Sisu
- etappidel
- 1. meetod Proovige erinevaid uneasendeid
- 2. meetod Leevendage öösel õlavalu
- 3. meetod Parandage oma une kvaliteeti
Paljude inimeste jaoks võivad rotaatori mansettvalud öösel süveneda, kui nad proovivad magama jääda. Tõepoolest, rotaatori mansett koosneb kõõlustest ja lihastest, mis võimaldavad teie käel püsida õõnsustes ja liikuda korralikult. Kui teil on selle tõttu magamisprobleeme, pingutage oma positsiooni muutmiseks. Valu ja ebamugavustunde leevendamiseks peate kasutama soojaallikat, jäätist või valuvaigisteid. Kui teil on endiselt probleeme magamisega, proovige kohandada oma uneplaani või madratsit.
etappidel
1. meetod Proovige erinevaid uneasendeid
-
Magama istudes kohe, kui tunnete esimest valu. Esimese kahe päeva jooksul pärast vigastust peate magama seljaga püstises asendis. Püüdke magada lamamistoolil või tõstke end voodis magades padjadega üles. Pikali kallutatud asendis ja veenduge, et õlad oleksid üles tõstetud ja alusele asetatud.- Kui teil on reguleeritav lamamisvoodi, asetage peatugi magama kaldu.
-
Pange jalgade vahele padi. Kui lähete külili magama, peate jalgade vahele padja panema. Püüdke magada vigastamata õlal ja mitte vigastatud õlal, mis annab teile valu. Tegelikult laseb jalgade vahele pandud padi kehal püsti, kuni magate. Samuti võite oma kätes patja pigistada. -
Tõstke padi vigastatud külje käe alla. Lamades peate tõstma padja vigastatud külje käe alla. Asetage padi oma käe alla, et tõsta seda kätt ja vähendada mõnevõrra survet rotaatori mansetil. See toiming võib aidata leevendada valu selles elundikomplektis magamise ajal.- Teadke, et selle ravi jaoks võite kasutada tavalist padja.
-
Vältige magamist kõhul või küljel, mis teile haiget teeb. Keelatud on magada kõhul või küljel, kus tunnete rotaatori manseti valu, sest need asendid võivad tekitada rohkem ebamugavusi. Isegi kui need on positsioonid, mille tavaliselt magamiseks võtate, peate uue kehahoiaku alustamiseks pingutama.
2. meetod Leevendage öösel õlavalu
-
Pange korraks jää õlale. Enne magamaminekut peate jää õlale panema 15 kuni 20 minutit. Selleks mähkige jääpakk rätikusse ja kallutage oma õlga selga istudes või lamades. Võite kasutada ka jääkompressioonidet, mis libiseb ümber õla. See võib vähendada põletikku ja valu.- Vältige magamist, kui teil on jääkott õlal. Enne magamaminekut on soovitatav see eemaldada.
- Teage, et jääkompressioonisidmeid saate osta apteekides ja spordipoodides. Samuti järgige sideme jahutamiseks ja pealekandmiseks kindlasti pakendile märgitud juhiseid.
- Pärast väiksemat vigastust on hea mõte panna jääle õlg kaks esimest päeva. Kui see aeg on möödunud, saate soojaallikat rakendada.
-
Kandke 48 tunni pärast õlale soojusallikas. Soojusallika rakendamine õlale pakub palju samu eeliseid kui siis, kui paned sellele jää. See aitab vähendada põletikku ja valu. Kuumust ei soovitata kasutada vähemalt 48 tundi pärast vigastust, kuna see võib teie õla kangeks muuta. Enne magamaminekut kandke oma õlgadele soojaallikat 15 kuni 20 minutit. Saate:- mähkige oma õla ümber soojenduspadi;
- täitke pudel kuuma vett. Mähi pudel rätikusse ja aseta see vastu õla toolile;
- võtke kuum dušš;
- kasta rätik sooja vette ja mässi see palja õla ümber. Peate veenduma, et vesi on leige ja mitte väga kuum.
-
Tehke päevasel ajal vähese mõjuga harjutusi. Õige treenimine võib aidata vähendada valu ja parandada teie une kvaliteeti. Kuid mõned harjutused võivad rotaatori manseti vigastusi või valu süvendada. Selleks, et saada selge ettekujutus sellest, millised füüsilised harjutused teile sobivad, peate rääkima oma arsti või füsioterapeudiga.- Venitused, näiteks käed risti või pendli abil, võivad valu vähendada ja paindlikkuse taastada.
- Madala mõjuga treeningud, näiteks ujumine või kõndimine, võivad hoida teid aktiivsena ja paindlikuna. Proovige pärastlõunal teha 30 minutit treeningut, et õhtul hiljem väsiksite.
- Vältige füüsiliste harjutuste tegemist raskete esemete tõstmisel, kätel seismisel või käte tõstmisel pea kohal.
