Kuidas treenida oma aju paremini mõtlema

Juuli 2024

Autor: Peter Berry

Loomise Kuupäev: 20 August 2021

Värskenduse Kuupäev: 1 Juuli 2024

Kuidas treenida oma aju paremini mõtlema - Teadmised

Sisu

etappidel
1. osa Keha treenimine vaimsete võimete parandamiseks
2. osa Esikülje stimuleerimine
3. osa Kriitilise mõtte arendamine
4. osa Aju talitluse parandamine dieedi abil

Selles artiklis: Keha treenimine vaimsete võimete parandamiseksTagala esiosa stimuleerimineKriitilise enesetäiendamise arendamineAju toimimise parandamine dieediga126

Mitte nii kaua aega tagasi arvasid teadlased ja arstid, et sünni ajal meie aju neuronite, rakkude ja kanalite arv ei muutunud ja et me saaksime neid kasutada või kaotada. Teie aju koosneb primaarsest rombist, rullides paiknevatest struktuuridest, vasakust ja paremast poolkerast, keerukatest sidevõrkudest ja enam kui 100 miljardist närvirakust. Hea uudis on see, et teadusuuringute kogukond on viimastel aastatel avastanud protsessi, mida nimetatakse neuroplastilisuseks. See tähendab, et meie aju neuraalsed kommunikatsiooniteed ja rakud kasvavad kogu meie elu vältel. Vanemaks saades protsess aeglustub, kuid see ei peatu täielikult sündides, nagu me juba ammu usume. Seetõttu on võimalik mõtlemisvõime ja aju üldise funktsioneerimise parandamiseks stimuleerida uute rakkude ja neuronaalsete teede kasvu.

