Sisu
- etappidel
- 1. meetod Muutke toide
- 2. meetod Muutke oma tegevusi ja harjumusi
- 3. meetod Võtke ravimeid
Kõrge triglütseriidide tase on murettekitav asi, kuna see põhjustab suuremat südamehaiguste ja insuldi riski. Kui soovite oma triglütseriide kiiresti vähendada, proovige muuta järgmisi harjumusi ja võtta soovitatud ravimeid.
etappidel
1. meetod Muutke toide
-
Vältige suhkrut. Täiendavad ja rafineeritud suhkrud võivad põhjustada triglütseriidide sisalduse suurenemist, nii et üks kiiremaid viise nende vähendamiseks on suhkru tarbimise lõpetamine. See juhtub seetõttu, et suhkrud sisaldavad sageli tarbetuid kaloreid, mis muudetakse seejärel triglütseriidideks (teatud rasvavorm), mida kehas hoida.- Piirake suhkru tarbimist nii, et need ei moodustaks rohkem kui 5–10% teie päevasest kaloritarbimisest. Naiste jaoks tähendab see, et suhkur ei tohiks olla üle 100 kalori päevas. Meeste jaoks tähendab see mitte rohkem kui 150 kalorit, mis pärinevad suhkrust.
- Vältige teatud toite, nagu magusad magustoidud ja kontsentraadist valmistatud puuviljamahlad.
-
Vähendage rafineeritud süsivesikute tarbimist. Valge riis ja valget jahu või manna sisaldavad küpsetatud toidud võivad mõnedel inimestel põhjustada triglütseriidide tõusu. Kui teie arst arvab, et see võib teile probleemiks osutuda, saate kiiresti vähendada triglütseriidide taset, vähendades rafineeritud süsivesikute tarbimist.- Rafineeritud süsivesikute söömise asemel vali täisteratoodetega tehtud leivad ja pasta.
- Vähendage tarbitavate süsivesikute üldkogust ja asendage need valkude asemel. Valkudel on madalam glükeemiline indeks kui süsivesikutel, mis tähendab, et need imenduvad teie veres aeglasemalt. See aitab omakorda alandada veresuhkru taset ja lipiidide taset (sealhulgas triglütseriide). Tervislikud rasvad on ka suurepärane lisa teie dieedile, et stabiliseerida veresuhkrut ja alandada triglütseriidide taset.
-
Likvideerige alkohol. Alkohol võib tõsta triglütseriidide taset, eriti kui olete selle suhtes tundlik. Kui proovite triglütseriidide taset alandada, soovitatakse alkoholi üldse mitte tarbida.- Kui triglütseriidid on jõudnud vastuvõetavale tasemele, saate alkoholi aeglaselt oma dieeti lisada. Siiski peaksite vältima liiga palju joomist, kuna see võib tõsta teie triglütseriidide taset.
-
Tarbi rohkem domégas-3. Omega-3-sid peetakse headeks rasvadeks ja regulaarne tarbimine võib aidata teie kehal triglütseriidide taset langetada.- Söö vähemalt kaks portsjonit rasvaseid kalu nädalas. Kui võtate harjumuse, võite näha muutust teie triglütseriidide tasemes.
- Lõhe, makrell, sardiinid, tuunikala ja forell on oomega-3-rikkad rasvased kalad.
- Oomega-3-sid leiate ka jahvatatud linaseemnetest, linaseemneõlis, sojaubadest, kaunviljadest, pähklitest ja rohelistest lehtköögiviljadest. Sööge ühte neist toitudest iga päev.
- Kvaliteetne oomega-3 toidulisand võib olla teie tervisele väga hea, sest see tasakaalustab oomega-3 ja oomega-6 suhet.
-
Tarbi taimseid toite. Eriti kui tarbite taimset valku (mitte punast liha), võite leida, et see aitab teil märkimisväärselt alandada kolesterooli ja triglütseriidide taset.- Kuivad oad, herned ja soja on taimetooted, milles on palju valku.
- Punase liha asendamiseks võite süüa ka kana, sest see on parem liha tüüp, et mõõta triglütseriidide taset.
