Sisu
Selles artiklis: Kaitske oma nahkaVältige naha tumenemist toidugaPäikese päästmine16 Viited
Kui nahk võtab päikese kätte ultraviolettkiiri, toodab see melaniini, et seda kaitsta, muutes selle tumedamaks. Kuid selle pimedus näitab ka nahakahjustusi. Ainus viis naha päikese käes mustaks muutumisel on kaitsta seda ultraviolettkiirte eest, mis põhjustavad päevitust, vähki, enneaegset vananemist ja kortse. Selleks on palju võimalusi, näiteks kaitstes nahka kreemide, rõivaste ja muude päikesekaitsetoodetega.
etappidel
1. osa Kaitse oma nahka
- Kasutage päikesekreeme. Päikesekaitsekreemid ja -kreemid töötavad erineval moel, kuid need kõik on mõeldud naha kaitsmiseks kahjustuste eest ja selle vältimiseks päikese käes mustaks muutumisel.
- Päikesekaitsekreem filtreerib läbi naha ultraviolettkiired. Otsige SPF-i (päikesekaitsefaktor) abil välja laia toimespektriga valem, mis pakub kaitset UVA (nahale kõige kiiremini mõjuvate ultraviolettkiirte) ja UVB (kiired, mis vastutavad peaaegu kohese päevitusefekti eest) vastu. vähemalt 30. Kaitsegeelid sobivad suurepäraselt karvastele kehaosadele, näiteks peanahale.
- Mis puudutab päikesekreemi, siis see loob naha ja päikese vahel füüsilise tõkke. Otsige laia toimespektriga valemit, mille SPF on vähemalt 30 ja koostisosade, näiteks oktokrüleeni, etüülheksüülmetoksütsinnamaadi ja oktüülsalitsülaadi jaoks.
- Kandke päikesekaitsekreem kolmkümmend minutit enne väljaminekut ja kasutage iga kord vähemalt 30 ml päikesekaitsekreemi. Kandke neid uuesti pärast ujumist, tegevust, mis paneb higistama, või iga kahe tunni tagant.
Kui me talle selle küsimuse esitasime, "kas saate näole kanda sama kreemi, mida kasutasite keha peal? »
Kandke kehaosadele, mida sageli eiratakse, päikesekreemi. See toode on efektiivne ainult kehaosades, kus seda rakendate, ja sageli on mõni selline, mis sageli unustatakse. Ärge unustage kreemi nendele piirkondadele kanda:- nina;
- kõrvade otsad;
- peanahk;
- huuled;
- silmalaud.
-
Täiendage toode SPF-ga. Tänapäeval sisaldab enamik niisutajaid, päevituspulbreid, jumestuskreemi ja huulepulki päikesekaitsefaktoriga. Näo täiendava kaitsekihi saamiseks valige kosmeetika, mille SPF on vähemalt 15.- Kuna kannate meiki ainult üks kord hommikul, ei saa te sellele lootma jääda, et ta kaitseb teid täielikult päikese eest. Kasutage meiki koos SPF-ga koos teiste päikesekaitsevahenditega. Enne meigi pealekandmist peate alati oma näole kandma päikesekaitsekreemi.
-
Kasutage päikesekaitsekreemi iga päev. Peate seda tegema ka siis, kui te ei plaani välja minna. Nahk puutub alati kokku ultraviolettkiirtega, kuna need läbivad otse kodude ja hoonete aknaid.- Autosse tuleb kanda ka päikesekaitsekreemi, sest ultraviolettkiired läbivad ka sõiduki aknaid.
-
Kandke päikese eest kaitseriietust. Enamik suveriideid ei paku paremat päikesekaitset, kuid on ka selliseid, mis on spetsiaalselt loodud päikese eest kaitsmiseks.- Päikesekaitse rõivastel on ultraviolettkiirguse kaitsefaktor (FPU), mis mõõdab pakutava kaitse astet. Otsige rõivast, mille FPU on vähemalt 30, ja kandke kindlasti võimalikult pika naha kaitsmiseks pikkade varrukatega, püksid ja kõrge kaelaga riideid.
- Nagu tavaliste FPU-rõivaste puhul, kaitsevad tumedad tihedalt kootud ülikonnad rohkem kui heledates toonides lõdvalt kootud rõivaid.
-
Katke oma nägu. Päevitamise või põletamise vältimiseks kandke mütsi, mille serv on vähemalt 5–7,5 cm.- Ole ettevaatlik õlgkübarate ja lahtiselt kootud mütsidega, mis lasevad päikesekiiri.
- Otsige mütsid, millel on täielik katvuserv või purjed, mis kaitsevad tundlikke osi, näiteks kaela või kõrvu. Kui soovite kanda minimaalse katvusega pesapalli mütsi või mütsi, ühendage need loori või salliga, mis katab katmata osad.