etappidel

Uute neuronite arendamine. Teie aju on täis miljardeid rakke, mis sisaldavad raku tuuma, aksone, dendriite ja sünapsi.
- On tõestatud, et õppimisega saame arendada uusi neuroneid. Olemasolevad aksonid, dendriidid ja sünapsid tuleb säilitada, nii et ärge magage loorberitele magama. Jätkake oma tegevust, sealhulgas sporti, lugemist, mõistatusi, liikumist, käsitööd või muusikat.
- Uute neuronite arendamise võti on õppida midagi uut, isegi midagi, mis teile alguses võib tunduda kummaline.
- Teie aju neuroplastilisus ehk võime arendada uusi rakke ilmneb siis, kui paljastate oma aju uudsusele.
Proovige midagi uut. Õppige žongleerima, tantsima, pillimängu mängima või tehke mis tahes tegevust, mis on teie jaoks uus.
- Võite isegi igapäevaseid tegevusi uuel viisil teha, kui kolite oma kodus ringi, kõndides tagurpidi.
- Proovige mis tahes tegevust, mis võib teie ajule väljakutse pakkuda, kuid võimaldab siiski mõelda.
Tehke neurobioloogilisi harjutusi. Neurobioloogilised harjutused aitavad stimuleerida teie aju kasvu. Neurobioloogia alus on teie meelte kasutamine uute ajukanalite stimuleerimiseks. Mõelge erinevatele viisidele, kuidas saaksite oma aju väljakutseks muuta, muutes sensoorset taju. Siin on mõned näited.
- Riietuge hommikul suletud või silmadega silmadega.
- Kandke sõbraga vestluse ajal kõrvaklappe, mis eemaldavad ümbritseva müra. Proovige rääkida ja aru saada, mida ta ütleb, jälgides suu ja käte liikumist.
- Klaverit mängides proovige lihtsat, tuttavat pala, hoides silmad kinni või koputades kaks sõrme kokku.
- Esitage lugu ühe sõrmega, aga parem parema käega bassiklahvi ja vasaku käega treble-klahvi.
- Kasutage oma mitte domineerivat kätt rutiinsete tegevuste jaoks. Proovige harjata hambaid, kammida juukseid ja kasutada vasakut kätt kasutades arvutihiirt, kui teil on parem käsi, ja vastupidi.
- Kirjutage oma domineerimata käega.
- Proovige kirjeldada mitut mälu lauset, näiteks luuletuse või laulu esimesi salme, mida tunnete südame järgi, kirjutades tähti tagurpidi peegelduse peegeldamiseks või paremal vasakule.
- Mängige oma lemmiksporti oma mitte domineeriva käega.
- Katkesta oma rutiin. Pange oma kingad vastupidises järjekorras sellele, mida tavaliselt järgite, niitke oma muru vastassuunas. Mõelge igale oma rutiinile ja muutke täitmise järjekorda.
- Tehke hommikul jalutuskäik, et tuvastada teie ümbritsevad lõhnad.
- Proovige tuvastada söögi koostisosad oma lõhna- ja maitsemeelega.
Parandage oma aju verevarustust. Hiljutises uuringus kasutati aju verevarustuse parandamiseks ainult strateegiapõhist koolitust ilma kehalist koormust tutvustamata. Tulemused näitasid, et ainult aju treeningharjutuste abil suurenes aju verevarustus märkimisväärselt.
- Selle uuringu eesmärk oli suurendada aju verevarustust, kasutades ainult vaimseid harjutusi.
- Kui aju verevarustus aeglustub, võib see põhjustada ajukoe atroofiat. Tserebraalne latroofia tähendab, et rakud degenereeruvad, olulised kommunikatsiooniteed lagunevad ning ajukoed ja olulised struktuurid kahanevad.
- See uuring viidi läbi kõigis vanuserühmades peatrauma saanud inimestega ja 65% merisigadest oli vähemalt 10-aastase kogemusega kraniaalkahjustuse saanud.
- Osa rühma oli samal perioodil kokku puutunud strateegial põhineva ajutreeninguga ja teine üldiste õppematerjalidega.
- Rühma esimene osa parandas nende abstraktseid mõttekäike enam kui 20%, mälu 30%, aga ka peaaju verevarustust (rohkem kui teise rühma liikmeid).
- Paljudel osalejatel olid ka depressiooni ja posttraumaatilise stressi sümptomid. Depressiivseid sümptomeid parandati (strateegiapõhist koolitust kasutava rühma puhul) 60% ja posttraumaatilise stressi sümptomeid peaaegu 40%.
