Sisu
Selle artikli kaasautor on MD Troy A. Miles. Dr Miles on ortopeediline kirurg, kes on spetsialiseerunud täiskasvanute liigese rekonstrueerimisele Californias. Ta sai MD kraadi 2010. aastal Albert Einsteini Meditsiinikoolis. Seejärel lõpetas ta residentuuri Oregoni Tervise- ja Teaduste Ülikoolis ning järeldoktori stipendiumi California ülikoolis Davises.Selles artiklis on viidatud 25 viitele, need asuvad lehe allosas.
- Pange nimetissõrmed silmade kohale. Silmamuna puudutamise vältimiseks võite sõrme asetada kulmu keskele.
- Tõstke kulmud üles ja tõmmake samal ajal õrnalt sõrmed allapoole.
- Korda harjutust kümme korda.
2 Sihtige oma esiosa lihaseid. Saate vähendada või vältida kortsude teket, mis võivad kasvada otsmikul ja kulmude vahel.
- Asetage käte peopesad otsmiku otstele nii, et käte põhi langeks kokku kulmude otsaga. Survestage näo väliskülge.
- Peopesade rõhku hoides tõstke ja langetage kulmud üles. Vaheldumisi üllatuse ja viha väljendite vahel.
- Jälgige kiiresti kümme liigutust ja tõstke siis kulmud üles ja hoidke seda positsiooni kolmkümmend sekundit. Langetage kulmud ja hoidke seda positsiooni uuesti kolmkümmend sekundit. Saate realiseerida uue kümne positsiooni kiire jada.
3 Toonitage kulmude liikumisega seotud lihaseid. See võimaldab rõhutada eesmise lihase tööd ja vältida väljenduskortsude ilmumist.
- Pange sõrmede vili kulmude otstesse. Vajutage keskmist sõrme nina juurest ja indeksit kulmu otsas.
- Tõmmake sõrmed veidi alla. Samal ajal minge üles ja alla kulmud, kui võitlete sõrmede surve all.
- Korda protseduuri kümme korda.
- Tehke kolm kümnekomplekti, tehke paus ja korrake harjutust.
4 Lõdvestage silmalaugude lihaseid. See aitab vältida silmalaugude lõtvumist vanusega. Silmalaugude töö väldib ka silmakontuuril peente joonte ilmnemist.
- Istuge ja sulgege silmad.
- Asetage nimetissõrmed kulmude alla ja hoidke kulme üles. Hoidke oma silmi kinni, hoides vastu sõrmede survet.
- Hoidke kümme sekundit ja laske siis lahti. Korda liikumist kümme korda.
5 Toonige kogu nägu. Kombineerides suu ja silmalaugude liigutusi, mobiliseerid mitmed näolihased. See treening aitab ka kaela naha lihaseid töötada, mis hoiab ära naha lõdvestamise selles tsoonis.
- Ava oma suu O ja nihutage alumist lõualuu paremale.
- Sulgege üks hetk üks silm ja laske siis lahti. Korda silmapilgust kümme korda ja tee sama sama teise silmaga.
- Tehke iga silma jaoks kolm kümnekordust ja naaske algasendisse. Korrake harjutust, nihutades alalõua vasakule.
6 Süüta silmad. See harjutus tugevdab silmalau lihaseid ja aitab võidelda tumedate ringide ja tursesuse vastu.
- Paigutage pöial ja nimetissõrm iga silma ümber, justkui moodustaksid prillid. Asetage nimetissõrm kulmule ja pöialle vastu põske.
- Suletud silmadega viige pöial ja nimetissõrm üksteisele lähemale ja liigutage seda edasi-tagasi. Seejärel vabastage lihased puhata.
- Korda toimingut 25 korda.
2. osa 3-st:
Toniseerige näo alumine ja keskmine piirkond
-
1 naeratus. Harjutage oma huuli regulaarselt, muutes naeratuse liikumise lahti. Saate oma näo liigutusi juhtida, kandes samal ajal laiemat naeratust.- Tehke naeratus nii sirutatud kui võimalik, hoides samal ajal huuli pingul.
- Pange ülemine huul uuesti kokku, nii et selguksid ainult ülemise lõualuu hambad.
- Seejärel langetage alahuul, et naeratus oleks võimalikult lai kõigist hammastest.
- Hoidke positsiooni ja viige huuled aeglaselt algasendisse.
- Tehke aeglasi ja kontrollitud liikumisi. Igal sammul hoidke positsiooni kümme sekundit.
-
2 Laiendage oma naeratust. Naeratuse kaunistamiseks peate töötama risoruse lihase. Rohkem kui liialdatud naeratuse abil pakkumiseks võite liikumist sundida sõrmedega.- Naerata kõigile oma hammastele nii laialt kui võimalik. Tõmmake nimetissõrmedega kergelt huulte nurki.
- Hoides sõrmedega survet, sulgege huuled siis täielikult.
- Hoidke mõlemat positsiooni kümme sekundit.
-
3 Tugevdada ülahuule kohal olevat lihaskonda. Need harjutused aitavad suu ümbritsevat piirkonda siluda. Need piiravad peente joonte ja nasolabiaalsete voldide ilmumist ja aitavad määratleda huulte kontuuri.- Avage suu kergelt ja laiendage oma ninasõõrmeid. Keerake oma nina üles ja tõstke ülahuule aeglaselt nii kõrgele kui võimalik. Hoidke positsiooni kümme sekundit.
- Avage suu ja asetage nimetissõrmed põskedele, otse silmade alla. Hoidke ülahuule tõstmise ajal rõhku madalal. Hoidke kümme sekundit, siis naaske algasendisse.
