Sisu
- etappidel
- 1. osa Järgige tervislikku toitumist
- 2. osa Gaaside vältimine
- 3. osa Probleemidega tegelemine
Kihisev kõht klassiruumis on midagi, mis võib hõlpsalt tähelepanu äratada. See tõmbab tähelepanu klassist eemale, kuid häirib ka ülejäänud klassi tähelepanu, kuna nad ei suuda keskenduda teie gurgitavale kõhule. See võib teie jaoks olla uskumatult piinlik ja võib takistada teil keskenduda õpetaja öeldule. Gurgling on põhjustatud teie seedesüsteemist. Õnneks on näpunäiteid kõhu kontrollimiseks, mis gurgges.
etappidel
1. osa Järgige tervislikku toitumist
-
Tea, et see on normaalne. Teie mao gurgling on põhjustatud sellest, et seedesüsteem teeb seda, mida ta peaks tegema: toidu, vedelike ja maomahlade segamist enne sooltesse surumist. Gurgling ilmneb seedetrakti seinte kokkutõmbumisel ja lõdvestub, surudes toitu sooltesse. Isegi tervisliku toitumise korral saate ikka aeg-ajalt gurgitada ja häbenemiseks pole põhjust. -
Proovige enne tundi mitte süüa suurt sööki. Kui sööte liiga palju toitu, võib see teie seedesüsteemi ohtu seada. Sel juhul on sageli gurgles, kuna soolestiku läbimiseks on rohkem toitu. -
Vältige enne tundide söömist üldse. Kui teie kõht on kaks tundi tühi, võivad gurgused muutuda tugevamaks. See juhtub seetõttu, et maos on müra imamiseks või lämmatamiseks väga vähe sisu. Kui veedate tunde ilma söömata, eraldab keha hormoone, mis teevad ajule selgeks, et järgmise söögikorra jaoks on ruumi teha selgeks see, mis on kõhus.- Hoidke igal ajal kaasas väikeseid suupisteid.
- Joo pidevalt, vett, puuviljamahla, teed jne.
-
Piirake raskemini seeditavate toitude hulka. Mõned süsivesikud on seedimise suhtes vastupidavad. Ärge vältige täielikult süsivesikuid, kuna need annavad teile energiat ja mängivad seedesüsteemi tervises olulist rolli. Sööge seda lihtsalt mõõdukalt, et hoolitseda oma kõhu eest ja vältida selle gurgimist.- Vastupidavad tärkliserikkad toidud: kartul või pasta, mis on pärast keetmist jahtunud, hapu leib ja rohelised puuviljad.
- Lahustumatud kiud: täisterajahu, nisukliid, salat ja punased paprikad.
- Suhkur: õunad, pirnid ja brokoli.
-
Tea, kuidas nälga ära tunda. Pidage meeles, et gurgles võib söömisel tekkida nii palju kui siis, kui te pole mõnda aega söönud. Liigse söömise ja soovimatu gurgimise kuulmise vältimiseks teadke kindlasti nälga. Parim viis söögikavade järgimiseks ja pideva söömise vältimiseks on õppida, kui sööte normaalselt. -
Söö aeglaselt ja näri korralikult. Inimestel, kes neelavad palju õhku, on tavaliselt kõht, mis gurgges rohkem kui teised. Kui sööte söömise ajal liiga kiiresti või räägite, neelate palju õhku. Söö aeglasemalt, et levitada.
2. osa Gaaside vältimine
-
Võtke ravimeid, mis vabastavad gaase. Liigne gaas seedesüsteemis võib tekitada gurglevat heli. Saate lihtsalt levitada, võttes gaasi vastu retseptita ravimeid. Iga kord, kui sööte, pole vaja võtta, vaid proovige seda kindlasti enne söömist, mis võib põhjustada liigset gaasi, sööma jätta. -
Vältige toite, mis põhjustavad gaasi. Teatavasti põhjustavad mõned toidud gaasi nende lagunemisprotsessi keerukuse tõttu. Vältides nende toitude liiga palju söömist, õnnestub teil kontrollida oma mao gurgleid.- Juust
- Piim
- Artišokid
- Pirnid
- Brokkoli
- Oad
- Kiirtoidud
- Sodas
-
Minge jalutama. Pärast sööki minge jalutama. Saate teha vaid 600 meetrit. Jalutamine aitab teie seedimist ja võimaldab seedeelunditel tervislikul viisil liikuda.
3. osa Probleemidega tegelemine
-
Harjuta regulaarselt. Istuv eluviis võib põhjustada maoprobleeme. See tekitab maos liigse gurgimise. Treeningu puudumine võib avaldada negatiivset mõju teie kehakaalule ja füüsilisele taluvusele teatud toitude suhtes, mis võib põhjustada puhitust, närimist või eriti valju gurgutit. -
Teadke, kuidas närvihäiret ära tunda. Kui tunnete end kogu aeg närvilisena või ärevana, saadavad teie närvid selle signaali kõhule. Need signaalid võivad põhjustada gurgles. Kui märkate, et need gurglesid esinevad kogu päeva, olenemata sellest, milliseid dieedi või elustiili muutusi teete, võite kannatada närvihaiguse käes, mida arst saab ravida. -
Küsige teatud toitude talumatuse sümptomite kohta. Teatud toitude tarbimine võib põhjustada allergilist reaktsiooni, mis võib põhjustada kõhuprobleeme ja gurginevaid helisid. Kui märkate pärast teatud tüüpi toidu söömist maos ebamugavusi, vältige seda. Kõige tavalisem toidutalumatus on laktoositalumatus. See talumatus põhjustab pärast piimatoodete allaneelamist ärritust maos. -
Jälgige tõsiseid seedehäireid, mida nimetatakse düspepsiaks. Valu ülakõhus, liigne röhitsemine, iiveldus, kõhu täielik tunne ja kõhu turse on kõik seedehäirete tunnused. Kui tunnete neid pidevalt, pidage nõu oma arstiga. Düspepsia ei ole probleem, mis seab teie elu ohtu, kuid peate seda ravima.