- Seetõttu suurendab strateegiapõhine koolitus aju verevarustust ja hoiab ära aju atroofia.
Proovige strateegia põhjal põhinevat ajutreeningut. See vaimse harjutuse vorm on levinud ja esineb paljudes teie igapäevaelu elementides, sealhulgas ajakirjas.
- Strateegiamängud on mõeldud mõistatuse lahendamiseks. Saate teha ristsõnu, kraapida, Sudoku mõistatusi lahendada või mõistatusi lahendada. Mängude denagaat ei jäta õnneks ruumi ja palub teil mõelda nende lahendamiseks. Seetõttu on tegemist strateegial ja vaimsel mõtlemisel põhinevate mängudega.
- Mängige teise inimesega. Mängud nagu male, mängumäng või isegi kabe sunnivad teid mõtlema oma järgmisele käigule ja ennustama vastase oma.
Pange oma aju tööle, tehes vaimseid harjutusi. Tehke nimekiri regulaarselt tehtavatest asjadest, näiteks ostudest või igapäevastest toimingutest, ja jätke see meelde.
- Mõni tund pärast loendi kirjutamist või isegi järgmisel päeval proovige meelde jätta kõik selle moodustavad elemendid.
Tehke mõned peaarvutused. Alustage lihtsate arvutustega ja tehke seda süstemaatiliselt.
- Lihtsamate probleemidega tuttavaks saades liikuge keerukamate arvutuste juurde. Muutke asjad huvitavamaks, kõndides ringi, arvutades samal ajal peaarvutusi.
Looge sõnadest tehtud vaimseid pilte. Kujutage sõna ette, seejärel leidke viis, kuidas ennast selle kasutamiseks välja kutsuda.
- Võite mõelda sõnast, mis algab ja lõpeb sama tähega, või sõnadest, millel on rohkem silpe kui esimeses, kuid mille järgi rütmitakse.
Koostage muusikat. Muusikaline kogemus on väga rahuldust pakkuv. Laske end harrastada muusikalises tegevuses.
- Kui mängite juba ühte pilli, õppige mängima teist pilli.
- Liituge kooriga. Isegi kui te ei tea, kuidas laulda, lubab koori või häälegrupiga liitumine teil aju funktsioone lõdvestada mitmel tasandil.
- Õpid mõistma erinevaid laulu partituuri muusikalisi organisatsioone, tutvuma ajastuse ja rütmiga ning laulma rühmas. Lisaks puutute kokku sotsiaalselt uute inimestega, mis annab teile võimaluse oma aju edasi arendada, õppides samal ajal rohkem muusikat.
Võtke klassid Võite võtta osa kokandusklassidest, mehaanikast, puusepatööstusest, õmblusest või käsitööst.
- Klassi jälgimine teemal, mida te ei valda, kuid mis teid huvitab, võimaldab teil ajus arendada uusi teid.
- Selle saate teha õppides uusi asju või suheldes võõrastega teile võõras keskkonnas.
Õppige uut keelt. See on suurepärane viis oma kognitiivse mõtlemise ja mõtlemisvõime parandamiseks.
- Uue keele õppimine võimaldab rikastada ka oma sõnavara, mis on seotud tõhusama kognitiivse funktsioneerimisega. Lisaks võimaldab uute keelte kuulmine ja rääkimine arendada uusi ajukanaleid.
Harjutage uut spordiala. Proovige uut spordiala, sealhulgas meeskonnasporti, mida saab harrastada koos ühe või mitme mängijaga.
- Golf on tavaliselt individuaalne spordiala, kuid see on keerukam, kui harjutate seda koos teistega. See võimaldab teil luua uusi kogemusi, millele teie aju peab reageerima, ja seetõttu arendada uusi närvirakke ja ajukanaleid.
Räägi teistega Mida rohkem te teiste inimestega arutate, seda rohkem stimuleeritakse teie aju uue teabe tasakaalustamise ja analüüsimisega.
- Kui teil on lapsi, rääkige nendega. Mida rohkem lastega arutate, seda intelligentsem te olete.
Sõbrunege erinevate inimestega. Erinevate teemade arutamine inimestega, kelle arvamusi te tingimata ei jaga, aitab stimuleerida teie aju ja suutlikkust täita, määrates kindlaks parima tee samale, kuid erinevatele inimestele vastamiseks.
- Mida rohkem teie sõbrad üksteisest erinevad, seda rohkem stimuleeritakse teie aju loovaks nii teie vestlustes kui ka osalemisel erinevat tüüpi sotsiaalsetes suhetes.

