Kuidas toolil magada

Sisu

• etappidel
• 1. osa Valmistage ette koht, kus magate
• 2. osa Uneks valmistumine
• 3. osa ormir toolil

Selles artiklis: valmistage ette koht, kus magateOlete valmis magama ja toolil magama9 Viited

Kui proovite magada ja voodit pole saadaval, saate vajaliku puhata toolil magades. Proovige rahuliku öö jaoks luua magamajäämist soodustav õhkkond. Sellel toolil saate oma une optimeerida, kasutades selleks korralikku ruumi ettevalmistamist, tarvikuid, tööriistu ja lõõgastustehnikaid.

etappidel

1. osa Valmistage ette koht, kus magate

1. 
   

   
   Leidke sobiv tool. Lihtsatel ja lamamistoolidel on kõrged seljatoed ja käetoed, mis võimaldavad teil seal mugavalt istuda. Kui teil on toolil, kus on piisavalt ruumi, et öösel asendit muuta või keha liigutada, aitab see ka paremini magada.

2. 
   

   
   Asetage jalad kõrgele. Jalade maapinnast eemal hoidmiseks kasutage jalatuge, tabureti, tooli või kohvilauda. Suurema toe saamiseks asetage padi jalgade alla. Jalade kõrgel hoidmine aitab vältida krampe ja soodustab vereringet.
   • Kui te ei saa oma jalgu üles tõsta, kandke verehüüvete vältimiseks kompressioonsokke.

3. 
   

   
   
   
   Koguge vooditarvikuid. Koguge tekke, et hoida teid soojas öösel, kui teie kehatemperatuur langeb loomulikult. Suurimad tekid, mis kogu keha katavad, hoiavad teid soojas. Leidke padjad, mis toetavad teie kaela, selga ja jalgu. U-kujulised reisipadjad toetavad teie kaela mugavalt.

4. 
   

   
   Tuba peab olema pime ja rahulik. Sulgege aknaluugid ja lülitage tuled välja. Lülitage telerid, arvutid, tahvelarvutid või telefonid välja. Öise atmosfääri loomisel tunneb keha soovi magada.
   • Suletud kardinad aitavad teil päeval hiljem magada, takistades päikesel läbi akna paistmast vara ärgata.
   • Ekraanidelt tulev valgus saadab teie ajule signaale, et teid äratada. Parem on kasutamist vähendada enne magamaminekut.
   • Telefoni täielik väljalülitamine või heli- ja visuaalsete märguannete väljalülitamine vähendab võimalust, et une valgus ja heli segavad teid. Programmeerige kindlasti hädaalarm, kui lülitate telefoni täielikult välja.
   • Kasutage kõrvatroppe, et vältida tänavamüra kuulmist ja / või magamismaske pimedas veelgi.

2. osa Uneks valmistumine

1. 
   

   
   
   
   Kandke lahtisi rõivaid. Pidžaamad on väga hea võimalus. Kui teil seda pole või kui te ei vaheta teiega, siis tundke end rahulikult, eemaldades näiteks vöö, lipsu või sukkpüksid. Võtke jalanõud, ehted ära ja eemaldage prillid.

2. 
   

   
   Joo tass taimeteed või kuuma piima. Kuum jook enne magamaminekut aitab lõõgastuda. Kuumad joogid takistavad teil ka magamata magamaminekut. Ärge unustage, et pange oma tooli lähedusse klaas või pudel vett, et öösel hüdreeruda.
   • Piimatooted sisaldavad suures koguses aminohapet trüptofaani, mis indutseerib serotoniini ja melatoniini, une soodustavaid ühendeid.
   • Kummel, kannatuslill ja palderjan on rahustava toimega.

3. 
   

   
   Enne magamist lõpetage hooldus. Harjake hambaid ja hambaniiti. Pese oma nägu või võta võimaluse korral dušši või kuuma vanni. Magamaminekuks ettevalmistamine tavaliste rituaalidega aitab teil lõõgastuda ja valmistab teid ette magamiseks.
   • Kuumas vees viibides tõuseb teie keha temperatuur. Jahutusaeg pärast vanni või dušši mõjub lõõgastavalt.

3. osa ormir toolil

1. 
   

   
   Kata ennast suure tekiga. Valige sõltuvalt ruumi temperatuurist tekk, mis hoiab teid mõnusal temperatuuril. Ärge unustage, et öösel temperatuur muutub, kui teil on mitu tekki. Sirutage tekk ümber õlgade, keha ja jalgade, jalgade all, et õhk ei pääseks.

2. 
   

   
   Asetage pea alla padi, et seda toetada. Valige padi, mis jääb oma kohale ja toetab teie kaela. Kui te ei leia patja, võite kasutada kampsunit või rullitud rätikut. Eesmärk on leida nii mugavust kui ka tuge, valides patju.

3. 
   

   
   Proovige hingamise tehnikat 4-7-8. Hingamise kontrollimine aitab teil hetkele keskenduda ja tühjendab pead. Täiendav hapnikuvarustus toimib närvisüsteemi loomuliku rahustajana. See hingamisharjutus võib teid raputada ja magama panna.
   • Hingake suu kaudu täielikult läbi, tekitades ohkavat müra.
   • Sulgege suu ja hingake nina kaudu sisse kuni neli.
   • Hoidke hinge kinni, kui loete seitsmele.
   • Hingake täielikult suu kaudu, ohkates kaheksa sekundit.
   • Hingake uuesti sisse ja korrake tsüklit kolm korda.

4. 
   

   
   Püsi rahulikult. Kui te ei saa kohe magama jääda, ärge muretsege. Hingake jätkuvalt aeglaselt, kontrollitud viisil ja püüdke silmad kinni hoida. Keskenduge igale oma lihasele, et keha ja vaimu lõõgastuda.