Sisu
See artikkel on kirjutatud meie toimetajate ja kvalifitseeritud teadlaste koostöös, et tagada sisu täpsus ja täielikkus.i sisuhaldusmeeskond uurib toimetuse tööd hoolikalt, et tagada iga üksuse vastavus meie kõrgetele kvaliteedistandarditele.
2 Viska jalad tagasi nii, et olete pumbaasendis. Keha toetamiseks hoidke oma käsi kindlalt põrandal.
3 Pumba tegemiseks langetage oma büst. Pange oma büst uuesti kokku.
4 Taaskäivitage jalad dünaamiliselt algasendisse. Tõuse püsti ja hüppa õhku, plaksutades käsi, käed sirutatud üle pea.
5 Korda. Seeria tegemiseks tehke 15 kordust. Kui olete algaja või olete kaotanud kuju, alustage 5 nartsissist koosneva sarjaga. reklaam
Meetod 2/3:
Tehke kaalude abil burpee
-
1 Alustage seisvas asendis. Teie jalad peaksid olema kaugusel. Pange mõlemale küljele kaks hantlit, mille kaal on 2 kuni 4 kilo. -
2 Laske oma keha kükitavasse asendisse. Pange oma käed maa peale, et teid toetada. -
3 Viska jalad tagasi nii, et olete pumbaasendis. Keha toetamiseks hoidke oma käsi kindlalt põrandal. -
4 Pumba tegemiseks langetage oma büst. Kasutage oma büsti tõstmiseks käsi. -
5 Taaskäivitage jalad dünaamiliselt algasendisse. Võtke mõlemas käes hantlid, tõstke end, tõstes iga hantli pea kohal, kuni need üksteisega kokku puutuvad. -
6 Laske käsi hantlitega mööda keha. Sarja lõpetamiseks korrake harjutust 15 korda. Kui olete algaja või olete kaotanud kuju, alustage 5 nartsissist koosneva sarjaga. reklaam
3. meetod 3-st:
Burpeed algajatele
-
1 Alustage seisvas asendis. Jalad tuleks asetada vahemaa taha. Laske oma keha kükitavasse asendisse, asetades käed teie ette maapinnale. -
2 Laske oma jalad tagaosas nii, et olete pumbaasendis. Kasutage oma käsi keha toetamiseks ja tõstke jalad kükki asendisse naasmiseks üles. -
3 Tõuse püsti. Korda 5 kuni 10 korda. reklaam
nõu
- Burpeesid saab valmistada peaaegu igal pool ja igal ajal. Proovige neid oma igapäevasesse rutiini lisada.