1. osa Keha treenimine vaimsete võimete parandamiseks

Tehke aeroobseid harjutusi. Paljud uuringud on näidanud, et füüsiline koormus on üks tõhusamaid viise oma vaimsete võimete ja aju toimimise parandamiseks.
- Koostage spordirutiin, mis sisaldab tunniseid seansse, kolm korda nädalas, ja põhilisi harjutusi, näiteks jooksulindil kõndimine või jalgrattasõit.
- Järgige oma spordirutiini vähemalt 12 nädala jooksul, et parandada oma aju treenimist, kognitiivseid ja vaimseid võimeid.
- Värske uuring istuvate 57-75-aastaste inimeste kohta näitas, et füüsiline koormus mõjutas tegelikult meie vaimseid võimeid positiivselt.
- See uuring näitas tsirkuleeriva verevoolu kiiret paranemist ajupiirkondades, aga ka vahetu ja hilinenud mälu, kognitiivsete võimete, eesmise lobe funktsioneerimise, visio-ruumiliste oskuste, teabe töötlemise kiiruse piirkondades. ja globaalne tunnetus. Ka selles katses sisalduvad kardiovaskulaarsed mõõtmised paranesid märkimisväärselt.
- Autorid tõlgendavad selle uuringu tulemusi ametliku tõendina, et igaüks, olenemata vanusest, saab oma kehalist aktiivsust suurendada, et oma aju neuroplastilisust positiivselt mõjutada.
Lisage harjutused oma kooli harjumustesse. Näiteks on sõna lihtsam meelde jätta, kui olete olnud aktiivne vahetult enne seda või vahetult pärast selle uue sõnavaraga kokkupuudet.
- Kaks erinevat uuringut, millest üks korraldati naisüliõpilaste ja teine õpilaste kohta, kinnitavad, et kehalise tegevusega seotud sõna on kergem meelde jätta.
- Õpilaste tulemused on paremad, kui nad puutuvad uue sõnaga kokku 30 minutit pärast füüsilist koormust. Sel juhul koosnes sportlik tegevus jalgrattaga sõitmisest 30 minutit.
- Õpilased jaotati mitmesse rühma, millest üks ei teinud ühtegi sporti, teine mõõdukat harjutust ja kolmas sporti intensiivsemalt. Paranemist täheldati õpilaste puhul, kes puutusid uute sõnadega kokku vahetult enne või pärast intensiivset spordiseanssi.
FNDC taseme tõstmiseks mängige sporti. Inimese kognitiivseid funktsioone ja mälu on võimalik parandada, kui teie ajust (või FNDC-st tuletatud) neurotroofseks faktoriks nimetatava aine tase on kõrge.
- Sport suurendab FNDC taset.
- Teie FNDC tase normaliseerub umbes 30 minutit pärast sporditegevust, nii et tehke maksimaalne osa sellest ajast, viies lõpule keeruka tööprojekti või vaadates eksami kohe pärast spordirutiini.
Alustage kohe sporti. Mida varem, seda parem. Meie aju struktuurid täidavad erinevaid funktsioone ja suhtlevad keerukate võrkude kaudu, et säilitada oma mõtlemisoskust ja stabiliseerida mälu, aidata meil vastu võtta kriitilisi otsuseid, töötada välja strateegiaid probleemide lahendamiseks, töödelda ja korraldada uut teavet, kontrollige oma emotsioone ja reageerimist paljudele olukordadele.
- Kui meie aju struktuur kaotab oma mahu või hakkab kahanema, vähenevad meie aju funktsioonid koos meie aju osadega, mis vähenevad. Spordi mängimine aitab seda vältida.
- Prefrontaalne ajukoore ja hipokampus, meie aju kõrgema taseme kognitiivseid funktsioone toetavad struktuurid ja meie mälu, hakkavad üle 55-aastastel inimestel igal aastal vähenema 1-2%.
- 2010. aastal läbi viidud uuringud tõestasid esmakordselt, et juba varases nooruses spordi mängimine hoidis ära meie aju kokkutõmbumise ja järelikult kognitiivse languse.
Ole aktiivne. Teadusringkonnad otsivad endiselt täna, milliseid spordivorme eelistada ja millisel perioodil meie aju funktsionaalsusele kõige positiivsemat mõju avaldada. Kuigi sellele küsimusele ei vastata, on mõned punktid täpsustatud.
- Lihaste venitamine ja toonimine ei paranda aju talitlust.
- Sport, mida harrastate, peab nõudma aktiivset osalemist.
- Jooksurajal kõndimine või jalgrattasõit on tegevused, mis eeldavad aktiivset osalemist.
- Need aeroobsed harjutused mitte ainult ei aita aju võimeid stabiliseerida, vaid aitavad ka kaotatud võimeid taastada. Vaatamata vananemisele, võimalikele terviseprobleemidele ja isegi ajukahjustustele võimaldab treenimine aju end kaitsta ja taastada oma esialgsed võimalused.
- Nii palju põhjuseid, miks aktiivseks jääda. Kõndige jooksulindil või käige matkamas, jalgrattasõidul või väljaspool, kui tingimused seda võimaldavad, ja isegi osalege spordivõistlustel, näiteks tenniseturniiridel.
- Konkurentsivõimelistel ja aktiivsetel spordialadel, nagu tennis, on veelgi positiivsem mõju, kuna need stimuleerivad teie aju teisi piirkondi, sealhulgas teie sotsiaalseid oskusi, probleemide lahendamise võimet, visio-ruumilist reaktsiooni, võime ette näha ja teie reaktsiooniaeg.
Parandage oma kognitiivset paindlikkust. Kognitiivne paindlikkus võimaldab teil mõelda paljudele asjadele korraga, liikuda kiiresti ühelt tegevuselt või mõttelt teisele ja hõlpsalt kohaneda muutuva olukorraga.
- Püsivat ja püsivat füüsilist aktiivsust, eriti jooksmist, on seostatud kognitiivse paindlikkuse märgatava paranemisega.

