Sisu
- etappidel
- 1. meetod Konsulteerige oma arstiga
- 2. meetod: muutke elustiili
- 3. meetod Tehke muudatused ohutult
Hormoonitaseme kontrollimine võib teie elukvaliteeti igal viisil parandada. Dehüdroepiandrosteroon (DHA või DHEA) või prasteroon on üks olulisemaid hormoone kehas. Ta osaleb östrogeeni ja androgeeni tootmise reguleerimises. DHEA taseme vähendamiseks on oluline, et sööksite hästi, teeksite sporti ja saaksite piisavalt magada. Pidage nõu oma arstiga, et jälgida DHEA taset aja jooksul. Pöörake tähelepanu ravimitele, mida kasutate. Mõne aja pärast peaksite saama positiivseid tulemusi märgata.
etappidel
1. meetod Konsulteerige oma arstiga
-
Rääkige oma arstiga. Kohtumise saamiseks pöörduge oma perearsti või endokrinoloogi (hormoonide spetsialisti) poole. Ta küsib teile küsimusi teie haigusloo kohta ja teeb vereanalüüsi teie DHEA taseme määramiseks. Tooge kohtumise ajal küsimuste loetelu, et oma konsultatsioonidest võimalikult palju kasu saada.- Arst võib soovitada seroloogilise testi, et välistada neerupealiste funktsioonihäiretega seotud haigused, näiteks Addisoni tõbi. Tegelikult otsib ta DHEA-S olemasolu, mida teie näärmed eritavad.
- See ütleb teile kindlasti, et on oluline vähendada DHEA taset, kuna selle hormooni kõrge sisaldus veres võib muuta teid agressiivseks ja põhjustada ebaregulaarset vererõhku. Õnneks kaob enamik neist terviseprobleemidest väärtuste languse korral tavaliselt.
-
Võtke toitu, milles on palju tsinki. Võite valida ka tsingirikka toidulisandi. Mõned mineraalid, eriti tsink, võivad aidata turset ja põletikku kogu kehas vähendada. Kui tunnete end viimasel ajal turses ja teate, et teie dehüdroepiandrosterooni tase on kõrge, võib olla abi tsingi võtmisest.Enne toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga. Siin on loetelu toitudest, mida saate oma dieeti lisada:- liha (veiseliha, sealiha, talleliha ja kanaliha tumedad jaotustükid),
- kuivatatud puuviljad,
- oad,
- täielikud seemned,
- pärm.
-
Vaadake olemasolevaid seisundeid. Teie dehüdroepiandrosterooni tase võib avaldada otsest mõju teie tervisele, sealhulgas olemasolevatele seisunditele. DHEA väärtusi vähendades võite oma arstiga arutada plaani kõigi olemasolevate seisundite (nt diabeet, maksahaigus või vähk) jälgimiseks. See on ennetav lähenemisviis, mis aitab teil pikas perspektiivis tervislikumaks jääda. -
Pöörake tähelepanu võimalikule ravimite koostoimele. Mõnel ravimil on DHEA taseme tõstmise kõrvaltoime. Kui proovite dehüdroepiandrosterooni taset vähendada ja säilitada, rääkige sellest kõigepealt oma arstiga. Rääkige temaga ravimitest, mida te praegu jälgite.- Näiteks suurendavad diabeedivastased ravimid, sealhulgas metformiin, DHEA taset.
-
Lõpetage sünteetiliste DHEA toidulisandite võtmine. Arutage oma arstiga võimalust lõpetada retsepti- või käsimüügihormoonide võtmine järk-järgult või ühe korraga. Hormoonravi ajal on praktiliselt võimatu vähendada DHEA taset.- Võtke arvesse, et nende toidulisandite järkjärguline peatamine võib võtta mitu kuud. Lihtsalt ole kannatlik ja märkad aja jooksul positiivseid tulemusi.
-
Järgige kirurgilist ravi. Kui teil on suure kasvaja tõttu kõrge dehüdroepiandrosterooni tase, võib arst soovitada operatsiooni. Enne oma otsuse tegemist rääkige oma arstiga selle operatsiooni riskidest ja eelistest. Kuid see võib lubada teil oma DHEA taset kiiresti vähendada.
