Sisu
Selles artiklis: Pange ennast positsioonile.Õppige tehnikat.Hooldage kõhu lainestust
Tänu sellistele tähtedele nagu Shakira, on idamaisest tantsust saanud maailmas sensatsioon. Ja miks mitte lõppude lõpuks? Kõhutants on suurepärane treening ja see on kunst, mida igaüks saab treenida ning aja ja kannatlikkusega end täiustada.
etappidel
1. osa Asukoha saavutamine
- Stretch. Kui soojendate enne alustamist hästi, väldite endale vigastamist ega lihase löömist. Varba puudutamiseks painutage ümber, rullige oma kaela ja õlgu ning sirutage randmeid, et need oleksid lõdvestunud ja lõdvestunud. Kui suudate silda teha, tehke seda üks kord, et oma kõhulihaseid venitada.
- Kui olete valmis kõhutantsuks minema, siduge oma juuksed ja pange selga t-särk, mis peatub kõhutäie juures.
- Harjutage oma liigutuste jälgimiseks peegli ees tantsimist.
-
Pange korralik muusika. Iga tugeva ja korduva bassiga laul paneb sind tuju tõstma. Proovige tuua muusikat Lähis-Idast, et õppida tundma ja mõistma erinevaid rütme. Seal on palju araabia muusika palasid, mis on loodud spetsiaalselt idamaise tantsu jaoks. Need sisaldavad vihjeid, mis aitavad teil mõista, millal peate tegema "maiseid" või graatsilisemaid ja vedelamaid liigutusi. Võimalus sellist muusikat tantsida õpetab idamaist tantsimist hindama. -
Asuge alustama. Alustage positsioonist, kus keha ülaosa püsti püsib. Püüa mitte selga kaarida ega lokki keerata. Torka kõhtu nii, et ta ja selg oleksid joondatud. Painutage oma põlvi pisut ja mis kõige tähtsam - ärge kunagi neid lukustage. Seisake jalgadega paralleelselt, umbes 30 sentimeetri kaugusel üksteisest. Tõstke lõug veidi üles ja viige õlad tagasi. -
Tõsta käed üles ja tõmba kõht pisut kokku. Kasutage oma kõhu lihaseid, et "tõmmata" ja juhtida puusa liikumist; selja põhi ei tohiks olla liiga kaardunud. Mõni kool soovitab treenimiseks kõhu juba algusest peale hankida. Tõstke oma käed külgedele pisut kõrgemale, kui tahate, et need oleksid põrandaga paralleelsed ja tõstke randmeid pisut üles.
2. osa Tehnika õppimine
-
Õppige kaptenit küljele ja taha. Külje kiige jaoks langetage vasak puus parema puusa tõstmiseks ja parem puusa vasaku tõstmiseks. Alustage aeglaselt, seejärel liikuge kapteniga kiiresti, kuni puusad värisevad (tuhmid). Tagurpidi liikumiseks liigutage puusasid tahapoole, kasutades asja vaagna keskpunkti, et asi muutuks vedelamaks.- Hoidke käsi kuni 90 kraadi ja liigutage sõrmi, et lisada tasakaal ja liikumine.
- Küljele liikumiseks tõstke esmalt parem jalg, seejärel tõstke kannaosa, kuni ainult teie varbad puudutavad maad. Kasutage seda liigutust parema puusa tõstmiseks kahe löögi jaoks, seejärel laske sellel kahe löögi korral langeda alla normi. Korda seda liikumist vasaku ja vasaku jalaga ning puusaga vaheldumisi, kuni suudad kiirelt kaissu teha.
- Kasutage põlvi, mitte puusade asemel hoogu ja liikumist.
- Puusa liikumise valdamiseks proovige oma keha vaimselt vaimselt eraldada. See aitab teil liigutada üht puusa üles ja alla, ilma et see mõjutaks teise liikumist.