2. osa Esikülje stimuleerimine

Mõelge oma esiosale kui käsukeskusele. Esikülg on teie aju suurim tüvi ja vastutab teie kognitiivse funktsiooni kõrgeima taseme eest.
- Esikülg on teie täidesaatvate funktsioonide keskpunkt ja integreerib suhtluse ülejäänud ajuga, et edastada nende täidesaatvate funktsioonide tehtud otsuseid.
- Täidesaatva funktsiooni võimalused on vajalikud ajusse saabuva teabe korraldamiseks ja teie reageerimise reguleerimiseks.
- Nende hulka kuulub teie aja juhtimise, tähelepanu juhtimise protsesside, võime teha paljusid asju korraga ja keskendumise kontrollimine, keskendudes vajaduse korral detailidele, kontrollides seda, mida ütlete ja teete, ning pildistamist teie varasemate kogemuste põhjal tehtud otsused.
Play. Füüsilise tegevuse ja oma sõbra, lapse või pereliikmega suhete kaudu mängimine võimaldab teil tugevdada eesmist ajukoort ja täidesaatva funktsiooni tulemusel tekkivaid protsesse.
- Füüsilised mängud võivad aidata teil täita oma täidesaatva funktsiooni võimekust, kui aitate pidevalt muutuvat olukorda ette näha ja sellele reageerida.
Kasutage oma kujutlusvõimet. Mängule rakendatud kujutlusvõime aitab tugevdada teie täidesaatva funktsiooni võimeid, sest teie aju peab püüdma leida õige reaktsiooni tundmatutele asjaoludele ja olukordadele, mille oma mõtetes loote.
- Töötage välja positiivsed stsenaariumid ja laiendage neid lugude või peatükkidena suuremas narratiivis.
- Leidke pilvedest pilte, kujutage ette partide ja kalade vestlust, looge oma mõtetes maal, mis illustreerib teie lemmiklaulu, või mõni muu tegevus, mis võimaldab teil oma kujutlusvõimet kasutada.
- Oma kujutlusvõime kasutamine võimaldab teil aju stimuleerida, nii et see vabastab tasu ja pühendumisega seotud kemikaale. Aju neuronite stimuleerimine aksonite, dendriitide ja sünapsite ääres, mida kasutatakse harva, on uute ajurakkude kasvu jaoks hädavajalik.
Vältige negatiivseid mõjusid. Kuigi on oluline mitte seista silmitsi keerulise olukorraga, proovige seda negatiivsust vältida, mis mõjutab teie mõtlemis- ja tunnetamisviisi.
- Mõned inimesed ja olukorrad võivad olla väga negatiivsed. Negatiivse olukorra ees hoia positiivset, probleemide lahendamisega seotud suhtumist.
Kaisus. Füüsilise kontakti erinevad vormid, nagu näiteks kallistamine või vastuvõtmine ja muud füüsilised toe- või sõpruse žestid, mõjutavad aju rahustavalt.
- Positiivne sotsiaalne suhtlus on tervislik ja võimaldab teie aju arendada uusi kanaleid, kui puutute kokku olukordadega, mis on teile võõras, kuid jäävad positiivseks. Uute ajukanalite loomisel on oluline sotsiaalne suhtlus.
- Teie aju õpib ja kasutab pidevalt uusi täidesaatvaid funktsioone, kui suhtlete teistega, sõnastate olukorrale reageeringud, kaalute vestluskaaslaste võimalikke reaktsioone ja reageerite vastavalt.
Kuulake muusikat. Muusika võib põhjustada positiivseid ja negatiivseid reaktsioone teie aju esiosas.
- Muusikaga kokkupuude aitab teil oma IQ-d parandada ja õppimisvõimet tugevdada. Teie kirjandus- ja lugemisoskus suureneb, teie ruumilis-ajaline arutlusvõime paraneb ja matemaatilised võimed on paremad.
- Siiski on tõestatud, et teatud muusikastiilidel on negatiivne mõju, sealhulgas teie elustiilivalikutele, kuritegelikule tegevusele ja isegi suitsidaalsele käitumisele.
- Teised aga mõjutavad teie visuaalse-ruumilise võimekuse varajast arengut, matemaatika paremaid tulemusi, võõrkeele õppimiseks paremaid võimalusi ja tervislikumaid eluviise üldiselt.
Tutvuge kivimite uuringu tulemustega. See uuring põhineb kolmel hiirte rühmal, kes puutuvad kokku erinevate muusikastiilidega.
- Kivimiga kokkupuutuvad rühmitused, sealhulgas disharmoonilised löögid, käitusid segaselt, segamini ja ebaloogiliselt. See rühm on märkimisväärselt unustanud tee toidu juurde labürinti, kuhu nad olid juba reisinud.
- Kaks ülejäänud rühma, kes puutusid klassikalise muusikaga ainult esimest ja teist vaikseks, suutsid mõlemad leida tee tagasi labürinti ja liikuda kiiremini.
- Pärast põhjalikumat uurimist tõestasid teadlased esikülje kitsenemist ja hipokampuse kahjustusi rühmas, mis olid avatud kivi- ja disharmooniliste löökidega.
- Ehkki mitmed uuringud on avaldanud arvamust, et rockil või selle muusika binauraalsetel löökidel on negatiivne mõju, väidavad teised uurimused, et muusikavalikud, sealhulgas rokkimine, on endiselt positiivne viis meie muusika stimuleerimiseks. aju ja arendada uusi ajukanaleid.