-
Tarbi palju kiudaineid. Fiber aitab teil reguleerida toitu, mida teie keha imendub ja läbib seda. Kõrge kiudainesisaldusega toit võib alandada teie triglütseriidide ja kolesterooli taset.- Kiudained koos soolestikus sisalduva veega moodustavad omamoodi geeli, mis rasva rasva muudab. See vähendab keha imendunud rasvade (sealhulgas triglütseriidide) protsenti. Lisaks aitab kiudaine hoolitseda seedesüsteemi eest mitmel erineval viisil.
- Kiudainete lisamiseks oma dieeti suurendage tarbitava teravilja kogust. Samuti peaksite sööma rohkem ube, puu- ja köögivilju.
- Kiud võivad teid ka täita, mis säästab teid ülesöömisest.
- Kiu tarbimise suurendamisel jooge rohkem vett. Kui te seda ei teinud, võib teil olla seedimisega probleeme.
-
Jälgige rasvade tarbimist. Eriti kahjulikud on küllastunud rasvad ja transrasvad, seega võiksite söömise vältimisel alandada triglütseriidide taset.- Nende "halbade" rasvade peamiseks süüdlaseks on pakendatud toit ja kiirtoit. Loomsed toidud ja hüdrogeenitud taimeõli võivad samuti probleeme põhjustada, nagu ka rasv, pekk või margariin.
- Valige monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad. Teie keha peab absorbeerima rasva, kuid mõnda allikat peetakse tervislikumaks ega oma märkimisväärset mõju triglütseriididele. Siia hulka kuuluvad oliiviõli, rapsiseemned, riisikliid, pähklid ja linaseemned.
-
Piirake fruktoosi tarbimist. Fruktoos on suhkur, mida leidub looduslikult enamikus puuviljades, samuti mett ja mõnda lauasuhkru vormi. Kui piirate fruktoosi tarbimist 50-100 mg-ni päevas, saate triglütseriidide taset kiiremini langetada.- Vähema fruktoosirikkusega puuviljade hulka kuuluvad aprikoosid, tsitrusviljad, melonid, maasikad, avokaadod ja tomatid. Kui soovite puuvilju süüa, oleks parem sellele keskenduda.
- Fruktoosirikkamate puuviljade hulka kuuluvad mangod, banaanid, jahubanaanid, viinamarjad, pirnid, õunad, arbuusid, ananassid ja murakad. Need on viljad, mida tuleb vältida või vähemalt piirata.
2. meetod Muutke oma tegevusi ja harjumusi
-
Reguleerige oma kalorite tarbimist. Pöörake tähelepanelikult, kui palju kaloreid päevas tarbite, ja proovige teada saada, kas saate seda vähendada. Tervisliku viisi saamiseks pöörduge oma arsti poole.- See on veelgi kasulikum, kui olete ülekaaluline või rasvunud. Liigne kaal võib olla kõrge triglütseriidide taseme allikas.
- Enamik naisi peaks päevas tarbima vähemalt 1200 kalorit, mehed aga 1800 kalorit, kuid see määr võib varieeruda sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest ja muudest teguritest. Kui teil on vaja kaalust alla võtta või vähendada kalorite tarbimist, võib arst viia teid eridieedile, kus tarbite vähem kaloreid, kuid te ei tohiks arstiga rääkimata minna liiga drastiliselt dieedile.
- Vältige ka näksimist hilisõhtul enne magamaminekut.
-
Tarbi väiksemaid portsjoneid. Ühe või kahe suure söögikorra asemel võtke väiksemaid, kuid sagedamini sööki. -
Harjutus. Mõõdukas treenimine on oluline tegevus kolesterooli ja triglütseriidide taseme alandamiseks.- Pidage vastu kiusatusele liiga jõuliselt treenida. Võite arvata, et laiaulatusliku treeningprogrammi seadistamisega langetate triglütseriidide taset kiiremini, kuid see pole pikas perspektiivis hea mõte. Kui suurendate liiga kõvasti tööd, suurendate varase peatumise riski. Alustage 10-minutise treenimisega päevas, lisades ühe või kaks minutit nädalas, kuni jõuate mugavalt 30 või 40 minutini.
- Lisage oma treeningprogrammile mitmekesisust. Kõndige üks päev, tsüklitege teine ja jälgige kolmandal päeval harjutusi. Ole loominguline. Kui lisate oma treeningprogrammi mitmekesisuse, saate vältida igavust. Samuti võiks olla kasulik leida endale meelepäraseid harjutusi ja lõbutseda!