-
Pöörake tähelepanu päikesekiirte peegeldustele. Päikesevalgus ja ultraviolettkiirgus peegelduvad suurel hulgal pindadel. Peate olema ettevaatlik taevast langevate ja alt ülespoole peegelduvate kiirte suhtes, sest need võivad teie nahka mustata.- Kõige peegeldavamad pinnad on betoon, liiv, lumi ja vesi.
2. osa Naha tumenemise vältimine toiduga
-
Sööge toitu, mis on rikas oomega-3 rasvhapete poolest. Järjest selgemaks saab, et omega-3 rasvhapete rikas dieet aitab nahka päikese eest kaitsta. Siiski on ülioluline, et ühendaksite oma dieedi muude kaitsemeetmetega, näiteks päikesekaitsekreemide ja kaitseriietusega. Neid toitaineid sisaldavad toidud on:- lõhe;
- hiidlest;
- vetikad;
- pähkliõlid;
- chia seemned ja kanep.
-
Lisage söögikordadesse lükopeenirikkaid toite. See on antioksüdant, eriti punases toidus, näiteks punases paprikas ja tomatis. Kuid selleks, et lükopeen nahale maksimaalselt kasu saaks, peate toidu valmistama väikeses koguses õlis. Mõned suurepärased lükopeeni allikad on:- tomatikontsentraat;
- köögiviljakastmed pasta jaoks;
- röstitud punased paprikad.
-
Söö tumedat šokolaadi. Kakao on täidetud antioksüdantidega, näiteks katehhiinide ja flavonoididega, ning selle tarbimine aitab kaitsta nahka päikesekahjustuste eest. Tumeda šokolaadi eeliste nautimiseks peate tarbima 60 g päevas.- Ärge lisage piimašokolaadi, kuna see võib kahjustada keha võimet imada kõiki antioksüdante.
3. osa Vältige päikest
-
Kontrollige oma piirkonna UV-indeksit. See on skaala päikese iga päev kiirgavate UVA- ja UVB-kiirte intensiivsuse mõõtmiseks. Mida suurem on indeks, seda suurem on päikese intensiivsus ja seda suurem on päevitamise ja nahakahjustuse tõenäosus.- Oma piirkonna UV-indeksit saate kontrollida ilmateadete kaudu või külastades selliseid veebisaite nagu Meteovista või Maailma Terviseorganisatsioon (WHO).
- Madal UV-indeks vahemikus 0 kuni 2 näitab, et te ei pea end päikese eest kaitsma.
- Mõõdukas UV-indeks on vahemikus 3 kuni 7 ja tähendab, et peate end päikese eest kaitsma.
- Kõrge UV-indeks on suurem kui 8 ja tähendab, et peate enda kaitseks võtma äärmuslikke ettevaatusabinõusid.
- Äärmiselt kõrge UV-indeks on suurem kui 10. Kui päike on nii tugev, peaksite viibima võimalikult palju siseruumides.
-
Vältige päikest, kui see on tugevam. Päike on alati intensiivsem kella 10–16 vahel Kui vähegi võimalik, viibige selle aja jooksul siseruumides.- Päikese vältimiseks tipptundidel proovige oma reise ja välitegevusi planeerida keskpäeva asemel varajaste hommikutundide või hilise pärastlõuna poole.
- Kui päikesekiired on tugevad, ei ole alati võimalik siseruumides viibida, kuid kui peate välja minema, võtke oma naha kaitsmiseks vajalikud meetmed. See on eriti oluline siis, kui UV-indeks on mõõdukas või kõrge.
- Päike on suvekuudel tugevam, kuid talvel peaksite olema alati ettevaatlik päikese eest kaitsmiseks. See on eriti oluline siis, kui teile meeldib suusatada (näiteks), kuna õhk on kõrgel kõrgusel kergem ja päike on intensiivsem.
-
Otsige varju. Kui peate olema päikese käes, on varjus viibimine üks parimaid viise, kuidas kaitsta end naha tumenemise eest. Varju otsimine on väga oluline päevadel, mil UV-indeks on kõrge ja päike on intensiivne (see tähendab vahemikus 10.00-16.00). Mõned suurepärased head allikad on:- tiheda lehestikuga suured puud;
- hooned;
- katusekonstruktsioonid nagu siseõue ja väikesed aiapaviljonid.
-
Looge oma vari. Vihmavarjuga jalutada on alati hea mõte, kuna see võib teid kaitsta päikese ja vihma eest. Must vihmavari võib anda teile FPU suurema kui 50. Seetõttu võite seda kasutada varju loomiseks, kui peate olema päikese käes.- Ärge siiski lõpetage päikesekaitsekreemide kasutamist ja kandke vihmavarju all kaitseriietust, kuna ultraviolettvalgus peegeldub paljudel pindadel. Mida suurem on vihmavari, seda parem, sest see annab teile suurema kaitse UV-kiirguse eest.
- Vältige päikesekaitsekreemi kasutamist alla 6 kuu vanustel imikutel. Selle asemel hoidke neid varjus, päikese eest ja katke neid, et kaitsta oma tundlikku nahka päikese eest.