3. osa Kriitilise mõtte arendamine

Võtke väljakutsetega vastu. Oma kriitilise tunde arendamine on kohustus, mille teete endaga koos. See on protsess, mis võtab palju aega.
- Kriitiline mõtlemine on analüüsimise, devalveerimise ja otsuste tegemise viis. Enamik meist peab seda saavutuseks ja unustab vajaduse, et peame oma mõttemustreid devalveerima ja välja töötama uusi ja positiivseid viise, kuidas oma igapäevast keskkonda kriitiliselt hinnata ja sellele reageerida.
- Mõista, et kriitilise tunde hindamiseks, muutmiseks ja arendamiseks ning soovitud tasemeni jõudmiseks on vaja harjutada aega. Nagu sportlase või elukutselise muusiku puhul, peate jätkama oma oskuste ja võimete harjutamist ning kriitilise tunde teravdamist.
- Kriitilise enesetunde parandamine nõuab, et läheneksite teabele ja otsusele, lükates tagasi eelarvamused, üldistused, terve mõistus või eelnevalt paika pandud mõtted, kavalus ja kitsarinnalisus.
- Konkreetsete asjade tegemine aitab suunata teie mõtlemisprotsessi tähelepanu keskpunkti ja aitab teil muutuda, et parandada oma kriitilist mõtlemist. See võtab palju tööd, kuid aktiivselt ja järjepidevalt nende muudatuste tegemine pikas perspektiivis parandab teie mõtlemisoskust.
Nautige oma kaotatud aega. Vältige liikumist ühelt kanalilt teisele, pettumust, kui olete liikluses kinni, muretsete mitte millegi pärast, ja minge tegevusest või tähelepanu kõrvale teisele ilma lõbutsemiseta.
- Kasutage seda väärtuslikku aega endalt küsimiseks, kuidas saaksite oma eelseisvat päeva ette näha paremini. Esitage endale küsimusi, et hinnata, mida olete täna positiivse või negatiivsega saavutanud. Mõelge oma päeva tugevatele ja nõrkadele külgedele.
- Kui võimalik, registreerige oma vastused, et saaksite tulevikus oma mõtteid nendes valdkondades edasi arendada.
Lahendage mõni probleem iga päev. Võtke probleem oma kontrolli alt välja ja keskenduge sellele, mida vajate selle lahendamiseks.
- Vältige ülekoormamist või mõjutamist ja leidke viis selle probleemi lahendamiseks organiseeritud, loogilisel ja läbimõeldud viisil.
- Mõelge sellistele teguritele nagu lühi- ja pikaajalised lahendused, lahenduse plussid ja miinused ning töötage selle lahendamiseks välja realistlik strateegia.
Keskenduge igal nädalal intellektuaalsele standardile. See võib olla mõtte selgus, täpsus, asjakohasus, sügavus, laius, loogika ja tähtsus.
- Näiteks võite nädala jooksul, mil keskendute oma selgusele, mõelda selgusele, millega te mõne mehe või sõbraga kohtumise või vestluse ajal punkti edastate. Mõelge, kuidas saaksite selgemaks.
- Mõelge ka selgusele, millega teised teiega teavet edastavad, või edastage see mõnele inimrühmale.
