Sisu
Selles artiklis: Magamaminekuks valmisoleku soojendamine Night16 viidetes
Kui proovite magama jääda, eelistab keha külma kui kuuma. Sisetemperatuuri langus külma keskkonna tõttu võib põhjustada teie sisetemperatuuri tõusu, mis võib aidata teil magada. Mõnikord on teie keskkond väga külm, näiteks kui magate väljas ja teil on raske leida tasakaalu liiga kuuma või liiga külma vahel. Tehes oma magamisharjumustes ja magamiskeskkonnas väikseid muudatusi, võite olla küllalt kuum, et uinuda, hoolimata väljas valitsevast külmast ilmast.
etappidel
1. osa Magamaminekuks valmistumine
-
Tehke kergeid harjutusi. See tõstab teie sisetemperatuuri, kui olete valmis magama minema. Proovige soojendamiseks lihtsaid sirutusi sügavate hingamisharjutustega.- Levitage jalgu veidi. Hingake sügavalt sisse ja tõstke käed lae poole. Keerake oma õlad tagasi ja suruge tagumik allapoole.
- Väljahingamisel langetage käsi, et panna need oma küljele tagasi.
- Sissehingamisel tõsta käed lae poole. Venitage nii palju kui võimalik laeni.
- Väljahingamisel langetage käsi. Jätkake käte tõstmist ja langetamist, hingates iga nende liigutuse ajal sügavalt sisse. Korda kümme kuni kaksteist korda.
-
Joo kuuma taimeteed. Kuum jook tõstab teie keha temperatuuri ja annab teile sooja tunde. Valige kofeiinita taimetee, et saaksite magama jääda. Sooja hoidmiseks võite teha ka tassi kuuma vett sidruni ja meega.- Vältige kakaod või kuuma šokolaadi, kuna kofeiin ja neis sisalduv suhkur hoiavad teid ärkvel.
-
Võtke dušš või kuum vann. Dušist või vannist tulev aur soojendab teie keha ja hoiab teie temperatuuri piisavalt kõrgel, kuni on aeg magama minna. -
Kandke mitu kihti riideid. Kandke soojuse lõksustamiseks magamise ajal mitu kihti riideid. Villased püksid, flanell-t-särgid, pidžaamad, pikkade varrukatega t-särgid ja kampsunid on sellised riided, mida saate üksteise peal kanda, et sooja hoida. Lisaks võite ainult ühe paksu rõiva asemel mitme kihi kandmise korral selle öösel eemaldada, kui olete liiga kuum.- On tõestatud, et magades veidi madalamal temperatuuril, magate sügavamalt ja kauem. Peaksite olema ettevaatlik, et keha ei kuumeneks üle, kuna see võib magamise ajal põhjustada rahutut und või ebamugavusi. Kihiline meetod võimaldab teil soojendada keha temperatuuri.
-
Hoidke tekke voodi lähedal. Looge voodisse sooja atmosfääri mitme kihi tekide ja tekkidega, mida hoiate voodi jalamil või selle lähedal asuval toolil. Kui teil on öösel külm, võite selle kinni püüda ja ennast katta.- Enne magamaminekut pange tekk üle jalgade, et need püsiksid soojas. Teie jalad on sageli üks esimestest kehaosadest, kus külmetub.
-
Investeerige seadmetesse. Võid osta elektriteki või soojendusmadratsi. Kui otsustate osta elektriteki, peate selle kindlasti enne magamaminekut või niipea, kui magama hakkate, lahti ühendama. Kui lasete sellel öö läbi vooluvõrku ühendada, võib see põhjustada tulekahju. Samuti peaksite vältima kattekaabli sattumist madratsi ja karbi vedru vahele. Seda võib vähendada mööduva elektrivoolu tekitatud hõõrdumine või kuumus, mis võib põhjustada tulekahju.- Kui otsustate hankida soojendusmadratsi, mis kasutab sooja püsimiseks elektrivoolu, siis ärge kasutage elektriteki. See võib põhjustada ülekuumenemist ja tulekahju.
-
Reguleerige termostaadi temperatuuri. Kui teie kodus on termostaat, kontrollige seda, et ruumi temperatuur ei oleks liiga madal, kuna see alandab temperatuuri. Ruumi soovitatav temperatuur on umbes 18 kraadi C.- Kui magate koos oma partneriga, võiksite enne magamaminekut üheskoos kokku leppida, milline on ruumi parim temperatuur. Proovige oma partneri mugavuse ja mugavuse määramiseks mitu kraadi üle 18 kraadi C ja alla selle. Temperatuuri seadmine pole täppisteadus, eriti magamiseks. Proovige termostaadi erinevaid positsioone, et leida teile mõlemale sobiv temperatuur.
2. osa Püsi öösel soojas
-
Kasutage kuumaveepudelit. Ostke superveest kuumaveepudel. Paljud neist on täidetud vedelikuga, mida saab mikrolaineahjus kuumutada. Võite kasutada ka traditsioonilisemat, mille täidate keeva veega. Lihtsalt keetke kastrulis vett ja valage see kuuma veepudelisse.- Asetage kuuma veepudel tekide või teki alla jalgade tasemele. See peaks kogu öö soojas olema ja varbad ja keha soojendama. Hommikul ärgates peaks ta olema leige.
-
Pange villased sokid selga. Vill on suurepärane materjal soojuse isoleerimiseks ja säilitamiseks. Jalad on sageli keha esimene osa, mis tunneb külma ja kehva vereringe tõttu võib teil tekkida raskusi ainult tekiga soojenemisel.- Hankige mitu paari villaseid sokke ja hoidke neid voodi lähedal.Võite neid öösel panna, kui teil on jalad külmad.
- Samuti võiks investeerida sussidesse, mis hoiavad jalad päeva jooksul soojas. Leidke kummist tallaga paksud sussid, et teie jalad oleksid mugavad ega libiseks kodus asuvatel erinevatel katetel.
-
Kasutage kehasoojust. Üks parimaid viise, kuidas öösel jahedaks jääda, on magada partnerile lähemal ja nautida oma keha soojust. Kui teil on lemmikloom, võiksite lasta tal voodisse sattuda, ainult siis, kui see võib teid öösel soojas hoida. -
Peatage õhuvoolud. Õhuvoolud võivad liikuda uste, akende vahel ja mõnikord isegi põrandalaudade vahel ning tuua teie tuppa külma õhku. Kui olete ärkvel, kui koju tuleb külm õhk, kontrollige õhuvoolu ruumi ukse, akna või nurga all. Blokeerige need rullitud rätiku või pika padjaga. See hoiab ära külma õhu sissetuleku magamise ajal.- Samuti võiksite riputada uste ja akende külge pikki tekke, et välisõhust ei satuks ruumi pragusid.
-
Tehke mitu kihti. Kui te ärkate endiselt keset ööd külmavärinatega, proovige voodisse asetada mitu kihti tekke vaheldumisi õhukese ja paksu kihiga, et tekiks rohkem soojust. Allakantavad tekid on suurepärased soojuse hoidmiseks ja soojana hoidmiseks, nagu ka villased tekid.- Soojaks saate jääda ka telkimiseks valmistatud alumise magamiskoti abil. Vaadake kohalikke poode või välistingimustes asuvaid spordipoode.