-
Tehke väikesi ringikujulisi liigutusi ühe puusaga korraga. Proovige selle küljega õhus väikesed ringid "joonistada". Kui olete trikkist aru saanud, proovige teha 8, kaare, turniire. Ärge unustage teist puusa. Teil on alati ühe poolega rohkem mugavust, sõltuvalt sellest, kas olete parem- või vasakukäeline. Nende tehnikate õppimisel hoidke alati käsi üleval, huultel ja sõrmedel kerge naeratus liikudes. -
Kombineeri erinevad liigutused. Te ei pea tegema idamaist tantsu, korrates alati sama liigutust. Kui olete mõne tehnika omandanud, proovige asju segada. Tehke ring vasaku puusaga, üks parema puusaga, kaks ringi parema puusaga, kaks ringi vasakuga või liigutage puusad tagasi ja seejärel tehke üleminek, et neid mõlemal küljel liigutada. Ärge unustage jätkata kõhu kasutamist, et "tõmmata" oma puusasid eri suundades.
3. osa Õpetage kõhu laineid
-
Harjutage oma kõhu abil rippimist, mis genereerib edasi-tagasi liikumist. Kasutate peamiselt kolme lihast: (1) pubis kohal asuv poolkuu kujuline lihas (2) esimese lihase ja naba vaheline piirkond (3) nabast ribideni (lihas, mis teeb teile haiget, kui naerad liiga kõvasti). -
Proovige iga lihas eraldi lahustada või tõmmata. Isoleerige esimene lihasrühm, siis teine, siis kolmas. Kui olete need lihased isoleerinud ja kokku tõmmanud, olete juba teinud eduka kõhu lainelöögi poole. Töötage lihaseid individuaalselt kokku tõmmates ja lõdvestades, seejärel ühendage liigutused.
- Liigutades peate pea sirgena hoidma.
- Käte liigutused on ilusamad, kui sõrmi sirgelt sirutada. Eriti ilusad on keeriste liikumised.
- Proovige puusadega kiireid liigutusi teha, justkui prooviksite sellega kärbseseent teha.
- Alustage paljajalu või tossudes. Mitte kontsadega.
- Proovige saada mündide või kelludega puusaluud. Heli aitab teil rohkem aistinguid saada. Mõnel lisaseadmel, näiteks ketirihmadel, on ka väikesed kellad. Need teevad selle töö ära, kui te ei leia puusade sallid.
- Enda liigutuste jälgimiseks ärge kandke midagi kõhu peal.
- Pange lisavarustus randmele ja hüppeliigesele tähelepanu kõrvalejuhtimiseks. Seega näeme vähem teie algaja liigutusi (e).
- Alustuseks kasutage tuttavat muusikat, eriti laule, kus juba armastate tantsida (näiteks Shakira omad). Veelgi enam, kui Shakira tantsimise viis teid tõesti huvitab, peate vaid vaatama ühte tema klippi ja proovima seda jälgida. Ta tantsib kiiresti, kuid õppimiseks võite harjutada samu liigutusi aeglasemalt. Kui saate, kasutage video peatamiseks YouTube'i, kui seda vajate.
- Ärge häbenege. Usaldage ennast ja nautige! Peate tundma end seksikana!
- Liigutage jalad lamedaks ja hoidke jalad tasakaalus tasakaalus puusa laiuselt lahus.
- Võtke klassid. Pange tähele, et idamaist tantsu on erinevaid stiile, mis võivad ulatuda Egiptuse traditsioonilisest tantsust moodsa hõimutantsuni. Teie õpetaja võib teile öelda, mida ta õpetab.
- Madala kõrgusega teksad sobivad suurepäraselt selliseks tantsuks!
- Kui te ei leia läheduses asuvat kõhutantsuklassi, hankige endale pikk peegel, mille abil treenida, narmastega sall, mida siduda puusade ümber, ja mõned kõhutantsufilmid. Kui leiate neid Internetist, soovitame: DVD-sari "Veena ja Neenase sensuaalne kunst kõhutantsust", "Dolphinase jumalanna treeningvideo" või Amira DVD "Bellydance 101".
- Võtke aega, ärge liigutage oma puusasid liiga kiiresti.
- Enne kõhutantsu soojendage iga kord ja võtke aega pärast seda puhata.
- Olge alati ettevaatlik, et te ei pingutaks üle.
- Ärge lukustage oma põlvi.
- Tantsu õpetamise viisid on õpetajatest olenevalt väga erinevad, kui võimalik, minge enne otsustamist erinevatele kursustele.
- Jalutage oma jalaga, mitte kannaga.