- Täpsus teie kirjutamises on sama oluline. Hinda oma kirjalikku suhtlust teistega ja seda, mida sa loed.
Pea päevikut. Võtke harjumus pidada ajakirja ja kirjutage mitu korda nädalas.
- Kirjutage olukordadest, milles olete osalenud, reageerimisviisist, oma olukorra ilmsest ja varjatud elemendist ning ka enda kohta õpitu kohta.
Muutke iseloomu. Keskenduge ühele intellektuaalsele joonele kuus, sealhulgas oma visadusele, enesekindlusele, empaatiale, julgusele, alandlikkusele ja kõigile muudele omadustele, mida võite teistes imetleda, kuid mis te arvate, et te igatsete.
- Mõelge igale tunnusele ja töötage välja strateegia selle parendamiseks. Oma edusamme saate hinnata ajalehes.
- Keskenduge sellele iseloomuomadusele kuu aega. Hinnake oma jõudlust ja täiustusi, ees seisvaid väljakutseid ja tehtavat tööd.
Väljakutse oma egotsentrilisele mõttekäigule. Enda suhtes eelarvamus on tavaline arutluskäik.
- Esitage endale küsimusi, mis aitavad teil tuvastada olukordi, kus olete võinud keskenduda oma arvamusele. Küsige endalt, milliseid toiminguid olete võtnud vastuseks ebaolulistele või ebaolulistele detailidele, rääkides või tegutsedes ebaratsionaalselt oma eesmärkide saavutamiseks või olukordades, kus olete teistele omaenda tahte või arvamuse peale surunud.
- Kui olete teadvustanud, et olete käitunud egotsentriliselt, proovige oma käitumise parandamiseks oma mõtlemist muuta.
Muutke seda, kuidas asju näete. Proovige näha raske või negatiivse olukorra positiivset külge.
- Igal olukorral on positiivne ja negatiivne potentsiaal. Olukorra positiivse külje nägemine võib tunda end rohkem kuulata, vähem pettunud ja seetõttu õnnelikumaks. Valige viga muuta võimaluseks ja ummikseisu alguses.
Tunnistage, kui teie reaktsioone juhivad teie emotsioonid. Hinnake olukorda või mõtet, mis põhjustab viha, kurbust, pettumust või vaevlemist.
- Kasutage võimalust ja tehke kindlaks, mis selle negatiivse emotsiooni põhjustas, ja leidke viis selle muutmiseks positiivseks reaktsiooniks.
Tuvastage rühmad, mis mõjutavad teie elu. Rühmadel on õigus soovitada teatud uskumusi või käitumist teistest parematena.
- Analüüsige rühmi oma elus, mis mõjutavad teie otsuseid ja tegevusi. Mõelge sellele rühmale avalduvast survest ja hinnake seda positiivse või negatiivsena. Mõelge sellele, kuidas saate kohandada oma reaktsiooni negatiivsele survele ilma oma suhteid kahjustamata või selle rühma dünaamikat muutmata.
Analüüsige oma mõtteid. Harjutage mõtlemist ja arendage oma kriitilist tunnet.
- Töötage välja ja praktiseerige strateegiaid, mis võimaldavad teil kasutada oma isiklikke kogemusi oma kriitilise tunde mõjutamiseks ja arendamiseks.

