Sisu
Selles artiklis: FlightSleepi ettevalmistamine Lavion18 viidetes
Lennukis magamise võimalus on parim viis pikkadel lendudel aega veeta. Kui teete oma tavapärase une ajal öise lennu, aitab lennukis magamine vältida ka jet lag-aja mõju, kui olete sihtkohta jõudnud. Kuid müra, päikesevalgus ja vähene ruum takistavad magamist. Õnneks on mõned sammud, mida saate enne lendu teha, et kindlasti lennukis puhata.
etappidel
1. osa Lennu ettevalmistamine
-
Valige oma koht. Kui te ei saa endale lubada lamamistooli (mis on enamikul lennukitel tavaliselt saadaval ainult esimeses klassis), on teil klassikaline iste. Raske on magada isegi siis, kui istet on võimalik kallutada, kui oluline on valida selle tasapinna külg, kus istute, ja istme paigutus (külgkäigu või luugi külg). Küsige endalt, kas magate kodus voodi vasakul või paremal küljel. Kui magate paremal küljel, valige iste õhusõiduki paremal küljel ja vastupidi, kui magate vasakul küljel. Seega reprodutseerite oma tavalist magamisasendit ja magate lennukis.- Vältige istmeid seadme esiosas või väljapääsude läheduses. Mõned väljapääsudega külgnevad istmed ei paindu ja teistel ees on käetoed, mis ei püsti. Need takistavad teie liigutusi ja jätavad teile lennu lõpus jäikus- ja väsimustunde. Vältige ka tualeti läheduses asuvaid õhusõidukite viimase rea istmeid. Lõhn hoiab ärkvel ja enamus selle koha istmeid ei ragista.
- Samamoodi, kui teete öise lennu, valige aknatool. Üldiselt sobib selline iste ideaalselt, kuna see annab teile rohkem magamisruumi ja võimaldab teil kontrollida luugi pimedat.
-
Reisivalgus. Proovige hoida kõik oma asjad ühes kotis ja pange kõik vajalik ülal (raamat, ajakiri, veepudel või suupiste). Enamik lennuettevõtjaid lubab reisija kohta ainult ühte käsipagasi tükki ja teie pagasi vähendamisega hoiate oma jalgade jaoks vaba ruumi teie ees oleva istme all. -
Võtke reisipadi. Pakkige reisipadi, unemask, kõrvatropid ja kompress-sukad. Kõigi nende objektide hoidmiseks looge spetsiaalne lennukiga reisiv magamiskomplekt. Reisipadi toetab teie kaela isegi turbulentsi korral, kui proovite oma kohal magada. Unemask blokeerib valgusallikad, mis võiksid teid ärkvel hoida. Lõpuks takistavad kõrvatropid teid müra kuulmisest. Kõrvaklapid võivad blokeerida ka kõik õhus olevad mürad ja aidata teil unele keskenduda.- Kompressioonsukad on õhus väga kasulikud, kuna need vähendavad süvaveenide tromboosi riski - seisundit, mis soodustab verehüüvete teket. Kui teil on veenitromboosi oht, peaksite ostma kompressioonsukad oma piirkonna lähimasse apteeki. Neid müüakse tavaliselt nimega "lendude sukad". Ostke 1. klassi gradueeritud kompress-sukad, mida saate kanda üle põlve. Kerge surve altpoolt väldib vere verd vasikates.
-
Kandke sooja riideid. Kandke sooja riideid ja kingi, mida saate hõlpsalt ära võtta ja tagasi panna. Riietu mugavalt, planeeri või kanna alati kampsunit, sest aktiivsuse ja pideva õhuringluse tõttu võib õhk külma saada.- Kandke ka mugavaid jalatseid, mida saate hõlpsalt ära võtta ja selga panna. Lennu ajal kingade eemaldamisega parandate oma vereringet ja leiate une kergemini. Kui kardate külmasid jalgu, kandke jalatsitega sokke või võtke pagasisse kaasa lisapaar sokke.
-
Vältige alkoholi ja kofeiini. Alkohol ja kofeiini sisaldavad toidud või joogid (näiteks kohv, tee või karastusjoogid) hoiavad teid reisi ajal ärkvel ja takistavad teil magama jäämist. Seisake vastu kiusatusele enne lendu kohvi juua ja jooge lihtsalt vett või mahla, kui joogikäru ilmub teie ette. -
Võtke enne lendu kerge eine. Ärge kulutage oma raha lennu ajal tuhmunud võileiva või laastukoti ostmisele. Toit lennukites pole mitte ainult kallis, see võib põhjustada ka seedehäireid ja gaasi, mis takistab teil magama jäämast. Enne minekut vali suupiste või kerge eine kergesti seeditavatest toitudest, näiteks jogurt, pähklid, näiteks toored mandlid, ja puuviljad, näiteks apelsinid, mis on suurepärane C-vitamiini allikas, ja vedelikud.- Puu- ja köögiviljadest valmistatud smuuti on ka hea viis kõhtu täita, ilma et tekiks seedehäireid või dehüdratsiooni. Kui soovite kuuma jooki, siis valige kofeiinita taimetee. Samamoodi peaksite enne lendu ja lennu ajal alati jooma palju vett, et püsida hüdraatuna.