-
4 Lihav huuled. Selleks on vaja aktiveerida vereringet suu ümber. Lisaks annab see harjutus huultele kena loodusliku tooni.- Avage oma huuled ja lõdvestage neid.
- Liigutage alumist huuli ja asetage see nii, et see puudutaks ülahuule.
- Torkake huuled suhu ja pigistage need mõneks sekundiks tihedalt kinni, enne kui vabastate. Vältige hammastega survet.
-
5 Tugevdage lõualuu lihaseid. Alumine lõualuu - alaluu - sekkub suu kõikidesse liikumistesse, näiteks naeratades, liigendades või närides. Järgnev harjutus aitab tugevdada lõualuu lihaseid ja lõdvestada alahuuli. See aitab ka kaela lihaseid toonida.- Alguses hoia suu kinni.
- Hoides huuli kinni, langetage alumine lõualuu.
- Liigutage oma alalõua aeglaselt nii kaugele kui võimalik. Hoidke positsiooni viis sekundit.
- Pöörake aeglaselt algasendisse.
-
6 Lugege tähestiku täishäälikuid ümber. Teatud tähtede liialdatud hääldus tugevdab huuli ja toniseerib kogu näo lihaseid.- Algpositsioonis on suu suletud, kuid hambad ei puutu.
- Ütle kiri O liialdage ja hoidke mõni sekund.
- Siis minge kirja juurde mina ja hoidke mõni sekund uuesti all. Võite ka tähte hääldada .
- Tehke kümme kordust kolm komplekti.
-
7 Tugevdage huuli, imedes sõrme. See harjutus on tõhus huulte tugevdamiseks. Teine võimalus on sõrme lihtsalt huultega tugevalt kinni pigistada.- Pange nimetissõrm suhu.
- Sõrme eemaldamise ajal tehke aspiratsiooniliikumine.
- Korda liikumist kümme korda.
-
8 Tugevdage põskede lihaseid. Lihaste, näiteks zygomaatilise treenimine aitab hoida kõrgeid põsesarnu ja toonuseid.- Asetage mõlema käe indeks, keskmine sõrm ja sõrmus põskedele.
- Laske survet avaldada võimalikult laialt.
-
9 Pange oma põsed üles. See võimaldab töötada silmade ümber ja takistada taskute väljanägemist. Harjutus toonib ka näo keskosa.- Pange peopesad põskedele.
- Pange käed uuesti kokku, tõmmates huulte nurki templite poole.
- Hoidke positsiooni 30 sekundit ja vabastage. Korda harjutust kolm korda.
-
10 Tugevdage oma näo alumist osa. See harjutus on suunatud huulte lihastele. Samas tugevdab see ka põselihaseid.- Asetage peopesad põskedele, järgides alalõua joont. Vajutage peopesad vastu põski.
- Pingutage oma huuli tihedalt paarkümmend sekundit. Seejärel lükake peopesad kümme sekundit nina poole.
- Korda protseduuri kolm korda.
3. osa 3-st:
Hoolitse oma näo eest
-
1 naeratus nii palju kui võimalik. Naeratus tugevdab ja toniseerib näolihaseid, sest umbes kakskümmend neist on selle lihtsa liigutuse ajal mobiliseeritud. Lisaks on sellel žestil märkimisväärne sotsiaalne tähtsus ja see ergutab teie heaolu. -
2 Seadistage oma näole kohandatud nahahoolduse protseduur. Kuna igal nahal on oma omadused, on oluline teada oma olemust. Peske oma nägu iga päev tolmust, saastumisest ja jumestusjääkidest. Ärge unustage nahka regulaarselt niisutada, koorida ja koorida, et see jääks elastseks, pehmeks ja säravaks. Vältige kosmeetikatoodete kogunemist, kuna on oht nahalt libiseda. -
3 Võtke vastu tervislik toitumine. Teie naha, nagu ka kogu keha tervis, sõltub osaliselt teie dieedist. Noorusliku ja särava naha säilitamiseks on oluline süüa vitamiinirikkaid toite , C ja E . Ärge nimetage mineraale ja mikroelemente, näiteks tsinki või seleeni, mis on naha ilu jaoks hädavajalikud. Samuti peate suurendama polüküllastumata rasvhapete, näiteks Omega-3 tarbimist.- Kalad nagu lõhe ja makrell on rikkad asendamatute rasvhapete ja mikroelementide poolest. Puu- ja köögiviljad on olulised vitamiinide ja mineraalide allikad. Ärge kartke süüa porgandeid, spinatit, tomateid, aprikoose ja marju. Lisage oma dieeti ka kaunviljad ja kuivatatud puuviljad. Must, vähe töödeldud šokolaad on teie nahale maiuspala, eeldusel, et tarbite seda mõõdukalt.
- Vältige töödeldud toodete kasutamist nii palju kui võimalik. Nende suhkrute, rasvade ja soola rikkus on kahjulik teie tervisele ja nahale.
-
4 Ärge pange oma nahka otse päikese kätte. Naha ultraviolettkiirguse kahjustus on hästi teada. Päikese eest kaitsmiseks vältige end päeva kuumimate tundide käes, kandke laia äärega mütsi ja kasutage naha olemusele kohandatud päikesekaitsekreemi. reklaam
nõu
- Enne harjutuste tegemist peske käsi. Vastasel juhul riskite tolmu ja bakterite ladestumisega oma näole ning raskendate seeläbi rasu tootmist.
- Kasutage neid harjutusi lõõgastumiseks. Võtke nende saavutamiseks kõige mugavam asend. Nende paremaks juhtimiseks saate neid teha peegli ees.