Sisu
- etappidel
- 1. meetod Seadke sobiv õhkkond
- 2. meetod: julgustada elustiili muutmist
- 3. meetod Konsulteerige arstiga
Inimese abiellumist võib takistada palju põhjuseid. See võib olla tingitud sellest, et nende keskkond on täidetud stiimulitega või seetõttu, et nad kannatavad stressi päeva pärast, mille nad just veetnud või mida ootavad. Ükskõik, mis põhjusel rahutud ööd või magamata ööd tekivad, võib ormõrra mittesaamine olla probleem. See tähendab, et inimene, kes ei pääse ormiri, on väsinud, halvas tujus ega suuda järgmisel päeval midagi teha. Õnneks on olemas meetodeid ja strateegiaid, mis aitavad teil magama jääda.
etappidel
1. meetod Seadke sobiv õhkkond
-
Sõeluge tuled. Umbes tund enne magamaminekut tuhmutage vastava inimese majas või korteris tuled kergelt. Liiga eredad tuled võivad stimuleerida aju ja kahjustada ormiri. Tulesid tuhmina suurendades on sellel inimesel rohkem võimalusi ormiini minna.- Kui tulesid ei saa tuhmiks muuta, võite heleduse vähendamiseks välja lülitada ka kõik laevalgustid ja jätta ainult mõned tuled põlema.
-
Valmistage magamistuba ette. Seadke ruumi temperatuur mugavale temperatuurile, kui teie kodus on termostaat. Kui tuba on liiga külm, ei tunne see inimene end ormimiseks piisavalt mugavalt, sest seal on külm. Kui see on liiga kuum, higistab ja tunneb end ebamugavalt. Üldiselt on temperatuur 21 kraadi C ideaalne. Proovige ka aknad sulgedes tuba vaikseks jätta.- Ilma termostaadita majas või korteris proovige paigaldada ventilaator, et see inimene jahedaks jääks, või andke neile sooja hoidmiseks täiendavaid tekke.
-
Proovige magama minnes leida lõõgastav aeg. Selle asemel, et magama minna ja kohe tuled magamiseks välja lülitada, julgustage seda inimest pärast voodis magamist valima lõõgastava tegevuse. See aitab päeva lõpetada. Enne ormiiri korduva tegevusega lõõgastudes tunneb see inimene end vähem stimuleerituna ja tal on rohkem võimalusi ormiri minna.- Näiteks sai ta lugeda 30 minutit enne ormiri.
- Veenduge, et see inimene ei vaataks oma telefoni ega tahvelarvutit. Voodis olles võib telefonist või tahvelarvutist tulenev intensiivne valgus tema aju stimuleerida ja seda on pärast väljaminekut palju raskem näha.
-
Paluge tal lõdvestuda. Pärast voodis lõõgastumiseks uue tegevuse, näiteks lugemise leidmist võite soovitada sellel inimesel lõõgastuda, tehes harjutusi. Üks sagedamini soovitatavaid harjutusi on järk-järguline lihaslõõgastamine, mis hõlmab lihasgruppide üksteise järel painutamist ja lõdvestamist. Võite ka soovitada, et ta ormiiri ettevalmistamiseks sügavalt hingaks.- Samuti võiksite soovitada vaimseid harjutusi, et tähelepanu kõrvale juhtida, näiteks mõeldes puu- ja köögiviljadele, mis algavad sama tähega.
2. meetod: julgustada elustiili muutmist
-
Vähendage kohvi ja rasvaste toitude tarbimist. Kohv ja muud kofeiiniga joogid, näiteks karastusjoogid, energiajoogid, tee ja kuum šokolaad võivad olla ergutavad. Teil võib olla keeruline uinuda, eriti kui olete neid vahetult enne magamaminekut söönud. Kui tunnete kedagi, kellel on raskusi möödasõitmisega, võib see olla tingitud tema kofeiini tarbimisest. Julgustage teda pärast keskpäeva lõpetama kofeiiniga jookide kasutamine ja tuletage talle meelde, et kofeiini mõju kestab kuni neli kuni seitse tundi. Samamoodi on keha rasvaseid ja suhkrurikkaid toite raskesti seeditav ning võib põhjustada seedehäireid ja kõhuvalusid.Need häired võivad uinumise keeruliseks muuta, nii et peaksite hoiduma sedalaadi toidu söömisest hilja päeval.- Soovitage tal vähendada järk-järgult päevas tarbitava kofeiini kogust. Näiteks kui ta joob kolm tassi kohvi, soovitage tal lõigata kaks ja pool tassi nädalas, enne kui liikuda järgmisel nädalal kahele tassile.
-
Vältige alkoholi joomist enne magamaminekut. Alkohol enne magamaminekut võib suurendada teie ärevust, mis võib takistada teil magama jäämist. Kui sellele inimesele meeldib öösel juua, peaks tema viimane jook olema kolm tundi enne magamaminekut. Lisaks peaks ta vältima rohkem kui kahe või kolme joogi joomist päevas. -
Seadke regulaarsemad harjumused. Soovitage inimesel ärgata iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel. Veelgi olulisem on, et ta peab samal ajal ärkama, isegi kui ta magab erinevatel aegadel. Ta peab seda tegema ka siis, kui tal on probleeme hommikul ärgates. Kui ärkate alati samal ajal, kohaneb keha nende uute harjumustega ja see inimene hakkab õhtul samal ajal väsima. See aitab ormiri. -
Harjutus päeva jooksul. Regulaarsetel harjutustel on magamiseks palju eeliseid. Esiteks vähendavad need unepuudusest tingitud ärevust. Siis saavad nad aidata sellel inimesel end väsinuna tunda. Kõndimine on teadaolevalt parim harjutus, mis aitab ormiri.
3. meetod Konsulteerige arstiga
-
Pöörduge unespetsialisti poole. Kui sellel inimesel on ormiiriga jätkuvalt raskusi, võite soovitada tal pöörduda unespetsialisti poole. Seda tüüpi spetsialistidega nõu pidavad inimesed teevad seda seetõttu, et nad kurdavad une kvaliteedi või kvantiteedi üle. Unehäireid on 88 erinevat tüüpi ja spetsialist võib aidata sõbrale või lähedasele nende uneprobleeme lahendada.- Teie üldarst saab teid sümptomite põhjal suunata unespetsialisti juurde, nii et peate kõigepealt nõu pidama arstiga.
-
Oodake, et spetsialist korraldaks testid. See arst küsib temalt palju küsimusi, et teha kindlaks patsiendile üleantavad testid. See test, mida nimetatakse polüsomnogrammiks, mõõdab selle aktiivsust une ajal kehale liimitud elektroodide kaudu.- Polüsomnogramm mõõdab pulssi, ajulaineid, silmade liikumist, lihaspinget, hingamist jne.
-
Järgige spetsialisti soovitusi. Näpunäiteid, mida spetsialist saaks anda, on palju. Näiteks võiks ta soovitada käitumisteraapiat elustiili ja harjumuste muutmiseks (nagu varem mainitud). Vajadusel võiks ta soovitada ravimeid, mis aitavad sellel inimesel hankida, või vahendeid, mis muudavad tema öösel hingamise lihtsamaks. Ükskõik, millised on spetsialisti soovitused, veenduge, et teie sõber või lähedased järgiksid neid kirja järgi.