2. meetod: muutke elustiili
-
Esmalt pidage nõu oma arstiga. Enne DHEA kontrollimiseks oma dieedi- ja treeningprogrammis muudatuste tegemist pidage perearstiga kohtumine, et arutada oma ideid. Ta võib anda teile näpunäiteid või täiendavaid näpunäiteid kõige tõhusamate meetodite kindlaksmääramiseks. Selle abil saab teie DHEA taset kohapeal mõõta, et saaksite teada, kuidas oma elustiili muuta. -
Järgige õiget dieeti. Asjade selgeks tegemiseks ei sisalda toidud otseselt dehüdroepiandrosterooni. Teatud toitude söömine võib aga põhjustada dehüdroepiandrosterooni või muude hormoonide ületootmist või vähenenud tootmist. Kui proovite vähendada oma DHEA taset, vältige selliseid toite nagu looduslikud jamss, suhkur, piimatooted ja nisu. Selle asemel järgige dieeti, mis keskendub põletikuvastastele toitudele nagu tomatid, lõhe ja oliiviõli. -
Harjutus. DHEA taseme kontrollimiseks võite treenida vähemalt kolm korda nädalas. Parimate tulemuste saamiseks vaheldumisi aeroobsed treeningud ja jõutreeningud. Treening aitab teil lihaseid ehitada ja rasva eemaldada.- Pidage meeles, et liigne treenimine võib teie DHEA taset tõsta. Seetõttu vali mõõdukas treenimine.
-
Säilitage tervislik kehakaal Arvutage oma KMI (kehamassiindeks), et saada ülevaade ideaalkaalust, lähtudes teie pikkusest ja vanusest. Kui olete ülekaaluline, salvestavad rasvarakud DHEA. Teie keha toodab ka liigset östrogeeni, DHEA ja muid hormoone. -
Saa piisavalt magada. Hormoonide paremaks kontrollimiseks proovige magada kaheksa tundi öösel. Koostage endale sobiv uneplaan ja pidage sellest kinni. Tegelikult on mõne uuringu kohaselt parem magada natuke vähem, kui proovite oma DHEA taset alandada. -
Vähendage stressi Teie keha on stressorite suhtes ülitundlik ja seetõttu toodetakse üleliigset hormoone, näiteks DHEA. Oma DHEA taseme kontrollimiseks leidke tervislikke meetodeid, kuidas ennast stressist vabastada. Tehke joogat tööl või kodus. Harjuta sügavat hingamist. Värske õhu hea hingamiseks sööge vähemalt kord päevas. Minge filmi vaatama või viige koos sõpradega maaliklassi.- Võite paluda arstil lisaks dehüdroepiandrosterooni tasemele ka teie vererõhku jälgida. Kui kasutate stressi vähendamise tehnikaid, näete aja jooksul tõenäoliselt paranemist.
3. meetod Tehke muudatused ohutult
-
Võtke arvesse, et DHEA väärtused vähenevad vanusega loomulikult. DHEA tase tõuseb tavaliselt umbes 20-aastaselt, kui on saavutatud täielik hormonaalne ja füüsiline küpsus. Seejärel hakkavad nad looduslikult langema, kuni 90-aastaselt pole peaaegu midagi järele jäänud. Rääkige oma arstiga, kuidas seda hormonaalset tasakaalustamatust hallata, kui teete muid samme, näiteks muudate oma dieeti. -
Olge ettevaatlik, et mitte vähendada DHEA taset liiga palju. Kui proovite vähendada dehüdroepiandrosterooni taset, pidage kindlasti arstiga regulaarselt vereanalüüse. DHEA defitsiit võib põhjustada tõsiseid probleeme, näiteks teatud tüüpi vähk ja II tüüpi diabeet. -
Minimeerige kortisooli tarbimist. Kortisooli süstid on seotud DHEA taseme tõusuga. Kui otsustate võtta kortisooli, mis on iseenesest hormoon, sisaldavaid ravimeid, pidage nõu oma arstiga. Samuti võib arst soovitada kortisooli osalise asendajana, kui teie DHEA tase on liiga madal. Sportlased, kes treenivad palju, kasutavad seda meetodit sageli. -
Valige mittehormonaalne rasestumisvastane vahend. Pillides leiduvad kemikaalid ja rasestumisvastased süstid võivad stimuleerida DHEA tootmist. Lugege oma ravimi infolehte ja kontrollige, kas see sisaldab testosterooni. Kui kaalute süstitavat rasestumisvastast vahendit, arutage enne otsuse tegemist oma günekoloogiga hormonaalseid toimeid.- Mittehormonaalsed rasestumisvastased meetodid, näiteks emakasisene vasest vahend, võivad samuti sünnitusi piirata, ilma et see mõjutaks progesterooni tootmist. Need meetodid on suurepärane alternatiiv migreeni või juuste väljalangemise käes kannatavatele naistele.
-
Ära tee midagi. Kui sümptomeid pole, võite valida, et midagi ei tehta. Saate oma elustiilis teha mõned muudatused ja vaadata, mis juhtub. Mõnel juhul jäävad isegi sekretoorsed DHEA kasvajad puutumatuks, kuna operatsioon võib olla probleemsem kui hormoonide liig.