4. osa Aju talitluse parandamine dieedi abil

Söö tasakaalukalt. Hiljutises artiklis hinnati skeemi, mida jälgis 550 pensionäri. Selle uuringu autorid otsisid tõendeid seose kohta meie toitumise ja meie aju töötamise vahel.
- Teadlased leidsid palju enamat kui see, mida nad üritasid tõestada. Nende uuringust selgus, et tervislik toitumine parandas meie eesmise kõhu täidesaatvat funktsiooni.
- Tulemused viitavad ka sellele, et tervislik toitumine võib kaitsta meie ajusid vananemise kahjustuste eest, mis võivad põhjustada dementsust ja Alzheimeri tõbe.
- Selles kõrgeima hinde saanud uuringus osalejad harrastasid ka sporti ja vältisid ebatervislikke tegevusi, näiteks suitsetamist.
Kontrollige oma kolesteroolitaset. Ehkki seda ei seostata veel meie aju toimimisega, on madalama kiirusega inimestel tavaliselt stabiilsem verevool, mis võimaldab meie aju paremini hapnikuga küllastada ja võimaldab sel tõhusamalt funktsioneerida.
- Rääkige oma arstiga. Vajadusel kolesteroolitaseme alandamiseks on palju viise. Arsti soovitatud sekkumiste hulka võib kuuluda ravimite võtmine kolesterooli vastu võitlemiseks, kuid mitte ainult.
- Mõni uuringus osaleja on vähendanud tõenäosust halva täidesaatva funktsiooni tekkeks kuni 66%, tuginedes ainult tervislikule küllastunud rasva sisaldusele, mis aitab alandada kolesterooli taset.
Vältige haigusi, mis võivad põhjustada teie kognitiivsete funktsioonide languse. Lisaks aju pelgalt toimimisele on teadlased jõudnud järeldusele, et tervisliku toitumise järgimine võib ära hoida teatavaid haigusi, mis põhjustavad aeglasemat mõtlemist, kognitiivset langust ja nõrgemat juhtivtöötaja võimekust.
- Haigused, mis teadaolevalt aitavad kaasa aju langusele, hõlmavad südame-veresoonkonna haigusi, diabeeti, veresoonkonna haigusi ja rasvumist.
Tutvuge toidulisanditega. Pädevate tervishoiuasutuste sõnul väidavad paljud tooted positiivset mõju, mida neil pole.
- Nende hinnang toidulisanditele, mis väidavad, et parandavad teie aju toimimist, takistavad mälukaotust, parandavad mälu, ravivad dementsust ja aeglustavad Alzheimeri tõbe, näitavad, et need väited on valed.
- Sel ajal ei ole kunagi tõestatud, et nende väited olid põhjendatud ja toidulisandid või taimsed toidulisandid aju langust takistaksid või teie aju tööd parandaksid. See kehtib selliste toodete kohta nagu gingko, oomega-3, rasvhapped, kalaõli, B- ja E-vitamiinid, Aasia ženšenn, viinamarjaekstrakt ja kurkum.
- Ehkki nende tõhususe kohta pole tõendeid, jätkavad teadlased nende ainete omaduste uurimist, et teha kindlaks, kas neil on potentsiaalne positiivne mõju.
- Neil aladel on teadvuslikkuse meditatsiooni ja muusikateraapia uuringud jätkuvad ja paljutõotavad
Pöörduge arsti poole niipea, kui märkate sümptomeid. Ärge viivitage arsti visiidiga, proovides muid lähenemisviise.
- Ehkki mõned lähenemisviisid võivad olla abiks, võib arst pakkuda teile olulist teabeallikat, mis võimaldab teil valida teadaolevalt tõhusa ravi.
- Paljud täiendavad lähenemisviisid, sealhulgas taimne ravim ja mõned vitamiinipõhised tooted, võivad teie arstiabi negatiivselt mõjutada.
- Enne toote proovimist, mis käsitleks kognitiivsete võimete languse või mälukaotuse sümptomeid, pidage nõu oma arstiga.