Sisu
on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul parenduseks 83 inimest, kellest mõned olid anonüümsed.Olete teinud kõva osa: teinud kõik vajalikud pingutused ja taastunud oma võime. Palju õnne! Võite enda üle uhke olla. Läheme nüüd veelgi raskemasse faasi (jah, on ka keerulisem etapp): vormis püsimine hoolimata ajalistest piirangutest ja muudest igapäevastest teguritest, mis takistavad teil aktiivsuse taset hoida. Kuid ärge muretsege, aitab siin seda tüüpi probleemidega toime tulla. Alustage allpool toodud 1. toimingust, et teada saada, kuidas kohandada oma dieeti oma uuele aktiivsustasemele ja kuidas sobitada oma harjutused vabal ajal hõlpsamini, et püsida paremas vormis, nautides kõike, mida elu pakub.
etappidel
1. osa 3-st:
Ole aktiivne / aktiivne iga päev
- 7 Joo vett. Muidugi vajab teie keha vett. Võib-olla ei pea te vormi joomiseks nii palju jooma, kui higistate rohkem, kuid vajate siiski vett, nii et ärge laske oma valvet alla. Piisavalt vee joomine aitab teil ka vähem näljane olla ja tarbib seetõttu vähem kaloreid, mis on oluline nüüd, kui treenite vähem.
- Üldine reegel on, et kui teie uriin on kahvatu, on see märk sellest, et tõenäoliselt joote piisavalt vett.
nõu
- Kui teil on tõesti oma plaani järgimisega probleeme, proovige lisada harjutusi, mis hõlmavad teile meelepäraseid tegevusi. Näiteks kui teile meeldib televiisorit vaadata, siis tehke igal reklaamipausil mitu kaamerat või pumpa.
- Harjutamise alustamine võib olla keeruline ja pettumust valmistav. Püüdke jääda rahulikuks ja vältige ebareaalseid ootusi.
- Kui teil on aktiivne eluviis ja teil on raske trenniks aega leida, siis tehke vähe igapäevaseid tegevusi. Proovige näiteks jalutada või jalgrattaga sõita lühikestel vahemaadel kohtadesse, kuhu tavaliselt sõidate (see on parem ka keskkonnale ja teie tervisele).
- Ärge kujutage ette, et peate iga päev miljon pumpa tegema.
- Ära anna alla. See on aeglane ja keeruline protsess. Sellepärast on sellel teemal nii palju raamatuid ja videoid. Kõik proovivad seda teha, kuid paljud inimesed ei saavuta oma eesmärki.
- Teine viis plaanist kinnipidamiseks on treeningukavade määramine. Treenige ainult siis, kui tunnete, et see on halb mõte. Tõenäoliselt ei treeni te iga päev, kui valite viimase meetodi (ja peamine on regulaarsus).
- Jooksmine võib aidata, kuid proovige ka teisi spordialasid! Sörkimine tugevdab peamiselt jalalihaseid ja kui te pole treenitud või kui teil on head jooksujalatsid, võib see tegelikult teie jalgu kahjustada. Proovige ujumist, see on harjutus, mis töötab kogu kehas! Võite minna igal hommikul enne kooli või tööle minekut basseini äärde ja ujuda 500 meetrit (või rohkem, kui olete piisavalt võimeline) või isegi võtta ujumistunde (kolm korda nädalas on hea keskmine).
- Sööge kiirtoitu ainult üks kord. Kui teile meeldib käia McDonaldsis või Quickis, proovige piirduda vaid 2 või 3 korda kuus. Ärge saage kiirtoitidest sõltuvusse! Mõnikord ei tee see haiget, kuid ärge minge üle parda!
- Võite mängida ka korvpalli; see on üks parimaid viise vormis püsimiseks ja vastupidavuse saavutamiseks.Vormis püsimine võib olla midagi enamat kui lihtsalt tehnika, see võib saada teie elu oluliseks osaks.
Hoiatused
- Võite lihaseid tõsiselt kahjustada, kui alustate enne lihasmassi ehitamist liiga kõvasti.
- Kui teil on iiveldus või peapööritus, lõpetage, puhake ja jooge vett. Ärge treenige üle.
- Kui tunnete kerget peavalu, pearinglust või halba enesetunnet, tähendab see, et treenite liiga kõvasti! ! Enamike tervislike inimeste jaoks on see läbitav etapp, mis annab positiivseid tulemusi (kuna just lihaste väsimus võimaldab teie lihastel järgmistel päevadel uuesti üles ehitada, muutuda veelgi olulisemaks!). Kui teil on krooniline haigus või kui te kasutate ravimeid, peate enne treeningprogrammi alustamist alati arstiga nõu pidama. Kui mõned inimesed soovitavad teil selle raske katsumuse läbimiseks jätkata tööd, ütleb teie keha, et midagi on valesti. Väike raske töö ei tee hea tervisega inimestele tavaliselt haiget, kuid kui see on tugevam, kui peaksite oma tervist kahjustama, peaksite selle kohe lõpetama. Minge kõigepealt oma arsti juurde, siis saate teha soovitud valusid! Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada!
- Pöörake tähelepanu rasvastele toitudele, eriti trans- või küllastunud rasvadega toitudele. Hoidke oma valguallikate jaoks kalkun, kana ja mereannid. Sööge punast liha (veiseliha) üks kord, kuid mitte liiga palju, kuna see sisaldab palju küllastunud rasvu. Läheks ka sealihale kergeks, sest see sisaldab palju naatriumi, nagu mõned kanad.
- Vaata ette McDonaldsit! Kui peate sööma McDonald'sis, võtke kaasa Happy Meal (võite isegi mänguasjadega mängida ja lõbutsedes võite muide kaloreid kaotada) ja olge salatite eest, sest kui need näevad tervislikud välja, peate teadma, et lisad lisatud võib sisaldada sama palju kaloreid kui Big Mac.