-
Vältige unerohtu. Enamik inimesi võtab unerohtu või unerohtu nagu melatoniini toidulisandid. Siiski peaksite neid tooteid võtma ettevaatlikult, sest pärast söömist suurel kõrgusel lendamine soodustab verehüüvete ja süvaveenide tromboosi teket. Kui arvate, et vajate unerohtu, küsige enne õhu kätte võtmist oma arstilt, millised neist sobivad teie vajadustega.- Küsige alati oma arstilt riskide või probleemide kohta, mis võivad tekkida unerohtude võtmisel. Mõnede teile võetavate retseptiravimite hulka kuuluvad Ambien, Silenor või Lunesta. Võite võtta ka käsimüügi tooteid, näiteks Benadryli või melatoniini toidulisandeid. Enne käsimüügiravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga.
- Oluline on märkida aeg, millal te unerohtu tarvitate, et te ei ärkaks unine ja väsinud. Näiteks kui võtate lennukiga Pariisist New Yorki, võtke New Yorgis magamamineku ajal unerohtu, kasutades New Yorgi ajavööndit. Kui lendate Pariisist Pekingisse, võtke unerohtu enne magamaminekut Pekingis.
- Ehkki on oluline, et magaksite lennu ajal, peate ka natuke ärkama ja kõndima, et vältida vere sattumist jalgadesse ja vähendada verehüüvete tekke riski.
2. osa Lennukis magamine
-
Kallutage oma istet. Olete harjunud magama voodi peal tasapisi ja seda positsiooni tuleb oma lennu ajal reprodutseerida, kallutades oma istme seljaosa. Enne oma istme kallutamist rääkige enda taga olevale inimesele, sest ta võis oma alusele joogi panna.- Enamik inimesi kallutab oma istmeid öise lennu ajal, sest nad kõik üritavad magada nagu sina.
-
Võtke jalanõud ära. Pange endale mure, eemaldades kingad ja asetades need teie ees oleva istme alla. Hoidke sokke ja katke oma kampsuni või tekiga, et magades ei läheks külma. -
Kasutage oma reisipadi. Kasutage oma reisipatja, unemaski ja kõrvatroppe. Enne lendu koguge kõik need olulised esemed kokku ja pange need enda ette istmetaskusse. Kui olete valmis uinuma, võtke nad välja ja olge valmis magama.- Kui kasutate kõrvaklappe ja soovite magamajäämiseks muusikat kuulata, veenduge, et helitugevus poleks liiga suur, et teid ümbritsevaid inimesi häirida.
- Seal on palju nutitelefonirakendusi (näiteks SleepStream), mis tekitavad une edendamiseks rahustavaid helisid.
-
Kandke kompressioonsukke. Vereringe parandamiseks kandke kompressioonsukke. Paar kompressioonsukku aitab vältida mitte ainult kipitust ja jalgade valu, vaid ka tõsisemaid probleeme, näiteks verehüübed. See ennetav meede on veelgi olulisem, kui plaanite lennu ajal mõni tund magada ja kui te ei plaani oma istmelt liikuda.- Teie vereringe jaoks on oluline püsti tõusta ja kõndida 5–10 minutit koridoris iga 2–3 tunni järel pikkade reiside ajal (isegi kui riskite une katkestamisega).
-
Vältige eredaid ekraane. Vältige eredaid ekraane, nagu arvuti või televiisor. Nende kiirgatav valgus püsib ka siis, kui sulgete silmad ja hoiate oma aju ärkvel. Ole valmis magama, lülitades arvuti välja ja vähendades teie ees oleva istme ekraani heledust ning nutitelefoni heledust.- Ärge unustage, et isegi kui arvate, et olete pikkadel lendudel produktiivne, vastates oma e-kirjadele ja hoides end kursis, pole uni kunagi ajaraiskamine. See võimaldab teil olla värske ja saabumiseks valmis.
-
Paluge lennumeeskonnal teid mitte häirida. Enne magama jäämist helistage meeskonnaliikmele ja paluge viisakalt, et magama jäämine teid ei segaks. Enamik perenaisi ja korrapidajaid lasevad teil lennu ajal magada ega häiri teid, kuid alati on parem neile öelda, et te ei soovi ärgata. -
Seadke äratus. Seadke helisignaal 30 minutiks enne maandumist. Kui olete magama saanud, ei pruugi te enam ärgata. Valguste äratamise või kapteni teadaande asemel seadke oma nutitelefoni äratus, nii et teil oleks aega enne jalutuskäiku uuesti jalgadele asuda ja valmistuda. Ärgates 30 minutit enne maandumist, on teil aega minna vannituppa, koguda oma magamiskomplekt, panna kingad selga ja valmistuda täielikult puhkama minemiseks.