-
Lõpeta suitsetamine. Südamehaiguste riski ja ka triglütseriidide taseme alandamiseks on oluline suitsetamisest loobuda.- Suitsetamine aitab kaasa paljudele südame-veresoonkonna riskifaktoritele, sealhulgas suurenenud verehüübed, arterite kahjustused ja vere rasva (sealhulgas triglütseriidide) taseme halb kontroll.
- Kui loobute suitsetamisest, saate oma tervist parandada paljudes valdkondades. Proovige leida oma piirkonnas programm, mis aitab inimestel suitsetamisest loobuda.Võite pöörduda ka arsti poole, kes oskab teid nõustada ja toetada.
3. meetod Võtke ravimeid
-
Võtke fibraat. Kõige tavalisemate fibraatide hulgas on gemfibrosiil ja fenofibraat.- Fibraadid on karboksüülhapped, teatud tüüpi orgaanilised happed, mis on valmistatud süsinikust ja hapnikust. Nad on ka amfifiilsed, mis tähendab, et neid tõmbab vesi ja rasv.
- Need ravimid suurendavad HDL (kõrge tihedusega lipoproteiini) taset, mis alandab triglütseriidide taset. See on võimalik, kuna need vähendavad maksa osakeste tootmist, mis transpordivad triglütseriide.
- Pange tähele, et fibraadid võivad lisaks sapikividele põhjustada seedesüsteemi probleeme ja maksaärritust. Samuti on ohtlik neid kasutada koos antikoagulantidega ja need võivad põhjustada lihaskahjustusi, kui kasutate neid samaaegselt statiinidega.
-
Proovige nikotiinhapet. Nikotiinhape on kõige tuntum vitamiin B3.- Nikotiinhape on veel üks karboksüülhape.
- Nagu fibraadid, võib ka nikotiinhape vähendada triglütseriide, VLDL või väga madala tihedusega lipoproteiine sisaldavate osakeste tootmist maksas.
- Nikotiinhape võib hea kolesterooli taset tõsta rohkem kui muud sama tüüpi ravimid.
- Enne selle ravimi kasutamist pidage nõu oma arstiga, kuna see võib segada teisi ravimeid ja avaldada ohtlikke kõrvaltoimeid.
- Tõsiste kõrvaltoimete hulka kuuluvad hingamisraskused, tugev kõhuvalu, kollatõbi ja vertiigo. Isegi kui need pole eriti levinud, on oluline neid teada.
-
Siit leiate teavet oomega-3 retseptide kohta. Domégas-3 looduslik tarbimine võib küll muuta triglütseriidide taset, kuid suurem oomega-3 toidulisandite annus võib triglütseriide tõhusamalt vähendada.- Retsepti alusel väljastatavaid oomega-3-sid müüakse tavaliselt kalaõli pillide kujul.
- Võtke suuri domégas-3 annuseid ainult arsti juhendamisel ja jälgimisel, kuna need võivad avaldada koostoimet teiste ravimitega. Liiga palju domégas-3 võib verd vedeldada ja vererõhku alandada. See võib tõsta ka suhkru taset veres ja takistada maksa korralikult toimimist. Samuti on võimalik, et see põhjustab psüühikahäireid.
-
Tutvuge statiinidega. Kõige tavalisem statiin on latorvastatiin. On ka teisi statiine nagu fluvastatiin, lovastatiin, pitavastatiin, pravastatiin, rosuvastatiin ja simvastatiin.- Need ravimid aitavad alandada kolesterooli taset, blokeerides ensüümi HMG-CoA reduktaas. See ensüüm mängib suurt rolli kolesterooli tootmisel.
- Statiini peamine eesmärk on halva kolesterooli vähendamine. See vähendab ka triglütseriidide taset, kuid ravim kipub olema vähem efektiivne kui paljud teised sama toime jaoks välja kirjutatud ravimid.
- Statiinil on haruldased, kuid tõsised kõrvaltoimed. Peamine sekundaarne toime on lihaskahjustus, eriti kui te võtate seda samaaegselt fibraadiga, kuid see võib mõjutada ka maksa ja suurendada diabeedi riski.
- Pöörake tähelepanu sümptomitele, mis ilmnevad liigse domégas-3 korral. See võib hõlmata rasuse naha väljanägemist, toidunõudlust, rasuseid juukseid ja üldist letargiatunnet.