-
Piirake öösel oma reise. Õla puhkamiseks peate oma liikumist öösel piirama. Kuigi mõned füüsilised harjutused võivad valu leevendada, peate siiski tegema liiga palju, eriti öösel. Selle asemel puhake öösel oma õlga. Samuti peaksite vältima sirutamist, kõva treeningut, esemete tõstmist ega toiminguid, mis nõuavad käe tõstmist õlgade kohal.- Kui arst või füsioterapeut soovitab enne magamaminekut teha konkreetseid füüsilisi harjutusi, on kõige parem järgida tema juhiseid.
-
Võtke enne magamaminekut käsimüügiravimit. Sellised ravimid nagu ibuprofeen, atsetaminofeen või naprokseen võivad aidata enne magamaminekut valu vähendada. Umbes 20 minutit enne magamaminekut võtke annus vastavalt sildil olevatele juhistele.
3. meetod Parandage oma une kvaliteeti
-
Hoidke unegraafikut konstantsena. Et saaksite õigeaegselt magada, peate säilitama pideva unegraafiku. Kui lähete magama ja ärkate iga päev samal kellaajal, on teil lihtsam magama jääda. Isegi kui taastute, muutke harjumus magama minna igal õhtul samal kellaajal.- Hästi magamine on rotaatormanseti kõvenemise jaoks ülioluline. Üldreeglina peaksid täiskasvanud magama igal õhtul 7 kuni 9 tundi. Teismelised vajavad öösel 8–10 tundi und, lapsed aga 9–11 tundi und.
-
Kandke voodisse minnes käsivarre. Ostke supermarketites või apteekides sidemeid ja käsivarre sallid. Enne magamaminekut peate oma õla katma mõne nende tarvikutega, jälgides kindlasti pakendil olevaid juhiseid. See toiming on oluline, kuna see takistab teie õlal magades liiga palju liikuda.- Kui arst soovitab teil öösel magada käevarrukas, võib ta anda teile selle kasutamiseks.
-
Osta uus madrats kroonilise valu vastu. Kroonilise rotaatori manseti valu korral peate ostma uue madratsi. Enamik vigastusi selles kehaosas paraneb 4–6 nädala jooksul. Kui aga valu ikkagi tunnete, peate võib-olla ostma uue madratsi. Selleks on soovitatav valida keskmise tugevusega mudel. See peab olema piisavalt tugev, et toetada liigeseid, kuid mitte piisavalt tugev, et saaksite uuesti valu.- Enne selle ostmist proovige madratsil lamada. Kui lõdvestate madratsil, võib see olla liiga pehme oma õla hoidmiseks. Kui madrats tundub ebamugav või avaldab seljale survet, võib see olla liiga kõva või liiga tahke, et seda kasutada.
-
Võtke vajadusel käsimüügi une abi. Tavaliste unerohtude hulgas võib nimetada doksüülamiinsuktsinaati või difenhüdramiini. Soovitatav on võtta ravimeid ainult siis, kui valu on äge või kui te ei leia pikka aega und. Enne nende ravimite kasutamist pidage vaeva annuse lugemisega.- Unerohtu on soovitatav võtta rohkem kui kaks nädalat järjest. See on oluline, kuna võite sõltuda nendest ravimitest.
- Enne unerohu võtmist proovige arstiga nõu pidada, eriti kui tarbite sellel perioodil muid ravimeid. Arst oskab teile öelda, kas ravim võib põhjustada allergilist reaktsiooni mõne teisega, mida te praegu kasutate.
- Vältige alkoholi kasutamist magamisvahendina, eriti ravimite võtmisel. Alkohol võib muuta teid uniseks, kuid see ei paranda teie une kvaliteeti. See võib olla väga ohtlik, kui proovite seda ikkagi unerohtudega seostada.
-
Arutage oma arstiga, kui te ei maga korralikult. Ärge kõhelge viivitamatult arstiga nõu pidamast, kui te ei saa ikka veel öösel magada või kui töötate ja teie sotsiaalsed suhted on mõjutatud. Teatage arstile oma tuntavast valust ja andke talle teada, et te ei maga korralikult. See tervishoiuspetsialist võiks soovitada mitmeid võimalikke ravimeetodeid.- Arst võib teile välja kirjutada tugevama valuvaigistaja või anda teile ravimeid, mis aitavad teil paremini magada.
- Arst võib teile süstida, et ajutiselt õlavalu leevendada. Need süstid aja jooksul hajuvad, kuid teadke, et need aitavad teil paremini magada.
- Arst võib suunata teid füsioterapeudi juurde, kes soovitab soovitada sobivaid füüsilisi harjutusi. Need harjutused võivad leevendada tuntavat valu ja taastada õla funktsioneerimise.
- Rasketel juhtudel võib arst soovitada operatsiooni vigastatud kõõluse parandamiseks, kondiste kannuste eemaldamiseks või õla muutmiseks.