hoidke neid jäigana. Kui otsustate selle asemel jalgu tagasi liigutada, suunake jalad alla ja ärge kunagi lõpetage jalgade peksmist. -
Kui vajate, lamake selili ja mõlake õrnalt käte ja jalgadega. Seejärel laske kehal veidi puhata selili lamades. Ikka peate aerutama oma käte ja jalgadega, kuid palju vähem kui siis, kui keha on püsti. -
Kui teil on probleeme veepinnal hoidmisega, riputage kinni kõigele, mis hõljub: mõla, ujuk ... Pole tähtis, mis see on, kasutage mis tahes tüüpi ujuvmaterjale, millele saate riputada ja mis hoiab teid pinnal. Mida vähem energiat vee pinnal püsimiseks kulutate, seda kauem saate kohapeal ujuda.
2. meetod Kohapeal ujumise tehnikad
-
Uju väike koer. See hõlmab käte liigutamist enda ees, kui jalad liiguvad üles ja alla.- Eelis: see ujumine ei vaja palju tehnikat.
- Puuduseks: see tehnika kulutab palju energiat, mis tähendab, et te ei saa seda pikema aja jooksul kasutada.
-
Proovige vaheldumisi jalgu lüüa, hoides käed sirgena, et säilitada tasakaal. Selleks suunake varbad alla ja liigutage ühte jalga, liigutades teist tagasi. Seejärel jätkake seda liikumist vaheldumisi, hoides regulaarset rütmi.- Eelis: seda tehnikat kasutades ei kasuta te oma käsi ja seetõttu on teil võimalus selle ajal selle abil midagi muud teha.
- Puuduseks: kuna uppumise vältimiseks kasutate ainult jalgu, võib see meetod olla väsitav ja väsitav.
-
Tee seda konna löök. Konna löök on nagu jalgade liigutamine väljapoole ja siis tagasi sisse ning lähendamine, nagu konn. Konna löögi teine nimi on piitsa löök (sõna otseses mõttes: vahustatud löök). Alustades positsioonist, kus jalad asuvad piki teist kuud, liigutage jalad tagasi väljapoole, enne kui viite need uuesti uuesti lähemale.- Eelis: see tehnika on vähem väsitav kui väikese koera ujumine või jala vahelduv peksmine.
- Puuduseks: selle asemel, et jääda vees enam-vähem liikumatuks, põhjustab see tehnika vees liigutusi üles ja alla.
-
Proovige rida. Sõudmine võimaldab teil kohapeal kätega ujuda. Rida, hoidke oma käsi välja sirutatud ja täielikult uputatud. Alustades positsioonist, kus käte peopesad on üksteisega vastamisi, viige käed üksteise lähedale, kuni need peaaegu puudutavad. Sel hetkel pöörake oma käed nii, et seekord on teie käte seljad suunatud ja viige käed tagasi algasendisse. Seejärel proovige kätega liikudes edasi-tagasi liikumist hoida.- Eelis: selle tehnika kasutamisel jäävad jalad vabaks, mis võimaldab teil neid kasutada muuks kinni jäänud tehnikaks, näiteks konna löömiseks.
- Puuduseks: välja arvatud pea, peab kogu keha jääma vee alla.
-
Proovige ketramist. See on tuntud ka kui tagurpidi sõitmine - see on tehnika, mille abil üks ta jalga keerab päripäeva, samal ajal kui teine pöörleb vastupidises suunas. Seda tehnikat on raske omandada, kuid see säästab palju energiat.- Eelis: kui suudate seda tehnikat suurepäraselt kasutada, säästab see palju energiat.
- Puuduseks: seda tehnikat on raske täiuslikuks muuta ja paljud inimesed peavad selle omandamiseks pikka aega treenima.
-
Tehke väike kopter. Lamage vee peal justkui hõljuks. Liigutage jalad üles ja alla kohe ringjate liigutustega.- Eelised: seda meetodit on lastele lihtne selgitada.
- Puudused: kätega ümmarguste liigutuste tegemine võib muutuda väsitavaks.
- Mida soolasem või magusam vesi, seda kergem on seda hõljuda.
- Kui vajate, kasutage ujukit või päästevesti jne. See võimaldab teil vees harjuda.
- Treenimisega hoiate oma keha lihtsalt veepinnal.
- Lõdvestu ja hoia oma energiat. Mida kauem peate kohapeal ujuma, seda enam väsite ja seda tõenäolisemalt kannatate hüpotermia all.
- Ujuge alati koos sõbraga.
- Kui olete ujumise algaja, ärge proovige kellelegi vees muljet avaldada (näiteks kohapeal ilma käte, jalgadeta ujumine).